Endor Fitness Club - EFC

🐎 CHÚC MỪNG NĂM MỚI BÍNH NGỌ 🧧

Một năm mới bắt đầu – một hành trình mới lại mở ra.

Endor xin gửi đến Quý hội viên và gia đình lời chúc:
✨ Sức khoẻ bền bỉ
✨ Tinh thần vững vàng
✨ Năng lượng luôn tràn đầy mỗi ngày

Bính Ngọ là năm của sự bứt phá và tiến lên.
Chúc bạn trong năm mới này:
Không chỉ đạt được mục tiêu hình thể,
mà còn đạt được sự cân bằng và bình an trong cuộc sống.

Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng Endor trong suốt thời gian qua.
Hẹn gặp bạn trong những buổi tập đầu tiên của năm mới –
mạnh mẽ hơn, quyết tâm hơn và rực rỡ hơn 💪🌿

_____________________
𝗘𝗡𝗗𝗢𝗥 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕
Phòng tập luyện riêng biệt cùng huấn luyện viên.
📞Hotline: 085.609.9996
📲 Instagram: endor.efc
📲 TikTok: endor.efc
🏡84-85 ngõ 88 Võ Thị Sáu, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội



🍑🍑🍑

Ăn nhiều đạm + nhịn gián đoạn: Hiệu quả hay rủi ro?

Rất nhiều khách quan tâm cách kết hợp high-protein với intermittent fasting (IF) để giảm mỡ.
Nhưng có vài điểm phải rõ:

Ưu điểm:

🔥 Giảm mỡ nhanh do tổng calories giảm

💪 Đạm cao giúp giữ cơ tốt hơn

⚡ Tỉnh táo, nhẹ bụng

Rủi ro nếu áp dụng sai:

⚡ Mệt mỏi, bỏ bữa → mất cơ

⚡ Nạp không đủ protein

⚡ Rối loạn hormone ở người tập nặng

⚡ Tăng thèm ăn buổi tối → dễ “quá tay”

Gợi ý an toàn cho người tập gym:

Vẫn phải nạp đủ 1.6–2.2g protein/kg

Không bỏ ăn sau buổi tập

Người mới → nên thử 14/10 trước, không vào thẳng 16/8

Người giảm cân nhiều → có coach theo dõi sẽ hiệu quả hơn

_____________________
𝗘𝗡𝗗𝗢𝗥 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕
Phòng tập luyện riêng biệt cùng huấn luyện viên.
📞Hotline: 085.609.9996
📲 Instagram: endor.efc
📲 TikTok: endor.efc
🏡84-85 ngõ 88 Võ Thị Sáu, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội



🍑🍑🍑

"Khóc thì cũng phải tập"

Tưởng mình sẽ mạnh mẽ như chiến mã
Nhưng coach vừa bảo: Hôm nay tập chân nha!

🐴 : “Không… xin tha cho em!”

_____________________
𝗘𝗡𝗗𝗢𝗥 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕
Phòng tập luyện riêng biệt cùng huấn luyện viên.
📞Hotline: 085.609.9996
📲 Instagram: endor.efc
📲 TikTok: endor.efc
🏡84-85 ngõ 88 Võ Thị Sáu, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội



🍑🍑🍑

3-3 Rule: Bí quyết duy trì năng lượng cả ngày

Đây là một bí kíp cực dễ dàng dành cho người mới tập. Endor muốn chia sẻ cho mọi người

Trước 12h trưa – làm đủ 3 điều:

🚶 3.000 bước – kích hoạt cơ thể, tăng đốt mỡ

💧 1/3 lượng nước/ngày – hạn chế mệt mỏi & chuột rút

🍗 30g protein – nuôi cơ bắp, giảm thèm ăn buổi chiều.

Chỉ cần đúng 3 bước này, cơ thể sẽ ổn định đường huyết, đầu óc tỉnh táo, tập chiều – tối mạnh hơn hẳn.

_____________________
𝗘𝗡𝗗𝗢𝗥 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕
Phòng tập luyện riêng biệt cùng huấn luyện viên.
📞Hotline: 085.609.9996
📲 Instagram: endor.efc
📲 TikTok: endor.efc
🏡84-85 ngõ 88 Võ Thị Sáu, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội



🍑🍑🍑

Giảm 12kg – nhưng giữ cơ, không sụt sức!

👉 Tập trung vào tập luyện sức mạnh 3-5 buổi/tuần tùy thuộc vào công việc
👉 Cardio + điều chỉnh ăn uống hợp lý
👉 Giấc ngủ và phục hồi được kiểm soát chặt

Kết quả: Từ 78kg → 66kg, cơ thể săn chắc, nhẹ và bền hơn rõ rệt.

Muốn giảm đúng cách, đừng chỉ cắt ăn – hãy thay đổi toàn diện 💥



_____________________
𝗘𝗡𝗗𝗢𝗥 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕
Phòng tập luyện riêng biệt cùng huấn luyện viên.
📞Hotline: 085.609.9996
📲 Instagram: endor.efc
📲 TikTok: endor.efc
🏡84-85 ngõ 88 Võ Thị Sáu, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội



🍑🍑🍑

Endor cũng phải đu trend nhé mọi người 🤣🤣

_____________________
𝗘𝗡𝗗𝗢𝗥 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕
Phòng tập luyện riêng biệt cùng huấn luyện viên.
📞Hotline: 085.609.9996
📲 Instagram: endor.efc
📲 TikTok: endor.efc
🏡84-85 ngõ 88 Võ Thị Sáu, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội



🍑🍑🍑