Curves Hong Kong Tower

Sau tuổi 40, cơ thể không “giữ nguyên” như trước nữa…
Nếu không vận động, mọi thứ sẽ 𝐚̂𝐦 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐦 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 đ𝐢 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲
Không ồn ào.
Nhưng rất thật.
𝟏. 𝐂𝐎̛ (𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞)
👉 Giảm dần theo tuổi
👉 Người mềm hơn nhưng yếu hơn
👉 Dễ mệt khi leo cầu thang, bế đồ
💬 𝐾ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑏𝑎̣𝑛 𝑦𝑒̂́𝑢 đ𝑖… 𝑚𝑎̀ 𝑙𝑎̀ 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ đ𝑎𝑛𝑔 𝑚𝑎̂́𝑡 𝑐𝑜̛
𝟐. 𝐗𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 (𝐁𝐨𝐧𝐞)
👉 Mật độ xương giảm
👉 Dễ đau lưng, đau gối
👉 Nguy cơ loãng xương tăng
💬 𝐶𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑏𝑎̆́𝑡 đ𝑎̂̀𝑢 “𝑚𝑜̉𝑛𝑔 𝑚𝑎𝑛ℎ” ℎ𝑜̛𝑛 𝑛𝑒̂́𝑢 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑣𝑎̣̂𝑛 đ𝑜̣̂𝑛𝑔
𝟑. 𝐒𝐔̛́𝐂 𝐁𝐄̂̀𝐍 (𝐄𝐧𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞)
👉 Nhanh hụt hơi
👉 Làm việc một chút đã mệt
👉 Ít năng lượng trong ngày
💬 𝐾ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑣𝑖̀ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑏𝑎̣̂𝑛… 𝑚𝑎̀ 𝑣𝑖̀ 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐𝑜̀𝑛 đ𝑢̉ 𝑠𝑢̛́𝑐
𝟒. 𝐆𝐈𝐀̂́𝐂 𝐍𝐆𝐔̉ (𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩)
👉 Khó ngủ hơn
👉 Ngủ không sâu
👉 Dễ thức giấc giữa đêm
💬 𝐶𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑣𝑎̣̂𝑛 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 → 𝑘ℎ𝑜́ “𝑡ℎ𝑎̉ 𝑙𝑜̉𝑛𝑔” đ𝑒̂̉ 𝑛𝑔ℎ𝑖̉ 𝑛𝑔𝑜̛𝑖
Không cần tập nặng.
Không cần thay đổi quá nhiều.
Chỉ cần bắt đầu với:
👉 𝟑𝟎 𝐩𝐡𝐮́𝐭 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲
Để cơ thể:
💛 khỏe hơn
💛 nhẹ hơn
💛 ngủ ngon hơn
👉 “𝐵𝑎̣𝑛 𝑡ℎ𝑎̂́𝑦 𝑚𝑖̀𝑛ℎ đ𝑎𝑛𝑔 𝑚𝑎̂́𝑡 đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑛𝑎̀𝑜?”
📩 Inbox để 𝑪𝒖𝒓𝒗𝒆𝒔 𝑯𝒐𝒏𝒈𝑲𝒐𝒏𝒈 𝑻𝒐𝒘𝒆𝒓 tư vấn lộ trình tập phù hợp cho phụ nữ sau 40 - một thế mạnh của tụi mình đấy nhé 💛
--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

💜 𝐓𝐎̂̉𝐍𝐆 𝐊𝐄̂́𝐓 𝐅𝐎𝐎𝐃 𝐃𝐑𝐈𝐕𝐄 𝐗𝐈 – 𝐇𝐀̀𝐍𝐇 𝐓𝐑𝐈̀𝐍𝐇 𝐘𝐄̂𝐔 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆
Tháng 4 vừa qua, cộng đồng Curves Việt Nam đã cùng nhau tạo nên một hành trình thật ý nghĩa.

Từ những buổi tập mỗi ngày,
từ những kg gạo nhỏ được mang theo,
chúng ta đã cùng nhau góp lại:

🍚 𝟑.𝟔𝟒𝟓 𝐤𝐠 𝐠𝐚̣𝐨
💜 𝟏𝟐𝟐.𝟒𝟎𝟐.𝟎𝟎𝟎 đ𝐨̂̀𝐧𝐠

Những con số này không chỉ là kết quả,
mà là sự lan tỏa của rất nhiều tấm lòng.

Từ phòng tập Curves,
đến những bếp ăn 0 đồng,
đến những bữa cơm ấm áp được trao đi…

Mỗi hội viên, mỗi HLV
đều đã góp phần vào hành trình này 💜

Curves xin gửi lời cảm ơn chân thành đến:

💜 𝐓𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐡𝐨̣̂𝐢 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 – những người đã mang theo yêu thương trong từng buổi tập
💜 Đ𝐨̣̂𝐢 𝐧𝐠𝐮̃ 𝐇𝐋𝐕 – những người kết nối, lan tỏa và đồng hành
💜 𝐂𝐚́𝐜 𝐂𝐋𝐁 𝐭𝐫𝐞̂𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐡𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐨̂́𝐧𝐠 – đã cùng nhau tạo nên một chương trình trọn vẹn

Food Drive XI khép lại,
nhưng những giá trị mà chúng ta cùng tạo ra… sẽ còn ở lại rất lâu.

💜 𝟑𝟎 𝐏𝐇𝐔́𝐓 𝐂𝐇𝐎 𝐓𝐎̂𝐈
🍚 𝐂𝐇𝐈𝐀 𝐒𝐄̉ 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 𝐏𝐇𝐀̂̉𝐌 𝐘𝐄̂𝐔 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆

--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

💪 𝗧𝗵𝘂̛́ 𝗛𝗮𝗶 – 𝗞𝗵𝗼̛̉𝗶 đ𝗮̂̀𝘂 𝗺𝗼̛́𝗶, 𝗾𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝘁𝗮̂𝗺 𝗺𝗼̛́𝗶! 💪
Hãy bắt đầu tuần này bằng một lời hứa với chính mình: mạnh mẽ hơn, bền bỉ hơn và không ngừng tiến về phía phiên bản tốt nhất của bạn. Đừng để hôm nay trôi qua khi bạn vẫn chưa tiến thêm một bước nào đến mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mơ ước!

✨ 𝗧𝘂𝗮̂̀𝗻 𝗺𝗼̛́𝗶 – 𝗻𝗮̆𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 𝗺𝗼̛́𝗶, 𝗰𝘂̀𝗻𝗴 𝗖𝘂𝗿𝘃𝗲𝘀 𝗯𝘂̛́𝘁 𝗽𝗵𝗮́ 𝗴𝗶𝗼̛́𝗶 𝗵𝗮̣𝗻! ✨

--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

🍚 𝑨̆𝒏 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒃𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒂𝒐 𝒄𝒉𝒐 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 “𝒕𝒊́𝒄𝒉 𝒎𝒐̛̃”?

💡 Tinh bột không xấu
👉 Nhưng ăn quá nhiều hoặc ăn sai thời điểm dễ khiến cơ thể tích mỡ hơn

📌 Một vài lưu ý nhỏ:
✔ Không nên bỏ hoàn toàn tinh bột
✔ Ưu tiên tinh bột tốt
✔ Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể
✔ Kết hợp thêm đạm, rau xanh và vận động

🍚 Ăn bao nhiêu là hợp lý?
👉 Trung bình mỗi bữa chỉ nên ăn khoảng:
✨ 1 nắm tay tinh bột/người trưởng thành

⚠️ Tuy nhiên lượng ăn mỗi người sẽ khác nhau tùy:
- Mức độ vận động
- Thể trạng
- Mục tiêu giảm mỡ hay giữ dáng

💜 𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹 để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe – dinh dưỡng và cập nhật thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn nha các chị ạ ✨
--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

🍚 𝑻𝒊𝒏𝒉 𝒃𝒐̣̂𝒕 𝒕𝒐̂́𝒕 & 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒃𝒐̣̂𝒕 𝒙𝒂̂́𝒖 – 𝒌𝒉𝒂́𝒄 𝒏𝒉𝒂𝒖 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐?

Không phải tinh bột nào cũng giống nhau đâu các chị ơi 😌

💚 𝗧𝗶𝗻𝗵 𝗯𝗼̣̂𝘁 𝘁𝗼̂́𝘁 (𝗻𝗲̂𝗻 𝘂̛𝘂 𝘁𝗶𝗲̂𝗻)
👉 Tiêu hoá chậm hơn → no lâu hơn → ít tăng đường huyết
📌 Thường có trong:
✔ Gạo lứt
✔ Khoai lang
✔ Yến mạch
✔ Bắp
✔ Ngũ cốc nguyên hạt

⚠️ 𝗧𝗶𝗻𝗵 𝗯𝗼̣̂𝘁 𝘅𝗮̂́𝘂 - 𝘁𝗶𝗻𝗵 𝗯𝗼̣̂𝘁 𝘁𝗶𝗻𝗵 𝗰𝗵𝗲̂́ (𝗻𝗲̂𝗻 𝗵𝗮̣𝗻 𝗰𝗵𝗲̂́)
👉 Dễ làm tăng đường huyết nhanh, mau đói
📌 Hay có trong:
❌ Trà sữa nhiều topping
❌ Bánh ngọt
❌ Đồ ăn nhanh
❌ Bánh mì ngọt, snack

💜 𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹 để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe – dinh dưỡng và cập nhật thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn nha các chị ạ ✨
--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

🍚 🍚 𝑻𝒊𝒏𝒉 𝒃𝒐̣̂𝒕 𝒍𝒂̀ 𝒈𝒊̀? 𝑪𝒐́ 𝒑𝒉𝒂̉𝒊 𝒂̆𝒏 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒃𝒐̣̂𝒕 𝒍𝒂̀ 𝒕𝒂̆𝒏𝒈 𝒄𝒂̂𝒏? 🤔 😆

💡 Nhiều chị em nghe tới “tinh bột” là sợ tăng cân nên cắt hẳn khỏi bữa ăn 😆
👉 Nhưng thực tế: Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể

✨ Tinh bột giúp gì cho cơ thể?
✔ Cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày
✔ Giúp cơ thể đỡ mệt khi tập luyện
✔ Hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn

⚠️ Nếu cắt tinh bột quá mức, cơ thể có thể:
❌ Mệt mỏi
❌ Dễ thèm đồ ngọt
❌ Khó duy trì tập luyện lâu dài

💡 Điều quan trọng không phải là “bỏ tinh bột”
👉 Mà là ăn đúng loại – đúng lượng

💜 𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹 để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe – dinh dưỡng và cập nhật thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn nha các chị ạ ✨
--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

💜 𝑪𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏....
𝒗𝒂̀ 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒏 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 𝒗𝒂̣̂𝒚 😌

Ngoài tập thể dục, chị em mình cũng nên dành thời gian “𝗻𝗮̣𝗽 𝗻𝗮̆𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴” 𝗰𝗵𝗼 𝘁𝗶𝗻𝗵 𝘁𝗵𝗮̂̀𝗻 nữa nha ✨

🌿 Một vài thói quen nhỏ giúp đầu óc nhẹ nhàng hơn:
✔ Tập trung từng việc một
✔ Nghĩ tích cực hơn về bản thân
✔ Đọc sách, chơi ô chữ
✔ Thử một điều mới mỗi ngày

👉 Một tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp mình vui hơn, tập hiệu quả hơn và yêu bản thân nhiều hơn 💜
--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

🍽️ 𝑨̆𝒏 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒄𝒂́𝒄𝒉 - 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒎𝒐̛́𝒊 "𝒅𝒆̂̃ 𝒄𝒉𝒊̣𝒖"

Nhiều thói quen tưởng bình thường khi ăn lại đang âm thầm ảnh hưởng tới sức khỏe đó các chị ơi!
⚠️ 𝗛𝗮̣𝗻 𝗰𝗵𝗲̂́
❌ Vừa đi vừa ăn
❌ Vừa xem điện thoại/tivi vừa ăn
❌ Cười đùa quá lớn khi ăn
❌ Cãi vã trong bữa ăn
❌ Uống quá nhiều nước trong lúc ăn

💡 𝗡𝗵𝘂̛̃𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗼́𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗻 𝗻𝗮̀𝘆 𝗰𝗼́ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝗸𝗵𝗶𝗲̂́𝗻
👉 Khó tiêu, đầy bụng, đau dạ dày
👉 Ăn không kiểm soát
👉 Ảnh hưởng tiêu hoá và sức khỏe lâu dài

💜 𝑨̆𝒏 𝒄𝒉𝒂̣̂𝒎 – 𝒏𝒉𝒂𝒊 𝒌𝒚̃ – 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒓𝒖𝒏𝒈 𝒗𝒂̀𝒐 𝒃𝒖̛̃𝒂 𝒂̆𝒏
Đôi khi cũng là một cách yêu cơ thể mình đó nha 😆
--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292

💜 𝗙𝗢𝗢𝗗𝗦 𝗗𝗥𝗜𝗩𝗘 𝟮𝟬𝟮𝟲 💜
Lan toả yêu thương - Curves Việt Nam đã quyên góp được 𝟮𝟳,𝟰𝟲𝟮𝗸𝗴 thực phẩm 🫶
Cảm ơn các chị em đã cùng đồng hành để mỗi buổi tập không chỉ khỏe cho bản thân mà còn mang yêu thương đến cộng đồng ✨
📣 𝗧𝗛𝗢̂𝗡𝗚 𝗕𝗔́𝗢 𝗟𝗜̣𝗖𝗛 𝗧𝗥𝗔𝗢 𝗤𝗨𝗔̀ 𝗧𝗨̛̀ 𝗧𝗛𝗜𝗘̣̂𝗡
⏰ 𝟵𝗵𝟯𝟬 𝘀𝗮́𝗻𝗴 𝗖𝗵𝘂̉ 𝗻𝗵𝗮̣̂𝘁, 𝗻𝗴𝗮̀𝘆 𝟭𝟬/𝟬𝟱
📍 𝗦𝗮̂𝗻 𝗕𝗲̣̂𝗻𝗵 𝘃𝗶𝗲̣̂𝗻 𝗘
Các chị yêu sắp xếp thời gian tham gia cùng bọn em nha 💛
Cùng Curves trao đi những phần quà ý nghĩa và lan toả thật nhiều yêu thương 🥰

--------------------------------------------------------------------------
𝑪𝑼𝑹𝑽𝑬𝑺 𝑯𝑶𝑵𝑮 𝑲𝑶𝑵𝑮 𝑻𝑶𝑾𝑬𝑹
Đ𝒊̣𝒂 𝒄𝒉𝒊̉: Tầng KT1, Tháp B - Tòa HongKong Tower, Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, P. Láng, Hà Nội
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0375.358.292