20/04/2018
🎾🎾🎾Trung Tâm Quần Vợt Nhật Nam nhận dạy tensnis mọi lứa tuổi, giới tính, từ cơ bản đến nâng cao.
🎊🎊🎊Trung tâm khai giảng thường xuyên các lớp học cơ bản và nâng cao, mỗi lớp từ 1 đến tối đa 4 học viên.
🕒🕒🕒Thời gian học : Tất cả các ngày trong tuần, từ 5h sáng đến 22h.
🏚️🏚️🏚️Địa điểm học: Quận Tây Hồ, Bắc Từ Liêm, Đống Đa, Cầu Giấy và các quận khác.
(Nếu học viên có nhu cầu)
💵💵💵Học phí : 200k /1giờ (Chia đều cho số học viên, nếu 4 học viên cùng học thì 50k/1 người/1 giờ)
(Đã bao gồm phí sân, nhặt bóng và HLV)
🚫➡️➡️Lộ trình khóa học : 24 buổi, 2 buổi 1 tuần và mỗi buổi 2 tiếng.
📞📞📞Mọi chi tiết xin liên hệ theo HOTLINE: 0973 303 686 (Mr.Định)
30/08/2016
Cách di chuyển cơ bản trong tennis
Có thể nói di chuyển là yếu tố quyết định trong tennis. Vì suy cho cùng, dù cho kỹ thuật của bạn có hay thế nào mà bạn không chạy kịp đến vị trí đánh bóng thì cũng thua. Chính vì thế các tay vợt hàng đầu thế giới đều tập trung rất nhiều thời gian và sức lực để luyện đôi chân cực khỏe và kỹ thuật di chuyển vô cùng hiệu quả.
Quan trọng nhất là bạn phải có đôi chân khỏe vì muốn di chuyển nhanh trên sân tennis, bạn thường phải chạy bằng mũi bàn chân (giống các VĐV chạy nước rút) và tránh di chuyển bằng cả bàn chân, sẽ làm giảm đáng kể tốc độ di chuyển trên sân. Một bài tập tốt là chạy cầu thang, mỗi sáng đến công sở, thay vì đi thang máy, bạn chạy bộ và chạy bằng mũi bàn chân. Khi chân khỏe rồi di chuyển sẽ linh hoạt hơn nhiều. Những ngày đầu tiên có thể chạy từng bậc một, sau có thể tăng dần lên chạy 2 bậc 1 hoặc 3 bậc 1 (tùy sức bật của bạn nhé, đừng cố quá không lại ngã thì khổ). Nhảy dây cũng là bài tập tốt, tuy nhiên nên kết hợp nhảy dây theo kiểu tabata workout, mỗi ngày chỉ mất 4 phút để tập thôi nhưng rất hiệu quả (tuy nhiên cũng mệt đấy). Để biết tập nhảy dây theo kiểu tabata thế nào, bạn vui lòng xem clip dưới đây
Các bước tập tabata: trong 4 phút, bạn nhảy dây nhiều lần nhất có thể trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi lại tiếp tục nhảy trong 20 giây, cứ thế cho hết 4 phút thì nghỉ. Tổng cộng khoảng 8 lần và sẽ rất mệt đấy nhưng hiệu quả thì cực nhanh và tiết kiệm thời gian, chỉ 4 phút 1 ngày là đủ.
ĐIỀU THỨ HAI là bạn cần di chuyển đúng kỹ thuật. Trong tennis thì có 4 kiểu di chuyển chính cho các tình huống bóng:
1. Shuffle steps: chạy ngang, để di chuyển ngang song song với lưới
2. Crossbehind steps: chạy đan chân về phía sau để nhanh chóng quay về vị trí ban đầu
3. Crossover steps: di chuyển ngang, dài hơn shuffle steps nên dành cho các tình huống di chuyển tới bóng khi đối phương điều ra hai góc
4. Adjustment steps (bước điều chỉnh) để giảm tốc độ khi gần đến bóng, tăng độ chính xác cho các cú quả.
Điều cơ bản nhất khi di chuyển trong tennis là chân bạn luôn luôn ở trạng thái động dù đang đứng im tại chỗ, vì khi đấy bạn luôn sẵn sàng cho những bước đi hướng tới bóng. Hãy nhớ, đi ngang từng bước một, cũng như không bước chân quá dài khiến bạn khó thay đổi hướng di chuyển.
Hãy nhớ, luôn luôn ở trạng thái sẵn sàng, phán đoán hướng bóng đến rồi bước chân phải sang trước. Trong trường hợp bóng bay thẳng vào người, bước chân trái sang một bước rồi tung ra cú đánh thuận tay theo đúng kỹ thuật.
Vận động viên có khả năng di chuyển đẹp nhất mọi thời đại không ai khác chính là Federer – đôi chân của anh luôn như lò xo với độ nhún vô cùng dẻo dai và mềm mại, nhìn những bước di chuyển của Federer có cảm giác như anh đang ứng dụng múa ballet vào tennis đương đại vậy, đây cũng là VĐV tennis duy nhất trên thế giới đã cùng với HLV của mình nghiên cứu để đưa ra những bước di chuyển thông minh nhất.
https://www.youtube.com/watch?v=nVJdgBgJrNM
www.youtube.com
30/08/2016
Trung Tâm Quần Vợt Nhật Nam nhận dạy tensnis mọi lứa tuổi,giới tính, từ cơ bản đến nâng cao.
Trung tâm khai giảng thường xuyên các lớp học cơ bản và nâng cao, mỗi lớp từ 1 đến tối đa 4 học viên.
Thời gian học : Tất cả các ngày trong tuần, từ 5h sáng đến 22h.
Địa điểm học: Quận Tây Hồ, Bắc Từ Liêm, Đống Đa, Cầu Giấy và các quận khác.
(Nếu học viên có nhu cầu)
Học phí : 200k /1giờ (Chia đều cho số học viên, nếu 4 học viên cùng học thì 50k/1 người/1 giờ)
(Đã bao gồm phí sân, nhặt bóng và HLV)
Lộ trình khóa học : 24 buổi, 2 buổi 1 tuần và mỗi buổi 2 tiếng.
Mọi chi tiết xin liên hệ theo HOTLINE: 0973 303 686 (Mr.Định)
