Iris Fitness Private Training

5 ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI QUA TRỞ LẠI PHÒNG GYM SAU TẾT

Tết là khoảng thời gian mà khó ai có thể duy trì lịch tập cũng như chế độ ăn uống. Sau kì nghỉ tết dài vừa qua, cơ thể sẽ có phần trì trề và nặng hơn. Bởi vậy nếu bạn bỏ lỡ việc tập luyện và ăn uống hơi quá đà trong tết, thì thời điểm này là là lúc bạn cần tập trung để lấy lại phong độ tập luyện sau tết.

Tuy nhiên, dù bạn đã có một cường độ tập luyện quen thuộc trước tết, nhưng sau bạn quay trở lại tập ngay mà không có phương pháp phù hợp có thể dẫn tới những vấn đề như đau nhức cơ thể, chấn thương… Do đó, trước khi bước vào giai đoạn tập luyện trong năm mới, hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây của các chuyên gia để việc tập luyện trở nên an toàn và hiệu quả hơn sau tết nhé.
Thứ 1: Tập luyện một cách từ từ, không nóng vội

Khi việc tập luyện của bạn bị gián đoạn, cơ thể sẽ kém linh hoạt hơn trước. Dù trước tết bạn có tập với cường độ như thế nào thì thời điểm này bạn vẫn cần thời gian nhất định để cơ thể có thể thích nghi trở lại. Bạn không nên đặt áp lực cho bản thân quá nhiều để tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn.

Hãy khôi phục việc tập luyện một cách từ từ, bắt đầu với những bài tập nhẹ hơn và ngắn hơn. Sau đó, bạn có thể gia tăng dần dần thời gian và cường độ tập luyện khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng.

Thứ 2: Giãn cơ một cách nghiêm túc

Sau một quãng thời gian không luyện tập, cơ thể không còn mềm mại như trước. Do đó, việc giãn cơ là bước quan trọng trước khi bước vào các bài tập chính bạn cần lưu ý.

Khi không giãn cơ sẽ khiến việc tập luyện gây áp lực lên cơ, gây nên những tổn thương không tốt. Bởi vậy, việc giãn cơ sẽ giúp bạn tăng phạm vi của chuyển động, tức là chân tay và các khớp xương có khả năng vận động kéo giãn và dẻo dai hơn mà không bị đau mỏi hay chấn thương. Do đó, hãy dành 10 – 15 phút để giãn cơ trước khi tập không chỉ giúp bạn tránh chấn thương, mà còn tối đa hóa hiệu suất tập luyện.

Thứ 3: Tập những động tác cơ bản trước

Khi mới quay lại phòng gym, bạn sẽ có thể gặp phải những lời nhận xét không mấy thiện cảm từ người tập chung về body của bạn sau tết. Cũng có thể là lời nhận xét về việc tập luyện của bạn rằng bài tập chưa đủ cường độ,…

Nhưng phòng gym là nơi bạn tập luyện nghiêm túc để có body săn chắc, việc tập sẽ có thể gặp phải cản trở về thời gian trong các kỳ lễ tết. Do đó, bạn không phải quá quan tâm đến lời nhận xét của người khác. Hãy tập những động tác cơ bản, phù hợp với cơ thể và phải đúng kỹ thuật. Những bài tập này sẽ giúp tăng cơ và chuẩn bị cho bạn một nền tảng vững chắc của những động tác khó hơn về sau.

Thứ 4: Thúc đẩy cơ thể bằng chế độ ăn uống khoa học

Tết là thời điểm đoàn viên, việc sum họp với những người thân yêu sẽ khiến việc tập luyện bị gián đoạn và tất nhiên chế độ ăn uống cũng không còn lành mạnh. Bởi vậy, khi bạn quay lại lịch trình tập luyện của mình, hãy thúc đẩy cơ thể bằng 1 chế độ dinh dưỡng khoa học nhé.

Cụ thể bạn cần tập trung vào việc bổ sung nước và cung cấp carb tốt, chất béo tốt, protein vào chế độ ăn uống. Và cũng đừng quên ăn hoặc uống, trước, sau khi tập để tiếp năng lượng cho cơ thể nhé. Dinh dưỡng là yếu tố hết sức quan trọng để cơ thể trở về hình dáng săn chắc.

Thứ 5: Đặt mục tiêu rõ ràng

Việc tạo cho mình mục tiêu cụ thể chính là động lực giúp bạn có thể nhanh chóng khôi phục lại lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống khoa học. Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ với độ khó vừa phải, đừng ép bản thân với đạt được kết quả quá sức mình nhé.

Cùng đón chờ sự thay đổi của bạn học viên tại Iris Fitness.
Mức cân ban đầu của bạn là 39,5kg chiều cao 1m59.

Nên ăn bao nhiêu chất béo mỗi ngày?

Một người ăn trung bình 1.500 calo/ngày thì không nên nạp quá 58 gram chất béo/ngày, theo Cục quản lý Dược và Thực phẩm Mỹ (FDA).

Mọi người nên tránh chất béo chuyển hóa, ưu tiên các loại chất béo lành mạnh có trong cá và thực vật như bơ, đậu. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo nên ăn đa dạng các loại thực phẩm từ thịt, trứng, sữa, cá đến rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Một chế độ ăn dựa nhiều vào chất béo không những khiến cơ thể tăng cân mà còn dễ bị thiếu vitamin, khoáng chất và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, theo Eat This, Not That.

Dù ngoài trời có nắng 39 độ thì chúng tớ vẫn rất chăm chỉ tập luyện nhaaa 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️