Atlas Private Fitness

Coaching cho khác hàng luôn cần sự chính xác và tỉ mỉ.

2 tuần bắt đầu tập luyện là giảm ngay 3 ki🥰

🔆Chương trình tốt phải đo được “TIẾN BỘ”

Nếu bạn không theo dõi:
❗️mức tạ
❗️số reps
❗️vòng eo
❗️cân nặng
❗️% mỡ
❗️ảnh before/after

🛑bạn đang tập theo cảm giác. Và rất khó để có thể kiểm soát hiệu quả

Atlas Private Fitness luôn:
✅ghi track log từng buổi tập
✅đánh giá hàng tuần
✅chỉnh chương trình

Không đo lường → không quản lý → không tiến bộ.

❗️Vì sao giảm cân chậm lại sau vài tháng?

Cơ thể luôn tìm cách duy trì cân nặng cũ (set point).
Khi bạn giảm cân, cơ thể sẽ:
• Giảm tiêu hao
• Tăng cảm giác đói

Đây là cơ chế sinh tồn.

➡️ Giải pháp:
• Điều chỉnh lại lượng ăn
• Thay đổi cường độ tập
• Tập trung phục hồi

Không phải cố gắng hơn, mà là điều chỉnh thông minh hơn.

Giảm cân bền vững cần giữ cơ

Mất 1kg cơ làm giảm đáng kể mức tiêu hao năng lượng nền.
Đó là lý do nhiều người càng giảm càng khó.

➡️ Tập kháng lực (tạ, bodyweight) giúp:
• Giữ cơ
• Tăng độ nhạy insulin
• Đốt mỡ hiệu quả hơn cardio đơn thuần

Cardio tốt cho tim mạch.
Tập kháng lực giúp bạn gầy lâu dài.

Thời tiết lạnh thế này bạn có nghỉ tập không ạ

Những bài tập nào có cái chữ “Squat” như Split Squat, Back Squat, Font Squat thì nó vẫn luôn là chuyển gập gối và ngồi xuống.

Từ đó mà nhóm cơ “đùi trước” vẫn luôn luôn được ưu tiên chứ không phải là nhóm cơ Mông.

Bao nhiêu tip trick gì để tạo ra cảm nhận cơ mông tốt hơn trong các biến thể Squat thì đều khiến bạn tạo áp lực lên lưng dưới lớn dần lên khi cố tình “đẩy mông về sau”.

Muốn tập mông thì phải chọn các bài tập theo hướng “hip hinge” như RDL, Hip Thrust….

Đừng chọn bài tập cho đùi trước rồi bắt cơ thể phải cảm nhận cơ mông thì khổ lưng dưới lắm

Bạn lựa chọn chấp nhận thử thách để tốt hơn hay lại tiếp tục cuộc sống đang diễn ra khiến bạn mệt mỏi mỗi ngày ?