OneFit private Gym and KickBoxing

🍑 BÍ QUYẾT MÔNG QUẢ ĐÀO KHÔNG LO TO ĐÙI! 👇
​Chào cả nhà! Muốn vòng 3 săn chắc, cao vút mà lo tập Squat bị to đùi? Đừng bỏ qua bài tập Glute Kickback! Đây là bài tập "cô lập" cơ mông cực kỳ hiệu quả, giúp bạn cảm nhận cơ rõ rệt ngay lần tập đầu tiên.
​Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn tập sai khiến lực vào lưng dưới thay vì mông. Hãy xem ngay hướng dẫn "CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH" ở hình bên dưới nhé!
​📌 Tóm tắt kỹ thuật:
​1️⃣ Tư thế 4 chân: Tay thẳng, gối vuông góc dưới hông.
2️⃣ Thực hiện: Đẩy gót chân thẳng lên trần nhà, gối vẫn vuông 90 độ.
3️⃣ Đỉnh: Siết chặt cơ mông 1-2 giây.
4️⃣ Hít: Khi hạ. Thở: Khi đẩy.
​Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tuyệt đối KHÔNG VÕNG LƯNG, KHÔNG LỆCH HÔNG. Tập chậm và có kiểm soát.
​👇 Gợi ý: Tập 3-4 hiệp, mỗi bên 12-15 lần. Kết hợp với Resistance Band (dây kháng lực) để tăng độ khó nhé!
​👉 Lưu lại ngay để tập luyện! Tag bạn bè cùng "độ" mông quả đào thôi nào!
​
🔱ONEFIT Private : PT 1:1, PT 1:2, PT Nhóm
✅️Giảm cân - giảm mỡ
✅️Tăng cân - tăng cơ
✅️Độ body
✅️Tăng chiều cao - chỉnh sửa sai lệch cơ thể

📌Địa chỉ : Đường Thanh Niên - Đội 12 Vĩnh Ninh - Đại Thanh - Hà Nội
📍https://maps.app.goo.gl/SHpxU5t3Ko2su8y38?g_st=ac
☎️ Phone/Zalo: 0388 57 6683

RDL là bài tập tuyệt vời giúp xây dựng sức mạnh và độ săn chắc cho mông và đùi sau, đồng thời cải thiện sự ổn định của phần lưng dưới.
​I. Tư thế Chuẩn bị (START)
​Chân: Đứng với hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng về phía trước.
​Thanh tạ: Cầm thanh tạ hoặc tạ đơn sát cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
​Hơi chùng gối: Giữ cho đầu gối "mềm" (soft knees) bằng cách hơi chùng nhẹ, không khóa khớp.
​Lưng: Luôn giữ lưng thẳng, cột sống ở vị trí trung tính.
​II. Giai đoạn Hạ Tạ - Hip Hinge (THE HINGE)
​Động tác chính: Đẩy hông của bạn về phía sau, như thể bạn đang cố gắng đóng một cánh cửa bằng mông. Đây là chuyển động đẩy hông, không phải là hạ mông xuống thấp như bài tập Squat.
​Thanh tạ: Giữ cho thanh tạ luôn di chuyển dọc và sát vào mặt trước của đùi và cẳng chân. Không để tạ rời xa chân.
​Lưng và Đầu: Giữ lưng tuyệt đối thẳng, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Không ngước cổ lên.
​Cảm nhận: Hạ tạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy một sự căng rõ rệt ở cơ đùi sau.
​III. Giai đoạn Nâng Tạ - Kéo Lên (ENGAGE)
​Kéo lên: Dùng lực từ cơ mông và đùi sau để duỗi hông, đưa cơ thể trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.
​Siết cơ: Siết chặt cơ mông ở đỉnh của chuyển động để tối ưu hóa hiệu quả.
​Thanh tạ: Giữ tạ sát cơ thể trong suốt quá trình đi lên.
​Tránh: Không ngửa lưng quá mức ở vị trí trên cùng.
​IV. Lỗi Sai Cần Tránh (MISTAKES TO AVOID)
​SAI (WRONG - X):
​Gù lưng (Rounding the back): Lỗi sai phổ biến và nguy hiểm nhất, dễ gây chấn thương lưng dưới.
​Thanh tạ rời xa chân: Làm tăng áp lực lên cột sống.
​Hạ mông quá thấp (Turning it into a squat): Gập đầu gối quá nhiều biến RDL thành một bài Squat, làm mất đi tác dụng lên cơ đùi sau và mông.
​ĐÚNG (CORRECT - Check):
​Luôn giữ lưng thẳng và chỉ hơi chùng gối để duy trì áp lực lên nhóm cơ mục tiêu.
​Tips & Gợi ý (Suggestions)
​Bắt đầu với tạ nhẹ: Hãy tập trung kỹ thuật với tạ nhẹ hoặc thanh đòn không trước khi tăng trọng lượng.
​Cảm nhận cơ: Tập chậm, kiểm soát ở pha hạ và tập trung vào cảm giác căng ở đùi sau.
​Gồng core: Trước khi hạ tạ, hãy chủ động gồng cơ bụng để giữ cho cột sống ổn định.
​Chúc bạn tập luyện an toàn và hiệu quả! Hãy lưu lại infographic này để tham khảo và chia sẻ với bạn bè nhé.
🔱ONEFIT Private : PT 1:1, PT 1:2, PT Nhóm
✅️Giảm cân - giảm mỡ
✅️Tăng cân - tăng cơ
✅️Độ body
✅️Tăng chiều cao - chỉnh sửa sai lệch cơ thể

📌Địa chỉ : Đường Thanh Niên - Đội 12 Vĩnh Ninh - Đại Thanh - Hà Nội
📍https://maps.app.goo.gl/SHpxU5t3Ko2su8y38?g_st=ac
☎️ Phone/Zalo: 0388 57 6683

🔥 BÍ QUYẾT CHO ĐÙI THON MÔNG CĂNG - CHỈ VỚI BÀI TẬP SQUAT! 🔥
​
​Chào cả nhà! 💪 Bạn có biết Squat được mệnh danh là "vua" của các bài tập thân dưới không? Chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ đùi và mông đấy!
​Để việc tập luyện hiệu quả và an toàn nhất, hôm nay mình xin chia sẻ hướng dẫn chi tiết 4 bước thực hiện Squat chuẩn không cần chỉnh. 👇
Lợi ích của bài tập Squat:
​Giúp săn chắc và phát triển cơ đùi (cơ tứ đầu, cơ đùi sau), cơ mông, và cơ bắp chân.
​Tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và lưng.
​Cải thiện sự cân bằng và độ linh hoạt của cơ thể.
​Đốt cháy calo hiệu quả.
​Cách thực hiện Squat (Tư thế cơ bản):
​1. Chuẩn bị:
​Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơi rộng hơn một chút.
​Mũi chân hơi hướng ra ngoài (khoảng 15-30 độ) để tạo sự ổn định.
​Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, mắt nhìn thẳng phía trước.
​Tay có thể đặt ra trước ngực (đan tay) hoặc duỗi thẳng phía trước để giữ thăng bằng.
​2. Thực hiện:
​Bắt đầu bằng cách đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp trọng tâm như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế vô hình.
​Quan trọng: Giữ lưng thẳng suốt quá trình hạ người. Tránh khom lưng.
​Hạ thấp hông cho đến khi đùi song song với sàn nhà (hoặc sâu hơn nếu có thể, nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái).
​Đầu gối hướng theo hướng mũi chân, không để đầu gối chụm vào nhau.
​Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân (bạn có thể nhấc nhẹ mũi chân để kiểm tra).
​3. Trở về tư thế ban đầu:
​Dùng lực của cơ chân và cơ mông để đẩy người đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu.
​Siết chặt cơ mông khi đứng lên để tối đa hóa hiệu quả.
​Thở ra khi đứng lên.
​4. Lặp lại:
​Lặp lại bài tập 10-15 lần cho mỗi set, thực hiện 3-4 set.
​Lưu ý quan trọng:
​Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện chậm rãi và tập trung vào kỹ thuật đúng hơn là số lượng lần lặp lại.
​Đừng quá lo lắng về việc hạ thấp người, hãy dừng lại ở độ sâu bạn cảm thấy thoải mái và có thể giữ lưng thẳng.
​Lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy đau.
🔱ONEFIT Private : PT 1:1, PT 1:2, PT Nhóm
✅️Giảm cân - giảm mỡ
✅️Tăng cân - tăng cơ
✅️Độ body
✅️Tăng chiều cao - chỉnh sửa sai lệch cơ thể

📌Địa chỉ : Đường Thanh Niên - Đội 12 Vĩnh Ninh - Đại Thanh - Hà Nội
📍https://maps.app.goo.gl/SHpxU5t3Ko2su8y38?g_st=ac
☎️ Phone/Zalo: 0388 57 6683

Đạt được đôi chân săn chắc và mông quyến rũ với Bulgarian Split Squat: Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn!
​
​Hello các bạn! 🏋️‍♀️
​Hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn một bài tập tuyệt vời giúp xây dựng sức mạnh cơ đùi và mông một cách hiệu quả, đó là Bulgarian Split Squat. Đây là một biến thể của bài squat cơ bản, tập trung vào từng chân một để tạo ra áp lực lớn hơn và giúp cải thiện sự cân bằng.
​Vì sao Bulgarian Split Squat lại quan trọng?
​Phát triển cơ bắp chân và mông: Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ tứ đầu (quads), cơ mông (glutes) và cơ hamstrings.
​Cải thiện sự cân bằng và ổn định: Việc tập trung vào từng chân một giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng và ổn định cốt lõi.
​Giảm thiểu áp lực lên lưng dưới: Khác với squat truyền thống, Bulgarian Split Squat ít tác động lên cột sống, giảm nguy cơ chấn thương lưng.
​Kỹ thuật chuẩn Bulgarian Split Squat (xem hình ảnh minh họa)
✅️​Bước 1: Chuẩn bị (Setup)
​Đứng trước một ghế băng hoặc bục cao (khoảng chiều cao đầu gối của bạn).
​Đứng cách ghế khoảng 1 mét.
​Đặt một chân ra phía sau và đặt mu bàn chân lên ghế. Chân còn lại (chân trước) đứng thẳng, bàn chân hướng thẳng về phía trước.
​
✅️​Bước 2: Thực hiện động tác (Descending)
​Hít vào và hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối chân trước và chân sau.
​Giữ lưng thẳng, ngực hướng lên. Tránh để đầu gối chân trước vượt quá mũi chân.
​Hạ thấp cho đến khi đùi chân trước song song với mặt sàn hoặc sâu hơn nếu có thể, trong khi vẫn duy trì sự thăng bằng.
​
✅️​Bước 3: Đẩy người lên (Ascending)
​Thở ra và dùng lực của cơ chân trước để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
​Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó đổi chân.
​
⛔️​Một số lưu ý quan trọng:
​Sử dụng tạ: Khi đã quen với kỹ thuật, bạn có thể tăng độ khó bằng cách cầm tạ đơn (dumbbells) hoặc sử dụng thanh tạ (barbell).
​Tránh để đầu gối chân sau chạm đất: Chỉ hạ thấp cho đến khi đầu gối chân sau gần chạm đất.
​Giữ thăng bằng: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy bắt đầu với trọng lượng cơ thể và dần dần tăng độ khó.
​Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
​Hãy bắt đầu luyện tập Bulgarian Split Squat ngay hôm nay để có một đôi chân săn chắc và mông quyến rũ! 💪
​Kết bài:
​Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bình luận bên dưới nhé! Hãy cùng nhau tập luyện và đạt được mục tiêu thể hình của mình! 🔥
​Hastag:
​
🔱ONEFIT Private
✅️Giảm cân - giảm mỡ
✅️Tăng cân - tăng cơ
✅️Độ body
📌Địa chỉ : Đường Thanh Niên - Đội 12 Vĩnh Ninh - Đại Thanh - Hà Nội
📍https://maps.app.goo.gl/SHpxU5t3Ko2su8y38?g_st=ac
☎️ Phone/Zalo: 0388 57 6683

✨ Màn Lột Xác Ngoạn Mục: -10kg Chỉ Sau 1.5 Tháng! ✨

​"Đừng để cân nặng là rào cản khiến bạn mất đi sự tự tin!
​Hành trình giảm 10kg (từ 78kg xuống 68kg) trong 1.5 tháng của học viên nhà mình chính là minh chứng rõ ràng nhất cho một phương pháp tập luyện hiệu quả và an toàn.
​✅ Kết quả thực tế - Không hứa suông: Hình ảnh không biết nói dối. Sự thay đổi vóc dáng rõ rệt, vòng eo thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều.
✅ Lộ trình cá nhân hóa: Chúng tôi không áp dụng một công thức chung cho tất cả. Mỗi khách hàng sẽ được thiết kế một chương trình riêng, phù hợp với thể trạng và mục tiêu.
✅ Đồng hành cùng chuyên gia: Mr. Tình sẽ trực tiếp hướng dẫn, theo dõi và tạo động lực cho bạn trên suốt chặng đường chinh phục vóc dáng mơ ước.
​👉 Bạn đã sẵn sàng để viết nên câu chuyện thành công của chính mình? Đừng chần chừ nữa!
​📩 Inbox ngay để được tư vấn 1:1 hoặc liên hệ trực tiếp:
Mr. Tình - 0388 576 683
📌Địa chỉ : Đường Thanh Niên - Đội 12 Vĩnh Ninh - Đại Thanh - Hà Nội
📍https://maps.app.goo.gl/SHpxU5t3Ko2su8y38?g_st=ac
​

💥💥💥FLOP QUÁ nên em thêm tên anh
​SƠN - "SƠN TINH THẦN"- Bứt phá mọi giới hạn, kiến tạo ý chí thép!"
​TÙNG - "TÙNG HOÀNH THỂ CHẤT" - Giải phóng năng lượng, chinh phục đỉnh cao!"
M - "MỖI NGÀY MẠNH HƠN" - Khởi đầu hôm nay, vượt trội ngày mai!"
T - "THEO ĐUỔI ƯỚC MƠ " - Biến khao khát thành hiện thực cùng OneFit!"
​ P - "PHÁ VỠ GIỚI HẠN" - OneFit, nơi bạn vượt lên chính mình!"
------------------------------------------------------------------------
💥💥💥 Onefit private gym&kickboxing
✅️Chuyên giảm cân - giảm mỡ
✅️ Giảm mỡ - tăng cơ
✅️ Tăng cơ - tăng cân
✅️ Boxing - kickboxing, tăng phản xạ tự vệ
✅️ Cải thiện hình thể
️✅️ Tăng chiều cao cho trẻ em
🔍Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết :
📌Địa chỉ : Đường Thanh Niên - Đội 12 Vĩnh Ninh - Đại Thanh - Hà Nội
📍https://maps.app.goo.gl/SHpxU5t3Ko2su8y38?g_st=ac
📞Phone/zalo: 0388576683