Emma Pilates Greenbay Mễ Trì

XỬ LÝ CHÂN VÒNG KIỀNG TẠI NHÀ CÓ THỂ CẢI THIỆN KHÔNG?

Chân vòng kiềng không chỉ ảnh hưởng đến dáng đứng mà còn làm thay đổi cách cơ thể phân bổ lực khi di chuyển. Nhiều người nghĩ rằng chân vòng kiềng chỉ là vấn đề thẩm mỹ, nhưng trên thực tế, nếu không cải thiện sớm, tình trạng này có thể khiến khớp gối và vùng hông chịu áp lực không đều trong thời gian dài.

Tin tốt là với những trường hợp vòng kiềng nhẹ hoặc do thói quen vận động, bạn hoàn toàn có thể cải thiện dần tại nhà nếu tập đúng cách và kiên trì.

Điều quan trọng đầu tiên là hiểu nguyên nhân, vì chân vòng kiềng thường không chỉ do xương mà còn liên quan đến sự mất cân bằng cơ. Một số nhóm cơ phía ngoài đùi thường bị căng cứng, trong khi nhóm cơ phía trong đùi và vùng hông lại yếu, khiến đầu gối khó giữ được vị trí thẳng.

👉 Follow page để hiểu đúng cơ thể và tập Pilates hiệu quả hơn mỗi ngày.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội
CS6: 136 Nguyễn Tất Thành, Quận 4, Hồ Chí Minh

1 THỎI SON – BIẾT NGAY CHÂN CÓ ĐANG VÒNG KIỀNG HAY KHÔNG

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người thử xong mới “ngã ngửa” vì kết quả.

Chỉ với một vật quen thuộc mà hầu như ai cũng có, bạn có thể tự kiểm tra nhanh tình trạng chân của mình ngay tại nhà. Không cần dụng cụ phức tạp, không mất nhiều thời gian, nhưng kết quả lại khá bất ngờ.

Nếu bạn từng thấy mình đứng lâu dễ mỏi, hay cảm giác chân không vững hoặc dáng đứng chưa thật sự thẳng, thì thử ngay cách này trong video.

Xem hết video rồi quay lại comment kết quả xem có bao nhiêu người đang rơi vào “ô vòng kiềng” nhé. 👀

👉 Follow page để hiểu đúng cơ thể và tập Pilates hiệu quả hơn mỗi ngày.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội
CS6: 136 Nguyễn Tất Thành, Quận 4, Hồ Chí Minh

Sửa dáng lệch hông: Đừng chỉ tập mà chưa hiểu nguyên nhân

Lệch hông là một trong những tình trạng rất phổ biến, nhưng nhiều người không nhận ra cho đến khi cơ thể bắt đầu đau hoặc mất cân đối rõ rệt.

Bạn có thể đang bị lệch hông nếu thấy:

• Một bên hông cao hơn bên còn lại
• Khi đứng, trọng lượng thường dồn về một bên
• Một bên chân cảm giác dài hơn bên kia
• Hay đau lưng dưới hoặc đau vùng mông một bên

👉 Những dấu hiệu nhỏ này nếu kéo dài có thể dẫn đến đau lưng, lệch cột sống hoặc mất cân bằng khi vận động.

📌 Vì sao hông bị lệch?

Lệch hông thường không xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất, mà là sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ quanh khung chậu.

Một số nguyên nhân phổ biến:

1️⃣ Cơ hai bên hông hoạt động không đều
Một bên cơ mông hoặc cơ khép yếu hơn bên còn lại, khiến khung chậu mất cân bằng.

2️⃣ Thói quen sinh hoạt lệch một bên
Ví dụ như:
• Đứng dồn trọng lượng vào một chân
• Ngồi vắt chân quen một bên
• Đeo túi một bên vai

3️⃣ Core yếu hoặc kiểm soát kém
Khi core không đủ ổn định, khung chậu dễ bị kéo lệch theo thời gian.

⚠️ Vì sao lệch hông dễ gây đau lưng?

Khi hông bị lệch:

• Cột sống phải bù trừ để giữ thăng bằng
• Áp lực lên lưng dưới tăng lên
• Một bên cơ lưng phải làm việc nhiều hơn

👉 Lâu dài có thể gây:

• Đau lưng dưới
• Đau mông một bên
• Căng cơ vùng hông
• Dáng đi mất cân đối

👉 Follow page để hiểu đúng cơ thể và tập Pilates hiệu quả hơn mỗi ngày.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội
CS6: 136 Nguyễn Tất Thành, Quận 4, Hồ Chí Minh

Cách để có một đôi chân thon gọn 💅

Rất nhiều người nghĩ muốn chân thon thì phải tập thật nhiều bài chân. Nhưng thực tế, nếu chỉ tập mà không hiểu cách cơ thể vận động, bạn rất dễ rơi vào tình trạng càng tập chân càng to, hoặc chân vẫn không gọn dù đã tập rất chăm.

Trong Pilates, một đôi chân thon không đến từ việc “đốt nhiều”, mà đến từ việc đi đúng trục và dùng đúng cơ. Phần lớn vấn đề nằm ở cách bạn đứng và di chuyển mỗi ngày. Khi trục chân bị lệch, ví dụ gối đổ vào trong hoặc ra ngoài, lực sẽ không phân bổ đều. Một số nhóm cơ phải làm việc quá nhiều, lâu dần sẽ bị phì ra, trong khi những nhóm cơ cần thiết lại không được kích hoạt.

Đó là lý do có người tập rất nhiều nhưng bắp chân vẫn to, đùi ngoài vẫn dày. Không phải do tập sai bài, mà là dùng sai cơ.

👉 Follow page để hiểu đúng cơ thể và tập Pilates hiệu quả hơn mỗi ngày.
------------------------------------------------------------------------------
EMMA PILATES - Shape your Spine - Own your life
Hotline: 0938831661
CS1: HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
CS2: Biệt Thự - LK B21 Embassy Garden, KĐT Tây Hồ Tây, phường Xuân Tảo, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
CS3: 6-10 Manhattan Vinhomes Imperia, Hải Phòng
CS4:B16-03, KĐT Hoàng Huy Mall, đường Nguyễn Tất Tố, phường Lê Chân, thành phố Hải Phòng
CS5: Vinhomes Greenbay ML6-02, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Ngỡ như đang quay về những năm 1900 - sống cạnh bờ biển nước Pháp 😂 mà hoá ra đang ở Emma Pilates Greenbay Mễ Trì