DOM Fitness - Hải Phòng

CHẾ ĐỘ KETO CÓ THỰC SỰ PHÙ HỢP VỚI NGƯỜI ĐANG TẬP GYM?🧐

Nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng thường tìm đến Keto với hy vọng cắt giảm tối đa mỡ thừa mà vẫn giữ được độ nét của cơ bắp. Nhưng liệu việc chia tay với tinh bột có phải là hướng đi thông minh khi bạn đang nhấc tạ mỗi ngày?

Về bản chất, chế độ Keto là phương pháp ăn uống chứa lượng chất béo cực kỳ cao, lượng đạm vừa đủ và lượng tinh bột được cắt giảm xuống mức tối thiểu thường chỉ dưới 50g carb mỗi ngày.

✨Về ưu điểm:
+ Giảm cân rất nhanh trong thời gian đầu nhờ việc cạn kiệt lượng glycogen dự trữ tuy nhiên đây chủ yếu là trọng lượng nước và glycogen, chưa phải giảm mỡ
+ Lượng protein trong khẩu phần thường tăng lên theo phản ứng tự nhiên khi cắt tinh bột
+ Dễ dàng bổ sung thêm các loại cá giàu chất béo tốt như cá và các loại thịt nạc vào bữa ăn hàng ngày.

⛔️Về nhược điểm:
+ Để thực sự đạt trạng thái Ketosis (đốt mỡ làm năng lượng), bạn phải siết chặt cả carb lẫn protein. Nếu ăn quá nhiều protein, cơ thể sẽ tự chuyển hóa protein thành carb và phá hủy hoàn toàn mục đích của Keto.
+ Rất khó để nạp đủ chất xơ và vi chất dinh dưỡng chỉ từ mức dưới 50g carb/ngày.
+ Tính kỷ luật quá khắc nghiệt khiến nó không bền vững với số đông trong môi trường thực phẩm hiện đại.
+ Lượng carb quá thấp đồng nghĩa với việc cơ bắp thiếu nguyên liệu glycogen cho các buổi tập tạ nặng hoặc cường độ cao.

👉Vì vậy, chế độ Keto KHÔNG thực sự tối ưu cho người đang tập gym với mục tiêu tăng cơ hay duy trì hiệu suất tập luyện cao. Nếu bạn muốn khỏe, đẹp bền vững và nâng tạ tốt thì một chế độ ăn cân bằng có đủ carb vẫn là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn.
________________
📍112 Quán Nam, Lê Chân, Hải Phòng
☎️083 903 0497

TẦM QUAN TRỌNG CỦA PROTEIN TRONG VIỆC PHÁT TRIỀN CƠ BẮP 🥩

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu được cấu tạo từ các chuỗi amino acid, đóng vai trò then chốt trong việc tăng trưởng, sửa chữa các mô cơ thể (tóc, da, cơ bắp, não), hỗ trợ giảm mỡ nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu. Protein được chia làm 2 loại: Protein hoàn chỉnh chứa đủ axit amin thiết yếu có trong thịt, cá, trứng, sữa và Protein không hoàn chỉnh (thiếu 1 hoặc nhiều axit amin, có trong các loại đậu, hạt).

👉Để tối ưu hóa khả năng phát triển và duy trì cơ bắp, cần nắm vững 3 tham số quan trọng:
1. Lượng nạp: Đạt 1,6 – 2,2g protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày, ưu tiên nguồn protein hoàn chỉnh.
2. Ngưỡng 2,5g Leucine giúp kích hoạt tăng cơ. Bên cạnh đó protein không hoàn chỉnh không đảm bảo ngưỡng này.
3. Tần suất nạp: Do cơ bắp có thời gian nghỉ khoảng 4 giờ sau khi đạt ngưỡng Leucine, việc chia đều các bữa ăn chứa 20 – 25g protein hoàn chỉnh cách nhau 3 đến 5 giờ là tối ưu nhất.

✅Việc chia nhỏ tổng lượng protein (khoảng 0,5g/kg/bữa) cách nhau 3–5 giờ không chỉ giúp tối đa hóa tổng hợp cơ bắp mà còn tận dụng hiệu ứng nhiệt của protein để đốt nhiều calo hơn khi tiêu hóa, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
________________
📍112 Quán Nam, Lê Chân, Hải Phòng
☎️083 903 0497

BẬN MẤY CŨNG ĐẸP VỚI LỊCH TẬP 4 BUỔI/TUẦN TỐI ƯU KHOA HỌC! 💪🔥

Chị em chúng mình lúc nào cũng xoay xở với trăm công ngàn việc, thời gian cho bản thân đã ít lại còn không biết phải tập luyện thế nào để vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo tính khoa học và hiệu quả. Lưu lại lịch tập 4 buổi/tuần cực kỳ tối ưu này lại để áp dụng ngay:

- Buổi 1 - Mông Đùi: Khởi động tuần mới với các bài tập trọng điểm.
- Buổi 2 - Lưng Vai Tay: Cải thiện tư thế, thon gọn thân trên.
- Buổi 3 - Mông Đùi: Tối ưu hóa sự phát triển vòng 3.
- Buổi 4 - Full Body & Core: Đốt mỡ thừa và săn chắc cơ bụng.

✨Lịch tập trên là khung tham khảo giúp bạn tối ưu hóa thời gian. Tuy nhiên, mỗi cơ thể đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Hãy kết hợp tập luyện cùng PT để được thiết kế chỉnh sửa kỹ thuật chuẩn xác và nhanh chóng đạt mục tiêu mơ ước nhé! 💌
________________
📍112 Quán Nam, Lê Chân, Hải Phòng
☎️083 903 0497

KỶ NIỆM 79 NĂM NGÀY THƯƠNG BINH-LIỆT SĨ (27/7/1947 - 27/7/2026)

Xin được kính cẩn nghiêng mình, bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc đến các Anh hùng Liệt sĩ và Thương binh – những người đã hiến dâng cả tuổi xuân và cuộc đời mình cho nền độc lập, tự do của Tổ quốc.

Thế hệ trẻ hôm nay xin mãi khắc ghi và trân trọng tri ân những hy sinh vĩ đại ấy, nguyện sống xứng đáng với những gì cha anh đã vun đắp bằng máu, mồ hôi và nước mắt.🕊️🩵
________________
📍112 Quán Nam, Lê Chân, Hải Phòng
☎️083 903 0497

CẦN NHỮNG YẾU TỐ NÀO ĐỂ CÓ 1 TẤM LƯNG KHỎE VÀ NÉT?🙄

Rất nhiều chị em ao ước diện những chiếc váy hở lưng quyến rũ hay áo hai dây thon gọn, nhưng lại tự ti vì bờ lưng nhiều mỡ thừa, thiếu đường nét hoặc phần vai bị thô. Một tấm lưng đẹp không chỉ giúp vóc dáng sang hơn mà còn là chiếc áo định hình tự nhiên giúp tư thế đứng luôn thẳng và thanh thoát. Tuy nhiên, rãnh lưng sâu hay bờ vai gầy không phải tự nhiên mà có, đó là cả 1 quá trình.
Để có một tấm lưng vừa khỏe vừa nét, bạn cần đáp ứng đầy đủ các yếu tố sau:

- Đa dạng bài tập lưng: Kết hợp cả bài kéo từ trên xuống và kéo từ trước ra sau để phát triển toàn bộ các nhóm cơ lưng.

- Giảm mỡ thừa toàn thân: Mỡ lưng là vùng rất khó giảm, bạn cần duy trì thâm hụt calo thông qua dinh dưỡng giàu protein và chất xơ để lớp mỡ mỏng dần đi, làm lộ đường rãnh lưng.

- Nghỉ ngơi và phục hồi: Cơ lưng chỉ phát triển khi được nghỉ ngơi đủ, hãy dành thời gian giữa các buổi tập trong tuần để mô cơ được sửa chữa và tái tạo.

Đừng chỉ ước mơ về một bờ lưng quyến rũ, hãy bắt đầu thay đổi từ những chi tiết nhỏ nhất trong tập luyện và ăn uống ngay hôm nay. Inbox để được tư vấn lộ trình độ lưng chuẩn phom ngay thôi🌟
________________
📍112 Quán Nam, Lê Chân, Hải Phòng
☎️083 903 0497

KHÔNG PHẢI NGÀY NÀO CỦNG ĐI TẬP LÀ SẼ TỐT, VÌ SAO?🤔

Nhiều người thường lầm tưởng rằng càng chăm chỉ đến phòng tập trọn vẹn 7 ngày trong tuần thì kết quả thu được sẽ càng nhanh. Tuy nhiên, sự phát triển của cơ bắp không thực sự diễn ra lúc bạn đang nâng tạ, mà nó diễn ra chính vào thời điểm bạn nghỉ ngơi. Việc dành ra từ 1 đến 2 ngày nghỉ trong tuần là chìa khóa để cơ thể có đủ thời gian sửa chữa các vi tổn thương và tái tạo sợi cơ lớn hơn, khỏe hơn.

Nếu bạn liên tục ép bản thân làm việc quá sức mà bỏ qua các ngày nghỉ , cơ thể sẽ rơi vào trạng thái quá tải với nhiều rủi ro:
- Cơ bắp bị dị hóa, teo nhỏ thay vì phát triển do thiếu thời gian phục hồi.
- Tăng nguy cơ chấn thương gân, khớp và dây chằng do áp lực tích tụ liên tục.
- Tình trạng kiệt sức, suy giảm hệ miễn dịch và mất ngủ kéo dài.

Hãy nhớ rằng, nghỉ ngơi khoa học cũng là một phần quan trọng của giáo án tập luyện. Hãy cho cơ thể thời gian sạc lại năng lượng để mỗi buổi tập sau đó luôn đạt hiệu suất cao nhất. 🌿
________________
📍112 Quán Nam, Lê Chân, Hải Phòng
☎️083 903 0497