Dũng Gym Fitness Center 3 - An Dương

HỌC MÚA – ĐẸP DÁNG, MỀM CƠ THỂ, TỰ TIN HƠN
Bạn muốn cơ thể mềm mại nhưng ngại vì chưa từng học múa?
Không cần biết múa từ trước, chỉ cần bạn sẵn sàng bắt đầu.
Mỗi buổi tập sẽ giúp bạn tự tin và kiểm soát cơ thể tốt hơn.

Học múa không chỉ là ghi nhớ động tác. Đây còn là cách giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, giải phóng cảm xúc và thư giãn sau một ngày bận rộn.

💃 Lợi ích khi học múa:

✅ Cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt
✅ Rèn khả năng giữ thăng bằng
✅ Giúp dáng đứng đẹp và tự tin hơn
✅ Hỗ trợ giải tỏa căng thẳng
✅ Tăng khả năng cảm nhạc, ghi nhớ động tác
✅ Tạo thêm niềm vui và năng lượng tích cực

Bạn không cần phải múa đẹp ngay từ buổi đầu. Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản, tập chậm và tiến bộ theo từng buổi.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn còn có thể kết hợp Gym, Yoga, Zumba và xông hơi đá muối để cơ thể khỏe, dẻo và cân bằng hơn.

🎁 Thành viên mới có cơ hội nhận 1 trong 1.000 gói tập 0Đ full dịch vụ.

📩 Inbox ngay để được tư vấn lịch học và giữ suất.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059
🗺 Google Map: https://maps.app.goo.gl/YLyoMLXVQXC1zSNo7

ĐẨY NGỰC SAI FORM RẤT DỄ ĐAU VAI
Đẩy ngực trên sai, phần vai sẽ chịu lực nhiều hơn ngực.
Tập mãi không thấy ngực trên phát triển, nhưng vai trước lại đau và nhanh mỏi.
Trước khi tăng tạ, hãy chỉnh đúng vài điểm quan trọng này.

✅ Cách tập đúng cần nhớ:

1️⃣ Ghế nghiêng vừa phải
Góc ghế nên khoảng 30–45 độ.
Nếu dựng quá cao, bài tập sẽ ăn vào vai nhiều hơn ngực trên.

2️⃣ Lưng và mông áp chắc vào ghế
Không nhấc mông, không ưỡn lưng quá mức.
Giữ thân người ổn định để đẩy tạ an toàn hơn.

3️⃣ Hạ tạ về vùng ngực trên
Không hạ quá cao về cổ.
Không để thanh tạ rơi nhanh xuống người.

4️⃣ Khuỷu tay không mở ngang 90 độ
Nên để khuỷu tay chếch nhẹ xuống dưới.
Điều này giúp giảm áp lực lên vai.

5️⃣ Thở đúng nhịp
Hít vào khi hạ tạ.
Thở ra khi đẩy tạ lên.

❌ Lỗi dễ gây đau vai:
• Ghế dựng quá cao
• Hạ tạ về sát cổ
• Mở khuỷu tay quá rộng
• Dùng tạ quá nặng
• Đẩy lệch 2 bên
• Không kiểm soát khi hạ tạ

🎯 Mục tiêu của bài tập:
✅ Phát triển ngực trên
✅ Giúp thân trên đầy đặn hơn
✅ Tăng sức mạnh ngực, vai trước, tay sau
✅ Cải thiện form dáng săn chắc hơn

Người mới nên tập 3 hiệp x 8–12 lần, chọn mức tạ vừa sức.
Đừng cố nâng nặng nếu chưa kiểm soát được đường đi của tạ.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể được hướng dẫn chỉnh form, chọn mức tạ phù hợp và tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

ĐẨY NGỰC TẠ ĐƠN THẾ NÀO KHÔNG ĐAU VAI?
Đẩy ngực sai rất dễ đau vai, đau cổ tay mà ngực lại không vào lực.
Tập đúng giúp ngực săn chắc, tay sau khỏe hơn và kiểm soát tạ an toàn hơn.
Chỉ cần nhớ vài điểm quan trọng dưới đây trước khi tập.

✅ Cách tập đúng:

1️⃣ Lưng áp chắc vào ghế
Giữ ngực mở, vai kéo nhẹ về sau, không cong lưng quá mức.

2️⃣ Tạ đi xuống có kiểm soát
Không thả tạ rơi nhanh. Hạ tạ chậm đến ngang ngực hoặc thấp hơn một chút nếu vai thoải mái.

3️⃣ Khuỷu tay không mở ngang 90 độ
Nên để khuỷu tay chếch khoảng 45 độ so với thân người để giảm áp lực lên vai.

4️⃣ Cổ tay giữ thẳng
Không bẻ cổ tay ra sau, tránh đau cổ tay khi nâng tạ nặng.

5️⃣ Thở đúng nhịp
Hít vào khi hạ tạ xuống.
Thở ra khi đẩy tạ lên.

❌ Lỗi thường gặp:
• Dùng tạ quá nặng
• Hạ tạ quá nhanh
• Vai bị nhô lên
• Khuỷu tay mở quá rộng
• Đẩy lệch 2 bên tay
• Không kiểm soát đường đi của tạ

🎯 Mục tiêu của bài đẩy ngực:
✅ Phát triển cơ ngực
✅ Tăng sức mạnh thân trên
✅ Cải thiện tay sau và vai trước
✅ Giúp vóc dáng săn chắc, khỏe hơn

Người mới nên chọn mức tạ vừa sức, tập 3 hiệp x 8–12 lần, ưu tiên đúng kỹ thuật trước khi tăng tạ.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể được hướng dẫn chỉnh form, chọn mức tạ phù hợp và xây dựng lịch tập hiệu quả hơn.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059

SQUAT ĐÚNG CÁCH – ĐỪNG ĐỂ TẬP MÔNG MÀ LẠI ĐAU LƯNG
Squat mãi mà không vào mông, chỉ thấy đau gối và mỏi lưng?
Có thể bạn không yếu, mà đang sai kỹ thuật ngay từ bước đầu tiên.
Chỉnh đúng 5 điểm này, bài squat sẽ hiệu quả hơn và an toàn hơn rất nhiều.

Squat là bài tập rất tốt cho mông, đùi, core và sức mạnh toàn thân. Nhưng nếu tập sai, bạn rất dễ bị đau gối, võng lưng, mất thăng bằng và không cảm nhận đúng nhóm cơ cần tập.

✅ Cách squat đúng cần nhớ:

1️⃣ Đứng rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút
Mũi chân hơi xoay nhẹ ra ngoài, không chụm chân quá hẹp.

2️⃣ Đẩy hông ra sau trước khi hạ người
Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi xuống ghế.
Không lao đầu gối quá nhiều về phía trước ngay từ đầu.

3️⃣ Giữ lưng thẳng, ngực mở
Không gù lưng, không cúi đầu quá thấp.
Mắt nhìn hơi chếch về phía trước.

4️⃣ Đầu gối đi theo hướng mũi chân
Không để đầu gối đổ vào trong.
Đây là lỗi rất nhiều người mới gặp khi squat.

5️⃣ Thở đúng khi tập
Hít vào khi hạ người xuống.
Thở ra khi đứng lên và siết mông nhẹ ở điểm trên cùng.

❌ Các lỗi nên tránh khi squat:
• Võng lưng quá nhiều
• Gối đổ vào trong
• Nhón gót khi hạ người
• Xuống quá nhanh, mất kiểm soát
• Chỉ cố tập nặng mà bỏ qua kỹ thuật

🎯 Người mới nên tập thế nào?
Bắt đầu với squat không tạ trước.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10–12 lần.
Khi đã quen form, mới tăng dần mức tạ hoặc tập với máy.

Tập đúng quan trọng hơn tập nặng.
Squat đúng giúp bạn săn chắc mông đùi, khỏe core, cải thiện tư thế và hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm mỡ – tăng cơ.

Tại DŨNG GYM FITNESS 3, bạn có thể được hướng dẫn chỉnh form từng động tác, tập đúng kỹ thuật và xây dựng lịch tập phù hợp với mục tiêu của mình.

Inbox ngay để được tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.

📍 DŨNG GYM FITNESS 3
CLB Fitness & Yoga cao cấp đầu tiên tại An Dương
Địa chỉ: Số 15 - Tổ 1 - Thị Trấn An Dương - Hải Phòng
Hotline/Zalo: 0356.907.059