Gym & Kickboxing -AE 51 Quan Nhân

MỘT VÀI THỨC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP
🔍 Tăng huyết áp hay huyết áp cao được coi là nguyên nhân của bệnh tim, thống kê cho thấy hơn 1 tỷ người có huyết áp cao, giá trị này được định nghĩa khi Huyết áp tâm thu trên 130mm Hg trở lên, Huyết áp tâm trương trên 80mm Hg đổ lên, hoặc cả hai
1️⃣ Trái cây thuộc họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt, bao gồm bưởi, cam và chanh, có thể có tác dụng hạ huyết áp mạnh mẽ. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao.
2️⃣ Cá hồi và các loại cá béo khác
Cá béo là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Những chất béo này có thể giúp giảm mức huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm mức độ của các hợp chất co thắt mạch máu được gọi là oxylipin.
3️⃣ Hạt bí ngô
Hạt bí ngô nhỏ, nhưng chúng có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng là một nguồn tập trung các chất dinh dưỡng quan trọng để kiểm soát huyết áp, bao gồm magiê, kali và arginine, một axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitric, chất cần thiết cho việc thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.

☎️ Hotline: 0384.252.627

Top 3 bài tập mông to nhất cho nữ 🍑🍑
Đầu tiên muốn cải thiện 1 nhóm cơ nào đó chúng ta cần hiểu chức năng chính của nó
👉 Cơ mông có 3 nhóm cơ, chức năng chính của cơ mông chính là gập và duỗi khớp hông ở cơ mông lớn. 2 cơ mông nhỏ, và cơ mông nhỡ sẽ có vai trò ổn định.
👉 Từ đó suy ra chúng ta sẽ ưu tiên các bài tập nào, có phạm vi chuyển động gập hông nhiều nhất để tập luyện.
👆 Top 1 Squat, thoạt nghe thì có thể thấy đây là bài tập về đùi nhiều hơn. Tuy nhiên đây cũng là 1 trong các bài tập cơ mông được co duỗi nhiều nhất.
✌️ Top 2 Romanian deadlift không có gì phải bài cãi chỉ cần tập đúng kỹ thuật và kết hợp với mức tạ phù hợp. Chúng ta sẽ thấy tê tái cơ mông.
🤟Top 3: hip hyperextension 1 bài tập hay bị các chị em ngó lơ hoặc tập sai kỹ thuật. Tuy nhiên đây là 1 bài tập cực kỳ hiệu quả nếu chị em muốn độ 🍑
🔥🔥 Ngoài ra để cho phần mông thật sự nổi bật. Chúng ta cũng cần có 1 cần có một chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng thể trạng và level tập luyện.
❤️‍🔥❤️‍🔥 Liên hệ ngay để được các HLV kiểm tra và tư vấn cho chị em các chương trình độ body tốt nhất phù hợp với từng cá nhân nhé❤️❤️

Hotline: 0384252627

Mùa thu gõ cửa ! Một mùa tết đoàn viên lại về 🌕. Để chào đón vẻ đẹp dung dị của mùa trăng tròn . Tập luyện miễn phí 3 ngày full dịch vụ
🌟 Tủ locker siêu rộng giúp bạn thoải mái để đồ , yên tâm tâm tập luyện
🌟 Huấn luyện viên 1:1 xây dựng lộ trình tập luyện khoa học phù hợp
🌟 Dịch vụ đa dạng , không gian thoáng đãng mang lại cảm giác thoải nhất cho khách hàng
=> Hãy để mùa trăng này trở nên đặc biệt hơn bằng cách đầu tư vào sức khoẻ bản thân bạn nhé❤️.

☎️ Hotline: 0384252627

“ Phụ nữ có 3 điều không thể ngừng lại đó là học hỏi, kiếm tiền và xinh đẹp. Tuổi tác sẽ không phải là cái cớ, dù ở bất kỳ ở độ tuổi nào thì cũng phải đặt ra cho bản thân một yêu cầu tối thiểu. Ra đường ăn mặc như công chúa, làm việc giống cánh mày râu và sống như một nữ thần.”

♥️ Việc duy trì và gìn giữ vẻ đẹp là một thói quen cần có ở mọi phụ nữ đặc biệt là khi còn trẻ tuổi. Bởi khi trẻ tuổi bạn nắm trong tay rất nhiều cơ hội thực hiện ước mơ: theo đuổi đam mê, thăng tiến trong sự nghiệp, dành thời gian cho gia đình và người thân,... đây là quãng thời gian tuyệt vời và sẽ càng tuyệt vời hơn khi bạn có một vóc dáng khỏe đẹp đáng mơ ước.

Hotline : 0384252627

Lợi ích của việc tập cùng với HLV 1:1
➡️ Mỗi cá nhân sẽ có một thể trạng và mục tiêu khác nhau.
✔️ Tăng cân
✔️ Giảm cân
✔️ Cải thiện sức khoẻ
..vv
Vì vậy sau khi thẩm định huấn HLV sẽ tư vấn và lên lộ trình tập luyện riêng biệt cho từng khách hàng.
Những đặc quyền của học viên 1:1
⭐️ HLV theo sát trong từng buổi tập, đảm bảo học viên luôn tập đúng kỹ thuật
⭐️ Giáo án tập luyện qua từng giai đoạn
⭐️ Chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu, thói quen.
⭐️ Đảm bảo kết quả

🔥 NĂM THẾ GIỚI SỐ 1 HÃY BẮT ĐẦU CUỘC CÁCH MẠNG VÓC DÁNG! 🔥

Con số 1 không dành cho kẻ chậm trễ! Đây là năm của những nhà tiên phong, những người dám thay đổi để dẫn đầu. Bạn muốn một vóc dáng "xịn xò" hay tiếp tục ôm lấy sự uể oải của năm cũ?

Hãy mượn sức mạnh của năm thế giới số 1 để đẩy lùi sức ì. Chỉ với 60 phút Kickboxing hay Gym cường độ cao tại Nova, bạn đang gieo những hạt mầm sức khỏe bền vững cho cả chu kỳ 9 năm tới.

_________________
📞Hotline : 0384252627

❌❌❌HỘI CHỨNG MẤT CÂN BẰNG CƠ THÂN TRÊN. ❌❌❌
1️⃣ Hội chứng mất cân bằng thân trên là gì?
- Đầu kéo về trước và hướng xuống dưới.
- Vai đổ gập về trước.
- Ngực hóp lại.
- Lưng gù.
👉 Nguyên nhân bạn bị hội chứng này cũng đơn giản như bị võng lưng thôi. Do thói quen ngồi ở tư thế gù lưng đó 1 thời gian dài mà còn ít vận đông, hay như các bạn đi tập nhưng tập không đều tất cả các nhóm cơ. Hay gặp nhất là chỉ tập ngực, không có chịu tập lưng với vai. Cả 2 nguyên nhân này đều dẫn đến mất cân bằng cơ và từ đó dẫn đến tư thế xấu.
Đi sâu vào sự mất cân đối cơ trong hội chứng này các bạn sẽ tập trung vào 4 nhược điểm sau của 4 nhóm cơ:
👉 Phần cơ cầu vai bị co ngắn lại. Vì upper traps kéo dài từ sau cổ chạy sang 2 bên vai, nên khi phần cơ này bị co lại, nó sẽ dẫn đến 1 độ võng khá lớn ở phía sau cổ. Các bạn sẽ thấy đau cổ và đau cầu vai nếu tiếp tục để vậy.
👉 Tight Pectoral: nhìn vào vị trí cơ như trong hình, cơ ngực bị co ngắn lại. điểm kết thúc của cơ ngực major là ở xương cánh tay, nên khi cơ này bị co ngắn lại sẽ kéo xương cánh tay về trước và vì thế sẽ kéo theo toàn bộ vai đổ về trước. Bên cạnh đó cơ ngực minor nằm phía dưới được nối từ phần xương phía trước của xương bả vai đến xương sườn thứ 3, 4 và 5, vì vậy khi cơ này bị co lại sẽ kéo toàn bộ xương bả vai về trước. Kết hợp lại sẽ dẫn đến lưng gù như đã thấy.
👉 Yếu Lower Traps: Phần đuôi của cơ cầu vai (nằm ở đằng sau lưng).
👉 Yếu Cervical Flexor: nhóm cơ này nằm ở cổ mặt phía trước, ngay dưới xương hàm và kéo dài xuống xương ức.
Ngoài tư thế xấu ra thì các bạn sẽ gặp 1 số vấn đề sau:
- Đau cổ.
- Đau phần lưng trên.
- Đau nhức vai đặc biệt là khi tay tay lên phía trước.
- Đau đầu.
- Chấn thương vai khi tập luyện, lấy ví dụ khi tập ngực, toàn bộ vai bị kéo về trước và bạn gặp khó khăn để đưa 2 bả vai ra sau lại gần nhau thì toàn bộ áp lực khi đẩy sẽ dồn vào vai. Chấn thương là điều dễ hiểu.
2️⃣ Cách chữa :
Cách chữa thì giải quyết 4 nhược điểm kia là được. Nhóm cơ nào bị tight thì sẽ phải thực hiện những bài tập giãn cơ (stretching), còn nhóm cơ nào yếu thì cần tập luyện để giúp nó khoẻ hơn.

📞 Hotline: 0384252627

✔️Nghiên cứu về hiệu quả của việc tập với máy và các bài tập free weight
Ý CHÍNH CỦA NGHIÊN CỨU
🔥Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, việc kiểm tra mức độ tăng sức mạnh đạt được tốt nhất khi cách thức kiểm tra chính là cách thức tập luyện. Nói dễ hiểu là nếu trong giai đoạn nghiên cứu bạn sử dụng các bài tập với tạ tự do (Free Weight) thì sức mạnh ở chính những các bài tập với Free Weight sẽ tăng tốt nhất sau thời gian nghiên cứu. Việc tăng sức mạnh mang tính đặc trưng (Specific) rất cao, bạn tập quen ở bài nào, bạn sẽ khỏe ở bài đó nhất.
🔥Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đối với người mới (không tập luyện) thì mức độ tăng cơ bắp và sức mạnh giữa 2 dạng bài Free-Weight và Machine-Based là như nhau.
🔥Bạn nên lựa chọn tập các bài “Free Weights” nếu muốn tăng sức mạnh tối đa ở những bài “Free Weights”, nên chọn tập các bài “Machine-Based” nếu muốn tăng sức mạnh tối đa ở những bài “Machine-Based”.
Mức độ tăng cơ bắp là tương đồng nhau ở 2 dạng bài tập này, nếu mục đích là tăng cơ (Hypertrophy) thì bạn nên chọn dạng bài tập nào mà mình cảm thấy thích hơn và gắn bó được lâu dài với nó hơn.
👉 Hãy với AE fitness để được tư vấn và hỗ trợ chương trình phù hợp nhất với bạn
Cơ sở 1: 51 Quan Nhân - Thanh Xuân - Hà Nội
Hotline: 0384252627

NHỮNG LOẠI NƯỚC ÉP KHÔNG NÊN BỎ QUA
1️⃣ Nước ép cà chua + cà rốt
Được biết trong cà chua và cà rốt chứa nhiều loại vitamin K, A, C, B6, kali, lycopene… có tác dụng phòng chống ung thư, giảm lượng đường, cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim và tốt cho thị lực.
2️⃣ Nước ép nho
Uống 1 ly nước ép nho sẽ cung cấp cho người tập thể hình và tập tạ đến 74kcal cùng một số dưỡng chất khác: vitamin C, kali, đặc biệt chất resveratrol có nhiều trong vỏ có tác dụng khử các chất gây ung thư trong cơ thể. Do đó bạn nên lấy nho ép nước cùng cả vỏ nữa nhé.
3️⃣ Nước ép ổi + dưa hấu
Nước ép ổi kết hợp cùng dưa hấu đem lại vị chua ngọt, thơm ngon sẽ là một thức uống lí tưởng cho bạn sau giờ tập luyện đổ nhiều mồ hôi. Nước ép giúp giải nhiệt, lợi tiểu, tăng quá trình phục hồi cho da mất nước do ra nhiều mồ hôi.
4️⃣ Nước ép cam + mật ong
Cam rất giàu vitamin C và chứa nhiều nước, là thức uống tốt khi cơ thể mệt mỏi, say nắng, đầu óc thiếu tỉnh táo. Đây là loại nước ép tốt cho gym và cho bất cứ môn thể thao nào vì kết hợp cam và mật ong sẽ đem lại sức đề kháng tốt hơn cho cơ thể đấy nhé.
5️⃣ Nước ép dứa + bắp cải
Dứa và bắp cải là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin C, B6, phốt pho, kali, canxi và đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng sổ mũi, nhức đầu do đi nắng. Uống một li nước ép dứa kết hợp bắp cải khi đi tập gym sẽ mang đến hiệu quả gấp đôi cho bạn.
=====//=====
AE GYM & 𝐅𝐈𝐓
Hotline: 0384252627
Add: 51 Quan Nhân , Nhân Chính , Thanh Xuân , Hà Nội.
,
,

𝐌𝐞̣𝐨 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐎̛ - 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐌𝐎̛̃ 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐢 "𝐓𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐡𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐞̂̉"

💪 TĂNG CƠ:
✅ Ăn 3-5 bữa có protein/ngày để duy trì tổng hợp protein cơ bắp, tối ưu tăng cơ
✅ Bổ sung protein trong bữa sáng, giúp cơ bắp có cơ hội phát triển sau một đêm ngủ
✅ Ăn protein trước khi ngủ để kéo dài thời gian tổng hợp protein trong ngày
✅ Ăn carb cùng với protein để hỗ trợ tổng hợp protein hiệu quả
✅ Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tập luyện hiệu quả hơn và cơ bắp căng hơn.
✅ Không ăn quá nhiều fat sau buổi tập vì lượng fat cao sẽ hạn chế hấp thụ protein vào cơ bắp

👎 GIẢM MỠ:
✅ Tăng lượng protein, giảm nhẹ tỉ lệ fat và carb trong chế độ ăn, vì protein tiêu hóa chậm, khiến no lâu, và tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa.
✅ Không giữ những đồ ăn cao năng lượng như đồ ngọt, đồ ăn vặt, đồ chế biến sẵn, đồ hộp...vv trong nhà
✅ Cắt giảm những loại hoa quả có định mức năng lượng cao, ví dụ quả bơ, mít, sầu riêng, hồng xiêm, vải...vv, hoa quả là nguồn dinh dưỡng vi lượng, nhưng với mục tiêu giảm mỡ, chúng ta cần hạn chế những loại hoa quả cao năng lượng
✅ Lựa chọn phiên bản zero-calorie từ các loại đồ uống có gas, ví dụ coca cola light thay vì coca cola thường
✅ Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để giúp cơ thể giảm tích nước.

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN NGỪNG TẬP LUYỆN❓
👉Bạn bận đến mức không có thời gian đến phòng tập? Hãy thử dành ít nhất 30 phút mỗi ngày làm bất kỳ hoạt động nào liên quan đến vận động mà bạn yêu thích để tránh gặp những tình trạng sau đây khi bạn ngưng tập luyện:
❌Cơ bắp co lại
❌Tinh thần uể oải, mất tập trung
❌Đau nhức khi quay trở lại tập luyện
❌Tăng cân trở lại