HuongBui Fitness

CA TRANS “BYE BYE” SKINNY FAT CỦA CÔ GÁI TRẺ
Skinny fat là tạng body khá thường gặp ngày nay do chị em có chế độ ăn uống và sinh hoạt ko lành mạnh.
Khá nhiều học viên nhà Hương cũng đang trong tình trạng Skinny fat và trước khi biết đến chương trình tập luyện các bạn ấy thường lo lắng, đắn đo về việc mình có cần điều chỉnh cân nặng không mặc dù body hiện tại đã khá gầy, mỡ thừa tập trung ở vùng bụng, đùi, ngực đi kèm là xương nhỏ, khung xương vai cũng nhỏ.
Giải pháp cho tạng người này chỉ đơn giản là tăng cơ giảm mỡ thì cơ thể sẽ săn chắc và khoẻ đẹp hơn nhiều. Bạn biết đó, việc gì có cách khắc phục thì chỉ cần bạn cố gắng là sẽ thực hiện được đúng không nè.
Kết quả thay đổi Say "Bye" với Skinny Fat của cô học viên trẻ tuổi nhà Hương chỉ sau 12 ngày chăm chăm chỉ chỉ nè:
W: 53 -> 50.5kg (giảm 2.5kg loại bỏ phần mỡ gây nên skinny fat)
V1: 83 cm (giữ nguyên)
V2: 76-68.5cm (giảm 7.5cm đáng khen luôn nè)
V3: 93 – 91.5cm (giảm 1,5cm căng tròn)

—————————
Bùi Mai Hương – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Thành công không đến trong một sớm một chiều. Nó chỉ đến khi mỗi ngày bạn đều cố gắng làm tốt hơn ngày hôm qua.
Nỗ lực từng ngày bạn nhé!

DẬY SỚM - BẠN ĐÃ QUEN?
Dậy sớm vào buổi sáng không hề dễ với những ai có thói quen ngủ nướng hoặc thường phải làm việc rất khuya. Vậy làm thế nào để có thể dậy sớm mà không uể oải? Hãy thực hiện những bước sau cùng Hương, bạn sẽ vượt qua được chính mình và dần có thói quen dậy sớm hơn đó!
1. Thay đổi thời gian thức giấc từ từ
Đừng tạo ra sự thay đổi quá mạnh mẽ. Hãy bắt đầu từ từ bằng cách thức dậy sớm hơn bình thường từ 10-15 phút mỗi ngày và dần dần cho đến khi bạn đến được mục tiêu thời gian mà bạn đặt ra nha.
Ví dụ bạn muốn thức dậy lúc 6h sáng. Nhưng trước giờ bạn toàn thức giấc lúc 8h15. Vậy ngày mai, bạn hãy đặt chuông là 8h, ngày tiếp theo là 7h45 và cứ như vậy vào những ngày tiếp theo.
2. Giữ cho trí óc thoải mái trước khi đi ngủ
Làm cho nó trở thành một thói quen thiền định hoặc nghỉ ngơi 20-30 phút trước khi đi ngủ. Không làm việc hoặc xem tivi trước khi đi ngủ.
Nếu bạn làm thế, đầu óc của bạn vẫn tiếp tục hoạt động, nó sẽ làm bạn khó ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ không sâu và thoải mái nhất có thể và bạn sẽ mệt mỏi vào ngày hôm sau.
3. Uống ngay một cốc nước sau khi tỉnh dậy
Đây là một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ và quan trọng hơn, là uống nước vào buổi sáng còn rất tốt cho hệ tiêu hóa đấy. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt một cốc nước đầy cạnh giường ngủ.
4. Vạch ra một chu trình thức giấc lành mạnh
Nếu ánh nắng len vào được căn phòng của bạn vào buổi sáng, hãy tranh thủ tận hưởng. Tiếp đó, bạn có thể tập thể dục, rồi vệ sinh cá nhân, ăn sáng, chuẩn bị quần áo để đi làm.
5. Đặt mục tiêu dậy sớm để vận động
Nếu bạn quá bận rộn với lịch làm việc dài dằng dặc của một ngày và lo rằng không có thời gian để chăm sóc sức khoẻ bản thân thì lịch tập thể dục vào sáng sớm là quá hợp lý để bắt đầu một ngày mới. Không chỉ khoẻ, đẹp mà còn nhiều năng lượng, dành 30 phút dậy sớm đầu ngày để tinh thần được thoải mái nhất bạn nha.
Bật mí là Hương có các lớp học vào khung giờ 5h30 sáng cho những người bận rộn, các bạn quan tâm liên hệ để admin bên Hương hỗ trợ kỹ hơn nhé!
------------------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng trái cây và rau của mình lên, để Hương mách bạn vài mẹo giúp thói quen ăn nhiều chất xơ của bạn được duy trì dễ dàng hơn nhé!

1. Bắt đầu với bữa sáng
Để có thể ăn rau và trái cây đủ theo tiêu chuẩn khuyến nghị mỗi ngày, bạn hãy bắt đầu ăn chúng vào bữa ăn sáng của bạn. Đơn giản như thêm chuối vào ngũ cốc, quả mọng vào sữa chua hoặc rau vào món trứng rán để có những bữa ăn sáng tuyệt vời.

2. Hãy sử dụng đồ đông lạnh nếu cần thiết
Trữ các loại rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu hà Lan và cà rốt, là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn luôn có rau trong nhà, vì chúng rất dễ chế biến và giữ được lâu. Mách nhỏ là những nguyên liệu đông lạnh này chế biến món salad vừa nhanh vừa dễ ăn lắm nha.

3. Ăn nhẹ với những món làm từ rau củ
Đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn chính và giúp bạn không cảm thấy đói vào buổi tối. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các món ăn vặt từ rau củ, hoa quả như rau củ sấy, rong biển khô… Lưu ý là đồ ăn vặt từ rau quả này không bao gồm khoai tây chiên nhé.

4. Biến rau thành mì
Với những loại máy móc hiện đại, bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang, cà rốt, bí xanh, củ cải hoặc củ cải đường để làm thành mỳ, nui, mỳ ống dinh dưỡng mà không nhiều calo. Bạn có thể làm một lúc nhiều phần mỳ và bỏ vào ngăn đá tủ lạnh để dành cho lần sử dụng tiếp theo.

5. Thay thế bánh tráng bằng rau xà lách
Bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo và carbs bằng cách dùng rau xà lách để ăn kèm với các món như gỏi cuốn, bánh xèo,… thay vì sử dụng bánh tráng. Lá rau diếp, lá bắp cải, cải xoăn là những món ăn ngon, rất hợp với các loại đồ cuốn. Đó là một cách thú vị để thêm nhiều rau vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Việc ăn thêm rau có thể khó khăn với nhiều người, nhưng với những cách trên đây, bạn hoàn toàn có thể tự mình thêm rau vào các bữa ăn một cách chủ động. Hãy duy trì thói quen ăn nhiều rau củ, quả vì chúng tốt cho sức khỏe và giúp bạn phòng chống được những chứng bệnh ngoài ý mong muốn.
Chia sẻ với Hương các món ngon chế biến từ rau củ mà bạn hay làm cho gia đình nha!
-----------------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

CÁC CÔ GÁI ĐÃ THAY ĐỔI THẾ NÀO KHI GẶP HƯƠNG 😘😘
Hương không nhận mình là phù thuỷ biến hình cho các cô gái, nhưng Hương tự tin giúp các bạn thay đổi tích cực và đẹp lên từng ngày.
Khi bạn yêu và biết đầu tư cho sức khoẻ, vóc dáng, cái đẹp sẽ theo đuổi bạn
#
------------------------------
Bùi Mai Hương - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

MANG GÌ KHI ĐI TẬP?
Bạn đang thắc mắc đến phòng gym cần mang những gì? Khi tập gym bạn cần phải mang theo một số đồ dùng để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra bình thường và không gây ra bắt kì khó khăn cho ai. Cùng Hương điểm qua TOP 5 vật dụng cần thiết khi đến phòng Gym cần mang theo nha:
1. Giày Tập
Giày tập gym là thứ bạn cần đầu tiên trong list vật dụng cần mang theo khi đến phòng gym, như bạn thấy đó, không thể đến phòng gym mà mang dép quai hậu, hay dép lê, trông thật thiếu nghiêm túc đúng không nào.
Ngoài ra môi trường gym thường xuyên có tạ nặng nên bạn nên cẩn thẩn cũng như chăm sóc chân của mình khi va chạm với tạ không may đụng vào chân.
Việc mang giày sẽ giảm thiểu gây chấn thương đến chân.
2. Quần áo tập chuyên dụng
Bạn khó có thể tập gym khi mặc những bộ đồ giảm sự linh hoạt của bản thân. Do đó, lựa chọn bộ đồ phù hợp để tập luyện là điều tối cần thiết. Trang phục thoải mái giúp cơ thể luyện tập thoáng hơn. Chị em chúng mình có thể lựa chọn những đồ thun, áo bra dáng thể thao kết hợp quần short để dễ dàng vận động nhé.
3. Nước Uống
Dù bạn tập luyện thời gian ít hay nhiều thì trong quá trình tập luyện sẽ không tránh khỏi việc cơ thể bị mất nước. Do đó, thứ quan trọng bạn cần mang theo là nước uống. Tùy vào thời gian luyện tập và nhu cầu cơ thể mà bạn có thể mang từ 1-2 lít nước để uống. Nhiều người có nhu cầu uống nhiều nước có thể mang nhiều hơn, khoảng 2,5 lít nước.
Theo các lời khuyên từ những chuyên gia tập thể hình kỳ cựu thì việc uống nước nên diễn ra vào nhiều thời điểm. Cứ khoảng 15-20 phút tập luyện nên uống thêm nước để bù năng lượng rồi lại tiếp tục tập luyện.
4. Khăn bông
Khi tập luyện việc đổ mồ hôi là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, mồ hôi gây ra mùi rất khó chịu, có thể làm gián đoạn việc tập luyện của bạn. Mồ hôi có thể chảy vào mắt gây khó chịu mắt. Hoặc mồ hôi tiết ra trên tay sẽ khiến bạn cầm nắm các dụng cụ tập luyện khó khăn hơn. Để giảm bớt mồ hôi và những bất lợi này, bạn cần thiết phải mang theo khăn khi tập luyện.
Chiếc khăn không cần quá lớn. Chúng có thể vừa vặn để bạn tiện cầm theo hoặc vắt qua hai vai cho tiện thấm mồ hôi.
5. Băng đô, găng tay
Công dụng đặc trưng mà một miếng băng đô mang đến cho bạn là sự tươi trẻ, thấm rút mồ hôi và thêm nữa giúp mái tóc bạn gọn gàng, không che mắt. Ngoài ra, cũng cần có thêm một đôi găng tay. Chúng sẽ giúp đôi tay đỡ bị phồng rộp khi phải nâng nhấc dụng cụ trong quá trình tập gym.
--------------------
Bùi Mai Hương - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Chúc mừng sinh nhật Thuỳ Linh - cô gái nhỏ đầy nghị lực ♥️♥️
Cảm ơn vì chúng ta đã đồng hành cùng nhau, và em đã thay đổi từng ngày.
Niềm vui cũng là động lực của Hương chính là khi học viên của mình cảm thấy khoẻ hơn, đẹp hơn sau khi kết thúc khóa học. Và còn tuyệt vời hơn khi em vẫn duy trì được thói quen ăn uống, luyện tập.
Mẹ bỉm đã cải thiện vóc dáng để xinh đẹp và rạng rỡ hơn. Chúc em luôn giữ nụ cười tươi tắn nhất trên môi, và là nguồn cảm hứng thay đổi cho nhiều cô gái khác nữa.
Yêu cơ thể, chăm sóc và hoàn thiện bản thân nhé các cô gái!


-----------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP QUAN TRỌNG THẾ NÀO?
Khi bạn không có nhiều thời gian cho một buổi tập, hoặc bạn quá hào hứng muốn bắt đầu ngay các bài tập, bạn thường bỏ qua phần khởi động. Nhiều người cho rằng việc khởi động không quá quan trọng, nhưng bạn có biết, trước khi bước vào một buổi tập căng sức, việc bỏ qua phần khởi động lại không hề tốt chút nào. Lý do không thể bỏ qua phần khởi động sẽ được Hương chia sẻ dưới đây nha!
—————————
Huong Bui Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

XÂY DỰNG LỊCH TẬP THẾ NÀO CHO KHOA HỌC?
Để duy trì được sức khỏe, tiếp tục với những cuồng quay của cuộc sống thì tập gym ngày càng được nhiều người lựa chọn. Nhưng để tập gym một cách hiệu quả, tối ưu được thời gian và công sức thì việc xây dựng lịch tập là vô cùng quan trọng. Cùng Hương điểm qua những yếu tố cần để có một lịch tập khoa học bạn nhé!
Hương Bùi Fitness - Challenge yourself
Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội