Fit House Vietnam

Hello July!

ĐẾN HẸN LẠI LÊN 🔥🔥

Khởi động mở màn cho tháng 6 rực lửa cùng ACTIVE DAY - NGÀY VẬN ĐỘNG

Ad nhận được nhiều câu hỏi cho việc cần chuẩn bị gì khi tham gia sự kiện ACTIVE DAY - NGÀY VẬN ĐỘNG cuối tuần này

Và đây là câu trả lời nhé! Hẹn gặp các bạn ở sự kiện lúc 6h sáng mai nhé 🥰🥰

https://fb.me/e/2oELjD90J

Hãy cùng nhìn lại những hình ảnh từ chuỗi sự kiện ACTIVE DAY năm 2020 nhé!

Chào đón sự trở lại của sự kiện đặc biệt
Nơi đây sẽ thu mua hàng tạ M.ỡ thừa và hàng tỉ lít mồ hôi của quý dzi đó 💦💦

Tham gia tại https://fb.me/e/2oELjD90J 🏃‍♂️🏃‍♀️

Hè tới rồi mà vẫn đắn đo băn khoăn làm thế nào để tiễn mỡ nhanh chóng và có thể diện
những chiếc đầm body, bộ bikini gợi cảm để đi du lịch thì xách giày lên có mặt tại ACTIVE DAY - NGÀY VẬN ĐỘNG ngay nèee!

Chỉ cần bạn thay đổi lối sống lành mạnh, ăn uống theo chế độ khoa học phù hợp với thể trạng và có plan luyện tập cụ thể, bạn sẽ nhận được những thay đổi bất ngờ đấyyy!

Đăng ký liền nhaaa

5 lý do để lựa chọn tập luyện theo nhóm

🔥🔥Có thêm đối thủ cạnh tranh
Người tập sẽ phấn khích hơn và có động lực nếu họ có đối thủ!
Tập luyện theo nhóm giúp thỏa mãn sự cạnh tranh cũng như động lực giúp bạn nâng cao tinh thần thể thao.
🔥🔥Thể hiện tính trách nhiệm
Bạn sẽ có tinh thần trách nhiệm cao hơn, ít bỏ lớp tập hơn nếu bạn đăng ký tập cùng với bạn bè, hoặc một người bạn thân đang cầu cứu bạn tập luyện cùng để tự tin hơn khi đến phòng tập mỗi ngày. Hoặc nếu bạn đã trả tiền đặt cọc để đặt chỗ trong lớp tập
🔥🔥Đảm bảo bạn sẽ có một buổi tập luyện tuyệt vời
Tự tạo lịch tập và xây dựng bài tập riêng có thể sẽ rất mệt mỏi và phức tạp. Đặc biệt là nếu bạn vừa có một ngày làm việc mệt mỏi hoặc bạn chỉ có một khoảng thời gian giới hạn cho việc tập. Tập luyện theo nhóm với các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn tất cả từ khâu lên lịch cho đến bài tập phù hợp và thời gian tập luyện linh động, hợp lí. Đảm bảo cho bạn một lịch tập luyện tuyệt vời và tất cả những gì bạn cần phải làm là có mặt tại lớp đúng giờ
🔥🔥Xã hội hóa
Tập luyện theo nhóm là một phương pháp hoàn hảo để mở rộng quan hệ xã hội, giao tiếp gặp gỡ những người cùng chí hướng với bạn. Cùng tập luyện, cùng đốt năng lượng, trở thành động lực của nhau để thay đổi về thể chất cũng như làm tăng tinh thần phấn khích khi tham gia lớp học.
🔥🔥Động lực từ bạn tập
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng để thúc đẩy bản thân. Đừng lo! Bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng dồi dào từ các thành viên khác hoặc từ không khí náo động trong phòng tập. Vì các bài tập thường được kết hợp với âm nhạc sôi động, sự tập luyện chăm chỉ từ mọi người, cũng như sự giúp đỡ nhiệt tình từ các huấn luyện viên sẽ nhanh chóng truyền cảm hứng cho bạn.

Chủ Nhật tuần này. 6h sáng có hẹn cùng ACTIVE DAY - sự kiện tập luyện theo nhóm tuyệt vời nhất mùa hè này https://fb.me/e/2oELjD90J

Giãn cơ (stretching) chính là quá trình kéo căng toàn bộ cơ thể hoặc từng phần của các nhóm cơ. Các động tác giãn cơ bao gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông…Bất kỳ ai không kể tuổi tác, giới tính, tập luyện thể thao hay không đều có những hoạt động giãn cơ một các tự nhiên, vô thức. Điển hình như sau khi bạn ngủ dậy, xem ti vi, ngồi trước máy tình thường có xu hướng đứng dậy vươn vai. Đó chính là một trong những cách để giãn cơ.

🔥Giãn cơ mang lại những lợi ích sau:

♦️Giảm căng cơ hay bó cơ.
♦️Tăng độ linh hoạt cho các khớp.
♦️Giãn cơ giúp lưu thông máu tới cơ bắp tốt hơn.
♦️Nâng cao hiệu quả tập luyệnTránh chấn thương khi tập luyện thể thao.
♦️Tăng phạm vi chuyển động của các khớp.Nghĩa là bạn có thể đưa tay ra xa hơn mà không gây tổn thương hoặc khó khăn

BỔ SUNG NƯỚC KHI TẬP LUYỆN THẾ NÀO CHO ĐÚNG?

Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể khi tập luyện giúp bạn không bị mệt mỏi, mất sức và nâng cao hiệu quả tập luyện, tránh ảnh hưởng sức khỏe, giảm chấn thương. Tuy nhiên, uống như thế nào để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết mà không gây ảnh hưởng đến kết quả luyện tập thì không phải ai cũng biết.

⭐ Lý do bạn nên uống nước khi tập luyện?

Nước rất quan trọng với cơ thể sống. 70% cơ thể là nước, trong đó 2/3 trong tế bào và 1/3 trong kẽ tế bào, plasma… Nước cũng là dung môi trao đổi chất và điều hòa thân nhiệt. Và đó cũng là lý do vì sao nước luôn là một phần rất quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như sức khoẻ của chúng ta.

Uống không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của tế bào, suy giảm chức năng thận. Đó chỉ mới là một vài ảnh hưởng của việc cơ thể thiếu nước trong cuộc sống bình thường. Còn đối với những người thường xuyên vận động và luyện tập thể dục, thể thao, thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị mất chất điện giải, không thể phát huy tối đa sức mạnh, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, dễ bị chuột rút hoặc gây ra các triệu chứng nghiêm trọng khác. Chính vì vậy, cần đảm bảo bạn có lượng nước thích hợp trước, trong và sau khi tập.

⭐ Uống bao nhiêu nước khi tập luyện là đủ?

Không có câu trả lời chính xác cho việc uống bao nhiêu nước là đủ vì mỗi người có một nhu cầu nước khác nhau. Thêm vào đó, bạn cũng cần phải tính đến các yếu tố khác như cân nặng, tỷ lệ thoát mồ hôi, nhiệt độ và độ ẩm không khí, cường độ cũng như thời gian tập.

Lý tưởng nhất là chúng ta nên uống 300-400ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập gym để tránh bị mất nước. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm nước trong suốt quá trình tập luyện.

⭐ Thế nào là cách uống nước đúng khi tập?

Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ là cách uống nước khi tập thể thao hiệu quả nhất là uống theo từng ngụm nhỏ, ngậm một chút rồi mới nuốt. Việc này giúp bạn đỡ khát hơn mà không cần phải nạp quá nhiều nước trong mỗi lần uống.

Uống nước khi luyện tập là điều tốt nhưng bạn cũng cần tránh uống quá nhiều nước vì nó cũng gây ra nhiều tác hại chẳng kém gì việc thiếu nước. Khi uống quá nhiều nước trong một lần không những không giúp cơn khát giảm được bao nhiêu mà còn khiến bụng bạn cảm thấy óc ách vì no nước. Ngoài ra, uống nhiều nước trong thời gian ngắn có thể dẫn đến lượng natri trong máu bị tụt xuống thấp, gây ngộ độc nước đấy.

⭐ Nên uống loại nước nào khi tập?

Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh khi tập. Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm, đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy khi tập luyện làm cơ thể bạn nóng lên, bạn bổ sung nước đá lạnh ngay lập tức có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa.

Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe như nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol,.... Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

👉 Cách uống nước khi tập đúng cũng cần nhiều công phu và lưu ý. Bạn hãy ghi nhớ những thông tin hữu ích này để luôn tiếp nước đúng và đủ cho cơ thể trong những buổi tập và đạt kết quả mong muốn!

🏋‍♂️ 🏋‍♀️ 🏋 Gym và Fitness khác nhau ở đâu ???

👉 Fitness được coi là một trường phái của gym. Do đó, hai khái niệm này được hiểu nhầm là một. Nhưng sự khác nhau đó là sự chế độ tập luyện cũng như dinh dưỡng khác nhau hoàn toàn. Đối với gym chuyên nghiệp tập có cường độ tập khác hẳn. Bạn có thể thấy HLV gym có thân hình đồ sộ với nhóm cơ cuồn cuộn. Họ luôn hướng tới thân hình đạt cơ bắp tối đa. Còn đối với fitness, bài tập sẽ thiên hướng cân đối và đạt được sự săn chắc cơ 6 múi hoặc 8 múi.

👉 Chính vì thế, lựa chọn tập fitness phù hợp hơn với bài tập cardio, HIIT hay tập tạ vừa sức với cơ thể. Hơn nữa, bạn tập trung phát triển số đo 3 vòng cân đối và thời gian tập luyện ngắn từ 45-60 phút/ ngày. Chế độ dinh dưỡng hầu như nhiều điểm giống nhau với phần trăm protein cao, kiêng chất béo và bổ sung nhiều nước cho cơ thể

✅ Tóm lại, lựa chọn gym sẽ theo chế độ tập luyện khắt khe cũng như cần lượng lớn calo nạp vào cơ thể lớn hơn gấp 2 người tập fitness. Đối với fitness bạn được đưa vào lối sống có kỷ luật thể thao hơn, hướng tới thân hình săn chắc vùng bụng, đùi và cải thiện vùng cơ trên cơ thể. Ngoài ra, hỗ trợ tốt lối sống khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái chứ không hề khắt khe như gym chuyên nghiệp.

🔰Điểm nhận biết của tạng người Skinny Fat
- Người gầy, khung xương nhỏ, bụng to nhiều mỡ, ngực hẹp hai bên, xệ xuống, thân hình giống như một chiếc bánh mỳ.
- Cân nặng thấp nhưng cơ thể lỏng lẻo, tích mỡ nhiều
- Mỡ tập trung nhiều ở bụng
- Tay chân nhỏ, không săn chắc

🏋️‍♂️Chế độ tập luyện
Ưu tiên những bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ
Tập trung phần lớn vào các bài tập đa khớp (Squat, Đẩy ngực, Deadlif, Đẩy vai, Kéo xô), các bài tập bụng, đùi, mông

🥑🍓Giải pháp dinh dưỡng
- Ăn nhiều bữa mỗi ngày
- Tăng cường protein
- Điều chỉnh nguồn tinh bột
- Thay đổi nguồn chất béo
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
- Uống đủ nước

‼‼ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ THAM GIA TẬP LUYỆN CÙNG FIT HOUSE NHÉ!