Gymbiz Drama

TẬP LUYỆN và DINH DƯỠNG cái nào quan trọng hơn?
-Trước giờ ad đã nghe kha khá “chuyên gia” khẳng định rằng để có một thân hình đẹp và như ý thì 70% đến từ Dinh Dưỡng , 30% đến từ tập luyện . Theo ý kiến của AD điều này là không hoàn toàn sai nhưng cũng không hoàn toàn đúng . Đương nhiên cả hai có sự liên quan đến nhau , cái nào cũng sẽ đòi hỏi cái kia phải tốt , tập luyện căng thẳng vl mà ăn uống như “chết đói” hay “thiếu ăn” thì cũng vứt !!!
-Nếu nói như vậy thì cả hai việc tập luyện và dinh dưỡng sẽ đều phải là 100% , tuy nhiên thì “nhân vô thập toàn” không ai có thể làm hoàn hảo tất cả mọi thứ , ví dụ như một người tính chất công việc thường xuyên phải tiếp khách , phải uống rượu bia thì không thể nào dinh dưỡng 100% được .
Thế nên , ý của AD muốn nói ở đây là khi đem so sánh hai yếu tố ở trên yếu tố nào quan trọng hơn để cơ thể đẹp, thì AD khẳng định đó là TẬP LUYỆN !!!
Vì nếu muốn có cơ thể đẹp , thì tỉ lệ thành phần cơ thể phải đẹp , phải có một lượng cơ bắp nhất định và body fat phải đủ thấp , mà quan trọng nhất sẽ là CƠ BẮP , người có ít mỡ nhưng cơ ít thì trông vẫn vừa gầy vừa bèo nhèo , nói chung là “không đẹp” !!! Mà muốn cơ phát triển thì phải tập luyện sao cho cơ nhận đủ sự “kích thích” phù hợp đủ để có thể tổn thương sau đó sửa chữa và phát triển , để đạt được điều này thì buộc PHẢI TẬP LUYỆN TỐT VÀ NGHIÊM TÚC !!!
Quay lại vấn đề về dinh dưỡng , ad không hề nói dinh dưỡng không quan trọng vì như ad nói ở trên thì tập luyện căng vl mà ăn như s**t thì cũng vứt !!! TUY NHIÊN, bạn không cần phải ăn quá mức “HEATHY” để có thể phát triển cơ bắp , khoan chưa bàn đến chất béo và tinh bột . Ta sẽ nói về chất quan trọng nhất để phát triển cơ đó là PROTEIN .
Chất đạm được cấu thành từ 20 axit amin trong đó có 8 axit amin là cơ thể không tự tổng hợp đc là các axit amin thiết yếu , còn lại 12 axit amin còn lại là không thiết yếu vì cơ thể có thể tự tổng hợp , cơ thể đã tạo cho ta 60% nguồn axit amin để tạo nên chất đạm xây dựng cơ bắp rồi , chúng ta chỉ cần bổ sung 40% còn lại từ các nguồn bên ngoài . THẬT SỰ LÀ DỄ VCH VÌ CỨ ĂN ĐA DẠNG CÁC LOẠI THỊT , CÁ , TRỨNG , SỮA VỚI LƯỢNG NHIỀU MỘT CHÚT LÀ ĐỦ THẬM CHÍ THỪA !!!
-Tinh bột hay chất béo cũng vậy , cũng không nhất thiết phải nhai khoai lang ức gà qua ngày để có body đẹp ,kể cả ăn cơm trắng , bánh mì với ăn thịt lợn mà “tập luyện tốt” thì body vẫn cứ là ngon nghẻ !!!
AD không có ý muốn hạ thấp việc “dinh dưỡng” mà chỉ là đang muốn đề cao việc “tập luyện”. Chắc chắn một việc là nếu dinh dưỡng “heathy” có sự tinh toán kĩ lưỡng sẽ đẩy nhanh và khiến kết quả việc tập luyện tối ưu hơn .
Như AD nói ở trên 100% cả dinh dưỡng và 100% tập luyện là tốt nhất , nhưng nếu vì một số điều kiện nhất định về công việc và cuộc sống mà mọi người không thể có thời gian chuẩn bị đồ ăn , tự nấu , tính toán kĩ lưỡng dinh dưỡng thì chỉ cần việc TẬP LUYỆN TỐT là đã cover được rồi !!!
MỘT NGƯỜI ĂN QUA LOA KHÔNG TÍNH TOÁN KĨ MÀ TẬP LUYỆN THẬT SỰ TỐT THÌ NGƯỜI CHẮC CHẮN VẪN SẼ ĐẸP HƠN NGƯỜI ĂN TỐT MÀ TẬP LUYỆN NHƯ CÁI “BẦU ĐUỒI”
P/S : Những ông mà bảo rằng tập luyện rồi mà người chưa đẹp là do ăn uống không tốt, thì một là ông ý “thiếu ăn” , “nhịn đói” hoặc hai là đang ngụy biện cho việc tập luyện như shịt của bản thân thôi !!!

ẢNH HƯỞNG CỦA RƯỢU BIA ĐẾN CƠ THỂ ?
CÁCH ĐỂ BẢO VỆ CƠ THỂ KHỎI NHỮNG TÁC HẠI CỦA RƯỢU BIA !!!
Từ lâu đối với người Việt Nam , rượu bia là một thứ mà hầu như ai cũng biết là có hại cho cơ thể nhưng khó có thể tránh được do nhiều yếu tố khác nhau liên quan đến việc tiếp cận rượu bia như phong tục xã hội , công việc , thói quen...v..v
Như tiêu đề , ad sẽ liệt kê những tác hại của rượu bia đối với chức năng cơ thể và cách bảo vệ
*Rượu ảnh hưởng đến chức năng cơ thể như thế nào :
-Khi uống rượu bia , chất cồn nhanh chóng được hấp thụ vào máu qua niêm mạc dạ dày và ruột . Chỉ 10% cồn được thải qua đường mồ hôi , hơi thở , nước tiểu ..còn 90% còn lại sẽ đi thẳng qua GAN , khiến gan nhiễm độc nặng nề từ đó gây hại cho cơ thể !!!
Gan phân hủy hầu hết lượng cồn mà mọi người tiêu thụ.NHƯNG quá trình phân hủy rượu sẽ tạo ra độc tố thậm chí còn hại hơn chính rượu bia .Chất cồn và các độc tố khác từ rượu bia sẽ kích hoạt tế bào KUPFFER của gan, gây sản sinh quá mức các chất gây viêm như INTERLEUKIN, TGF-beta , TNF-alpha....khiến chúng tổn thương và chết nhanh chóng . “Nghiên cứu cho thấy , mức độ tàn phá của các chất gây viêm do tế bào kupffer tiết ra nặng nề hơn nhiều so với chất độc từ rượu bia”
Uống rượu bia thường xuyên có thể gây tích tụ chất béo trong gan , gây ra gan nhiễm mỡ , ngoài ra còn tăng nguy cơ xơ gan , viêm gan thậm chí ung thư gan. VÀ nhiệm vụ chính của gan là dự trữ dinh dưỡng và thải độc cho cơ thể chính vì vậy khi gan hỏng sẽ ảnh hưởng hưởng nghiêm trọng đến chức năng của toàn bộ các cơ quan khác trên cơ thể , giảm trao đổi chất , sức khỏe đi xuống nhanh chóng !!!!
NGOÀI RA , rượu bia thường xuyên cũng sẽ ảnh hưởng đến các tế bào TUYẾN TỤY và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất liên quan đến insulin . Tuyến tụy đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa nó thành nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể . Tuyến tụy gửi các enzym vào ruột non để tiêu hóa carbonhydrat , protein và chất béo , và nó cũng tiết ra các hormone như glucagon và insulin , đây là những hormone tham gia vào quá trình điều tiết sử dụng đường (glucose) , nguồn năng lượng chính cho cơ thể .
Rượu bia sẽ khiến tuyến tụy tiết ra dịch tiêu hóa bên trong thay vì gửi các enzym vào ruột non (ảnh hưởng đến tiêu hóa ) , và sẽ khiến cơ thể tăng tích lũy acetaldehyde (một chất đc tạo ra từ quá trình phân hủy rượu và gây lên hiện tượng đỏ mặt ) và chất này có hại cho tuyến tụy . Nếu tiêu thụ rượu bia trong một thời gian dài sẽ gây ra tình trạng viêm cũng như sưng các mô và mạch máu . Tình trạng này đc gọi là Viêm tụy và nó ngăn tuyến tụy hoạt động bình thường !!!
“NGẮN GỌN” tác hại của rượu bia như vậy thôi , nhưng như ad nói ở đầu bài viết , việc tiêu thụ rượu bia là khó có thể tránh do nhiều nguyên nhân vậy thì không còn cách nào khác là ta phải học cách sống chung và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của rượu bia
-Cách đầu tiên , UỐNG ÍT LẠI =))) , chắc chắn rồi , cái này thì chắc không ai cần giải thích
-Sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa GLUTATHIONE(là chất gan tiết ra nhiều nhất để thải độc) , đây là chất tự nhiên có trong mọi tế bào trong cơ thể và có tác dụng chống lại những mối nguy tác hại của các chất hóa học từ môi trường vào cơ thể (viết ngắn gọn thế thôi ,chứ giờ phân tích rõ ra nó là gì tác dụng liên quan đến chức năng gan như nào thì viết đến sáng mai mất) hoặc sử dụng các chất như ACETYLCYSTEIN hoặc N-ACETYLCYSTEIN vì hai chất này tăng cường tổng hợp GLUTATHIONE trong cơ thể !!!
*AD phân tích về tác hại thì rõ dài còn cách bảo vệ được mấy dòng vì thực sự ad không muốn các bạn ỷ lại vào việc đã biết cách phòng ngừa “ hỏng gan” mà tiêu thụ rượu bia vô tội vạ !!! Sản phẩm chứa chất để bảo vệ gan thì bạn cứ gõ GLUTATHIONE thì ra cả rổ trên đấy nhé

ASTAXANTHIN Là gì ? Có cần bổ sung từ thực phẩm chức năng ? CÔNG DỤNG
Astaxanthin là một sắc tố màu đỏ thuộc một nhóm hóa chất carotenoid . ĐÂY LÀ MỘT CHẤT CHỐNG OXY HÓA VÔ ĐỊCH !!!!
-Vitamin C là một chất chống oxy hóa “quen thuộc” mà chắc hẳn ai cũng được biết , và ASTAXANTHIN có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn vitamin C 6000 lần , gấp 550 lần vitamin E ....
-Cơ thể con người luôn sản sinh ra những mảng phân tử không ổn định thường gọi là các “gốc tự do” , các gốc tự do này phá hủy các tế bào các mô và các tổ chức cơ quan , gây tắc nghẽn động mạch , phát triển các bệnh như ung thư , ALZHEIMER và hàng trăm căn bệnh khác khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng..
Khi bạn có một lối sống kém lành mạnh , thường xuyên hút thuốc , uống rượu bia , thức khuya , lười vận động , hay nạp những thực phẩm công nghiệp hoặc độc hại... thì các gốc tự do sẽ sinh ra càng nhiều . Thì lúc này các chất chống oxy hóa sẽ có nhiệm vụ tiêu diệt các gốc tự do
Ví dụ : vitamin C là chất chống oxy hóa ở bên ngoài tế bào nhưng astaxanthin có thể chống được ở ngoài , trong và màng tế bào nữa...
CÔNG DỤNG :
+Ngoài công dụng chống oxy hóa như ad kể trên thì Astaxanthin là giúp kháng viêm giảm đau hiệu quả , tốt cho da(giảm mụn , nếp nhăn,..) , thanh lọc và bảo vệ tế bào não , tốt cho mắt , tim mạch( ĐIỀU HÒA CHOLESTEROL) , khớp , giảm mệt mỏi , tăng cường hệ thống miến dịch , nâng cao khả năng sinh sản nam giới , nâng cao tỉ lệ thụ tinh , tăng sức bền,....VÀ TƯƠNG LAI GẦN SẼ ĐƯỢC DÙNG ĐỂ ĐIỀU TRỊ UNG THƯ
Vậy có thể tìm thấy ASTAXANTHIN trong thực phẩm nào ?
+ Tảo biển , cá hồi , tôm hùm , trứng cá,....
TUY NHIÊN hàm lượng AST trong những thực phẩm này là rất thấp , uhm thì tôm hùm , trứng , cua có màu cam đỏ là do AST , nhưng hầu như AST trong các thực phẩm đó là không còn nhiều vì các “con” đó đã lấy AST cho bản thân sức khỏe của nó rồi .
Ví dụ : trong cá hồi chỉ còn khoảng 0,0005 % AST , phải ăn bao nhiêu cân cá hồi sống để có thể mang lại hàm lượng tối thiểu AST để đem lại những lợi ích về mặt sinh lý học cho cơ thể như ad đã kể trên
“CHÍNH VÌ VẬY , AD KHUYÊN CÁC BẠN NÊN BỔ SUNG AST TỪ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG VÀ THEO Ý KIẾN CÁ NHÂN CỦA AD ĐÂY LÀ MỘT TRONG NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG ĐÁNG ĐỂ SỬ DỤNG NHẤT !!!!”
*ảnh dưới là loại ad đang dùng”

BẢN CHẤT , CƠ CHẾ HOẠT ĐỘNG CỦA THUỐC GIẢM CÂN ??
LOẠI THUỐC GIẢM CÂN DUY NHẤT ĐƯỢC BỘ Y TẾ CẤP PHÉP SỬ DỤNG
-Chắc hẳn các bạn đã nghe rất nhiều những tranh cãi bàn luận về thuốc giảm cân cũng như những ảnh hưởng của nó đến cơ thể trong thời gian qua ,vì vậy trong bài viết này ad sẽ tóm gọn lại bản chất , cơ chế và ảnh hưởng của thuốc giảm cân một cách khái quát và dễ hiểu nhất cũng như CHIA SẺ cho các bạn một loại “thuốc giảm cân” duy nhất được cấp phép sử dụng !!!!
- BẢN CHẤT , CƠ CHẾ : “Vận động là cơ chế tự nhiên nhất giúp thúc đẩy cơ thể chúng ta đốt năng lượng hỗ trợ việc giảm cân , việc đưa một yếu tố bên ngoài, nhân tạo như THUỐC GIẢM CÂN vào cơ thể là ta đang “ép buộc” cơ thể sử dụng đốt năng lượng , đây là một cách trái với tự nhiên”
- Việc ép buộc cơ thể như vậy là ta đang ép các cơ quan nội tạng các bộ phận : hệ tiêu hoá , dạ dày , gan, thận, bài tiết ,… làm việc một cách quá tải và vô tội vạ , và điều này theo thời gian sẽ khiến chức năng của những cơ quan, bộ phận đó rối loạn hoặc suy giảm và dẫn đến gây ra các bệnh về dạ dày , suy gan, suy thận , rối loạn hormone…..và người sử dụng sẽ thường xuyên có các biểu hiện như chán ăn ,, huyết áp cao , đánh trống ngực , tiêu chảy , mất nước mất điện giải , kiệt sức,…Về lâu dài sẽ khiến cơ thể kiệt quệ , trao đổi chất cơ bản (BMR) giảm mạnh . Điều này ảnh hưởng rất lớn sau này , nếu khách hàng ngừng sử dụng và ăn lại như bình thường thì cân sẽ tăng không phanh thậm chí sẽ hơn cả lúc đầu.
- Hầu hết các loại thuốc giảm cân trên thị trường đều phát hiện một số chất cấm . Ví dụ như amphetamin(chất ma tuý tổng hợp) và sibutramine ( một chất được chỉ định khi điều trị béo phì nhưng đã bị FDA là cục quản lí thực phẩm dược phẩm hoa kì cấm lưu hành từ tháng 10/2010 vì gây ra những rối loạn nguy hiểm tới tim mạch)
- Đó ngắn gọn qua cho mọi ng hiểu là như vậy !!!
- TUY NHIÊN , nếu ai đó hỏi : vậy có loại thuốc nào trên thị trường giúp giảm cân, được cấp phép sử dụng thì mình xin trả lời là CÓ.
- Có một thuốc với hoạt chất là ORLISTAT ( thuốc duy nhất được FDA cấp phép dùng cho quá trình giảm cân kết hợp vs calories deficit ), đây là thuốc không kê đơn , có thể mua tại các hiệu thuốc ,bình thường cơ thể sẽ phân giải và hấp thu chất béo ở dạ dày và ruột nhờ một loại men gọi là “Lipase” , Orlistat ức chế các men lipase từ đó ức chế hấp thu chất béo và đào thải chúng ra ngoài theo phân💩 .
- Một số biệt dược bạn có thể chọn khi ra ngoài hiệu thuốc ví dụ như : orlistat stada, semiflit, bisbeta,….
- NHƯNG thuốc này không thể sử dụng cho tất cả đối tượng :
- +chỉ nên sử dụng khi các bạn đã đủ 18 tuổi (BMi >30 )
- Thuốc này chỉ có tác dụng “hỗ trợ” trong quá trình giảm mỡ với những người thừa rất nhiều cân hoặc béo phì, nguyên tắc để giảm cân vẫn chỉ có một đó là thâm hụt năng lượng (carlories deficit) , chất béo không xấu trái lại còn có những tác dụng to lớn với sức khỏe như ở bài viết trc ad đã từng đề cập và chất béo không phải nguyên nhân gây béo , ăn dư thừa quá nhiều calo trong thời gian dài mới là nguyên nhân , chính vì vậy với người chỉ hơi thừa cân thì dùng chất này là không cần thiết , chỉ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí và tập luyện giúp tăng cường vận động , trao đổi chất là đủ rồi !!!!
- *Một nguyên nhân nữa ad khuyên các bạn k nên sử dụng thuốc này đó là thuốc có tác dụng phụ sẽ khiến các bạn đi “đại tiện” rất gấp và khó kiểm soát hay nói dễ hiểu hơn là dễ bị “cướp cò” nếu bạn không chạy kịp, nghe hơi ghê nhỉ 🥶🥶🥶

TẦM QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN TRONG TẬP LUYỆN NÓI RIÊNG VÀ CUỘC SỐNG NÓI CHUNG
-Ngoài các dinh dưỡng đa lượng chính như protein ,carb , fat thì còn một yếu tố dinh dưỡng cũng quan trọng không kém mà Ad thấy rất nhiều người “xem nhẹ” đó chính là vitamin-khoáng chất . ĐẶC BIỆT là những người tập luyện thể thao vì càng tập luyện nhiều thì nhu cầu về vitamin khoáng chất càng cao.
-Cơ bắp là một chuyện nhưng có một điều ad chắc chắn là 1 người khỏe mạnh hoàn hảo bao giờ cũng tập tành tốt hơn những người thiếu chất và không chỉ riêng trong tập luyện mà CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG cũng tốt hơn rất nhiều !!!!!
*Cơ thể không thể sản xuất đủ vitamin cần thiết nên buộc phải bổ sung từ các nguồn bên ngoài , nên ăn đa dạng nhiều màu là tốt nhất
-Ở bài viết này AD sẽ không đi sâu phân tích vitamin là gì nữa mà sẽ tổng hợp tác dụng cụ thể của từng loại và cách sử dụng với từng đối tượng :
+VITAMIN A : tăng sức đề kháng , tốt cho da tóc móng , khả năng sinh sản , tình dục , mắt ....
*Đối tượng nên chú ý : Ai ngồi trước máy tính nhiều nên bổ sung đủ vitamin A
+VITAMIN B1 : tốt cho trí nhớ , tinh thần, thần kinh , khai thác tinh bột , tốt cho tim , tiêu hóa , và sử dụng năng lượng
*Đối tượng nên chú ý : Ai hút thuốc lá hoặc uống nhiều cafe thì nên sử dụng
+VITAMIN B2 : Tốt cho da , tóc , năng lượng tế bào , hô hấp tế bào , chuyển hóa các thành phần dinh dưỡng ,sinh để , tuyến giáp trạng
*Đối tượng nên chú ý : ai hay làm việc căng thẳng , stress nhiều nên chú ý bổ sung đủ B2
+VITAMIN B3 : sản xuất hormone giới tính , tiêu hóa , giúp da đẹp , cải thiện cholesterol , hấp thụ oxy trong máu
*Đối tượng nên chú ý sử dụng : ai ăn nhiều đồ ngọt , trà sữa , bánh kẹo , nước ngọt dễ thiếu vitamin B3
+VITAMIN B5 : sắc tố tóc , giúp tóc đỡ bạc , chuyển hóa các chất dinh dưỡng , tốt cho xương sụn , cải thiện rạn da , tăng cường tập trung...
*Đối tượng nên chú ý : sáng dậy mà thấy mệt mỏi không dậy được là thiếu B5
+VITAMIN B6 : tốt cho việc chuyển hóa protein , ổn định đường huyết , chuyển hóa trong não , tốt cho bà bầu ,..
*Đối tượng nên chú ý : ALL
+VITAMIN B7 : Tốt cho não , tế bào thần kinh , chuyển hõa mỡ , tốt cho da và tóc , ổn định đường huyết ...
*Đối tượng cần chú ý : những ai hút thuốc và uống nhiều rượu bia nên bổ sung , và những ai muốn da và tóc đẹp nên dùng , tốt hơn cả đắp mặt và kem dưỡng
+VITAMIN B9 và 11 : sản xuất máu đỏ , tốt cho bà bầu , giải phóng serotonin , tốt cho tóc , tốt cho hệ tiêu hóa
*Đối tượng cần chú ý : trước khi tính đẻ con nên bổ sung
Phòng trường hợp dị tật bẩm sinh
+VITAMIN B12 : xây dựng xương , tốt cho não , chuyển hóa mỡ , tăng hiệu suất cho cơ , ...
*Đối tượng cần chú ý : những người ăn chay nên bổ sung vitamin b12 , vì vitamin này chỉ có trong thịt , trứng, sữa nên những người này thường hay bị thiếu
+VITAMIN C : là chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do , tăng đề kháng , tốt cho lợi , mạch máu , giúp da căng và mịn
*Đối tượng nên chú ý : những người hút thuốc nhiều nên bổ sung (vì hút thuốc nhiều làm tăng gốc tự do có hại cho cơ thể và cạn kiệt vitamin C)
+VITAMIN E : chống gốc tự do , sản xuất tinh trùng , lưu thông máu , tốt cho tim , mờ sẹo
*Đối tượng nên chú ý : Những người tập thể thao nên bổ sung vitamin E
+VITAMIN D : Xây dựng xương cốt , răng , tốt cho thần kinh
Đối tượng nên chú ý : Vitamin D có thể coi là một dạng hormone , khoa học nghiên cứu thiếu D sẽ làm giảm testosterol , vì vậy nam giới cần bổ sung đủ
VITAMIN K : kích hoạt xây dựng xương và chống ung thư
*Đối Tượng nên sử dụng : ALL
P/s : Khoáng chất ad sẽ làm ở phần tiếp theo nhé , bài viết dài quá r

BULKING (XẢ CƠ) VÀ CUTTING (SIẾT CƠ) là gì ?
NHỮNG SUY NGHĨ SAI LẦM ? CÁCH XẢ CƠ VÀ SIẾT CƠ HIỆU QUẢ
-Bulking hay xả cơ các bạn hiểu nôm na là giai đoạn tập luyện và ăn uống để tăng lượng cơ bắp nhiều nhất có thể
-Cutting ám chỉ việc các bạn cắt giảm calo và tập luyện để đưa body fat xuống thấp hết mức có thể và giữ được tối đa lượng cơ
Đấy, đơn giản chỉ vậy thôi !!!!!
VẬY NHỮNG SUY NGHĨ SAI LẦM Ở ĐÂY LÀ GÌ
-2021 rồi nhưng AD vẫn thấy nhiều anh em nhầm lẫn và hiểu sai ý nghĩa của việc BULKING (xả cơ) .Có người vẫn vin vào việc xả cơ này để ăn uống vô tội vạ !!
Anh em đều hiểu điều quan trọng nhất đó chính là hình thức và thể trạng cơ thể , có nghĩa điều cần tập trung nhất đó chính là TỈ LỆ THÀNH PHẦN CƠ THỂ (Composition body) , hiểu đơn giản nhất đó là tỉ lệ cơ và mỡ đi !!! -Trong cái môn thể thao này thứ quan trọng nhất đó chính là CƠ BẮP chứ không phải ăn uống linh tinh để rồi tăng mỡ béo . Nhiều người bây giờ vẫn có suy nghĩ là xả cơ là phải ăn nhiều ăn dư 500,1000 thậm chí 2000 kcal và nghĩ rằng ăn như vậy thì kết quả là cơ bắp sẽ được xây dựng ,không bị cản trở ,chấp nhận hi sinh bằng việc bị tích mỡ và béo ú như một con lợn . Suy nghĩ như vậy là SAI LẦM vì bạn sẽ chẳng được lợi lộc quái gì từ cái việc ăn dư nhiều như vậy cả vì anh em cứ hiểu đơn giản là tất cả những gì chúng ta ăn dư thì những calo thừa thãi này sẽ được tích tụ thành mỡ thừa , và đống mỡ thừa này sẽ đè nén gây khó khăn cho việc tăng cơ ( do testosterol tụt nếu body fat cao )
-Và vì ăn nhiều quá, ăn vô tội vạ rồi cơ thể tích quá nhiều mỡ mà cơ chả tăng được mấy rồi đến lúc cần siết lại phải cắt calo quá sâu để kịp giảm mỡ , nhưng cắt sâu quá lại thành ra mất cơ .
“ Chúc mừng , chung kết là vẫn vậy bạn chả được cái gì sau quá trình xả và xiết vừa rồi , tệ hơn là có khi còn mất bớt cơ !!!!”
CÁCH XẢ VÀ SIẾT CƠ HIỆU QUẢ !!!!
-Anh em newbie bắt đầu tập luyện, đang trong tuổi dậy thì ,gen siêu chuẩn , ăn uống dinh dưỡng tốt một năm có thể tăng từ 5-7 kg cơ nạc và con số này sẽ giảm dần theo thời gian (Vì nếu năm nào cũng tăng thế thì tập 20 năm sau người tăng lên 100 kg cơ à !!!)
Mình cứ lấy con số tăng 5kg cơ một năm để tính nhé , vậy để tăng lượng cơ như vậy trong 12 tháng thì mỗi tháng anh em cần tăng khoảng 375gram cơ bắp , cứ cho là 375 gram cơ nạc tương đương với 375 gram protein đi ( thực tế thì không nhiều đến vậy vì ngoài protein ra thì cơ bắp còn chứa rất nhiều những thành tố khác ) nhưng thôi cứ để thế cho dễ . Mà mỗi 1g protein tương đương 4 kcal vậy mỗi tháng anh em cần ăn dư khoảng 1500 kcal . Coi như một tháng có 30 ngày thì mỗi ngày anh em chỉ cần ăn dư 50 kcal so với TDEE ( thực tế còn thấp hơn như mình nói ở trên )
CHỐT LÀ chỉ cần ăn dư ~50kcal thậm chí thấp hơn (vì như mình nói ngoài protein ra thì cơ còn chứa nhiều thành tố khác ) để xây cơ bắp mới !!!!
VẬY THÌ ĂN DƯ 500-1000-2000 để làm cái gì !!!!! Hi vọng anh em hiểu việc ăn thừa nhiều như vậy chỉ khiến anh em tăng được mỡ là nhiều và làm cho việc siết cơ vất vả hơn thôi chứ không được lợi lộc gì cả , cái kiểu xả cho béo phình người lên xong rồi khổ sở giảm mỡ trong giai đoạn siết cơ nó CỔ HỦ VÀ LẠC HẬU lắm rồi , không ai làm theo trò này nữa đâu
*BULKING ĐÚNG VÀ TRONG QUÁ TRÌNH BULKING ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN CHUẨN CHỈ THÌ NGƯỜI VẪN NGON NGẺ CHỨ KHÔNG HỀ PHÁT PHÌ
P/s :, AD thì XẢ QUANH NĂM !!!

THỊT LỢN !!! THỰC HƯ VỀ CÂU CHUYỆN THỊT LỢN KHÔNG CÓ TÍNH CHẤT PHÁT TRIỂN CƠ BẮP ???
CÓ NÊN THƯỜNG XUYÊN ĂN THỊT LỢN KHÔNG ?!
-Đây là câu hỏi của một bạn hỏi mình tối qua , các bạn bảo là xem trên tik tok và hỏi mình nghĩ gì về điều này !!!
Đầu tiên là mình hơi hoang mang vì tối qua đi làm về mưa gió mẹ làm nồi thịt ba chỉ kho nóng hôi hổi , đói nên ad đánh bay nửa nồi , xong mấy phút sau thì thấy câu hỏi và xem vid tik tok của bạn
-Sau một hồi suy nghĩ thì đây là câu trả lời câu hỏi AD dành cho bạn và cho các anh chị em : THỊT LỢN có giúp phát triển cơ bắp nhưng KHÔNG NÊN , HẠN CHẾ ăn thường xuyên
-Đầu tiên là sẽ VÔ LÍ vãi chó mèo nếu bảo là Thịt lợn không giúp phát triển cơ bắp , protein trong thịt lợn là một protein hoàn chỉnh và chứa đủ tất cả các loại 20 acid amin và trong đó có đủ 8 acid amin thiết yếu cần cho sự phát triển và duy trì của cơ thể hay còn gọi là ESSENTIAL AMINO ACID (Lysine ,threonine ,methiolin ,Leucine ,isoleucin , phenylalaline ,histidine ,valine,..) nên ĂN THỊT LỢN ĐỦ ĐIỀU KIỆN ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP . Ngắn gọn đơn giản vậy thôi k cần dài dòng!!
*Sự thật là rất nhiều anh chị em gymer cũng đâu có ai cắt hoàn toàn thịt lợn ra khỏi khẩu phần ăn đâu mà người vẫn đẹp vãi chó mèo
Nhưng các bạn KHÔNG NÊN VÀ HẠN CHẾ ĂN THỊT LỢN THƯỜNG XUYÊN
-Nguyên nhân thì mình xin trả lời : Đầu tiên do hệ thống tiêu hóa của lợn rất đơn giản , nó chỉ có 1 dạ dày và quá trình chuyển hóa thức ăn chỉ 4 tiếng là xong . Ví dụ như con bò sẽ có 4 cái dạ dày để nhai đi nhai lại toàn bộ thức ăn và hệ thống tiêu hóa của nó sẽ phải mất 24h để chuyển hóa toàn bộ thực phẩm nó ăn vào. Vì hệ thống tiêu hóa phức tạp như vậy nên con Bò sẽ lọc được gần hết những độc tố . LỢN thì không lọc được như vậy , trong 4h đã chuyển hóa xong xuôi và bao chất độc còn lại sẽ chuyển hóa đến mô mỡ và thịt của nó !!!
-THỨ HAI là lợn không có tuyến mồ hôi , mà mồ hôi cũng là một con đường để thải độc....
CHÍNH VÌ VẬY , khi mình ăn thịt lợn vào người đặc biệt là thịt mỡ thì mình khả năng cao cũng nạp những chất độc đó vào người , dù có rán hay nấu ở nhiệt độ cao thì cũng sẽ có nhiều virut cũng như chất độc không thể biến mất được .
*Nhiều anh chị em sẽ hỏi mình là “anh ăn thịt lợn bao năm nay có bị nhiễm độc hay làm sao đâu ???” .

-Thì ad xin trả lời là cơ thể người vẫn sẽ có “hệ thống miễn dịch để bảo vệ” nên cơ thể vẫn có thể chống chịu được những độc tố và virus xâm nhập , tuy nhiên vẫn sẽ có những loại vi sinh vật và độc tố mà cơ thể không ứng phó kịp . CUỐI CÙNG LÀ , thuốc lá còn phải hút nhiều năm mới ung thư ,vậy nên dù có nạp những chất độc hại thì cũng không thể một phát để mà cơ thể kiệt quệ rồi chết ngay được mà nó sẽ đến từ từ âm thầm , và gây ra những bệnh lí liên quan khác....
CHỐT :
+ Thịt lợn CÓ tính chất phát triển cơ bắp
+ KHÔNG NÊN ĂN THƯỜNG XUYÊN , TUẦN CHỈ NÊN ĂN 1,2 bữa , có thể bổ sung những nguồn protein chất lượng khác từ GIA CẦM , HẢI SẢN,....
P/s : Ad phân tích vậy thôi chứ thật ra ở cái thời điểm bây giờ hít không khí thôi cũng đủ chết rồi (covid) , vậy nên có gì NGON thì cứ ăn đi , không đến lúc muốn thì cũng “chỉ được nhìn xong cho người khác ăn thôi”. HIỂU CHỨ ANH CHỊ EM =)))))

MỐI LIÊN HỆ GIỮA VIỆC TẬP LUYỆN VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO
-Hôm qua trong bài viết ad chia sẻ có một comment đã hỏi ad nguyên văn là “có cái gì tốt cho chiều cao không”, vì vậy ngày hôm nay ad sẽ làm về chủ đề này !!!
-Đầu tiên ad xin nhấn mạnh việc CHIỀU CAO quyết định 90% là do gen của bố mẹ , ông bà cụ kỵ...10% còn lại sẽ quyết định bởi yếu tố vận động và dinh dưỡng lúc còn bé !!!
-Cấu tạo của Xương cơ bản được tạo lên từ protein-collagen ( khung mềm ) và các khoáng chất canxi-photpho (khung cứng -tạo độ cứng và sức mạnh cho khung xương )
-Quá trình phát triển chiều dài của Xương đòi hỏi cơ thể phải cung cấp đủ các điều kiện về dinh dưỡng (cung cấp đủ protein , canxi , vitamin D , magie ,....) và có sự tác động của một số loại hormone cũng như một số yếu tố về vận động từ khi còn bé và tất cả những điều này như mình nói bên trên , chỉ 10% . 90% quyết định bởi“GENETICS”

-Chính vì vậy đến năm 18,19 mới nghĩ đến dinh dưỡng tập luyện với mong muốn phát triển chiều cao thì hi vọng là cực kì mong manh vì biểu sinh (epiphyseal) đã đóng lại , cũng có những trường hợp phát triển chiều cao đến 25 tuổi , nhưng cực kì hiếm .
Nhưng các bạn lại nghe ở bác sĩ bảo rằng “tập xà , hay bơi lội có thể giúp phát triển chiều cao” hay lại có một số huấn luyện viên trên tik tok hướng dẫn các bài một vài bài nhảy nhảy với hi vọng tăng chiều cao” . OKE ĐIỀU NÀY ĐÚNG trong điều kiện là các bạn còn BÉ . Chứ trưởng thành khoảng 18,19 đổ lên thì.....các bạn nên có thể hi vọng mình rơi vào trường hợp cực HIẾM như mình bảo phía trên 😓!!!!
-Thế nên có bạn nào trên 19t đăng kí mình coach để phát triển chiều cao thì mình cũng xin ....bó chịu =))))
*Kéo Xà thì dùng chủ yếu là sự phối hợp của các cơ bắp và các gân ,dây chằng tạo lực để kéo bạn lên , xương chỉ là phần khung . Chắc nhiều bạn nghĩ kéo xà sẽ kéo xương dài ra được ,có cái ĐẦU.....LÂU 🙄
-Vậy việc Tập Luyện ở độ tuổi trưởng thành thật sự không có tác dụng gì cho việc phát triển chiều cao ??? Những anh chị em nào tập luyện với mục đích để cao lên thì cũng ĐỪNG NẢN , có thể việc tập luyện thời gian này “không giúp xương bạn dài ra” NHƯNG có thể FIX lại một số lỗi về dáng , đơn giản như chỉnh lại tư thế từ một người GÙ và đứng thẳng lên cũng giúp các bạn cải thiện được chiều cao cũng như sự tự tin của mình rất nhiều , hay đơn giản là tập luyện sẽ khiến một số bạn đậm người nhìn slim hơn, và theo cảm quan sẽ khiến các bạn trông “cao” hơn
HOẶC đơn giản anh chị em cứ nghĩ là đã LÙN rồi mà không tập luyện xong body như L thì không ai YÊU đâu =))))

ĂN NHIỀU TRỨNG CÓ HẠI CHO SỨC KHỎE HAY KHÔNG ?
-Mình có nghe một số khách hàng của mình nói rằng “chị chỉ ăn 3,4 quả trứng một tuần thôi vì chị sợ mỡ máu” hay có bạn bảo mình là “không nên ăn quá hai quả trứng một ngày vì tăng cao cholesterol máu” ...v..v
Chắc chắn rằng rất nhiều người đều có suy nghĩ như vậy , vậy điều này có đúng hay không ???
-Đầu tiên trước khi bàn về việc trứng có hại hay không thì mình xin chia sẻ
+ Điểm amino score và protein score của trứng là 100 , có thể nói trứng là nguồn protein thích hợp nhất để phát triển cơ bắp
+ Trong trứng có chứa một acid béo omega-6 là một chất béo không bão hòa , tên gọi cụ thể acid arachidonic và chất này giúp hỗ trợ khả năng phát triển của não bộ
+ Trong trứng có một chất được gọi là lecithin được tìm thấy trong lòng đỏ trứng , chất này sẽ cải thiện khả năng lưu thông máu , là nguyên liệu cho màng tế bào .
Ngoài ra việc Lecithin còn giúp làm giảm các CHOLESTEROL -LDL (low density lipoprotein cholesterol) và đây là một cholesterol xấu và làm tăng các CHOLESTEROL -HDL (high density lipoprotein cholesterol ) và đây là 1 cholesterol tốt
-Đọc đến đây các bạn có thể thấy trứng là một thực phẩm tốt hay xấu r đúng không nào ???
Nhưng có bạn lại nói “tốt nhưng không nên ăn quá 2 quả ngày hay không nên ăn quá 3,4 quả/tuần vì trứng có nhiều cholesterol làm tăng cholesterol máu , mỡ máu ...bla..bla”
Mà các bạn ấy có thể đã quên (hoặc không biết) cholesterol là tiền thân để sản xuất nên hai hormone quan trọng trong cơ thể là testosterol (hormone nam) và estrogen (hormone nữ ) và nghĩ rằng cholesterol là cái gì đó tệ vcl !!!
Thêm nữa như mình nói ở trên trong lòng đỏ có chứa lecithin và tác dụng làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt , mà tác dụng của cholesterol tốt (HDL) là vận chuyển các cholesterol xấu từ các mô,cơ quan , mạch máu về gan để xử lí và từ đây cholesterol dư thừa được chuyển hóa và đào thải , vì vậy cholesterol tốt làm giảm sự tích tụ mảng bám trong mạch máu và mỡ thừa trong các mô ....Tóm lại là , chất lecithin trong lòng đỏ trứng góp phần kiểm soát cholesterol máu rất tốt !!!

TỔNG KẾT : qua bài viết này mình không cổ vũ việc các bạn có thể ăn 10-20 quả trứng mỗi ngày , vì đương nhiên cái gì kể cả tốt mà nạp “nhiều quá” nó cũng thành xấu , nhưng các bạn nên có suy nghĩ “thoáng hơn” về trứng , theo mình cả 1 tuần mà mỗi ngày có ăn 3 hoặc 4 quả trứng đi nữa thì cũng không ảnh hưởng gì đến mỡ máu (đã có nghiên cứu khoa học về vấn đề này “nghiên cứu mới nhất trong 2018 của tiến sĩ LEMOS” ) . Đầy thứ còn độc hại hơn nhiều như thuốc lá,rượu bia ,nước ngọt các bạn còn chả sợ thì dăm ba quả trứng các bạn lo sợ cái gì ?
*Mà thật ra , gymer mà là mấy anh sinh viên như mình hồi đại học thì ngoài ăn ức gà vs trứng ra thì làm gì có gì ....có ngày MỖI BỮA mình ăn 2,3 quả trứng =)))))

MUỐN CÓ 6 MÚI CÓ PHẢI CẮT CARB KHÔNG ?
Sáng nay có một bạn ib hỏi mình đại loại là “bạn đã tập luyện một thời gian , lượng cơ đã khá nhiều nhưng chưa có 6 múi thì có nên cắt giảm carb để có 6 múi không ?”
-Bài viết này ad sẽ trả lời câu hỏi của bạn cũng như để cho tất cả mọi người kể cả các chị em hiểu rõ được vấn đề
-CÂU TRẢ LỜI CỦA AD LÀ KHÔNG , cơ thể chúng ta thon gọn hay thừa mỡ dựa vào lượng calorie intake hằng ngày , hàng tháng , hàng năm ....
Năng lượng trong carb và protein ngang nhau 1g=4 kcal , 1g fat= 9 kcal, giờ cắt carb đi và tăng lượng protein và fat lên thật ra cũng không giúp các bạn giải quyết vấn đề “6 múi” được ?
Trong cơ thể thì gan có thể chứa ~50g carb , cơ bắp có thể chứa được~300-500 carb , anh chị em chỉ cần không ăn vượt qua ngưỡng đó thì cơ thể sẽ không bao giờ lo về vấn đề tăng mỡ . VÀ quan trọng nhất là khi cơ thể thiếu carb thì sẽ thiếu hormone insulin , mà người tập thể hình mà thiếu insulin thì coi như vứt.
Như mình nói từ bài viết trước thì INSULIN là một hormone đồng hóa nhất trên cơ thể , và không có insulin thì protein không vào được tế bào cơ (muscle cell ) , dễ hiểu hơn là thiếu insulin thì không thể tăng cơ được
*Thêm một vấn đề nữa là ăn kiêng carb thiếu carb sẽ khiến lượng glycogen trong cơ cạn kiệt , khiến cơ bắp trở lên “xẹp lép”
-Tuy nhiên cũng không nên vì thế mà anh chị em nạp quá nhiều carb , vì insulin lên quá cao cũng sẽ cản trở đến quá trình giảm mỡ và gây nên một số bệnh chuyển hoá đường (tiểu đường type 2)
“6 múi sẽ hiện ra khi anh chị em có lượng cơ đủ lớn và body fat đủ thấp “
TỔNG KẾT là với anh em nào đã có lượng cơ bắp đủ lớn và muốn có “6 múi” thì hãy tập trung vào calorie intake tạo sự thâm hụt ,kết hợp vs tập luyện và quan trọng nhất là phải có sự cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng (protein , carb, fat )
-CẮT CARB hay cắt cái gì cũng không khiến anh em có “6 múi” đâu nhé 😉
P/s : Sorry anh em , nay ad khá bận bịu nên không kiếm đc cái ảnh nào giải trí , nên để tạm ảnh 1 case ad hỗ trợ trước khi lock down 😅 , khách hàng này của ad không cắt carb 😉 , thực đơn hằng ngày của case này ad để ở tin nổi bật nhé trên fb cá nhân nhé