YoGa Đức Hợi

BÍ THUẬT “THỞ BỤNG 4–7–8”
Cách xoa dịu hệ thần kinh thực vật để đi vào giấc ngủ chỉ sau 5 phút

Có những đêm, người đã mệt rã rời, mắt díp lại rồi… nhưng vừa nằm xuống là đầu óc tỉnh như sáo. Tim đập rõ, ngực nặng, hơi thở nông, ý nghĩ chạy miên man không dừng lại.
Không phải vì bà con không buồn ngủ.
Mà là vì hệ thần kinh chưa cho phép ngủ.

1. Vì sao càng cố ngủ lại càng không ngủ được?
Cơ thể con người có một “bảng điều khiển” rất tinh vi gọi là hệ thần kinh thực vật, gồm hai nhánh:
- Giao cảm: trạng thái chiến đấu – căng thẳng – cảnh giác
- Phó giao cảm: trạng thái nghỉ ngơi – hồi phục – ngủ sâu
Ban ngày, giao cảm cần hoạt động.
Ban đêm, phó giao cảm phải lên nắm quyền.

Nhưng ở người mất ngủ lâu ngày, đặc biệt là:
- Suy nhược
- Stress kéo dài
- Mất ngủ kèm hồi hộp, tim đập nhanh
- Dễ giật mình, ngủ không sâu

Lúc này, mọi viên th.uốc ngủ chỉ là ép não tắt màn hình, chứ không giải quyết được bộ điều khiển phía sau.

2. Thở nông – ngực căng: Dấu hiệu thần kinh đang “báo động đỏ”
Người mất ngủ thường có một điểm chung:
- Thở nông
- Thở ở ngực
- Vai nhô cao
- Bụng gần như không di chuyển

Đây là kiểu thở sinh tồn, thường gặp khi cơ thể cảm thấy nguy hiểm.
Não hiểu nhầm rằng: “Chưa an toàn – chưa được ngủ.”
Muốn ngủ, phải nói cho não biết rằng mọi thứ đã ổn.
Và cách nói nhanh nhất, hiệu quả nhất chính là thay đổi nhịp thở.

3. Cách thực hành đúng – không làm sai, không cần gắng sức
Bà con làm đúng 1 chu kỳ như sau:

BƯỚC 1: CHUẨN BỊ – QUAN TRỌNG HƠN CẢ NHỊP THỞ
Trước khi thở, đừng vội hít vào ngay.
Bà con cần chuẩn bị 3 thứ:
1. Tư thế
- Nằm ngửa
- Gối đầu thấp vừa phải (không kê cao)
- Hai chân duỗi tự nhiên, không gồng

2. Tay đặt đúng chỗ
- Một tay đặt lên ngực
- Một tay đặt lên bụng dưới rốn
- Mục đích: Khi thở đúng, tay ở bụng phải nhúc nhích, tay ở ngực gần như không động.

3. Thả lỏng hàm – lưỡi
- Hai hàm không cắn chặt
- Lưỡi đặt nhẹ lên hàm trên
Chi tiết này rất nhỏ, nhưng nếu hàm còn căng thì não vẫn chưa chịu nghỉ.

BƯỚC 2: HÍT 4 GIÂY – ĐƯA HƠI THỞ XUỐNG DƯỚI
Hít bằng mũi, không gấp, không mạnh.
Trong lúc hít, bà con tập trung vào bụng, không phải vào phổi.
Hình dung thế này cho dễ:
- Hơi thở đi xuống bụng như rót nước vào một cái túi mềm.
- Bụng phồng lên từ từ
- Ngực gần như đứng yên
- Vai không nhô lên
Nếu thấy ngực căng nhiều → bà con đang thở ngực, chưa đúng.

BƯỚC 3: GIỮ 7 GIÂY – ĐIỂM MẤU CHỐT ĐỂ “TẮT BÁO ĐỘNG”
Đây là đoạn nhiều người làm sai nhất.
Giữ hơi không có nghĩa là nín thở cứng.
Giữ hơi đúng là:
- Không hít thêm
- Không thở ra
- Cơ thể vẫn mềm
Bà con có thể đếm thầm:
“1…2…3…4…5…6…7”

Ở giai đoạn này:
- Tim bắt đầu chậm
- Áp lực trong lồng ngực giảm
- Dây thần kinh phế vị bắt đầu được kích hoạt

BƯỚC 4: THỞ RA 8 GIÂY – “XẢ” CĂNG THẲNG RA KHỎI CƠ THỂ
Thở ra bằng miệng, môi hé nhẹ.
Không thổi mạnh.
Không gắng sức.

Hình dung như:
- Mở van cho hơi thoát ra chậm rãi, đều đều.
- Bụng xẹp dần
- Ngực xẹp theo
- Toàn thân như trĩu xuống giường
Chính thở ra dài hơn hít vào là chìa khóa làm phó giao cảm lên nắm quyền.

Nếu bà con chỉ nhớ một điều, thì hãy nhớ:
Thở ra càng chậm, não càng dễ ngủ. Bà con cứ để lại BÌNH LUẬN:
- Mất ngủ bao lâu
- Hay tỉnh lúc mấy giờ
- Có hồi hộp hay không

Tuấn tôi sẽ chỉ cho bà con biết mình đang kẹt ở tầng nào của giấc ngủ, và nên xử lý tiếp ra sao cho đúng gốc.

Hơi thở mới là khởi nguồn của sự sống

✨ CUỘC THI ẢNH ONLINE: "VIỆT NAM TRONG TỪNG HƠI THỞ" ✨

Họ tên thí sinh: Đỗ Đức Hợi
SBD: 005
Với bức ảnh dự thi, thí sinh đã gửi gắm thông điệp :
“𝐇𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉ 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐥𝐚̀ 𝐤𝐡𝐨̛̉𝐢 𝐧𝐠𝐮𝐨̂̀𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐬𝐮̛̣ 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠. 𝐂𝐨́ 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉ 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐜𝐨́ 𝐬𝐮̛̣ 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐚̂𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐨 𝐡𝐚𝐲 𝐜𝐚̆𝐧 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐚̉𝐧 𝐯𝐚̂̃𝐧 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐥𝐚̀𝐦 𝐜𝐡𝐮̉ 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉ 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐥𝐮́𝐜 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩”

🌿 Hãy cùng lan toả năng lượng tích cực và ủng hộ cho thí sinh bằng cách:
👉 Like + Share + comment bài viết cổ vũ cho thí sinh
❤️ Cùng bình chọn và lan tỏa năng lượng yêu thương, để hình ảnh của thí sinh tỏa sáng hơn trong cuộc thi “Việt Nam trong từng hơi thở”!

👉 Học viện Yoga Việt Nam trân trọng mời tất cả học viên, giáo viên và những người yêu Yoga trên khắp mọi miền đất nước cùng tham gia Cuộc thi ảnh Online “Việt Nam trong từng hơi thở” – nơi mà bạn vừa tập luyện, vừa sẻ chia năng lượng tích cực, vừa có cơ hội lan tỏa tình yêu Yoga đến cộng đồng.

📸 Hãy gửi về cho BTC:
- 01 bức ảnh Yoga đẹp nhất của bạn (cá nhân hoặc nhóm).
- Thông tin kèm theo: Họ tên + Số báo danh (BTC sẽ cấp) + Thông điệp ý nghĩa bạn muốn gửi gắm.

𝐌𝐨̣𝐢 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐜𝐡𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐥𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐞̣̂ 𝐪𝐮𝐚 𝐁𝐓𝐂 𝐪𝐮𝐚:
Hotline: 0973.511.204 - 0868.823.443
Website: https://hocvienyoga.vn/
𝐆𝐫𝐨𝐮𝐩 𝐙𝐚𝐥𝐨 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐢 : https://zalo.me/g/hfzyou444
-----------------------------------
HỌC VIỆN YOGA VIỆT NAM - ĐƠN VỊ ĐÀO TẠO HLV, GIÁO VIÊN YOGA CÓ CHIỀU SÂU CHUYÊN MÔN KẾT HỢP ĐỘC ĐÁO VỚI Y KHOA
📞 Hotline: 0973.511.204/ 0868.823.443
📩 Email: [email protected]
🏫 Địa chỉ: Số 20 Ngõ 120, Định Công, Phương Liệt, Thanh Xuân, Hà Nội

Với Quỳnh Phạm Yoga – Tôi vừa được công nhận là fan cứng của họ đấy! 🎉

🇻🇳 CUỘC THI ẢNH YOGA “VIỆT NAM TRONG TỪNG HƠI THỞ” 🇻🇳

𝐂𝐡𝐚̀𝐨 𝐦𝐮̛̀𝐧𝐠 𝟖𝟎 𝐧𝐚̆𝐦 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐠 𝐓𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐓𝐚́𝐦 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐨̂𝐧𝐠 & 𝐐𝐮𝐨̂́𝐜 𝐤𝐡𝐚́𝐧𝐡 𝟐.𝟗
𝐻𝑜̀𝑎 𝑐ℎ𝑢𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑖́ ℎ𝑎̂𝑛 ℎ𝑜𝑎𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑐𝑎̉ 𝑛𝑢̛𝑜̛́𝑐, ℎ𝑢̛𝑜̛́𝑛𝑔 𝑡𝑜̛́𝑖 𝑘𝑦̉ 𝑛𝑖𝑒̣̂𝑚 80 𝑛𝑎̆𝑚 𝐶𝑎́𝑐ℎ 𝑚𝑎̣𝑛𝑔 𝑇ℎ𝑎́𝑛𝑔 𝑇𝑎́𝑚 𝑡ℎ𝑎̀𝑛ℎ 𝑐𝑜̂𝑛𝑔 (19.8.1945 – 19.8.2025) 𝑣𝑎̀ 𝑄𝑢𝑜̂́𝑐 𝑘ℎ𝑎́𝑛ℎ 2.9,

Học viện Yoga Việt Nam phát động Cuộc thi ảnh Yoga “Việt Nam trong từng hơi thở”.
Với thông điệp:
“𝐌𝐨̂̃𝐢 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉ 𝐥𝐚̀ 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐡𝐢̣𝐩 𝐤𝐞̂́𝐭 𝐧𝐨̂́𝐢 – 𝐠𝐢𝐮̛̃𝐚 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐡𝐨̂̀𝐧, 𝐠𝐢𝐮̛̃𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐪𝐮𝐞̂ 𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠.”

𝐓𝐡𝐞̂̉ 𝐥𝐞̣̂ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐢
📌𝐂𝐡𝐮̉ đ𝐞̂̀: Việt Nam trong từng hơi thở - Thí sinh gửi ảnh dự thi với tư thế Yoga đẹp hoặc chân dung thần thái kết hợp bối cảnh và trang phục mang đậm tinh thần yêu quê hương, đất nước.

📌Đ𝐨̂́𝐢 𝐭𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚𝐦 𝐠𝐢𝐚: Tất cả những người yêu thích Yoga, không giới hạn độ tuổi, giới tính hay nơi sinh sống.

📌𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐭𝐡𝐚𝐦 𝐠𝐢𝐚:
Bước 1: Thí sinh like Fanpage Học viện Yoga Việt Nam
Bước 2: Chuẩn bị ảnh dự thi (cá nhân hoặc nhóm) thể hiện theo chủ đề.
Bước 3: Gửi ảnh về Ban Tổ Chức qua một trong hai hình thức:
📧Email: [email protected]
📲Zalo: 0973 511 204

💭𝐊𝐞̀𝐦 đ𝐚̂̀𝐲 đ𝐮̉ 𝐧𝐨̣̂𝐢 𝐝𝐮𝐧𝐠: Họ tên + SĐT + Địa chỉ + Thông điệp về tình yêu quê hương đất nước gửi đến mọi người

📌 𝐘𝐞̂𝐮 𝐜𝐚̂̀𝐮 𝐚̉𝐧𝐡
- Ảnh rõ nét, hài hòa, không phản cảm, phản ánh tinh thần Yoga và Việt Nam.
- Khuyến khích: Áo dài, trang phục mang sắc đỏ – vàng, hoặc phụ kiện mang biểu tượng Việt Nam.

𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐛𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨̣𝐧
📌 𝐓𝐡𝐢́ 𝐬𝐢𝐧𝐡:
- Like và chia sẻ bài đăng ảnh dự thi của mình (đã được Ban Tổ Chức đăng trong Album Dự thi trên Fanpage Học viện Yoga Việt Nam) lên trang cá nhân, các hội nhóm liên quan.
- Kêu gọi bạn bè, người thân và cộng đồng Yoga bình chọn bằng cách like và share ảnh.
Lưu ý: Bài chia sẻ phải để chế độ CÔNG KHAI để được tính hợp lệ.

📌 𝐍𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐛𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨̣𝐧:
- Vào Album Dự thi trên Fanpage Học viện Yoga Việt Nam và tìm ảnh của thí sinh muốn ủng hộ.
- Thực hiện like hoặc share ảnh về trang cá nhân của mình ở chế độ CÔNG KHAI.
- Mỗi lượt like và share công khai sẽ được tính vào tổng điểm bình chọn của thí sinh.

𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐭𝐢́𝐧𝐡 đ𝐢𝐞̂̉𝐦
🌟 Điểm bình chọn Online
- Mỗi lượt Like/bày tỏ cảm xúc : 1 điểm
- Mỗi lượt Share công khai: 3 điểm
🌟 Điểm từ Ban Giám Khảo: (Tổng điểm tối đa: 50 điểm)
BGK chấm điểm theo các tiêu chí:
- Tinh thần & cảm xúc trong ảnh: 20 điểm
- Tính sáng tạo & thẩm mỹ: 20 điểm
- Kỹ thuật trong Yoga: 10 điểm
🌟 𝐓𝐨̂̉𝐧𝐠 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐪𝐮𝐲 đ𝐨̂̉𝐢:
Tổng điểm = Điểm bình chọn Online + Điểm Ban Giám Khảo (tính đến thời điểm kết thúc bình chọn theo quy định của BTC).
- Lượt bình chọn chỉ hợp lệ nếu thực hiện đúng và đủ các bước trong thể lệ.
- Bài dự thi có dấu hiệu gian lận (hack like, share…) sẽ bị Ban Tổ Chức loại khỏi cuộc thi mà không cần báo trước

🚨𝐋𝐮̛𝐮 𝐲́:
- Mỗi tài khoản mạng xã hội 𝐜𝐡𝐢̉ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐥𝐢𝐤𝐞 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 𝐬𝐡𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐨̂́𝐢 đ𝐚 𝟎𝟏 𝐥𝐚̂̀𝐧 cho mỗi ảnh dự thi.
- Tài khoản bình chọn phải là tài khoản thật, chính chủ, không sử dụng tài khoản ảo.
Lượt chia sẻ (share) chỉ được tính khi:
- Ở chế độ 𝐂𝐎̂𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐀𝐈 (Public)
- Thực hiện trên trang cá nhân hoặc các hội/nhóm
- Là lượt chia sẻ đầu tiên (không tính chia sẻ nhiều lần trên cùng một trang cá nhân hoặc trong cùng một hội nhóm).

𝐂𝐨̛ 𝐜𝐚̂́𝐮 𝐠𝐢𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠 🏆

🥇𝟏 𝐆𝐢𝐚̉𝐢 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭
- Học bổng Yoga trị giá 𝟐𝟎 𝐭𝐫𝐢𝐞̣̂𝐮 đ𝐨̂̀𝐧𝐠 khi đăng ký các khoá đào tạo Giáo viên Yoga 200H hoặc Khoá Giáo viên Yoga trị liệu chuyên sâu quốc tế 300H
- Coaching 1:1 cùng Chuyên gia cao cấp của Học viện
- 1 Bộ sách SẮP RA MẮT - CÓ CHỮ KÝ CỦA TÁC GIẢ: Yoga trị liệu bệnh lý hô hấp và PRANAYAMA - Nghệ thuật kiểm soát hơi thở

🥈𝟐 𝐆𝐢𝐚̉𝐢 𝐧𝐡𝐢̀
- Học bổng Yoga trị giá 𝟏𝟎 𝐭𝐫𝐢𝐞̣̂𝐮 đ𝐨̂̀𝐧𝐠 khi đăng ký các khóa đào tạo giáo viên Yoga 200H hoặc các khóa đào tạo Yoga trị liệu chuyên sâu 100H, 300H
- 1 Bộ sách SẮP RA MẮT - CÓ CHỮ KÝ CỦA TÁC GIẢ: Yoga trị liệu bệnh lý hô hấp và PRANAYAMA - Nghệ thuật kiểm soát hơi thở

🥉𝟐 𝐆𝐢𝐚̉𝐢 𝐛𝐚
- Voucher 5 triệu đồng khi đăng ký các khóa đào tạo giáo viên Yoga 200H hoặc các khóa đào tạo trị liệu chuyên sâu 100H, 300H
- Bộ sách: Kinh nghiệm tập Yoga và Yoga & các tuyến nội tiết

⏰ 𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐭𝐨̂̉ 𝐜𝐡𝐮̛́𝐜 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐢
- Thời gian nhận bài dự thi: từ ngày 18/8/2025 đến hết ngày 30/8/2025.
(Thời gian bình chọn được tính từ khi Ban Tổ Chức nhận ảnh và đăng tải lên Album Dự thi trên Fanpage Học viện Yoga Việt Nam).
- Thời gian công bố kết quả: 𝟏𝟐𝐡 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝟎𝟐 /𝟗/𝟐𝟎𝟐𝟓.

📸Cuộc thi ảnh Yoga “Việt Nam trong từng hơi thở” do Học viện Yoga Việt Nam tổ chức là dịp để mỗi khoảnh khắc Yoga trở thành một nhịp thở yêu thương gửi đến Tổ quốc. Hãy cùng gửi gắm khoảnh khắc của mình để góp thêm một nhịp thở cho bức tranh chung – nơi Việt Nam hiện lên vừa an lành, vừa mạnh mẽ và tràn đầy sức sống.

𝐌𝐨̣𝐢 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐜𝐡𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐥𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐞̣̂ 𝐪𝐮𝐚 𝐁𝐓𝐂 𝐪𝐮𝐚:
Hotline: 0973.511.204 - 0868.823.443
Website: https://hocvienyoga.vn/
𝐆𝐫𝐨𝐮𝐩 𝐙𝐚𝐥𝐨 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐢 : https://zalo.me/g/hfzyou444
-----------------------------------
HỌC VIỆN YOGA VIỆT NAM - ĐƠN VỊ ĐÀO TẠO HLV, GIÁO VIÊN YOGA CÓ CHIỀU SÂU CHUYÊN MÔN KẾT HỢP ĐỘC ĐÁO VỚI Y KHOA
Hotline: 0973.511.204 - 0868.823.443
Email: [email protected]
Địa chỉ: Số 20 Ngõ 120, Định Công, Phương Liệt, Thanh Xuân, Hà Nội

Hà Nội Niềm Tin Và Hy Vọng

Múa Yoga bài Hà Nội niềm tin và hi vọng - CLB Yoga Đức Hợi Múa Yoga bài Hà Nội niềm tin và hi vọng - CLB Yoga Đức Hợi

CHẠM ĐÚNG DẪN SÂU

✨ WORKSHOP ĐẶC BIỆT: "CHẠM ĐÚNG - DẪN SÂU" ✨

Nâng tầm kỹ năng giảng dạy Yoga với nghệ thuật chỉnh chạm từ cơ bản đến nâng cao cùng Quỳnh Phạm
📍 Hà Nội – 31/8/2025
⏰ Sáng: 8:30 – 11:30

Là một HLV yoga, chắc hẳn bạn từng tự hỏi:
- “Mình đã "chạm" đúng vào học viên chưa?”
- “Làm sao để học viên cảm nhận sâu hơn mà vẫn an toàn?”
- “Mỗi lần chỉnh, mình truyền được bao nhiêu năng lượng và hiểu biết vào đôi tay của mình?”

Sau hơn 8 năm theo đuổi và giảng dạy yoga, Quỳnh nhận ra một điều: Chạm đúng không chỉ là kỹ thuật, mà còn là nghệ thuật kết nối giữa HLV và học viên. Và đó chính là lý do buổi workshop này ra đời.

🌿 Bạn sẽ nhận được gì trong buổi sáng 3 tiếng cùng Quỳnh?
- Kỹ thuật chỉnh chạm từ A-Z: Từ những nguyên tắc cơ bản nhất đến cách xử lý tinh tế ở các tư thế nâng cao.
- Thực hành trực tiếp: Quỳnh sẽ chỉnh chạm từng người, chỉ ra điểm mạnh – điểm cần cải thiện để bạn mang về kỹ năng áp dụng ngay trong lớp của mình.
- Bí quyết “dẫn sâu” học viên: Không chỉ sửa đúng, mà còn giúp học viên hiểu – cảm – và giữ tư thế an toàn.
- Chia sẻ trải nghiệm thực chiến: Từ những tình huống thực tế trong lớp, cách xử lý các cơ địa khác nhau, cho đến các mẹo giao tiếp bằng ánh mắt, giọng nói và đôi tay.
- Kết nối cộng đồng HLV yoga: Cùng những chị em đam mê nghề, chia sẻ câu chuyện và truyền thêm động lực.

💌 Quà yêu thương cho chị em đăng ký sớm: Giá siêu mềm – vì mục đích là gặp nhau là chính, chia sẻ giá trị là chủ yếu, gắn kết hết mình.
🎯 Đối tượng tham gia: HLV yoga, trợ giảng hoặc những ai đang muốn nâng cao kỹ năng chỉnh chạm kết nối sâu với học viên

Số lượng có hạn đó - hãy nhanh tay Inbox Quỳnh để đăng ký ngay nhé 🥰