Muaythai - Vietnam Kickfit Sports Center

TOP 7 BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG CHO ĐÀN ÔNG TUỔI TRUNG NIÊN

Khoa học hiện vẫn chưa thể làm chúng ta trẻ hơn. Tuy nhiên, việc thường xuyên tập thể thao và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cơ thể duy trì sự trẻ trung lâu hơn đấy. Cùng Ragus điểm qua 7 lời khuyên từ các chuyên gia dành cho quý ông tuổi trung niên để luôn duy trì được phong độ của mình.
Phương pháp tập luyện cho đàn ông trung niên sẽ giảm bớt cường độ, và tập trung nhiều vào sức bền cùng sự dẻo dai. Mục tiêu của đàn ông thời kỳ này hướng tới sự kiểm soát cân nặng, giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức bền. Một chương trình tập luyện phù hợp cùng với một chế độ dinh dương hợp lý, sinh hoạt điều độ sẽ giúp những người đàn ông trung niên giữ vững phong độ của bạn.

1. Đặt ra các nguyên tắc
Khi bước sang độ tuổi trung niên, phái mạnh đã dần nhận ra những hạn chế về sức khỏe của bản thân, trong đó bao gồm cả việc không thể tập luyện tùy ý theo sở thích nữa. Giờ đây, các quý ông nên đặt ra một số nguyên tác tập luyện hoặc nhờ đến huấn luyện viên của mình. Một vài nguyên tắc dành cho đàn ông tuổi trung niên đến từ các chuyên gia: tăng dần cường độ tập luyện nhưng đến một mức nhất định, luôn khởi động kĩ trước khi tập luyện, tránh việc tiệp luyện quá sức. Hãy luôn lắng nghe cơ thê bình để có thể điều chỉnh chế độ tập luyện một cách hợp lý

2. Học các kỹ năng mới ở tuổi trung niên
Thử thách bản thân mỗi ngày là một việc làm hiệu quả cho việc rèn luyện cơ thể. Hãy học thử tập những bài tập mới để có thể rèn luyện toàn bộ cơ thể. Không gì có thể mang lại cảm giác thành tựu hơn khi chúng ta gặp khó khăn với những điều mới lạ, mọi thứ sẽ dần tốt lên sau mỗi lần tập. Chỉ bằng việc cố gắng rèn luyện bản thân với nhiều bộ môn khác nhau mà chúng ta yêu thích sẽ giúp duy trì một cơ thể luôn tươi trẻ mỗi ngày.

3. Tập trung vào sự hồi phục
Việc giãn cớ, thả lỏng sau mỗi buổi tập là việc cực kỳ quan trọng nó giúp các nhóm cơ phục hồi lại được trạng thái ban đầu, và ngăn chặn các chấn thương tiềm ẩn. Do đó, hãy cố gắng dành thời gian cho việc phục hồi sau buổi tập. Ngoài ra, bạn có thể dùng một số dụng cũ hỗ trợ như các loại dây quấn hỗ trợ (strap), dây đàn hồi (band), ống lăn foam-rollers, và bóng hỗ trợ giãn cơ (lacrosse ball). Đàn ông tuổi trung niên cơ thể phục hồi chậm hơn tuổi thanh niên nên cần thời gian nghỉ ngơi cũng nhiều hơn, nếu tập gym hãy tập cách ngày (tập 2-3 lần/tuần), trong những ngày nghỉ ngơi bạn có thể chọn những hoạt động thể thao nhẹ nhàng, thư giãn như đi bộ, bơi lội, thiền,… để cơ thể thư giãn phục hồi cơ bắp.

4. Chú ý đến thời gian tập và cường độ tập
Lỗi phổ biến nhất mà các quý ông tuổi trung niên thường hay mắc phải là luôn muốn tập cường độ cao và khó ngay từ những ngày đầu, để rồi không thể duy trì được trong những ngày tập sau. Lời khuyên cho các đàn ông tuổi trung niên là tuổi tác không còn cho phép bạn “sung sức” như thời trai trẻ nữa rồi, hãy giảm cường độ tập luyện cũng như khối lượng tạ, ở tuổi này bạn nên tập nhẹ mà nhiều tăng số hiệp/rep hay thời gian tập sẽ phù hợp hơn. Hướng luyện tập này sẽ tăng cường sức bền, sự dẻo dai của đàn ông trung niên.

5. Tối ưu hóa việc tập luyện
Thay vì tăng độ nặng vào bài tập, đàn ông trung niên nên kết hợp thêm yếu tố cân bằng như thực hiện các động tác hít đất bằng tay trên các med-ball, hoặc thêm yếu tố trợ lực như dây đàn hồi tập thể hình quanh đầu gối khi thực hiện động tác squat. Hãy tập trung vào các nhóm cơ nhỏ, thường bị bỏ quên trong các bài tập thể hình bình thường.

6. Chế độ ăn hợp lý
Nếu bạn đang có chế độ ăn uống lành manh – nhiều trái cây, râu củ, protein và ngũ cốc, ít đường và đồ ăn chế biến sẵn nhiều giàu mỡ thì xin bạn không cần phải lo lắng. Nhưng nếu muốn giữ vóc dáng cơ bắp thì bạn nên tăng lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một ly sinh tố hoặc ly sữa trước và sau buổi tập.

7. Cách chạy bộ “khoa học” phù hợp với độ tuổi
Khá nhiều người hiện nay đang chạy bộ hàng ngày nhưng lại không quan tâm việc họ chạy bằng gót chay hay mũi chân. Phần nhiều là do các mẫu giày chạy bộ hiện nay được thiết kế phần đế dày khiến người chạy khó có thể cảm nhận được.

Những theo các nhà sinh học chỉ ra rằng chạy bộ bằng giày có lớp đệm mong và thói quyen chạy chạm phầm giữa hoặc cả bàn chân thay vì mũi chân sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Chân cửa chúng ta chính là những lớp lò xo tự nhiên, càng tiếp xúc nhiều với mặt đất, thì lực tương tác qua lại giữa cơ thể và mặt đất càng hiệu quả hơn.

🚩🚩 TOP 10 MÔN VÕ THỰC CHIẾN NỔI BẬT NHẤT

1. Võ tổng hợp MMA
MMA là môn thể thao mang tính đối kháng toàn diện cho phép đấm, đá, vật….
Mục đích của MMA là tìm ra một kỹ năng chiến đấu hoàn hảo nhất từ những môn võ khác nhau trên thế giới.

2. Muay Thái — Võ thực chiến của người Thái
Là một môn võ thuật cổ truyền đồng thời là một môn thể thao phổ thông của Thái Lan.
Người phương Tây gọi môn này là quyền Thái (Thai boxing),

3. Học Kick Boxing để thực chiến tốt
Là môn võ được tổng hợp từ ba môn võ: Boxing, Muya thái và karate.
Khác với boxing, Kick Boxing sử dụng tất cả các đòn đấm, đá, trỏ gối, quật ngã…
Xem các võ sĩ thi đấu ta có thể thấy họ sử dụng những cú đấm mạnh, đòn phan ống ác liệt có thể hạ nockout bất kì đối thủ nào.
Nó kết hợp được tất cả các ưu điểm, sức mạnh và tốc độ của cả 3 môn võ Muay Thái, Quyền Anh và Karate.

4. Học võ thực chiến với Boxing
boxing là môn võ và thể thao đối kháng xuất phát từ phương Tây
sử dụng cú đấm kết hợp với di chuyển chân, đầu và thân mình.
Quyền Anh nghiệp dư là một nội dung thi đấu của đại hội thể thao thế giới, trong đó có Olympic.

5. Krav Maga — Môn võ cận chiến đỉnh cao
Đối đấu với một đối thủ to lớn cùng con dao sắc nhọn trên tay, bạn sẽ an toàn nếu biết đến Krav Maga, môn võ của người Israel, nơi nghệ thuật tự vệ được đưa đến tầm đỉnh cao
Là sự kết hợp tài tình những kỹ thuật của môn boxing, aikido, vật, karate và judo
Krav Maga tập trung giúp người học phòng thủ trước các tình huống nguy hiểm

6. Systema — Môn võ sát thủ của Đặc nhiệm Nga
Systema chính là môn võ không đòi hỏi tính kỹ thuật cao hay phải học thuộc các đòn thế, phân thế chiến đấu như các môn võ khác.
Người tập systema chỉ cần thư giãn thả lỏng và lắng nghe sự chuyển động của chính cơ thể mình và đối phương như chính tên gọi của nó
Tinh thần hay trạng thái tâm lý là yếu tố để quyết định sự bình tĩnh, tự do tức giận, bực tức, sợ hãi, si mê và niềm tự hào.

7. Wushu Shanshou (Tán thủ) — Võ thực chiến của quân đội Trung Quốc
Wushu Sanshou ( Tán thủ ) thực chất là một nhánh của môn võ Wushu.
Trong Wushu được chia là 2 trường phái chính:
Wushu Taolu — thiên về quyền pháp, bài bản độ mềm dẻo của cơ thể
Wushu Sanshou ( Tán thủ ) — thiên về sức mạnh đòn, tổ hợp đòn thực chiến.

8. Jiujitsu hay Brazilian Jiujitsu (BJJ)
Ra đời vào những năm đầu thế kỷ 20 thông qua một bậc thầy môn Judo là Mitsuyo Maeda.
Điều này phần nào lý giải những đòn thế có phần giống nhau giữa hai môn võ.
Tuy nhiên, Judo chú trọng vào đòn quật trong khi Jiujitsu BJJ sử dụng những chiêu thức chủ yếu khi nằm trên mặt đất và triệt hạ đối phương với đòn siết, khóa và bẻ khớp.

9. Ju Do — Nhu đạo Nhật Bản
Ju do là môn võ thuật của người Nhật Bản do võ sư Kano Jigoro sáng lập ra vào năm 1882
Được Nhật Bản xem như quốc võ, được phổ biến trên khắp thế giới
Judo là một môn thể thao chiến đấu, đòi hỏi cả sức mạnh thể chất và kỷ luật tinh thần tuyệt vời.

10. Triệt Quyền Đạo — di sản của Lý Tiểu Long
Là môn võ do ngôi sao võ thuật Lý Tiểu Long sáng lập vào khoảng năm 1969
Cốt lõi của Triệt quyền đạo vẫn là Vịnh Xuân — môn võ mà Lý được sư phụ Diệp Vấn dạy dỗ
Tuy nhiên, Lý Tiểu Long có kết hợp ở Triệt quyền đạo tinh hoa từ rất nhiều phái võ khác.
Vì thế, một số chuyên gia vẫn coi Triệt quyền đạo là khởi nguồn của võ tự do sau này.

Học thì là như vậy nhưng trên thực tế với một trận đánh nhau đường phố thì hoàn toàn khác, nó muôn hình muôn vẻ nhưng chí ít rằng khi tập luyện võ thuật rồi thì bạn có kỹ năng cũng như phản xạ tốt hơn người không tập.

🥊️🥊 6 DỤNG CỤ ĐỂ TẬP MUAY THÁI

Muay Thái là môn võ đối kháng chủ yếu sử dụng chân tay và các bộ phận trên cơ thể để ra đòn, môn võ này gần như không sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, tuy nhiên về bản chất thì Muay Thái cũng sử dụng các công cụ học, thi đấu như bao môn võ khác. Vietnam Kickfit Sports xin giới thiệu đến các bạn các dụng cụ học Muay Thái, dụng cụ thi đấu Muay Thái đang được sử dụng ở các trung tâm dạy võ hoặc các đấu trường võ thuật.

1. Quần Muay Thái
Để có thể học các bài tập Muay Thái dễ dàng, trang phục là một yếu tố khá quan trọng, tại các trung tâm dạy Muay Thái, học viên thường được mang quần Muay Thái, chất liệu chính của loại quần này thường là Polyester, đặc điểm chính là mềm, mỏng, nhẹ và bền, giúp học viên mát mẻ, thoải mái khi ra đòn, ra đòn dễ dàng, mạnh mẽ.
Quần Muay Thái có nhiều kích thước khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của học viên, chúng thường có màu đen (chữ đỏ) hoặc màu đỏ (chữ xanh).

2. Găng tay Muay Thái
Muay Thái sử dụng chân, tay, nắm đấm và các cú đá là chính. Trong quá trình tập luyện hay thi đấu, găng tay Muay Thái giúp cho các học viên hay võ sư có thể ra đòn mạnh hơn, đồng thời cũng bảo vệ đôi tay rất hiệu quả.
Trên thị trường có rất nhiều loại găng tay Muay Thái với những màu sắc khác nhau, tuy nhiên, chất liệu chính để tạo nên các chiếc găng tay này thường là da, và chủ yếu là da bò.

3. Băng quấn tay Muay Thái
Băng quấn tay Muay Thái có tác dụng rất quan trọng trong quá trình học Muay Thái cũng như khi thi đấu. Chúng vừa bảo vệ bàn tay, cổ tay khỏi những chấn thương, giúp cho các ngón tay, các đốt tay không bị trầy xước khi đấm vào bao cát trong quá trình luyện tập hoặc khi đang thi đấu, đồng thời giúp cho găng tay không bị tuột ra ngoài.
Băng quấn thường là những băng vải dài, chúng gồm có 2 kích cỡ chính theo tiêu chuẩn quốc tế : 2.74 x 0.05 (m) dành cho trẻ em và 4.57 x 0.05 (m) dành cho người lớn. Để đảm bảo an toàn và bảo vệ cho đôi tay cần phải quấn băng đúng cách. Khi tập luyện, các HLV sẽ quấn băng và hướng dẫn cho bạn cách quấn chính xác nhất.

4. Bảo hộ răng
Những đòn đánh bằng tay lên phần hàm, răng có thể khiến cho răng cũng như hàm của các võ sĩ bị tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến các chấn thương về não, xuất huyết não, ngất xỉu, chấn thương cổ…vì vậy, bảo hộ răng trong thi đấu võ Muay Thái là việc làm hết sức cần thiết. Sử dụng bảo hộ răng đúng cách, đúng vị trí sẽ giúp cho răng, hàm và một số bộ phận trên mặt của võ sĩ được bảo vệ một cách an toàn và hiệu quả.

5. Lambor đỡ đòn cho Muay Thái
Tấm đỡ đòn (Lambor đỡ đòn) là dụng cụ phục vụ cho việc học Muay Thái. Trong quá trình tập, HLV (hoặc học viên) sẽ sử dụng lambor đỡ đòn để đỡ những cú đá, đấm của học viên (bạn tập của mình). Vừa giúp cho học viên học tập có hiệu quả, đồng thời hạn chế những tổn thương về mặt thể xác cho người tập cũng như cho các HLV.
Tấm đỡ đòn cũng có nhiều loại có loại 2 dây, có loại 3 dây. Chúng được làm từ chất liệu simili tốt, có độ đàn hồi cao, giúp học viên hưng phấn hơn trong quá trình tập luyện.

6. Bao cát để tập Muay Thái
Cũng giống như tấm đỡ đòn, bao cát cũng là một dụng cụ giúp cho việc học của học viên hiệu quả hơn. Bao cát được thiết kế để tập luyện những cú đấm, đá, đầu gối phối hợp, rèn luyện cách ra đòn chính xác và đúng kỹ thuật, giúp uy lực của đòn đánh tăng lên rất đáng kể.
Trong quá trình tập luyện, các HLV sẽ chỉ dẫn các bạn cách tung đòn, vị trí ra đòn, kỹ thuật ra đòn cũng như phối hợp các đòn đánh tay, chân chuẩn nhất.
Trên đây là những dụng cụ học Muay Thái cũng như các dụng cụ được sử dụng trong quá trình thi đấu để giúp cho việc học võ đạt hiệu quả cao nhất, hoặc bảo vệ các võ sĩ trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu.

🤜 𝐌𝐔𝐀𝐘𝐓𝐇𝐀𝐈 – TỰ VỆ ĐỈNH CAO – GIẢM CÂN ĐỐT
🤜🤜 Click để tham gia tập luyện cùng võ sư Thái Lan: https://sum.vn/KickfitSports

𝐌𝐔𝐀𝐘𝐓𝐇𝐀𝐈, ông vua của nghệ thuật đánh đứng
🔸 Cải thiện sức bền
🔸 , Đốt hiệu quả
🔸 Xả stress sau mỗi ngày làm việc
🔸 Rèn luyện phản xả, tự vệ đỉnh cao
🔸 Không quan trọng là trai trẻ đôi mươi hay là trụ cột gia đình tuổi ngoài 40-50, chúng ta đều có thể luyện tập

📌 Tại 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬
- Tập luyện 100% cùng HLV chuyên nghiệp
- Giáo trình luyện tập được thiết kế bài bản
- Không gian tập luyện rộng rãi, đầy đủ trang thiết bị
🤜 Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi tập luyện: https://sum.vn/KickfitSports

☎️Hotline: 098 1905 809
------------------------------
Hệ thống phòng tập 𝐕𝐢𝐞𝐭𝐧𝐚𝐦 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫
👉Cs 1 [HOÀNG MAI] - Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
👉Cs 2 [CẦU GIẤY] - 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
👉Cs 3 [HÀ ĐÔNG] - Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
👉Cs 4 [ĐỐNG ĐA] - Phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs 5 [ĐỐNG ĐA] - Phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
👉Cs 6 [CẦU GIẤY] - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
👉Cs 7 [NGÃ TƯ SỞ] - Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
👉Cs 8 [TÂY HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 9 [THANH XUÂN] - CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 10 [HOÀI ĐỨC] - Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
👉Cs 11 [CẦU GIẤY] - Tầng 03 Tòa nhà Lâm Viễn Số 107 Đường Nguyễn Phong Sắc, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội

MÌNH MÊ "CƠ THỂ''
CÒN BẠN MÊ "CƠ" NÀO???😂
✍️ĐĂNG KÝ tập thử MIỄN PHÍ: https://sum.vn/KickfitSports
✅Hotline : 0981905809
---------------------

👩👩 GIẢI MÃ CƠN SỐT MUAY THAI CỦA PHÁI ĐẸP

Theo ghi nhận thì số lượng khách hàng nữ đăng kí vào các lớp học võ ngày càng đông, đặc biệt là Muay Thai. Vậy điều gì đã khiến Muay Thai trở thành một bộ môn được nhiều phụ nữ ưu ái đến vậy?

1. Đơn giản dễ học
Không phải người phụ nữ nào cũng hăng hái và tự tin đến với lớp học võ thuật. Một phần là do những hình ảnh có phần hơi thô bạo của những võ sĩ trên tivi, cũng một phần là vì võ thuật là một bộ môn có nhiều động tác phức tạp do đó đặt ra những yêu cầu cao cho người học. Muay Thai thì khác, xuất thân là bộ môn võ trong quân đội Hoàng gia Thái, Muay Thai dần dần cải biến trở thành môn võ phổ biến trong nhân dân nên những kỹ thuật và động tác vô cùng đơn giản, dễ nhớ. Thậm chí, ở Thái Lan, người dân bắt đầu học Muay Thai khi còn là những đứa trẻ 5 – 6 tuổi. Muay Thai thật sự là một bộ môn lí tưởng cho phái đẹp bắt đầu với võ thuật.

2. Tính tự vệ cao
Chắc chắn rằng một trong những lí do thuyết phục nhất để nữ giới đến với võ thuật chính là tự vệ. Tuy nhiên, không phải bộ môn võ thuật nào cũng có tính hiệu quả cao trong tự vệ. Theo những huấn luyện viên tại UFC Gym và cũng đồng thời là những võ sĩ hàng đầu, Muay Thai được xếp hạng là môn võ thuật có tính ứng dụng hiệu quả cao trong tự vệ.

3. Giúp bạn có 1 vóc dáng khoẻ đẹp
Muốn ra đòn chuẩn xác, người tập đồng thời phải sử dụng sức mạnh và tốc độ. Bên cạnh đó những kỹ thuật ném, khóa, sử dụng chính lực quay của đối thủ làm cho Muay Thai trở thành một trong số ít những môn võ thuật thi đấu có thể áp dụng trong điều kiện thực tế để phòng vệ trong những tình huống nguy hiểm.
Một lí do quan trọng nữa để phụ nữ can đảm gạt bỏ tâm lí sợ sệt để đến với võ chính là để giảm cân. Có lẽ quá trình giảm cân cũng bạn tự nhiên tuột dốc không phanh vì sự nhàm chán và thiếu tính thử thách trong những buổi cardio truyền thống hoặc bạn bị chững cân trong một thời gian dài. Đến với Muay Thái là lựa chọn sáng suốt nhất trong kế hoạch giảm cân, giữ dáng của mình.
1 giờ luyện tập Muay Thái sẽ là bài tập cardio tốt nhất giúp bạn đốt cháy đến tận 1000 calo từ việc khởi động, tập đấm bao cát và tập bắt cặp cùng đồng đội. Không chỉ giúp giảm cân, bộ môn này còn củng cố sức bền, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh được khỏe mạnh hơn.
Ngoài 3 lí do trên thì còn rất nhiều những lí do khác khiến cho phái đẹp ngày càng mê mẫn với Muay Thai. Không gì tuyệt vời hơn là sự trải nghiệm của chính bản thân bạn về những điều kì diệu mà Muay Thai mang đến cho cuộc sống của bạn. Vậy thì còn ngần ngại gì mà không đến với Kickfit Sports và tham gia ngay khoá tập luyện cùng võ sư người Thái Lan ngay hôm nay.

️🥊️🥊 CÁCH PHÂN BIỆT GIỮA MUAY THAI VÀ BOXING

Bạn cảm thấy thắc mắc về sự khác nhau giữa Muay Thái và Boxing. Do đó không biết nên lựa chọn môn võ nào. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cả hai môn võ đối kháng này.

Do Muay Thái chứa đựng vài nguyên lý cơ bản của Boxing nên nhìn qua, Muay Thái và Boxing có một vài điểm tương đồng. Nhưng nếu để ý kỹ bạn sẽ thấy chúng cũng có nhiều điểm khác biệt.

️🥊 Khác biệt từ nguồn gốc xuất xứ

Boxing, hay quyền anh được biết đến là môn võ du nhập và bắt nguồn từ các nước Châu Âu, bộ môn này khá nổi tiếng tại các đấu trường, sàn thi đấu Châu Âu trên thế giới.

Trong khi đó Muay Thai( quyền thái) lại bắt nguồn từ Thái Lan, một trong những nước thuộc khu vực Châu Á, và được bắt nguồn từ môn võ của những người lính, chiến binh trong quân đội, triều đình Thái Lan thời xưa.
Tư thế bước chân

Trong Muay Thái, tư thế bước chân hướng về phía trước, tương đối rộng, tay thẳng lên trên hoặc đặt bên dưới chán và cánh tay hướng về phía đối thủ với khuỷu tay hơi chếch ra ngoài một chút, hông hướng về phía trước. Bởi Muay Thái bao gồm những cú đá, gối, chỏ, đấm và clinching nên trọng lượng trên hai chân phải chuyển qua lại giữa chân trước và chân sau.

Tư thế cơ bản trong Boxing đặc biệt hẹp hơn một chút so với tư thế Muay Thái với hông chếch về phía sau nhiều hơn một góc 50 – 80 độ, đầu và lưng hơi ngả về phía trước. Tư thế này có xu hướng dài hơn so với tư thế của Muay Thái truyền thống.

Điểm khác biệt chính trong tư thế của Boxing và Muay Thái chính là vị trí tư thế hông. Các tư thế trong Boxing đều có mục đích hạn chế để lộ mục tiêu tấn công trước đối thủ. Do đó vị trí hông phải quay ra bên ngoài, ngược chiều kim đồng hồ. Còn vị trí hông của Muay Thái lại hướng ra phía trước, tương đối rộng để cho phép đá các cú thăm dò và đưa cú đá ra nhanh hơn ở chân sau.

️🥊 Vị trí tay trong Muay Thái và Boxing

Muay Thái: Tuy có nhiều vị trí tay khác nhau nhưng vị trí tay thường thấy chính là giữ cả 2 tay cao quá mặt với mặt ngoài cẳng tay hướng về đối thủ. Tư thế tay này được sử dụng chủ yếu để tránh những đòn trỏ vào mặt và né đòn đá vào đầu. Trong luật thi đấu của Muay Thái, nếu bạn trúng đòn này thì đây sẽ là đòn đánh cuối cùng của trận đấu. Do đó, việc giữ cho tay đưa lên cao rất quan trọng trọng Muay Thái

Boxing: Vị trí tay giữ cao và bao phủ trước mặt thường được tận dụng khi ở rất áp sát đối thủ hoặc trong phòng thủ. Một tư thế tay cũng rất hay được sử dụng chính là bàn tay phải chạm phần thấp hơn của cằm phải, tay trái được giữ cao, cằm được khép lại vào vai trái và đầu cúi xuống và hông chếch ra ngoài để phần bụng bị hở không bị tổn thương.
Động tác chân trong Muay Thái và Boxing
Các động tác chân trong Muay Thái không được sử dụng nhiều như trong Boxing. Các động tác chân cũng khá đơn giản. Chân trước cũa võ sĩ sẽ tập trung ít trọng lượng cơ thể hơn khi so sánh với cùng động tác này của võ sĩ Boxing. Khi bước né đối thù, chân sau lùi về sau, sau đó chân trước bước theo. Có một đặc điểm khác với Boxing ở đây chính là: võ sĩ đấm bốc Thái không có xu hướng ngả ra sau nhiều trên chân sau như võ sĩ Boxing.

Trong Boxing các động tác chân luôn được chú trọng. Khi đạt đến đẳng cấp cao, động tác chân của võ sĩ như một điệu tăng-gô, giậm nhảy nhẹ nhàng xung quanh đối thù, xoay vòng (pivot) và nhún nhảy (bouncing). Mỗi tay đấm sẽ phản ứng với điệu nhảy của đối phương khác nhau.

Dù khác nhau ở nhiều điểm, nhưng chung quy lại Boxing hay Muay Thai đều là những môn võ tốt, giúp mọi người có thể tang cường sức khỏe, thể lực cũng như sức mạnh, đồng thời giúp cho người học võ có khả năng tự vệ tốt hơn trong cuộc sống. Vậy nên nếu như các bạn muốn học võ để có sức khỏe tốt, tăng cường sức mạnh cũng như để phòng than tự vệ thì có thể thử sức với cả 2 bộ môn võ trên.

NGHỆ THUẬT BÁT CHI TRỨ DANH
🇹🇭️🥊TĂNG CƠ - ĐỐT M.Ỡ CÙNG 𝗠𝗨𝗔𝗬𝗧𝗛𝗔𝗜
⚡⚡ Đăng kí ngay: https://bit.ly/3deU9BE

💥 Đấm đá liên tục - Vận động toàn bộ cơ thể
💥 Kết hợp các bài tập 𝙃𝙄𝙄𝙏, 𝘾𝙖𝙧𝙙𝙞𝙤, 𝙏𝘼𝘽𝘼𝙏𝘼
>> Tiêu hao năng lượng nhiều hơn
>> Kích thích cảm hứng ăn uống
>> Nâng cao khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể
>> Đốt m.ỡ, lộ cơ, lên 6 múi
>> Xả Stress cùng bao cát
💥 HLV chuyên nghiệp, nhiều kinh nghiệm theo sát mọi buổi tập
>> Hướng dẫn chính xác kĩ thuật tập luyện
>> Thúc đẩy chất lượng từng buổi tập
>> Tư vấn chế độ ăn uống hợp lí để nâng cao kết quả
💥 Phòng tập rộng rãi đạt tiêu chuẩn, đầy đủ thiết bị luyện tập
-------------------------------------------
GIẢM MỠ - TĂNG CƠ – CÂN BẰNG VÓC DÁNG
💥💥 Đăng kí khoá tập luyện 𝐌𝐮𝐚𝐲𝐭𝐡𝐚𝐢 cùng các HLV hàng đầu tại 𝙆𝙞𝙘𝙠𝙛𝙞𝙩 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝘾𝙚𝙣𝙩𝙚𝙧: https://bit.ly/3deU9BE
----------------------
☎️Hotline: 098 1905 809
-----------------------------
Hệ thống phòng tập 𝙑𝙞𝙚𝙩𝙣𝙖𝙢 𝙆𝙞𝙘𝙠𝙛𝙞𝙩 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝘾𝙚𝙣𝙩𝙚𝙧
👉Cs 1 [NGÃ TƯ SỞ] - Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
👉Cs 2 [CẦU GIẤY] - 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
👉Cs 3 [HÀ ĐÔNG] - Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
👉Cs 4 [ĐỐNG ĐA] - Phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs 5 [ĐỐNG ĐA] - Phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
👉Cs 6 [CẦU GIẤY] - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
👉Cs 7 [TÂY HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 8 [HOÀNG MAI] - Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
👉Cs 9 [THANH XUÂN] - CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 10 [HOÀI ĐỨC] - Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
👉Cs 11 [CẦU GIẤY] - Tầng 03 Tòa nhà Lâm Viễn Số 107 Đường Nguyễn Phong Sắc, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội

Muay Thai là môn võ có tính tự vệ rất cao và toàn diện

❣️ Muay Thái là một trong số ít những môn võ thuật trên thế giới được phép sử dụng trong các cuộc thi đấu. Mặc dù nổi tiếng như một bộ môn tấn công nhưng Muay Thái cũng bao gồm kỹ thuật phản đòn để có thể tận dụng được sức mạnh của đối thủ. Bằng quá trình luyện tập Muay Thái thường xuyên, chúng ta sẽ rèn luyện được cơ thể và tinh thần cho các tình huống cần tự vệ.

❣️ Không chỉ rèn kĩ năng tự vệ, Muay Thái là môn võ chiến đấu. Bạn không chỉ sử dụng linh hoạt các cú đá, lên gối mà còn rèn luyện được độ rắn rỏi của tay, các đòn né trong các thế chiến đấu. Vì vậy, bộ môn này giúp trang bị cho chúng ta những kỹ năng cần thiết để trở thành một “chiến binh” thật sự trước những khó khăn mà ta sẽ phải đối mặt.

👉 Tham gia lớp Muay Thái tại Kickfit Sports ngay nào!!!
--------------------------------------
☎️Hotline: 0981 905 809

GÓC TRIẾT LÝ
“Tôi chẳng phải là người giỏi nhất. Tôi chỉ tin tưởng bản thân mình sẽ làm được những điều mà người khác cho là bất khả thi” – Anderson Silva

DETRAINING – ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA KHI BẠN TẠM THỜI NGỪNG TẬP LUYỆN?
Đôi khi vì một vài lý do cá nhân, có thể do thi cử, công việc hay do chấn thương khiến bạn phải ngừng tập luyện trong vài tuần, thậm chí vài tháng. Cùng tìm hiểu những mặt hạn chế và tích cực của Detraining nhé!
1. Hạn chế:
Đối với cơ bắp:
Nếu như trong tập luyện, chúng ta không ngừng đưa những kích thích cho cơ bắp phát triển (Training Stimulus), thì khi ngừng tập, Training Stimulus dần mất đi, khiến cho khối lượng cơ bắp cũng dần bị sụt giảm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự sụt giảm này thể hiện rõ rệt nhất sau khoảng 2-3 tuần ngừng tập luyện, nói cách khác, cơ bắp của bạn sẽ “xẹp” đi trông thấy.
Đối với hệ thần kinh:
Sau khoảng thời gian dài ngừng tập luyện, cảm nhận cơ bắp sẽ kém nhạy bén hơn, khả năng huy động số sợi cơ tham gia vào một bài tập nhất định cũng sẽ bị giảm xuống (Motor Unit Recruitment). Vì vậy, khả năng cao là khi bạn quay trở lại với tập luyện, phản xạ chắc chắn sẽ không còn nhanh nhạy như trước.
Đối với hiệu suất tập luyện (Performance):
Nghiên cứu đã chỉ ra, sức mạnh (Strength) không có sự sụt giảm đáng kể nếu Detraining chỉ kéo dài từ 2-4 tuần, tuy nhiên với khoảng thời gian lâu hơn, sức mạnh sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt là ở các vận động viên ở trình độ cao, sức mạnh sẽ sụt giảm khá mạnh.
Sức bền và sức chịu đựng của cơ thể cũng sẽ giảm xuống đáng kể sau 3 ->8 tuần Detraining, vì lúc này khả năng vận chuyển oxy, tích lũy và sản sinh năng lượng ATP không còn nhạy bén như trước.
Tóm lại, khi Detraining diễn ra đủ lâu (ít nhất là 4 tuần) và bạn quay trở lại với tập luyện, cơ thể sẽ chỉ chịu được một khối lượng Volume thấp hơn rất nhiều, mức tạ ở các bài tập đa khớp cũng sẽ thấp hơn. Ngoài ra, khả năng cảm nhận cơ bắp, phản ứng với mỗi bài tập cũng sẽ không còn nhạy bén như trước.
2. Tích cực:
Detraining là một cách gián tiếp cho cơ thể nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài chiến đấu với cục tạ. Tạm thời ngừng tập luyện cũng là lúc Stress lên cơ bắp được hạn chế, những thương tổn ở cơ bắp cũng được phục hồi. Với một số người, việc này giúp họ relax hơn trong sinh hoạt và tận hưởng được những khía cạnh khác của cuộc sống.
Ngoài ra, cơ bắp không dễ mất đi như chúng ta tưởng, các kỹ năng học được từ tập tạ hay thể thao cũng luôn được não bộ ghi nhớ (như bơi, frontflip, backflip, olympiclifts,v.v..). Vì vậy, chúng ta CÓ THỂ lấy lại những thứ đã mất khi quay trở lại tập luyện (Retraining), vấn đề là bạn quyết tâm đến đâu.
3. Một số phương pháp giúp hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực của Detraining
Với những người phải ngừng tập luyện vì lý do chấn thương, dưới đây là một số lời khuyên khi trở lại với tập luyện:
✔️ Nhận lời khuyên của bác sĩ hoặc trung tâm khám bệnh uy tín trước khi quay trở lại
✔️ Sử dụng Volume (Tìm hiểu thêm về volume tại đây) rất thấp, tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi dần dần
✔️ Kể cả khi bạn vẫn muốn duy trì tập luyện khi bị chấn thương, có thể dành 1-2 buổi/tuần chỉ tập những chuyển động đặc trưng của bài tập (đương nhiên là với mức tạ nhẹ hơn nhiều), việc này sẽ hạn chế sự tiêu cực của Detraining.
✔️ Với những người bị chấn thương ở một bên của cơ thể (như tay trái, hay chân trái), có thể thực hiện động tác Unilateral exercises ở bên còn lại với mức tạ nhẹ, để tạo kích thích vừa đủ lên cơ bắp, việc này giúp não bộ ghi nhớ được chuyển động, ở một góc độ nào đó còn giúp phục hồi chức năng cho bên bị chấn thương.
✔️ Chấn động tâm lý là điều khó tránh khỏi, đặc biệt khi phải đối diện với Strength Loss khi quay trở lại (thiếu tự tin về bản thân, cảm giác sợ một vài động tác). Tuy nhiên, như đã nói, kiên trì tập luyện từ volume thấp tăng dần, kết hợp với Corrective Exercises sẽ giúp bạn dần lấy lại những thứ đã mất.
✔️ Kết hợp thói quen ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.