Alpha Gym

Nhiều lúc nói không ngoa 😀 chứ nhìn xong trứng cứ rơi bồm bộp í chứ 🥚

Bạn có biết trong quá trình xây dựng cơ bắp hay giảm cân thì việc ĂN chiếm 70% và TẬP LUYỆN chiếm 30% ‼️
Đúng là vậy, nếu bạn không ăn đúng và hiểu cơ thể đang cần gì thì việc tập luyện sẽ không hiệu quả và ngược lại
👉🏻 Vì vậy hãy áp dụng 5 nguyên tắc giản này để việc ăn uống không quá cực đoan và thành nỗi ám ảnh khi nhé
1️⃣ Ăn đa dạng: gồm nhiều loại thực phẩm màu sắc
2️⃣ Ăn đủ: đủ năng lượng, đủ chất trong 1 ngày
3️⃣ Ưu tiên thực phẩm ít chế biến, ít gia vị
4️⃣ Lắng nghe cơ thể
5️⃣ Kiên trì: đường dài mới biết 🐎 hay

Nhiều người thắc mắc "sao trên phòng chẳng thấy a Phong tập gì, toàn thấy ngủ với ngồi vắt chân mà người vẫn to"
A khẽ lắc đầu 🙂‍↔️: Goat vẫn là Goat thôi e, đơn giản vì a là hậu duệ của M10 🐐

_________________________
ALPHA GYM
☎️ Hotline: 0866 396 668
🏡 Địa chỉ: Số 1/B1 Lô 26BC Lê Hồng Phong, Đông Khê, Ngô Quyền, Hải Phòng (ngã 4 Media Mart)
⏱ Thời gian mở cửa:
5:00 - 21:00 (thứ 2 - thứ 7)
15:00 - 19:00 (Chủ nhật)

VÌ SAO PHẢI GIÃN CƠ KHI TẬP?
Trước và sau khi tập các cơ có thể đang Căng cứng, Co rút và Căng cơ
👉🏻 Vì vậy giãn cơ giúp:
• Giảm đau nhức
• Hạn chế chấn thương
• Body mềm mại, tập luyện dễ dàng hơn
❌ Lưu ý:
• Nên giãn cơ trước và sau khi tập
• Giữ từ 15-30s/động tác
• Thở đều khi giãn ở điểm căng nhất
• Nếu thấy đau và có thắt quá thì chuyển động tác khác
Cre: Tập gym cùng Hoàng

Cảm giác hạnh phúc nhất khi đến phòng tập là đây chứ đâu 🙂‍↔️ chẳng phải tập, nằm thôi cơ bắp nó tự lên, body tự đẹp 💪🏻 hẹ hẹ hẹ

_________________________
ALPHA GYM
☎️ Hotline: 0866 396 668
🏡 Địa chỉ: Số 1/B1 Lô 26BC Lê Hồng Phong, Đông Khê, Ngô Quyền, Hải Phòng (ngã 4 Media Mart)
⏱ Thời gian mở cửa:
5:00 - 21:00 (thứ 2 - thứ 7)
15:00 - 19:00 (Chủ nhật)

Lời khuyên sức khoẻ khi bạn thấy mình có những dấu hiệu sau đây: mệt mỏi, khó ngủ, không muốn đi làm, trong người nóng bức khó chịu thì cần phải làm 3 việc sau thì mới có thể hồi phục 👇🏻
Đến Alpha tập gym, uống nước monster và gặp a Phong PT :))))

_________________________
ALPHA GYM
☎️ Hotline: 0866 396 668
🏡 Địa chỉ: Số 1/B1 Lô 26BC Lê Hồng Phong, Đông Khê, Ngô Quyền, Hải Phòng (ngã 4 Media Mart)
⏱ Thời gian mở cửa:
5:00 - 21:00 (thứ 2 - thứ 7)
15:00 - 19:00 (Chủ nhật)

CÁCH BÙ ĐIỆN GIẢI ĐÚNG CÁCH 💡

👉🏻 Khi nào cần bù điện giải?

Bạn nên bổ sung điện giải nếu:
• Tập luyện cường độ cao trên 60 phút.
• Làm việc ngoài trời nắng nóng, ra nhiều mồ hôi.
• Có dấu hiệu như khát nhiều, chuột rút, chóng mặt, mệt lả.

👉🏻 Cách bù điện giải đúng

1. Uống nước trước tiên
2. Bổ sung điện giải khi cần
Có thể lựa chọn:
• Dung dịch bù nước điện giải (ORESOL) pha đúng hướng dẫn.
• Nước khoáng
• Nước dừa tự nhiên
3. Bổ sung qua thực phẩm
Sau khi vận động, ăn các thực phẩm giàu điện giải như:
• Chuối (kali).
• Cam, bưởi.
• Sữa hoặc sữa chua.
• Rau xanh.
• Các món ăn có lượng muối vừa phải để bổ sung natri.

👉🏻 Những điều nên tránh
❌ Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn.
❌ Pha ORESOL đặc hoặc loãng hơn hướng dẫn.
❌ Lạm dụng nước tăng lực vì thường chứa nhiều đường và caffeine.
❌ Uống rượu bia sau khi mất nước vì làm tình trạng mất nước nặng hơn.