Page này lập ra để nhắc dân văn phòng tập thể dục

🥦 Lợi ích tuyệt vời của các loại rau củ 🥦
🍏 Chế độ ăn có nhiều rau củ đã được chứng minh là giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và thậm chí là một số bệnh ung thư.
🥕 Giảm cholesterol: Các loại rau củ như rau bina, cải xoăn có chứa vitamin A, vitamin C, vitamin B9, rồi cả canxi và sắt nữa giúp giảm lượng cholesterol, hay bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
🍅 Cải thiện thị lực: Tất cả các loại rau củ đều hữu ích trong việc cải thiện thị lực, chúng có hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, các thành phần quan trọng cho đôi mắt, bảo vệ các điểm vàng, ngăn chặn thiệt hại do ánh sáng xanh. Chúng cũng giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do lão hóa.
🌽 Kiểm soát cân nặng: Rau củ rất ít calo, nhiều dinh dưỡng. Chúng là một trong số ít thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà vẫn giảm cân. Vì vậy, chúng được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa trưa để kiểm soát trọng lượng cơ thể dễ dàng hơn.
🥑 Tốt cho xương khớp: Theo thời gian, xương khớp có xu hướng trở nên yếu hơn, đặc biệt là phụ nữ, dễ mắc các bệnh loãng xương hay nội tiết. Rau củ chứa hàm lượng canxi, vitamin K cao, có khả năng củng cố xương, cải thiện mật độ xương, làm chúng dày và khỏe mạnh hơn.
🥬 Ngăn ngừa ung thư: Rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa, carotenoids, flavonoids giúp chống lại các bệnh ung thư dạ dày, ruột, da và ung thư vú. Thường xuyên tiêu thụ bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải kích thích cơ thể sản xuất ra các hợp chất chống ung thư như indoles, sulforaphane, isothiocyanates…
Bạn hãy chia sẻ và lưu lại thông tin hữu ích này để luôn bổ sung rau củ vào bữa ăn để có một sức khoẻ tốt nhé !
☎️ Liên hệ ngay hotline 096.166.9938 hoặc inbox fanpage để được tư vấn NHANH - TỐT - TẬN TÌNH.
________________
Trải nghiệm "TẬP LÀ THĂNG HOA" tại VALA KICKFITNESS - Phòng tập KICK-FITNESS cao cấp tại Việt Nam:
Địa chỉ tại Hà Nội:
👉 Tầng 4, 101a Nguyễn Khuyến, Đống Đa, Hà Nội
👉 Tầng 2, Nhà Thể Thao Đa Năng Trung Kính Thượng, Ngõ 124 Hoàng Ngân, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
👉 Tầng M, toà nhà Hoàng Cầu Skyline, số 36 Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội
👉 Tầng 3, số 424-426 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
Địa chỉ tại Đà Nẵng:
👉 Tầng 2, số 10 - Nguyễn Tri Phương, Thanh Khê, Đà Nẵng

✨ 𝟱 𝗟𝗢̛̣𝗜 𝗜́𝗖𝗛 𝗨𝗢̂́𝗡𝗚 𝗦𝗜𝗡𝗛 𝗧𝗢̂́ 𝗠𝗢̂̃𝗜 𝗡𝗚𝗔̀𝗬 ✨
🌟 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Như chúng ta đã biết, trong sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo, cũng có rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và ít chất béo mà bạn cần để giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả mà không cần nhịn đói. Vì thế, đây là lựa chọn lành mạnh cho những ai muốn giảm cân.
🌟 Làm sáng da
Sở hữu làn da rạng rỡ, sáng ngời chính là một tác dụng khác của sinh tố, trong đó chứa nhiều chất xơ và cho phép cơ thể loại bỏ độc tố đúng cách thay vì qua da. Thành phần vitamin E có trong rau, lá xanh kết hợp với vitamin C giúp da bạn trở nên khỏe mạnh hơn ngay cả khi về già.
🌟 Cung cấp nước cho cơ thể
Nước sinh tố không chỉ bổ sung rau xanh mà nó còn giúp bổ sung lượng nước mà cơ thể cần. Bạn biết đấy, một trong những lý do chính khiến nhiều người không uống đủ 6 tới 8 cốc nước mỗi ngày như khuyến nghị chỉ đơn giản là do họ không muốn uống nước lọc. Và chính vì điều ấy, bạn hãy cho thêm nước vào hỗn hợp trong máy xay sinh tố khi chế biến.
🌟 Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Không giống như loại nước ép trái cây, sinh tố thường sử dụng toàn bộ trái cây và rau xanh để có đầy đủ chất xơ và dưỡng chất có sẵn. Chất xơ rất cần thiết cho sức khỏe của đại tràng và giúp nhu động ruột của chúng ta hoạt động tốt hơn. Những loại sinh tố này có thể giúp chống táo bón một cách tự nhiên và giúp tiêu hóa đều đặn.
🌟 Giảm cảm giác thèm ăn ở những người mập
Uống một ly sinh tố mỗi ngày sẽ giúp cho việc giảm cảm giác thèm ăn trong ngày, do cơ thể khi ấy đã nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi khi bạn thấy thèm ăn ngọt, một ly sinh tố giàu vitamin và dưỡng chất sẽ là lựa chọn hoàn hảo để nạp năng lượng mà vẫn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.

☀️ Bữa sáng vô cùng quan trọng cho sức khỏe con người. Vậy bữa sáng nên ăn gì để tốt nhất? Đặc biệt, với phụ nữ sáng nên ăn gì?
☀️ Bữa sáng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Ăn sáng đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bạn có được rất nhiều lợi ích, đẩy lùi nhiều căn bệnh, đem lại năng lượng và sự thoải mái cho một ngày dài.
🍳 Trứng: Ăn trứng vào bữa sáng giúp tạo cảm giác no lâu, giảm lượng calo cho bữa ăn tiếp theo, đồng thời vẫn đảm bảo được lượng đường và insulin trong máu ổn định. Trong một nghiên cứu, những người ăn trứng vào bữa sáng thường tiêu thụ ít calo hơn trong ngày so với những người ăn bánh mì.
🍶 Sữa chua: Sữa chua được sản xuất bằng cách lọc váng sữa và các chất lỏng khác từ sữa đông, tạo ra một loại sữa chua chứa nhiều chất đạm hơn. Chất đạm này sẽ giúp làm giảm cảm giác đói bụng, tăng tốc độ trao đổi chất sau bữa ăn.
☕️ Cà phê: Cà phê chứa nhiều chất caffeine, giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và tăng hiệu suất tinh thần, đặc biệt tốt để bắt đầu một ngày mới. Cà phê cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào lót mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan.
🥜 Bột yến mạch: Bột yến mạch là lựa chọn tốt nhất cho những người yêu thích ngũ cốc. Nó chứa một loại sợi độc nhất có tên yến mạch beta-glucan. Chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cholesterol, làm tăng cảm giác no bụng, giàu chất chống oxy hóa, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp.
🍊 Trái cây: Không chỉ làm tráng miệng, trái cây cũng có thể sử dụng trong bữa sáng. Hầu hết các loại trái cây đều chứa vitamin, kali, chất xơ và lượng calo tương đối thấp. Nhờ lượng nước và chất xơ cao nên trái cây cũng làm tăng cảm giác no bụng, giảm sự hấp thụ calo. Bạn có thể kết hợp sử dụng trái cây với sữa chua hoặc phô mai để đảm bảo bữa sáng ngon miệng, đủ chất.

4 LOẠI NƯỚC UỐNG THANH LỌC CƠ THỂ, TỐT CHO SỨC KHOẺ
👍 Sử dụng nước uống thanh lọc cơ thể đang trở thành xu hướng mới hiện nay. Đặc biệt là các công thức kết hợp rau, củ, quả đang được ưa chuộng rộng rãi.
1️⃣ Nước ép táo và rau quả hỗ trợ giải độc trong máu hiệu quả:
- Thành phần của nước ép táo và rau quả gồm: táo xanh, cần tây lấy thân, dưa leo, cải xoăn, nước cốt chanh và gừng.
- Kết hợp các loại rau quả này bạn sẽ có được loại nước uống thanh lọc cơ thể, giảm các chất béo dư thừa.
- Táo là loại trái cây chính trong loại nước ép này. Đồng thời có đầy đủ dinh dưỡng với lượng vitamin C cao cùng với polyphenol rất có lợi cho sức khỏe. Sử dụng táo mỗi ngày sẽ cải thiện làn da và chống lại các dấu hiệu lão hóa do tuổi tác.
2️⃣ Thải độc hệ bạch huyết với nước ép cà-rốt miền nhiệt đới:
- Nước ép cà-rốt miền nhiệt đới gồm có cà rốt, táo, thơm và gừng. Trong đó, cà-rốt là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời ở dạng beta carotene và là nguồn vitamin B, vitamin K lớn, giàu chất xơ nên thải độc và thanh lọc cơ thể rất tốt.
- Kết hợp tốt với vị ngọt thanh của táo sẽ mang đến cho bạn loại thức uống thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh chóng.
3️⃣ Túi mật được thanh lọc nhờ nước ép cải xoăn và chanh
- Bổ sung các thực phẩm củ cải, táo, mận, rau bina, cải xoăn, dầu hạt lanh, ô liu, dưa chuột và chanh sẽ giúp cải thiện chức năng hoạt động của túi mật.
- Kết hợp cải xoăn, cần tây, cải bó xôi, gừng, táo, chanh, bạn sẽ có được loại nước uống thanh lọc cơ thể. Thức uống thơm vị rau tự nhiên, rất phù hợp để bạn sử dụng để cung cấp năng lượng hàng ngày.
4️⃣ Nước uống hạt lanh hỗ trợ thải độc gan và đường ruột
- Trong hạt lanh có chứa hàm lượng cao chất xơ, chất chống oxi hóa và axit béo Omega-3. Các chất này có tác dụng rất tốt cho sức khỏe nói chung và chức năng thải độc của gan nói riêng.
- Ngoài việc giúp thải độc cơ thể, nước hạt lanh còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân. Đồng thời ngăn chặn cơ thể hình thành khối u ác tính, làm đẹp da và tóc.

💯 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍 - 𝐓𝐇𝐔̛́ 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐓𝐇𝐈𝐄̂́𝐔 𝐌𝐎̂̃𝐈 𝐍𝐆𝐀̀𝐘
📍 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗻𝗵𝗼́𝗺 𝗕:
Lợi ích: Giúp sản sinh năng lượng, cải thiện khả năng miễn dịch và hấp thu sắt.
Nguồn tự nhiên: Nhóm dưỡng chất quan trọng này có thể tìm thấy trong các thực phẩm nguyên chất chưa chế biến, đặc biệt là ngũ cốc nguyên cám, khoai tây, chuối, đậu lăng, ớt tiêu, đậu, men bia và mật đường.
📍 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗖:
Lợi ích: Giúp tăng cường các mạch máu và mang lại cho bạn làn da mềm mại, chức năng chống ôxy hóa và hấp thu sắt.
Nguồn tự nhiên: Mọi người đều biết một nguồn vitamin C đó là cam, nhưng đây không phải là nguồn duy nhất. Các loại rau quả đóng gói khác cũng có nhiều vitamin C như ổi, ớt xanh và ớt đỏ, quả kiwi, bưởi, dâu tây, cải bruxen và dưa đỏ.
📍 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗗:
Lợi ích: Giúp xương chắc khỏe.
Nguồn tự nhiên: Ngoài việc tắm nắng vài phút để kích thích sản sinh vitamin D, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ trứng, cá và nấm.
📍 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗘:
Lợi ích: Giúp tuần hoàn máu tốt và bảo vệ tránh các gốc tự do.
Nguồn tự nhiên: Thực phẩm giàu vitamin E nhất là quả hạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm từ các loại hạt khác, hạt hướng dương và cà chua để có thêm lợi ích.
📍 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗞:
Lợi ích: Cải thiện quá trình đông máu.
Nguồn tự nhiên: Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin K nhất là rau xanh. Để đảm bảo đủ lượng vitamin K trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều cải xoăn, rau bina, cải bruxen và súp lơ xanh.

⚠️ NHỮNG CHỈ SỐ NÊN BIẾT KHI MUỐN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

💢 𝐓𝐃𝐄𝐄
TDEE (viết tắt là Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất, ăn chơi, nghỉ ngơi, tập luyện diễn ra trong 1 ngày

💢 𝐌𝐚𝐫𝐜𝐨
Marco là thành phần dinh dưỡng trong 1 món ăn, bao gồm ba chỉ số quan trọng nhất Chất Đạm, tinh bột, Chất Béo, Chất Xơ. Marco giúp bạn kiểm soát được chính xác những gì bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhnah và hiệu quả nhất.

💢 𝐁𝐌𝐑
BMR (Basal Metabolic Rate) là hệ số trao đổi chất cơ bản để hiển thị mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì sự sống và phục vụ cho các cơ quan thiết yếu như: tim, phổi, hệ thần kinh và cơ bắp. Chúng là mức năng lượng cần thiết cho các quá trình như bơm máu, hít thở và tái tạo tế bào

Trên đây là những chỉ số mà chúng ta cần biết và cần nghiên cứu kĩ để có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Hãy chủ động và nghiêm túc về những thứ mình ăn mỗi ngày để khỏe mạnh hơn nữa trong tương lai các bạn nha