Emma Pilates & Academy

6 CHUYỂN ĐỘNG CỦA ĐAI CHẬU VÀ CÁCH SỬA LỖI KHI TẬP PILATES

Trong Pilates, rất nhiều lỗi kỹ thuật không bắt đầu từ tay hay chân, mà bắt đầu từ đai chậu. Nếu HLV không hiểu rõ các chuyển động của đai chậu, việc chỉnh form sẽ chỉ dừng ở bề mặt mà không chạm đến nguyên nhân thật sự.

Đai chậu không phải là một cấu trúc cố định. Nó có thể di chuyển theo nhiều hướng khác nhau để hỗ trợ cơ thể giữ thăng bằng và truyền lực. Có 6 chuyển động cơ bản của đai chậu mà HLV Pilates cần nắm rõ.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

CÁC SAI LỆCH TƯ THẾ KHUNG CHẬU PHỔ BIẾN – HLV PILATES BẮT BUỘC PHẢI NHẬN DIỆN ĐƯỢC

Trong Pilates, rất nhiều vấn đề về lưng, hông hay gối thực chất bắt đầu từ sai lệch tư thế khung chậu. Nếu không nhận diện được sớm, bạn có thể đang cho học viên tập rất chăm… nhưng lại vô tình làm sai lệch nặng hơn.

Khung chậu lý tưởng thường ở trạng thái trung tính (neutral pelvis), nơi mà các nhóm cơ quanh hông và core có thể phối hợp hiệu quả. Nhưng trong thực tế, rất nhiều người không ở vị trí này.

Sai lệch phổ biến nhất là khung chậu nghiêng trước (anterior pelvic tilt). Đây là tình trạng rất thường gặp ở người ngồi nhiều hoặc có cơ gấp hông căng. Khi khung chậu nghiêng trước, phần trước hạ xuống, lưng dưới ưỡn sâu hơn bình thường, bụng dưới có xu hướng nhô ra và mông đẩy ra sau. Nếu để lâu, cơ lưng dưới sẽ làm việc quá mức, còn cơ bụng sâu và cơ mông lại yếu đi.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

KHỚP HÔNG VÀ CHUYỂN ĐỘNG CỦA ĐAI CHẬU – PHẦN KẾT KHÔNG THỂ BỎ QUA

Khi học về khớp hông và chuyển động của đai chậu, nhiều HLV thường dừng lại ở việc nhớ tên cấu trúc hay các hướng chuyển động. Nhưng trong Pilates, điều quan trọng không phải là bạn nhớ được bao nhiêu thuật ngữ, mà là bạn hiểu cơ thể đang vận hành như thế nào.

Khớp hông là một trong những khớp có biên độ chuyển động lớn nhất cơ thể, cho phép gập, duỗi, dang, khép và xoay. Nhưng nếu chỉ nhìn vào khớp hông riêng lẻ, bạn sẽ bỏ lỡ một phần rất quan trọng: đai chậu không đứng yên khi hông chuyển động.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

XÁC ĐỊNH SAI LỆCH KHUNG CHẬU Ở NGƯỜI BỊ VÕNG LƯNG

Võng lưng là một tình trạng rất phổ biến mà HLV Pilates gặp phải, đặc biệt ở người ngồi nhiều hoặc ít vận động. Nhưng điều quan trọng là võng lưng không chỉ là vấn đề ở lưng, mà phần lớn bắt nguồn từ sai lệch của khung chậu.

Trong Pilates, việc xác định đúng sai lệch khung chậu là bước đầu tiên trước khi đưa ra bài tập. Nếu không nhận diện được tình trạng nghiêng trước, bạn có thể vô tình cho học viên tập những bài làm tăng độ ưỡn lưng, khiến vấn đề nặng hơn.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

CẤU TẠO KHUNG CHẬU – KIẾN THỨC HLV PILATES BẮT BUỘC PHẢI HIỂU

Trong Pilates, nếu bạn chưa hiểu khung chậu, thì gần như bạn chưa thực sự hiểu cách cơ thể vận động. Vì đây không chỉ là một cấu trúc xương, mà là trung tâm kết nối giữa thân trên và thân dưới, ảnh hưởng trực tiếp đến mọi chuyển động.

Khung chậu được tạo thành từ xương cùng (sacrum), xương cụt (coccyx) và hai bên xương hông (ilium, ischium, p***s). Ba phần này kết hợp lại tạo thành một “vòng tròn” vừa vững chắc vừa linh hoạt, giúp truyền lực từ thân trên xuống chân và ngược lại.

Điều quan trọng là khung chậu không đứng yên. Nó có thể nghiêng trước, nghiêng sau, giữ trung tính hoặc lệch sang hai bên. Và chỉ cần lệch nhẹ, toàn bộ trục cơ thể phía trên và dưới đều bị ảnh hưởng.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Tư duy đúng của một HLV chuyên nghiệp: giúp khách hàng tốt hơn

Trong quá trình dạy, sẽ luôn có những học viên bắt nhịp nhanh, và cũng có những người cần nhiều thời gian hơn. Nhưng một HLV chuyên nghiệp không đo năng lực của khách bằng tốc độ hiểu bài, mà bằng khả năng tiến bộ theo thời gian.

“Chậm hiểu” thực ra không phải là vấn đề. Đó chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể họ chưa quen với cách vận động mới. Trong Pilates, rất nhiều thứ đi ngược lại thói quen cũ của cơ thể: từ cách thở, cách giữ core đến cách kiểm soát từng chuyển động nhỏ. Vì vậy, việc học viên cần lặp lại nhiều lần là điều hoàn toàn bình thường.

Nếu HLV nhìn điều đó như một sự “chậm”, bạn sẽ dễ mất kiên nhẫn. Nhưng nếu nhìn đó là quá trình cơ thể đang học lại từ đầu, bạn sẽ hiểu vì sao họ cần thời gian.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

CÁCH NHẬN BIẾT MẤU CHUYỂN LỚN XƯƠNG ĐÙI – KIẾN THỨC CƠ BẢN NHƯNG HLV RẤT HAY BỎ QUA

Trong Pilates, nếu không xác định được các điểm mốc trên cơ thể, bạn gần như đang “chỉnh form trong mù”. Và một trong những điểm quan trọng nhất ở vùng hông chính là mấu chuyển lớn xương đùi (greater trochanter).

Đây là điểm lồi nằm ở phía ngoài của xương đùi, ngay gần khớp hông. Nó không chỉ là một cấu trúc giải phẫu, mà còn là mốc định vị quan trọng để đọc chuyển động của hông.

Cách nhận biết rất đơn giản. Bạn đặt tay vào phần hông ngoài, hơi thấp hơn mào chậu một chút. Sau đó, thử xoay chân vào trong và ra ngoài. Bạn sẽ cảm nhận được một điểm xương “trượt” nhẹ dưới tay – đó chính là mấu chuyển lớn.

Điểm này cực kỳ quan trọng vì nó là nơi bám của nhiều nhóm cơ liên quan đến vận động hông, đặc biệt là cơ mông nhỡ và mông bé. Khi bạn hiểu và xác định đúng vị trí này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc quan sát xem học viên đang xoay hông đúng hay đang “ăn gian” bằng lưng hoặc đầu gối.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Cách HLV Pilates kinh nghiệm lâu năm xác định chân vòng kiềng

Nhiều người nghĩ “chân vòng kiềng” là nhìn bằng mắt là biết. Nhưng với HLV Pilates, nếu chỉ nhìn cảm tính thì rất dễ đánh giá sai.

Cách chuẩn hơn là nhìn vào trục thẳng của cơ thể – cụ thể là một đường tưởng tượng đi từ g*i chậu trước trên (ASIS), qua xương bánh chè, xuống đúng ngón chân thứ 2. Khi ba điểm này nằm trên cùng một trục, đó là alignment lý tưởng của chân.

Nếu đường này bị lệch, cơ thể sẽ bắt đầu “bộc lộ vấn đề”. Với chân vòng kiềng (O-leg), bạn sẽ thấy đầu gối có xu hướng mở ra ngoài, khiến đường trục không còn đi thẳng xuống ngón chân thứ 2 nữa. Thay vào đó, lực bị đẩy lệch ra hai bên, làm phân bổ áp lực không đều lên khớp gối và cổ chân. Lâu dài, điều này không chỉ ảnh hưởng đến form tập mà còn dễ gây đau gối, lệch hông hoặc quá tải ở mắt cá.

Với một HLV Pilates, việc xác định đúng trục từ g*i chậu – xương bánh chè – ngón chân thứ 2 không chỉ giúp nhận diện chân vòng kiềng, mà còn là nền tảng để chỉnh lại toàn bộ chuyển động phía dưới cơ thể. Khi trục đúng, lực đi đúng, cơ thể mới thực sự vận hành hiệu quả và an toàn.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Cách thuộc lòng nhóm cơ sâu xoay hông ra ngoài – dành cho HLV Pilates

Nhóm cơ xoay ngoài hông là phần mà rất nhiều HLV mới thấy “khó nuốt”, vì tên vừa dài vừa khó nhớ. Nhưng nếu hiểu đúng cách, bạn không cần học vẹt mà vẫn nhớ rất lâu.

Nhóm này còn được gọi là “deep six” – 6 cơ xoay ngoài sâu của hông, bao gồm:

Piriformis (cơ hình lê)
Obturator internus (cơ bịt trong)
Obturator externus (cơ bịt ngoài)
Superior gemellus (cơ sinh đôi trên)
Inferior gemellus (cơ sinh đôi dưới)
Quadratus femoris (cơ vuông đùi)

Thay vì cố thuộc từng tên, hãy nhớ điểm chung: tất cả các cơ này đều nằm phía sau khớp hông, bám từ xương chậu đến xương đùi, và có nhiệm vụ chính là xoay đùi ra ngoài và giữ khớp hông ổn định.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Thuộc lòng cấu tạo bàn chân – điều cơ bản nhưng HLV Pilates mới vào nghề rất hay bỏ qua

Nhiều HLV mới thường tập trung vào core, hông hay lưng, nhưng lại quên mất một điều rất quan trọng: bàn chân là điểm tiếp xúc đầu tiên với mặt đất và là nền móng của toàn bộ chuyển động. Nếu nền móng sai, phía trên gần như chắc chắn sẽ lệch.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hiểu đúng cơ mông to, nhỡ, nhỏ để tập không “lệch form”

Rất nhiều người nghĩ tập mông là chỉ cần siết mạnh và “cảm thấy mỏi” là đủ. Nhưng thực tế, nếu không hiểu rõ từng nhóm cơ mông, bạn rất dễ rơi vào tình trạng tập nhiều nhưng form vẫn không đẹp, thậm chí còn lệch hông, đau lưng dưới hoặc gối.

Cơ mông không phải là một khối, mà gồm ba phần chính: cơ mông lớn (glute max), cơ mông nhỡ (glute med) và cơ mông bé (glute min). Mỗi nhóm có vai trò hoàn toàn khác nhau trong chuyển động.

Điều quan trọng là ba nhóm cơ này không hoạt động riêng lẻ. Chúng phối hợp với nhau để vừa tạo lực, vừa giữ ổn định và kiểm soát chuyển động. Khi một nhóm làm việc quá nhiều hoặc một nhóm bị “tắt”, cơ thể sẽ bắt đầu bù trừ ở lưng dưới, hông hoặc đầu gối.

Vì vậy, tập mông hiệu quả không phải là tập nặng hay tập nhiều, mà là kích hoạt đúng nhóm cơ vào đúng thời điểm. Đây cũng là lý do trong Pilates, việc cảm nhận cơ thể và kiểm soát chuyển động luôn được đặt lên hàng đầu.

Nếu bạn tập mà chỉ thấy mỏi nhưng không kiểm soát được cơ thể, rất có thể bạn đang dùng sai nhóm cơ. Và khi đó, càng tập nhiều, form càng dễ “lệch” hơn là đẹp lên.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Lý do thật sự khiến bạn không thể đi ngủ sớm – góc nhìn của HLV Pilates

Rất nhiều người biết ngủ sớm là tốt. Nhưng “biết” là chuyện của nhận thức, còn việc bạn có làm hay không lại nằm ở tiềm thức và hệ thần kinh.

Trong Pilates, có một nguyên tắc rất rõ:
Cơ thể luôn vận hành theo những gì đã được lập trình, không phải theo những gì bạn “muốn”.

Bạn có thể tự nhủ tối nay sẽ ngủ sớm. Nhưng nếu cơ thể bạn đã quen với việc căng thẳng cả ngày, thở nông, giữ cơ ở trạng thái co nhẹ liên tục, thì đến tối, tiềm thức vẫn coi đó là “trạng thái bình thường”. Và khi chưa có tín hiệu đủ rõ để chuyển sang nghỉ ngơi, hệ thần kinh sẽ không tự cho phép bạn ngủ.

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội