An Khang Fitness

🌟TẬP LUYỆN KO THỂ THIẾU 7 LOẠI VITAMIN CHO CƠ THỂ❗️

Các vitamin dù bạn sử dụng vì mục đích săn chắc các nhóm cơ hay làm đẹp da thì việc sử dụng hợp lý và bổ sung các vitamin này đều giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và tăng cường sức khỏe cơ thể

🍊1. Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây, rau và "chịu trách nhiệm" đối với sức khỏe của các mạch máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng tới các cơ. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo ra collagen - một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp.

Mỗi người khỏe mạnh cần bổ sung 75 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các loại rau củ quả màu cam hoặc ớt đỏ, dâu tây.

🍒2. Omega 3

Axit béo omega 3 được tìm thấy trong dầu cá như là một vũ khí bí mật giúp tăng cường cơ trong cơ thể vì giúp làm giảm sự phân giải protein trong cơ bắp, giảm viêm cho và phục hồi các tổn thương nhanh hơn, giúp ngăn ngừa tiểu đường.

Ăn cá là cách tốt nhất để bổ sung Omega 3

Bạn nên ăn các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, hồ cá hồi, cá mòi, cá ngừ) mỗi tuần để bổ sung omega 3. Người ăn chay và người ăn chay có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt cây g*i dầu, quả óc chó, và tảo...

🍼3. Canxi

Canxi là một trong hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, rất cần cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, cơ bắp của bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúpcơ bắp phát triển.

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể

Mỗi người khỏe mạnh nên bổ sung ít nhất 1.200mg canxi một ngày. Bạn có thể nhận được liều lượng canxi này thông thông qua các loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, rau xanh...

🌽4. Magiê

Cơ thể bị thiếu magie, các cơ bắp sẽ nhanh bị nhão và đặc biệt còn ảnh hưởng đến nhịp đập của tim. Magie có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm chuột rút cơ bắp và đau nhức, cho dù bạn bị đau nhức do tăng cân hoặc tiền kinh nguyệt.

Một số thực phẩm vừa bổ sung magie vừa bổ sung vitamin D
rất tốt như cá và rau xanh

Bạn có thể tìm thấy magiê trong cải bó xôi, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ngâm mình trong bồn tắm muối epsom để thư giãn.

🍆5. Vitamin B

Nhóm vitamin B bao gồm B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), đặc biệt trở nên quan trọng hơn khi bạn đang tích cực để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong tất cả mọi thứ từ trao đổi chất protein, sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, đốt cháy các chất béo và carbs...

Nghêu sò chứa hàm lượng vitamin B12 khá cao

Tự bổ sung vitamin B thông qua chế độ ăn uống của mình với các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, các loại đậu, các loại hạt, rau lá xanh... Vitamin B12 chỉ được tìm thấy trong các nguồn động vật, do đó, người ăn chay có thể muốn xem xét việc uống bổ sung hoặc sử dụng các thực phẩm tăng cường và đồ uống để có được 2,4 microgram (mcg) vitamin B12 mỗi ngày.

🍋6. Vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ. Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, tránh bệnh tật.

Các lý tưởng nhất để bổ sung vitamin D là từ ánh mặt trời.

Khi phơi nắng để tổng hợp vitamin D cần lưu ý là việc phơi nắng lâu và nhiều lại có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy, bạn nên hết sức chú ý, tránh ra ngoài trời trong những lúc nắng gắt. Thay vào đó, hãy bổ sung 4.000-6.000 IU (đơn vị quốc tế) D3 mỗi ngày. Nếu nghi ngờ mình thiếu vitamin D, bạn hãy gặp bác sĩ để được xét nghiệm máu.

🍑7. Vitamin E

Ăn một ít hạt hạnh nhân sau khi thể dục không chỉ cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn nhanh chóng phục hồi và chắc khỏe.

Vitamin E có nhiều trong hạt ngủ cốc và quả bơ

Bổ sung quá nhiều vitamin E một ngày cũng không phải là tốt vì nó có thể dẫn đến buồn nôn, đau dạ dày, suy nhược, hoặc thậm chí tử vong. Tốt nhất bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày bằng cách ăn các loại hạt và ngũ cốc.

❓❓❓
Trả lời câu hỏi này khó hơn bạn tưởng. Lượng calo (năng lượng) bạn đốt do chạy được quyết định bởi bạn chạy bao nhiêu km.
Vì vậy một người có thể lý luận rằng, để chạy bộ giảm cân, cách hữu hiệu nhất là chạy càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, khi bạn chạy nhiều, cơ thể bạn cũng muốn ăn nhiều hơn để tránh mệt mỏi, chấn thương thâm niên… và ăn nhiều không có ích cho giảm cân nhé❗️

‼️TẠI SAO BẠN LÀM ĐỦ MỌI CÁCH VẪN KHÔNG GIẢM CÂN ❓❓❓
✅1. Bạn bỏ qua những dấu hiệu nhỏ nhặt chứng tỏ bạn đang giảm cân
Bạn đang trên đà giảm cân nhưng bạn lại dừng lại vì cho rằng đây là kết quả không khả quan. Điều sai lầm ở đây đó là bạn vội vàng bỏ cuộc không kiên trì với mục tiêu đến cùng. Cân nặng vẫn duy trì ở mức độ bình thường mà không tăng không giảm không phải là bạn không có dấu hiệu khả quan mà bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ. Cho nên bạn không cần nhìn chăm chú vào cái cân mà vội nản chí bạn có thể thấy dấu hiệu khác như quần áo của bạn đang rộng dần, vòng eo của bạn đang giảm đi,....
✅2. Bạn không để ý vào khẩu phần ăn của mình
Những người chú ý vào bữa ăn của mình sẽ biết được mình ăn những gì "ngốn" hết bao nhiêu calo và kiểm soát được nếu mình đang ăn uống quá đà. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng những người hay chú ý đến khẩu phần sẽ giảm cân nhanh chóng hơn là người không chú ý đến khẩu phần ăn của mình. Bạn hãy chụp hình lại bữa ăn hay viết lại nhật kí bạn đã ăn những gì nhé nếu bạn chưa thực hiện điều này!
✅3. Thành phần dinh dưỡng thiếu protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đáp ứng các nhu cầu hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên nhiều người có quan niệm sai lầm rằng protein có nhiều trong thịt, cá, các loại đậu,... chứa nhiều chất dinh dưỡng sẽ gây mập, béo nên đã cắt khẩu phần ăn này gây ra tình trạng thiếu Protein dẫn tới dù cho bạn có kiên trì giảm cân đến đâu cũng không thành công.
Bởi vậy bạn nên loại bỏ những quan niệm sai lầm này ngay lập tức, bởi protein giúp cơ thể chuyển hóa calo rất tốt, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường ngon miệng,... giúp bạn có cảm giác no hơn, tăng cường hoạt động tiêu hóa đốt cháy chất béo cho nên giúp giảm cân nhanh hơn và ngăn ngừa bạn tăng cân trở lại,...
✅4. Ăn uống quá đà
Bạn đang trong quá trình giảm cân và kiểm soát chế độ ăn uống rất tốt nhưng thỉnh thoảng bạn lại phá lệ ăn uống quá đà khiến cơ thể tăng cân mà bạn không hề hay biết và điều này đã phá hủy công sức của bạn trong bấy lâu. Bởi vậy bạn nên kiên trì và giữ nguyên tắc đến cùng bạn mới có thể thoát khỏi sự thèm muốn ăn vặt hay ăn những thực phẩm khác khiến nó phá hủy công sức của bạn.
✅5. Không kết hợp giảm cân với tập thể dục
Tập thể dục đóng một vai trò hết sức quan trọng nó giúp bạn thoát khỏi sự ì ạch và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Bởi những môn thể dục nhẹ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,... giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, phân hủy chất béo, mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
✅6. Uống nước ngọt
Nước ngọt chứa rất nhiều calo sẽ khiến bạn tăng cân hơn bất kì loại thức ăn nào. Cùng với đó trong nước ngọt có chứa chất có ga, khoáng chất gây nên tình tràng tích trữ mỡ trong cơ thể gây béo phì. Nhiều nghiên cứu cho thấy nước ngọt là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới béo phì. Cho nên muốn giảm cân bạn nên tránh xa nước ngọt.
------------------------------------
TUẤN VIỆT FITNESS
🏠Tầng 5 Minh Anh Plaza - 76 Trần Hưng Đạo - TPHD (Sky cũ)
☎️Hotline: 0979 415 929 - 0982 857 025
⏰Thời gian mở cửa 5h00 - 20h00 tất cả các ngày (trừ sáng chủ nhật)

♻️THAY ĐỔI LỐI SỐNG - CHUYỆN CHƯA BAO GIỜ MUỘN ☺

❗ Đã bao giờ bạn quyết định tạo một thói quen mới lành mạnh như tập thể dục nhưng bạn lại nhanh chóng bỏ cuộc? Vì bạn cho rằng đã quá trễ để bắt đầu một thói quen mới?

✋Thôi nào, sự thực là không có gì khác biệt giữa bộ não của người 18 tuổi và của người 70 tuổi cả. Trên báo chí gần đây cũng đưa lên rất nhiều hình ảnh như cụ ông 70 tuổi bắt đầu trình diễn thời trang, nhiều clip quay các cụ ông cụ bà gần trăm tuổi tập thể dục giỏi hơn người trẻ tuổi, còn có nhiều cụ sở hữu hình thể đẹp không kém gì các vận động viên chuyên nghiệp…
🌟 Chưa kể ở các phòng tập hiện đại nay không khó để thấy hình ảnh tập luyện của mọi lứa tuổi, điển hình như ở Tuấn Việt Fitness, số lượng người già đi tập các bộ môn như Yoga và gym là khá nhiều. Nói như vậy để hiểu rằng không bao giờ là muộn để thay đổi một lối sống, đặc biệt là khi những lối sống đó tốt cho bạn: tập thể dục, gym, theo một chế độ dinh dưỡng tốt, ngủ đủ hơn, từ bỏ thuốc lá, rượu bia,...

➡ Ở bất kể độ tuổi nào bạn đều có thể:
Trở nên năng động hơn bằng việc tập luyện gym hay một bộ môn thể dục thể thao nào đó, những hoạt động này giúp bạn giảm thiểu khả năng bị bệnh tim, ung thư, tiểu đường, huyết áp…
Cải thiện chế độ ăn hằng ngày nhằm tạo ra một bộ máy cơ thể khỏe mạnh hơn bằng cách tìm hiểu về các loại thức ăn tốt từ tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo,... đến các loại đạm và béo từ trứng, cá, gà, bò, phô mai, các loại hạt,...

➡Ngủ thật chất lượng sẽ giúp giảm thiểu stress, tăng cường trí nhớ, cảm xúc,... đặc biệt là khi càng về già bạn sẽ càng khó có một giấc ngủ ngon nếu không có một thói quen ngủ nghỉ tốt.
Dừng hút thuốc, rượu bia. Tác hại của thuốc lá và đồ uống có cồn là rất xấu lên cơ thể con người nhưng không phải ai cũng dễ dàng từ bỏ.

💪 Tóm lại, tập luyện, chế độ ăn uống tốt và giấc ngủ chất lượng là 3 thứ quan trọng nhất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, vững chắc như kiềng 3 chân. Ngoài ra thói quen chỉ là 1 sự lựa chọn, hãy chọn sống cùng thứ khiến bạn khỏe mạnh, tự tin và vui vẻ hơn.
---------------------------------------
🏅By An Khang Fitness
🏠Tầng 5 Minh Anh Plaza - 76 Trần Hưng Đạo - TPHD.
☎️ 0982 85 70 25 - 0979 415 929

❓❓❓[ GIẢI ĐÁP THẮC MẮC ] THAY ĐỔI CÂN NẶNG
✅Trong quá trình tập luyện, mọi người đều muốn đạt được kết quả nhanh nhất để nhìn thấy thành quả mà mình đạt được. Nhưng việc tăng cơ/ giảm mỡ theo thời gian của từng người còn phụ thuộc vào 3 yếu tố chính: thể trạng, dinh dưỡng và tập luyện.
Vậy thì việc tập luyện kết hợp với sự tư vấn từ huấn luyện viên sẽ được khái quát qua sơ đồ dưới đây để các bạn yên tâm tập luyện hơn nhé! ^^
------------------------------------------------------------------------------
💞AN KHANG Fitness
🏠Tầng 5 Minh Anh Plaza - 76 Trần Hưng Đạo - TPHD.

⏰ 5 THÓI QUEN "PHẢI LÀM" BUỔI SÁNG ĐỂ GIẢM MỠ THỪA TỪ A-Z

Muốn giảm mỡ thừa nhưng lại không thích kiêng khem hay tập thể dục thì bạn gái chớ bỏ qua những chiêu thức đơn giản dưới đây nhé. ❤

♻️1. Đứng khi ăn sáng 🍲
Việc đứng khi ăn sẽ không gây đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

♻️2. Bổ sung protein vào bữa sáng🍜
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bữa sáng nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế, chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân của điều này là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời, nó còn kích thích peptide YY, là một loại hormone đặc biệt giúp chống lại sự thèm ăn, từ đó giúp chúng ta giảm cân.

♻️3. Không ăn sáng sau 8 giờ ❌
Việc ăn sáng trước 8 giờ sáng rất có lợi cho việc giảm cân của bạn, điều này đã được khoa học chứng minh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng nên cách khoảng thời gian ăn trưa từ 4-5 tiếng. Không những thế, sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta cần bổ sung ngay năng lượng để bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả.
Không nên bỏ bữa sáng nhé, vì khi bỏ bữa chúng ta không có năng lượng để học tập và làm việc. Và những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bù vào bữa trưa hôm đó. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân một chút nào.

♻️4. Tắm vào buổi sáng 🛀
Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, khi bạn tắm nước mát, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo để phát sinh nhiệt lượng. Vì vậy, tắm vào buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Đây cũng là cách giúp bạn giảm béo cực hiệu quả.

♻️5. Uống sữa 🍵
Sữa là nguồn thức uống có giá trị dinh dưỡng cao với các nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như protein, các loại vitamin, khoáng chất và năng lượng. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã chứng minh protein, lactose trong sữa tạo cảm giác no lâu nên khi uống sữa buổi sáng, bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa trưa và buổi tối. Bạn có thể sử dụng sữa tách béo không đường để hỗ trợ dinh dưỡng cho quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.
---------------------------------------
✳️By An Khang Fitness
🏠Tuấn Việt Fitness - Tầng 5 Minh Anh Plaza - 78 Trần Hưng Đạo - TPHD.
☎️ Hotline: 0982 857 025

ĐIỀU NHỎ ĐỂ CẢ NHÀ CÙNG KHỎE ☺☺☺

🍀Những người có hệ miễn dịch yếu thường bị cảm cúm vào thời điểm giao mùa. Tuy nhiên ít người biết rằng chỉ cần thay đổi một vài thói quen đã có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

👉 Ăn uống thật lành mạnh
Bạn nên chọn các loại thực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng và vitamin. Tận dụng nguồn vitamin C có nhiều trong cam, chanh, sơ ri, ổi… cho những tráng miệng sau bữa ăn để cơ thể có thêm sức đề kháng. Nên nói không với các loại đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt... vì chúng đều là những thực phẩm chứa nhiều cacbonhydrat, ít chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ.

👉 Uống đủ nước
Giữ cơ thể đủ nước là bí quyết để có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển bạch cầu đến khắp cơ thể. Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, nếu cảm thấy người mệt mỏi, bạn nên uống thêm 1-2 ly nước để làm ấm cơ thể.

👉 Uống chanh nóng mật ong vào sáng sớm
Một ly nước ấm pha chanh vào buổi sáng sớm để kích hoạt hệ miễn dịch cơ thể. Nước chanh không chỉ làm sạch cơ thể, thải độc mà còn cung cấp vitamin C giúp bạn có một ngày đầy năng lượng và khỏe mạnh.

👉 Luyện tập và vận động
Thời tiết mưa gió, nhiệt độ hạ thấp khiến chúng ta có xu hướng lười vận động. Tuy nhiên, ở thời điểm giao mùa chúng ta cần phải vận động nhiều hơn để đào thải độc tố và giúp khí huyết lưu thông. Việc lặn lội đến phòng gym trong tiết trời mưa bão cũng rất khó khăn. Chính lúc này, các bài tập thể dục vận động nhỏ tại nhà sẽ phát huy tác dụng.

👉 Ngủ đủ giấc
Nếu không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn có sẽ có nguy cơ bị suy yếu và không thể chống lại bệnh tật. Những người trưởng thành cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn nếu tập thể dục, thư giãn trước khi đi ngủ, và giữ phòng ngủ của mình ở nhiệt độ ổn định, cần tránh dùng rượu hay caffein trước khi đi ngủ.
-----------------------
💪🏻💝😊HÃY THỰC HIỆN NGAY HÔM NAY ĐỂ CÓ MỘT CƠ THỂ LUÔN KHOẺ MẠNH!
By An Khang Fitness

🎯🎯🎯
✅Đăng ký tập cùng HLV chuyên nghiệp TẶNG thêm buổi. Đăng ký nhận ngay ƯU ĐÃI‼️

✔️ Tại sao bạn cần một HLV chuyên nghiệp❓❓❓
🍀 bạn cần 1 sự an toàn trong tập luyện.
🍀 bạn cần 1 chương trình tập luyện cụ thể phù hợp bản thân.
🍀 bạn cần 1 chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý.
🍀 bạn cần 1 người đồng hành mang đến động lực cho bạn.

💪🏼Tăng cơ giảm mỡ, giữ gìn vóc dáng!
⭕️ Huấn luyện viên: VŨ AN KHANG
Hiện đang là HLV của CLUB Tuấn Việt Fitness - chuẩn 5 sao.
Người sẽ cùng CÁC BẠN tìm thấy VẺ ĐẸP HOÀN MỸ của cơ thể. Giữ gìn vóc dáng đẹp hơn cả thời con gái. Tư vấn Dinh Dưỡng khoa học miễn phí.
☎️0️⃣9️⃣7️⃣9️⃣ 4️⃣1️⃣5️⃣ 9️⃣2️⃣9️⃣

🆘Với thời buổi hiện nay , áp lực công việc càng nhiều dễ dẫn đến "STRESS", đặc biệt không quan tâm đến sức khoẻ của bản thân.
🛃Vậy làm thế nào để duy trì được vóc dáng, tăng cường sức khoẻ, đảm bảo độ dẻo dai❓

✳️Giải pháp tốt nhất bạn nên hướng tới là TẬP LUYỆN kết hợp ĂN UỐNG.

🏋🏽Luyện tập thể hình (Tập Gym Fitness) đã và đang trở thành 1 chủ đề nổi bật của thời buổi hiện đại bây giờ khi mà nhu cầu tăng cường sức khoẻ cũng như giữ gìn vóc dáng ngày càng cao.

✅Tập Gym ntn là đúng cách và hiệu quả?

☘Bằng những kinh nghiệm nhiều năm trong nghề , những kĩ năng dày dặn cùng chứng chỉ HLV , nay tôi sẽ mang đến cho bạn 1 liệu trình luyện tập có hiệu quả và tốt nhất.

☘Bạn bỏ thời gian và tiền bạc thứ bạn nhận lại đó chính là 1 chương trình tập luyện hiệu quả , 1 chế độ ăn uống nghiêm túc. Đặc biệt, đó là sức khoẻ tăng cường và dáng vóc "NHƯ MƠ".

☎️ Liên hệ tư vấn : 0979 415 929
🔜 AN KHANG FITNESS
( Đ/c: tầng 5 toà nhà Minh Anh plaza. 76 - Trần Hưng Đạo - TPHD)

🎗Hãy đến với tôi - đến với thân hình ước mơ.

🎗Sự hiện diện của bạn là niềm vinh hạnh của tôi. ✅✅✅

WELCOME TO ME.