Rose Yoga Hải Dương

“𝑸𝒖𝒐̂́𝒄 𝒕𝒆̂́ 𝒚𝒐𝒈𝒂 𝟐𝟏/𝟔/𝟐𝟎𝟐𝟓 - 𝒀𝒐𝒈𝒂 kết nối tráo tim”

Nhầm nâng cao tinh thần tập luyện, cũng như yêu thích bộ môn yoga và hướng tới kỉ niệm ngày “Quốc tế yoga - 21/6” Rose Yoga Center tổ chức buổi “outdoor yoga”.

🍃Đối tượng tham gia: Tất cả quý hội yêu thích, tập luyện Yoga trên toàn thành phố Hải Dương.
📍Địa điểm: Công viên Bạch Đằng ( gần giàn hoa lan tỏi, sát đường tàu ) - Thành phố Hải Dương (cũ).
🗓️Ngày: 14/06/2026
⏳Thời gian: 5h00 - 6h30
💕Trang phục: Quần tối màu + áo xanh lá.
💕Quyền lợi của quý hội viên khi tham gia:
✅ Đồ uống (trà, nước hoa quả), bánh ngọt.
✅ Tập yoga cơ bản, yoga flow.
✅ Video, ảnh chụp sự kiện.
✅ Mini game cá nhân, tập thể.

⚡️Hình thức đăng ký:
✅Đối với học viên tại Rose:
Đăng kí trực tiếp trên hội nhóm (các ca, nhóm lớp) hoặc quản lý của Rose Yoga Center tại 2 cơ sở.
✅Đối với học viên tại Thành phố Hải Dương:
Đăng kí qua đường link zalo hoặc quét mã QR.

https://zalo.me/g/peawk0xfnad0gbshkysi

💰Kinh phí tham gia
☘️ Học viên Rose Yoga - FREE
☘️ Học viên ngoài Rose Yoga - 29k/người.
⚡️Hạn đăng kí: trước 12h ngày 12/06/2026.

❤️Sự hiện diện, tham gia của quý hội viên là vinh dự cũng như tiền đề thành công của buổi tập ngoài trời của Rose Yoga Centrer.

Trân trọng !

---------------------------------------

MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
☎️: 0975 279 516 - 0982 491 794
🌐: Rose Yoga Hải Dương
🏡: Cs1 - 339 Nguyễn Văn Linh ( tầng 3 toà nhà Sunny Kids)
Cs2 - 32 Hải Hưng, KĐT Ecopark Hải Dương.

Rose yoga gửi các cô/chị lịch tập tuần mới, lịch tập từ ngày 18/05 - 23/05/2026.

Chúc Qúy hội viên ngày cuối tuần vui vẻ, ấm áp bên người thân và gia đình 💕

Hẹn gặp quý hội viên trên thảm tập vào ngày mai ạ 🥰

Sau kỳ nghỉ lễ cơ thể thường hơi "lười" và ăn uống thả ga hơn 😅 Nên lúc quay lại thảm yoga cần nhẹ nhàng một chút:

Lưu ý khi tập yoga sau kỳ nghỉ lễ:

• Bắt đầu chậm, đừng vội: Cơ và khớp nghỉ vài ngày sẽ cứng hơn. Chọn bài tập nhẹ, thời gian ngắn 20-30 phút trước, rồi tăng dần.
• Ưu tiên vặn xoắn và gập người: Các tư thế như Ngồi vặn mình, Gập người về trước giúp kích thích tiêu hóa, thải độc sau mấy bữa tiệc.
• Không ép dẻo quá mức: Đừng cố làm lại ngay tư thế khó bạn làm được trước lễ. Cơ thể cần 3-5 buổi để lấy lại độ linh hoạt.
• Uống nhiều nước: Nghỉ lễ hay uống rượu bia, ăn mặn. Bổ sung nước lọc, nước chanh ấm giúp thanh lọc.
• Tập trung vào hơi thở: Dùng pranayama như Thở bụng, Thở luân phiên để lấy lại sự tập trung và giảm uể oải.
• Đừng tự trách: Lỡ tăng 1-2kg hay cứng người hơn là bình thường. Yoga là để kết nối lại, không phải để "trừng phạt" bản thân.
• Làm nóng kỹ hơn: Dành 10 phút khởi động cổ, vai, lưng, hông trước khi vào chuỗi chính.
• Ngủ đủ giấc: Cơ thể cần phục hồi nhịp sinh hoạt. Tập xong Savasana dài hơn 5-7 phút để nghỉ sâu.

Gợi ý buổi đầu: 5 phút thiền + 15 phút Chào mặt trời biến thể chậm + 10 phút giãn cơ + Savasana.

-ST-

Yoga đôi｜Hẹn ngay cô bạn thân cùng tập yoga nhé! 🧘‍♀️💖

Con người nhất định nên ở trong một “vòng tròn” biết nâng đỡ và nuôi dưỡng bạn 💕

Sự trưởng thành của người lớn không chỉ nằm ở việc bạn cố gắng bao nhiêu,
mà quan trọng hơn là bạn đang ở trong môi trường như thế nào — đang bị tiêu hao hay đang được nuôi dưỡng ✨

Có những người khiến bạn lo lắng, tự nghi ngờ bản thân;
cũng có những người từng chút một giúp bạn trở nên tốt hơn, khiến bạn dần tin vào chính mình 🌿

Không làm hao tổn người khác là sự tử tế;
không bị người khác làm hao tổn là sự thông minh;
một “trường năng lượng” tốt sẽ âm thầm thay đổi bạn theo cách tích cực 💫

------------------------------------

MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ

☎️: 0975 279 516 - 098 2491794
🌐: Rose Yoga Hải Dương
🏡: 📍Cs1 - 339 Nguyễn Văn Linh
( tầng 3 toà nhà Sunny Kids)
📍Cs2 - 32 Hải Hưng, KĐT Ecopark HD
( tầng 5)

CỘT SỐNG CỔ: NHỎ NHƯNG “GÁNH” CẢ ĐẦU – HIỂU SAI LÀ ĐAU CẢ ĐỜI!
Bạn có biết, trung bình đầu của một người trưởng thành nặng khoảng 4,5 – 5kg? Thế nhưng, chỉ với 7 đốt sống cổ nhỏ bé (từ C1 đến C7), cơ thể phải chịu tải trọng này liên tục 24/7. Đặc biệt, khi bạn cúi đầu xem điện thoại một góc 60°, áp lực lên cột sống cổ sẽ tăng vọt lên đến 27kg – tương đương với việc cõng một đứa trẻ 8 tuổi trên cổ!
1. Cấu trúc tinh vi nhưng đầy rủi ro
Cột sống cổ không chỉ nâng đỡ đầu mà còn là "đường cao tốc" bảo vệ tủy sống và các rễ thần kinh điều khiển cử động của đôi tay.
• Đốt C1 & C2: Cho phép bạn xoay, gật và nghiêng đầu linh hoạt.
• Đốt C4 – C7: Khu vực chịu áp lực lớn nhất, cũng là nơi dễ xảy ra thoát vị đĩa đệm và thoái hóa nhất.
2. Những sai lầm "chết người" trong thói quen hàng ngày
• Hội chứng "Text Neck": Cúi đầu quá lâu làm mất đường cong sinh lý, gây biến dạng cột sống cổ.
• Bẻ cổ kêu "rắc rắc": Tạo cảm giác thoải mái nhất thời nhưng lại làm giãn dây chằng, gây mất ổn định khớp và đẩy nhanh quá trình thoái hóa.
• Gối quá cao hoặc quá thấp: Khiến các cơ vùng cổ không được nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy mỗi khi thức dậy.
3. Đau cổ không chỉ là đau ở cổ
Rất nhiều người bị tê tay, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí mất ngủ kéo dài mà không biết rằng nguyên nhân gốc rễ nằm ở cột sống cổ. Khi các rễ thần kinh bị chèn ép, tín hiệu dẫn truyền bị gián đoạn, gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe tổng thể.
4. Chìa khóa để bảo vệ cột sống cổ "trường thọ"
• Quy tắc 20-20-20: Sau 20 phút làm việc, hãy dành 20 giây để vươn vai và đưa cổ về tư thế trung tính.
• Tư thế chuẩn: Giữ tai thẳng hàng với vai, hạn chế tối đa việc cúi đầu quá sâu.
• Tầm soát định kỳ: Đừng đợi đến khi tê liệt tay mới đi khám. Các phương pháp vật lý trị liệu như kéo giãn cột sống hay giải áp vi điểm có thể giúp hồi phục đường cong sinh lý mà không cần dùng thuốc.
Lời nhắn: Hiểu đúng để sống khỏe. Đừng để sự thiếu hiểu biết biến những thói quen nhỏ nhặt thành cơn đau đeo bám bạn cả đời. Hãy bắt đầu thay đổi tư thế ngay từ hôm nay!
-ST-

🇻🇳 THÔNG BÁO NGHỈ LỄ GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG & 30/4-1/5

Rose Yoga Center xin thông báo đến toàn thể Quý hội viên lịch nghỉ lễ như sau:

🎉GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG và 30/04 - 01/05.
🌟 Ngày nghỉ: Từ thứ 4, 5, 6, 7 - ngày 29/04 - hết ngày 02/05
🌟 Ngày hoạt động trở lại: Thứ 2 ngày 04/05.

Hi vọng kỳ nghỉ lễ sẽ giúp Quý hội viên sẽ nạp lại năng lượng, gắn kết tình cảm gia đình và người thân.

Rose Yoga Center chúc Quý hội viên và người thân có thời gian nghỉ lễ thật nhiều niềm vui !