16/09/2021
Squat Palm Press Pose là động tác có mức độ khó gấp 3 lần so với động tác Squat thông thường. Để dễ dàng thực hiện, người tập có thể ngồi trên một khối đá hoặc cuộn chăn bên dưới gót chân. Tư thế này rất hữu ích trong việc kích thích tiêu hóa và di chuyển chất thải. Tư thế này được khuyến khích cho phụ nữ mang thai để chuẩn bị cho cơ thể của họ khi sinh con.
Để thực hiện Squat Palm Press Pose có 4 bước:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế gập người về phía trước với hai tay đặt trước mặt trên mặt đất.
Bước 2: Gót chân của bạn rộng ra, hướng các ngón chân ra ngoài sao cho hông của bạn mở ra.
Bước 3: Uốn cong đầu gối, thả hông về phía mặt đất, lơ lửng trên cao ở bất kỳ độ cao nào bạn cảm thấy thích hợp. Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với mắt cá chân của bạn.
Bước 4: Đưa khuỷu tay vào trong đùi, ấn nhẹ ra ngoài và đặt hai bàn tay vào nhau như cầu nguyện ở giữa ngực. Giữ cho cột sống của bạn dài ra. Hít thở ở đây ít nhất ba lần hít thở sâu.
Chú ý: Nên tìm hiểu trước khi tập thật kỹ và nên có PT hướng dẫn tập để hiệu quả cao hơn và an toàn hơn.
10/09/2021
Như chúng ta đã biết thì nếu chỉ mỗi tập luyện mà không có chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cũng không thể sở hữu được thân hình lý tưởng.
Để sở hữu được vòng eo con kiến hay chiếc bụng 6 múi rắn chắc, bạn cần phải nghiêm ngặt hơn với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống. Nhưng chế độ ăn như nào thì hợp lý và khoa học?
Thứ nhất, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và bắt buộc phải hạn chế cắt giảm tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn của bạn. Đồng thời bổ sung thật nhiều protein, nước và rau củ, hoa quả tươi.
Những thực phẩm cực tốt cho sức khỏe và hỗ trợ việc tập gym hiệu quả: lòng trắng trứng, thịt bò – lợn thăn, lườn gà, cá da bò, cá ngừ,… và nhớ hãy thật hạn chế những món như cá thu và cá hồi, đồ chiên xào, rán nhé. Đặc biệt khi tập gym cùng các loại máy thì phải nhắc nhở bản thân phải uống đủ 3-4 lít nước / 1 ngày.
Lưu ý: Có rất nhiều người lựa chọn cách uống giảm cân nhưng hãy nhớ uống thuốc giảm cân không uy tín sẽ làm hại sức khỏe đấy các bạn nhé! Thay vì uống thuốc giảm cân bạn có thể ăn uống khoa học hoặc nhờ bác sĩ dinh dưỡng tư vấn để có một khẩu phần ăn vừa dinh dưỡng mà lại không dễ lên cân.
Hãy lắng nghe điều cơ thể muốn nói và xây dựng, chăm sóc nó thật tốt!
08/09/2021
Hãy plank 2-3 phút mỗi ngày để giữ gìn vòng eo lý tưởng
Chúng ta được biết plank còn có tên gọi khác chính là bài tập di chuột nhằm cải thiện bụng và các cơ trên cơ thể. Đây chính là bài tập tác động đến một loạt các cơ, nó cũng có thể giúp tăng cường đốt cháy calo của bạn.
Sau đây, sẽ là cách tập plank đúng nhất
Chọn một vị trí mà bạn có thể kéo dài toàn bộ chiều dài cơ thể. Sử dụng một tấm thảm tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn đủ đệm để thoải mái trên bốn chân. Bạn có thể chọn thực hiện plank trên lòng bàn tay hoặc cẳng tay, như trong video.
Trước hết hãy khởi động để các cơ có sự chuẩn bị trước và tránh được những trường hợp đáng tiếc xảy ra khi tập luyện.
Thứ hai, hãy úp cẳng tay và ngón chân xuống sàn, hướng về phía trước đồng thời nhìn xuống sàn.
Tiếp theo, giữ thật chắc thân của bạn thẳng, căng cứng trên một đường thẳng và không được chùng xuống hoặc uốn cong. Đảm bảo, gót chân của bạn phải cao hơn bóng bàn chân của bạn.
Giữ tư thế này 2-3 phút mỗi ngày, với ngưới mới bắt đầu tập thì chỉ cần 1 phút và kết hợp thêm những bài tập khác để đảm bảo quá trình rèn luyện diễn ra hiệu quả nhất.
23/08/2021
🌈🍥FEEDBACK NGẬP TRÀN - YÊU THƯƠNG GIĂNG LỐI🌈🍥
Niềm vui, niềm hạnh phúc của nghề dịch vụ đó là cung cấp được sản phẩm chất lượng cho người tiêu dùng. Haruko cũng vậy, với chiếc máy tập gym đa năng Haruko HK 86, biết bao nhiêu khách hàng đã si mê , gục ngã ngay từ lần đầu tiên nhìn thấy.
-----Máy tập gym đa năng Haruko HK 86-----
Đẩy lùi các loại bệnh
Giúp cơ thế dẻo dai hơn
Tăng cường sức đề kháng chống lại các loại vi khuẩn
--------------------------------
Haruko- Thương hiệu chăm sóc sức khỏe vàng
Hotline Tư Vấn : 038.388.7777
Hotline Bảo Hành : 1900.1527
Haruko Hà Nội: 176 Lê Trọng Tấn- Thanh Xuân
Haruko Thành phố Hồ Chí Minh: 401 Vĩnh Viễn- Phường 5 - Quận 10
Haruko Bình Dương: 294 Đường 30/4- Phường Chánh Nghĩa- Thành phố Thủ Dầu Một
Haruko Biên Hòa- Đồng Nai: 16 Đồng Khởi- Phường Tân Phong
23/08/2021