Cybystore.com

THÔNG BÁO TẠM HOÃN SỰ KIỆN
LONGBIEN MARATHON 2021 POSTPONED
Với đường đua hoàn toàn mới đã được AIMS-IAAF chứng nhận, toàn bộ vật phẩm như BIB, áo, túi, medal đã đặt sẵn trên kệ, đội ngũ Crew và Ban Tổ chức đang đếm ngược để Longbien Marathon có thể trở lại vào tháng 12 này trong điều kiện thời tiết lý tưởng cũng như điều kiện an toàn và chất lượng cao nhất dành cho các Runners.
Tuy nhiên, trong 7 ngày từ ngày 17 đến 23/11 vừa qua, theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội, Thành phố đã ghi nhận mốc hơn 200 ca nhiễm COVID-19/ ngày, số lượng F0 được ghi nhận trong cộng đồng vẫn chiếm tỷ lệ lớn (hơn 40%). Với chúng tôi, sức khỏe và sự an toàn của VĐV và cộng đồng luôn được đặt lên hàng đầu, vì thế, sau khi đã cân nhắc kỹ lưỡng và xin ý kiến chỉ đạo từ chính quyền địa phương, BTC Longbien Marathon rất tiếc khi phải thông báo giải đấu không thể diễn ra như thời gian dự kiến vào ngày 12/12/2021 như thông báo trước đó.
BTC hy vọng VĐV thấu hiểu cho quyết định này và xin được gửi lời cảm ơn chân thành đến các VĐV, tình nguyện viên, các đối tác đã luôn đồng hành cùng chúng tôi trong các mùa giải vừa qua.
Ban tổ chức sẽ tiếp tục làm việc với chính quyền địa phương và các cơ quan chức năng để có thể tổ chức giải đấu vào ngày dự kiến mới trong điều kiện an toàn.
Toàn bộ quyền lợi cho VĐV đã đăng ký mùa giải thứ 6 sẽ được bảo lưu đến ngày thi đấu mới. Các hỗ trợ khác dành cho VĐV cũng như các thông tin cập nhật về ngày đua mới sẽ được Ban tổ chức thông báo thông qua Website, Fanpage và Email.
Hy vọng các VĐV luôn giữ tinh thần chinh phục của nhà vô địch, luyện tập an toàn để chúng ta có thể sớm gặp nhau tại ngày hội hàng đầu của các Runners tại Longbien Marathon.
Trân trọng,
Ban tổ chức Longbien Marathon.

𝗧𝗔̣𝗜 𝗦𝗔𝗢 𝗣𝗛𝗔̉𝗜 𝗠𝗨𝗔 𝟭 Đ𝗢̂𝗜 𝗚𝗜𝗔̀𝗬 𝗖𝗛𝗜́𝗡𝗛 𝗛𝗔̃𝗡𝗚??

1. Đ𝑖 𝑔𝑖𝑎̀𝑦 𝑐ℎ𝑖́𝑛ℎ ℎ𝑎̃𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑖́𝑛ℎ 𝑙𝑎̀ đ𝑎𝑛𝑔 𝑏𝑎̉𝑜 𝑣𝑒̣̂ đ𝑜̂𝑖 𝑐ℎ𝑎̂𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑏𝑎̣𝑛
Khi mua một đôi giày real, bạn không chỉ có được đôi giày mang thương hiệu của hãng, mà còn được tận hưởng những công nghệ mà nhà sản xuất đã áp dụng vào đôi giày đó, nó giúp đôi giày bền bỉ, chắc chắn, chân bạn đi “phê” hơn, thoải mái hơn, bảo vệ chân bạn khỏi những chấn thương tốt hơn, và bạn sẽ tự tin hơn mỗi khi mang đôi giày lên đồ nữa.

Trong khi đó, những đôi giày giả chỉ nhái theo thiết kế của các hãng nổi tiếng, còn về mặt chất liệu, công nghệ thì chắc chắn không hề đảm bảo bởi chi phí sẽ rất lớn. Người dùng những sản phẩm như thế rất dễ mắc những vấn đề về dị ứng da, đau nhức chân, thậm chí b**g tróc móng, tổn thương khớp, xương,… trải nghiệm hoàn toàn rất không thoải mái.

Ví dụ bạn mua 1 đôi adidas Ultra Boost fake giá 500k đi chạy bộ. Bạn sẽ không có được đế boost êm ái, hoàn trả lực hơn 80% trên mỗi bước đi. Không cảm nhận được sự mềm mại của vải dệt primeknit “mượt như nhung”, ôm sát chân nhưng vẫn thông thoáng dễ thở. Sau mỗi buổi chạy bộ, chân bạn có thể sẽ đau phần gót chân và các ngón chân, vì đôi giày fake không được tối ưu để bảo vệ chân của bạn.

2. 𝑇𝑖𝑒̂́𝑡 𝑘𝑖𝑒̣̂𝑚 𝑐ℎ𝑖 𝑝ℎ𝑖́.
Tiết kiệm chi phí. Thay vì một năm mua 2,3 đôi hàng Fake, tốn tiền mua giày rồi còn chấn thương, đi khâu đi may giày các kiểu thì cũng với một khoảng tiền tương đương ( thậm chí nhỏ hơn tại TBG ) bạn có thể sở hữu một đôi giày chất lượng, thời gian sử dụng trung bình khoảng 1 năm. Trước khi nó kịp hư thì mình cam đoan là các bạn đã chán nó rồi. Giày giá rẻ không có nghĩa là chi phí mình bỏ ra cho nó thấp hơn

3. Đ𝑖 𝑔𝑖𝑎̀𝑦 𝑛ℎ𝑎́𝑖 𝑙𝑎̀ 𝑡𝑖𝑒̂́𝑝 𝑡𝑎𝑦 𝑐ℎ𝑜 𝑣𝑖𝑒̣̂𝑐 𝑎̆𝑛 𝑐𝑎̆́𝑝 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑥𝑎́𝑚
Mẫu mã đa dạng vì được thiết kế bởi những khối óc tài năng từ : Adidas, Nike, Puma,…. Cùng với đó những mẫu Fake trên thị trường cũng có màu và hình dạng tương tự nhưng sẽ không tinh tế bằng.

Nếu bạn bỏ tiền mua một đôi fake cũng đồng nghĩa là bạn đang chà đạp lên sự sáng tạo của các nhà thiết kế . Các “ cá nhân “ sản xuất fake chỉ việc copy ý tưởng và làm ra một đôi gày tương tự và bán với mức giá bằng phân nữa.
Trong khi đó các nhà thiết kế phải vắt óc suy nghĩ thì bọn kia chỉ cần ngồi đợi ra để copy. Làm như vậy một phần có thể giết chết hàng chính hãng. Một ngày nào đó không có những thiết kế ưu việt ấy nữa thì bọn làm Fake dựa vào đâu mà sản xuất ? Hãy tôn trọng sức lao động và ý tưởng của người khác

4. Đ𝑖 𝑔𝑖𝑎̀𝑦 𝑐ℎ𝑖́𝑛ℎ ℎ𝑎̃𝑛𝑔 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑏𝑎̣𝑛 𝑡𝑢̛̣ 𝑡𝑖𝑛 ℎ𝑜̛𝑛
Một bộ trang phục hoàn hảo cần một đôi giày hoàn hảo. Chúng ta thường có xu hướng đầu tư vào áo quần nhiều hơn là đầu tư vào giày dép. Và không ít người ưu tiên số lượng hơn chất lượng nên chấp nhận mua giày nhái. Nhưng dù có tinh vi đến đâu thì giày giả vẫn không thể nào nhái theo hoàn toàn giày thật, kể cả thiết kế lẫn công nghệ.
Đặc biệt với những người sành về giày, họ có thể dễ dàng nhận ra ngay đâu là giày giả, giày thật. Thế nên kể cả bạn có mua giày superfake đi chăng nữa thì sản phẩm bạn sử dụng vẫn có những đặc điểm thiếu tinh tế, chất lượng, không thể bằng giày chính hãng.
.com chúc bạn Khỏe!!!

𝗧𝗵𝗼̛̀𝗶 đ𝗶𝗲̂̉𝗺 𝗻𝗮̀𝗼 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗵𝗶𝗲̂́𝘁 𝗽𝗵𝗮̉𝗶 𝘁𝗵𝗮𝘆 𝗺𝗼̣̂𝘁 đ𝗼̂𝗶 𝗴𝗶𝗮̀𝘆 𝗰𝗵𝗮̣𝘆 𝗯𝗼̣̂ 𝗺𝗼̛́𝗶?

Không có gì là tồn tại mãi mãi, đặc biệt là vật chất xung quanh chúng ta. Một đôi giày chạy bộ bền bỉ đến mấy cũng có ngày xuống cấp và nó không thể theo bạn cả đời được. Vì vậy, nhất định sẽ có một thời điểm thích hợp khiến bạn phải thay một đôi giày chạy bộ mới, đó là khi nào?

1.𝘝𝘪̀ 𝘴𝘢𝘰 𝘱𝘩𝘢̉𝘪 𝘵𝘩𝘢𝘺 𝘨𝘪𝘢̀𝘺 𝘤𝘩𝘢̣𝘺?
Một đôi giày tốt sẽ là “người bạn” đồng hành dài lâu và giúp bạn tự tin bước đi trên con đường dài phía trước. Tuy nhiên nếu “người bạn” ấy có vấn đề về “sức khoẻ” chẳng hạn như hết ma sát, mòn gót,…đôi giày chạy bộ ấy sẽ mất khả năng hấp thụ dư chấn khi chạy, làm tăng áp lực, tác động lên chân và các khớp xương của bạn.

Vì vậy, để tránh những chấn thương ngoài ý muốn, bạn nên thay giày chạy bộ vào những thời điểm cần thiết. Biết chọn thời điểm để thay đổi là sự chủ động nên có của những người thành công.

2.𝑇ℎ𝑜̛̀𝑖 đ𝑖𝑒̂̉𝑚 “𝑣𝑎̀𝑛𝑔” đ𝑒̂̉ 𝑡ℎ𝑎𝑦 𝑔𝑖𝑎̀𝑦 𝑐ℎ𝑎̣𝑦 𝑏𝑜̣̂ 𝑚𝑜̛́𝑖
Chỉ những thực phẩm ăn uống, mỹ phẩm mới có hạn sử dụng có phải không? Nếu bạn cũng có suy nghĩ ấy thì hãy chú ý đến những vật dụng xung quanh bạn hằng ngày, cũng có lúc những đồ vật ấy thấy “mệt mỏi” và muốn “về hưu” đấy!
Bạn có từng thắc mắc vì sao mình luôn giữ gìn cẩn thận, nâng niu đôi giày chạy của mình nhưng rồi chúng cũng hỏng hay không? Bởi tuỳ thuộc vào tần suất sử dụng, mức độ cân nặng và chiều cao của bạn, giày chạy bộ sẽ có tuổi thọ trung bình từ 2-3 năm. Cho dù bạn không dùng nhưng bảo quản không đúng cách, đôi giày của bạn cũng có thể nhanh hỏng như thường.

𝐿𝑜̛̀𝑖 𝑘ℎ𝑢𝑦𝑒̂𝑛:
Thay giày chạy bộ mới sau mỗi 600-900 km quãng đường chạy
Giày chạy bộ cũ có thể tận dụng để đi dạo hoặc đi chơi hằng ngày
Thời điểm nào cần thiết phải thay một đôi giày chạy bộ mới?

𝐶𝑎́𝑐 𝑑𝑎̂́𝑢 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑢 𝑛ℎ𝑎̣̂𝑛 𝑏𝑖𝑒̂́𝑡
Đôi giày của bạn đã cũ nát: Phần thân giày và đế giày có dấu hiệu sờn, bục, rách, mòn đi đáng kể
Độ đàn hồi của đế giữa: Nhấn ngón tay vào phần gót của đế giày, phần đế giữa quá mềm và dễ sập xuống khi có áp lực nhấn
-> Đôi giày của bạn không còn đủ khả năng đàn hồi trọng lượng cơ thể

Đế giày không cân xứng: Đặt hai chiếc giày song song với nhau để so sánh
->Áp lực dồn xuống bàn chân không đều.

Độ xoay của giày: Cầm đôi giày ở cả hai phía và xoay vặn nó, nếu giày bị xoay dễ dàng thì đó là lúc bạn cần thay một đôi giày chạy bộ mới

𝐶𝑎̉𝑚 𝑔𝑖𝑎́𝑐 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑜̂́𝑡 𝑣𝑒̂̀ đ𝑜̂𝑖 𝑔𝑖𝑎̀𝑦
Cảm giác đau nhức
Biểu hiện: Sưng tấy, mỏi cơ, đau nhức cơ xương, đau khớp (đặc biệt là đầu gối)

Cảm giác không thoải mái
Biểu hiện: Các chuyển động tự nhiên của chân khi bạn đi giày làm bạn cảm thấy đau đớn, chật ních

->Cần chọn đôi giày phù hợp và thoải mái hơn cho quá trình vận động.

Thời điểm nào cần thiết phải thay một đôi giày chạy bộ mới?

𝑆𝑜 𝑠𝑎́𝑛ℎ 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑚𝑜̣̂𝑡 đ𝑜̂𝑖 𝑔𝑖𝑎̀𝑦 𝑐ℎ𝑎̣𝑦 𝑏𝑜̣̂ 𝑚𝑜̛́𝑖
Khi gặp những dấu hiệu không ổn định và nghi ngờ về độ bền của đôi giày, bạn nên đến trực tiếp cửa hàng chuyên về giày chạy bộ để kiểm tra và tự mình trải nghiệm, so sánh với một đôi giày chạy bộ mới.

Gợi ý: Chú ý so sánh về độ êm, sự đàn hồi và miếng đệm lót ở đôi giày mới.

Giày chạy bộ có cần thay hay không, quyết định là ở bạn. Nhưng với những đồ vật chuyên dụng như giày chạy bộ, bạn nên học cách chấp nhận sự ra đi và xuống cấp của nó. Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ thích hợp, bền bỉ và thay giày mới khi cần thiết để bảo vệ sức khoẻ của chính mình và kéo dài tuổi thọ, gắn bó lâu dài với “người bạn” đồng hành ấy trên khắp mọi nẻo đường bạn nhé!
Cybystore.com chúc bạn Khỏe!!!

𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝟑𝟎𝟎 𝐩𝐡𝐮́𝐭 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐧𝐠𝐚̆𝐧 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚 𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛

Hơn 46.000 trường hợp ung thư ở Hoa Kỳ có thể được ngăn ngừa mỗi năm nếu hầu như tất cả chúng ta đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày, theo một nghiên cứu mới mở rộng về tình trạng lười vận động, tập thể dục và các khối u ác tính.
Cùng đọc hết bài viết nhé.

Mỗi tuần 300 phút tập thể dục ngừa ung thư SKĐS - Tập thể dục có thể ngừa ung thư -theo một nghiên cứu mới mở rộng về tình trạng lười vận động, tập thể dục và các khối u ác tính.

𝐓𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝟓𝟎% 𝐫𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐛𝐢̣ 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠???

Dù bạn có giàu kinh nghiệm đến đâu, chạy bộ vẫn là một môn thể thao có cường độ mạnh và chứa đựng rủi ro chấn thương. Một nghiên cứu gần đây của tiến sĩ Jonatan Jungmalm ở Đức đã phát hiện ra gần 50% runner phong trào từng dính chấn thương ít nhất một lần. Nghiên cứu của Jungmalm kéo dài một năm và có hơn 200 tình nguyện viên tham dự với độ tuổi từ 18 đến 55. Những runner này cần có kinh nghiệm chạy bộ hơn một năm và chạy ít nhất 15km mỗi tuần, cũng như không gặp phải chất thương nào trong sáu tháng liền trước khi tham gia nghiên cứu.

Gần một nửa số runner chấn thương khi tập luyện
Dữ liệu của nghiên cứu cho thấy 46% runner gặp phải chấn thương trong một năm tham gia nghiên cứu. Phần lớn chấn thương tập trung vào đầu gối (27%), trong khi gân Asin và bắp chân chiếm 25% tổng số ca. Jungmalm cũng cho biết xác suât dính chấn thương của những ai có tiền sử gần như gấp đôi những runner chưa chấn thương bao giờ. Các runner newbie cũng có nguy cơ hơn những người chạy nhiều năm, và chấn thương là một trong những lí do hang đầu khiến chúng ta từ bỏ chạy bộ.

Gần 1 nửa chấn thương liên quan đến đầu gối theo nghiên cứu khoa học
“Điều tôi mong muốn runner nhận ra rằng chấn thương rất dễ xảy ra. VĐV phong trào thường chấn thương ít nhất 1 lần sau mỗi 225 giờ chạy bộ”, Jungmalm cho biết. “Runner thường chỉ chuyên tâm tập luyện và phớt lờ thực tế quan trọng này”.

𝗡𝗴𝘂𝘆𝗲̂𝗻 𝗻𝗵𝗮̂𝗻 𝗰𝗵𝗮̂́𝗻 𝘁𝗵𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝗰𝗮́𝗰𝗵 𝗽𝗵𝗼̀𝗻𝗴 𝘁𝗿𝗮́𝗻𝗵
Tuy nghiên cứu trên không đề cập đến cách phòng tránh chấn thương hiệu quả, chuyên gia vật lý trị liệu Carol Mack cho biết các nguyên nhân phổ biến bao gồm cơ chế bài tập, kinh nghiệm cũng như kĩ thuật chạy bộ.

Đối với cơ chế bài tập, điều runner hay bỏ qua là chỉ nhìn vào tracklog và pace, cự ly mà quên đi việc cường độ cũng như đau mỏi ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào. Với cùng một quãng đường 10km, có một sự khác biệt vô cùng lớn giữa việc chạy nhanh khi chân mỏi và chạy chậm thả lỏng khi chân sung sức. Nói cách khác, khi runner tập luyện với cấu trúc bài tập không hợp lí với thể trạng, chấn thương chỉ là vấn đề thời gian.

Tập luyện quá nhiều ở cường độ cao rất dễ gây ra chấn thương
Theo dữ liệu từ nghiên cứu của tiến sĩ Jungmalm, có đến 4 chấn thương xảy ra trong cùng một buổi tập với cường độ nặng. Đồng tình với kết quả này, Mack cho biết tần suất chấn thương càng cao khi các bài tập càng nặng. Do đó, bạn nên điều chỉnh các bài chạy interval hoặc tempo sao cho hợp lí, đặc biệt là khi cơ địa của bản thân cần nhiều thời gian hồi phục hơn người khác. Cách tốt nhất là tham khảo ý kiến HLV nhằm đảm bảo sự cân đối của các bài tập trong tuần. Một số thiết bị như Stryd hoặc app Training Peaks cho phép tính toán cường độ tập luyện (bằng thông số Running Stress Score hay Training Stress Score). Đó cũng là một cách kiểm tra độ nặng, nhẹ mỗi bài tập, mỗi tuần tập khá hiệu quả.

App Garmin Connect tính toán cường độ bài tập và cho thấy phần lớn cường độ luyện tập trong ảnh trên thuộc ngưỡng “ưa khí” (aerobic), có tác dụng tạo nền tảng và duy trì thể lực (Maintaining)
Kinh nghiệm cũng góp phần quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương. Nghiên cứu cũng cho thấy các runner mới dễ dính chấn thương hơn. Lý do vì các runner này thiếu kinh nghiệm và luôn cố gắng chạy nhanh nhất, dài nhất có thể. Một runner dày dạn sẽ biết khi nào nên dừng lại để tránh cơ thể dồn nén quá sức, cũng như chạy chậm đúng cách.

Các newbie nên bắt đầu chạy nhẹ nhàng để tạo nền tảng, và cũng nên tập bổ trợ để giúp các khối cơ trở nên khoẻ mạnh hơn nhằm chịu được tải trọng khi chạy. Lấy ví dụ: Tôi quen một anh CEO của một nền tảng e-commerce nổi tiếng ở Việt Nam. Anh này rất máu mê luyện tập và muốn tập bài bản nên trước khi bắt đầu một giáo án đã tìm tới trung tâm xét nghiệm để kiểm tra VO2Max. Nhưng trớ trêu thay, vì phải chạy nhanh hết sức cho bài kiểm tra, trong khi mới chập chững tập chạy nên đã làm anh này dính luôn chấn thương đầu gối (runner’s knee). Anh được khuyên nên tập các bài bổ trợ bằng dây elastic band tại nhà, không cần tới gym (xem thêm bài viết Tập gym tại nhà chữa chấn thương mùa dịch). Chỉ sau hai tuần, chấn thương đầu gối đã có dấu hiệu tiến triển khả quan và có thể chạy thoải mái được.

𝗞𝗲̂́𝘁
Runner nào cũng muốn chạy bộ thật lâu và không phải nằm nhà ngày nào bởi chấn thương. Để làm được điều này, chúng ta cần đối diện thực tế rằng rủi ro chấn thương trong chạy bộ là khá cao, và từ đó tìm những cách phòng ngừa chủ động. Để có thể chạy khỏe mỗi ngày và không chấn thương, bạn cần nên lưu ý những điều sau:

Biết cơ thể mình đang ở đâu: hãy làm các bài test chạy bộ trước khi bắt đầu chạy bộ hoặc các giáo án nâng cao để đảm bảo bạn không tập luyện quá sức.
Tập luyện bài bản: hãy thiết kết một chương trình luyện tập khoa học và cân bằng giữa các cường độ cũng như khối lượng bài tập. Nên tham khảo ý kiến HLV nếu bạn không chắc về một điều gì đó. Nên nhớ rằng việc nghỉ ngơi và hồi phục cũng là một phần thiết yếu của chương trình tập luyện.
Chẩn đoán và chữa trị từ sớm: bạn không nên phớt lờ những dấu hiệu chấn thương, dù đó chỉ là một cảm giác tê chân nhất thời. Hãy đi bác sĩ để chẩn đoán và điều trị hiệu quả trước khi chấn thương phát triển theo chiều hướng xấu.
Cybystore.com chúc các đồng Run khỏe.

𝟏𝟏 𝐥𝐨̂̃𝐢 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐬𝐚𝐢 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐦𝐚̀ 𝐡𝐚̂̀𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐧𝐚̀𝐨 𝐜𝐮̃𝐧𝐠 𝐦𝐚̆́𝐜 𝐩𝐡𝐚̉𝐢.

𝟭. 𝗚𝗶𝗮̀𝘆 𝘀𝗮𝗶
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: Mang giày chạy cũ hoặc mang giày không đúng loại chạy bộ và kiểu chạy có thể dẫn đến chấn thương khi chạy.
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽 Đến một cửa hàng chuyên biệt bán giày chạy bộ, nơi nhân viên có kiến thức và am hiểu để đánh giá kiểu
chạy và loại chân của bạn. Khi đó họ xác định xem bạn chạy kiểu nào để đề xuất giày cho bạn.
Nếu chọn giày chạy không có đệm có thể dẫn đến chấn thương. Một đôi giày chạy bộ sẽ giúp bảo vệ đôi chân, tăng
độ ma sát và giúp bạn chạy nhanh, dễ dàng di chuyển hơn. Nếu không biết cách chọn giày, bạn đọc thêm bài viết
Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ đúng size đúng chuẩn cho runner

𝟮. 𝗖𝗵𝗮̣𝘆 𝗾𝘂𝗮́ 𝗻𝗵𝗮𝗻𝗵
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: nhiều người chạy, đặc biệt là những người mới bắt đầu chạy, mắc sai lầm “quá khủng khiếp”. Họ rất phấn khích và say mê về việc chạy bộ đến nỗi chạy quá nhiều dặm, chạy quá nhanh, quá vội vã. Họ bắt đầu đăng ký rất nhiều giải đua, không dành thời gian cho nghỉ ngơi và hồi phục. Họ lầm tưởng rằng “càng nhiều càng tốt” khi chạy.
Do đó, họ thường bắt đầu phát triển 9 chấn thương nghiêm trọng do lạm dụng, chạy bộ quá sức.
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽 Hãy thận trọng hơn, bạn cần phải nghĩ đến chạy thường xuyên, chạy bao lâu và chạy bao nhiêu, đặc biệt
là sớm trong quá trình phát triển. Tăng số dặm mỗi tuần không quá 10%. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ hoặc lâu ngày không chạy, hãy bắt đầu với việc đi bộ trước, sau đó chuyển sang đi bộ, chạy bộ.
Chú ý đến dấu hiệu đau nhức. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục chạy, đó là dấu hiệu cảnh báo nên dừng lại. Lắng nghe cơ thể để biết các dấu hiệu cảnh báo chấn thương và biết khi nào bạn không nên chạy.
Dành ít nhất 1 ngày nghỉ hoàn toàn sau khi tập thể dục mỗi tuần. Nghỉ ngơi rất quan trọng đối với sự phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Cơ bắp sẽ tự xây dựng và sửa chữa, vì vậy nếu bạn chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ không có được nhiều sức mạnh và tăng nguy cơ chấn thương.

𝟯. Đ𝗶𝗲̂̉𝗺 𝘁𝗶𝗲̂́𝗽 đ𝗮̂́𝘁 𝘀𝗮𝗶
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀ Một trong những sai lầm của hình thức chạy gây thương tích phổ biến nhất là quá sức hoặc điểm tiếp đất quá xa trọng tâm của cơ thể. Một số vận động viên cho rằng bước sải chân dài hơn sẽ cải thiện tốc độ chạy của họ, nhưng đó không phải là tất cả trường hợp. Sải chân hết khả năng làm lãng phí năng lượng, dẫn đến chấn thương đau xương cẳng chân.
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽 Hãy chắc chắn rằng bạn không tiến về phía trước bằng bàn chân của mình. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chạy xuống dốc. Tập trung tiếp đất vào phần giữa của chân, với đôi chân ngay ở dưới cơ thể ở mỗi bước
chạy. Vung tay ngắn, thấp là chìa khóa để giữ cho sải chân của bạn ngắn và sát đất. Cố gắng giữ các bước chân nhẹ và nhanh nhẹn.

4. 𝘿𝙖́𝙣𝙜 𝙘𝙝𝙖̣𝙮 𝙭𝙖̂́𝙪
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀Một số người chạy vung tay sang hai bên, điều này khiến bạn dễ bị trượt chân và không thở được hiệu quả.
Một số người để hai tay lên ngực, đặc biệt là khi họ cảm thấy mệt mỏi. Bạn thực sự sẽ mệt mỏi hơn bằng cách giữ cánh tay theo một cách nào đó và bạn sẽ cảm thấy căng và mỏi ở vai và cổ.
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Cố gắng giữ hai tay ở ngang eo, ngay tại nơi chúng có thể nhẹ nhàng di chuyển ở hông bạn. Cánh tay phải ở một góc 90 độ, với khuỷu tay ở hai bên. Bạn nên xoay cánh tay của mình ở vai (không phải ở khuỷu tay), để chúng xoay qua lại.
Giữ tư thế thẳng và cứng, đầu hướng lên, lưng thẳng và ngang vai. Khi bạn mệt mỏi khi kết thúc cuộc thi, việc ngã xuống một chút là điều thường gặp, điều này có thể dẫn đến đau cổ, vai và đau thắt lưng. Khi bạn cảm thấy mình đang trượt, hãy ưỡn ngược ra.

𝟱. 𝗠𝗮̂́𝘁 𝗸𝗶𝗲̂̉𝗺 𝘀𝗼𝗮́𝘁 𝗸𝗵𝗶 𝘅𝘂𝗼̂́𝗻𝗴 đ𝗼̂̀𝗶 𝗱𝗼̂́𝗰
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: Khi chạy xuống dốc, một số người có xu hướng nghiêng về phía trước và mất kiểm soát. Chạy xuống không đúng cách sẽ gây đến chấn thương
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Cách tốt nhất để kiểm soát khi chạy xuống dốc là hơi nghiêng về phía trước và sải những bước ngắn, nhanh.. Đừng
ngả người ra sau và cố gắng tự phanh. Cố gắng giữ vai hơi ở phía trước và hông ở dưới. Tránh thực hiện những bước nhảy lớn để giảm bớt sự dồn nén trên đôi chân và tránh gây quá nhiều căng thẳng cho khớp.

6. 𝙆𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙪𝙤̂́𝙣𝙜 đ𝙪̉ 𝙣𝙪̛𝙤̛́𝙘
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: nhiều người chạy bộ đánh giá thấp chất lỏng trong cơ thể khi chạy bộ và không uống đủ nước. Kết quả là, họ bị mất nước, có thể gây bất lợi cho hiệu suất và sức khỏe.
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Cần chú ý đến những gì bạn uống và uống bao nhiêu trước, trong và sau khi tập thể dục. Dưới đây là một số quy tắc đơn giản để cung cấp nước:
Một giờ trước khi chạy uống 450 – 700 ml nước hoặc chất lỏng không chứa caffein. Không uống rượu vào thời điểm đó, ngăn chặn việc phải dừng lại để đi vệ sinh trong quá trình chạy
Đảm bảo ngậm nước trước khi bắt đầu chạy, có thể uống thêm 100 – 200 ml trước khi bắt đầu
Khát nước như một dấu hiệu cần cung cấp nước trong khi chạy
Tùy theo điều kiện khác nhau, nhưng nói chung những người chạy bộ nhanh hơn với pace 8:00/ dặm nên uống 150 – 230ml sau 20 phút chạy và những người chạy chậm hơn nên uống 100 – 170ml mỗi 20 phút.
Trong thời gian tập luyện kéo dài hơn 90 phút nên sử dụng thức uống thể thao thay thế natri bị mất và các khoáng chất khác.
Đừng quên bù nước bằng nước hoặc đồ uống thể thao sau khi chạy. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm sau khi chạy, bạn cần tiếp tục bù nước. Nước tiêu nên là một màu nước chanh nhẹ.

𝟳. 𝗤𝘂𝗮̂̀𝗻 𝗮́𝗼 𝘀𝗮𝗶
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: Một số người mặc sai loại hoặc quá nhiều hoặc quá ít quần áo trong điều kiện thời tiết, khiến khó chịu và có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt hoặc lạnh.
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Mặc đúng loại vải. Nên chọn các loại vải như CoolMax, DryFit, Thinsulation, Thermax, polypropolene hoặc lụa. Các loại vải này sẽ thấm mồ hôi ra khỏi cơ thể, giữ cho bạn khô ráo.
Điều quan trọng lưu ý là không mặc loại bông vì một khi nó ướt, bạn sẽ bị ướt gây khó chịu trong thời tiết ẩm và nguy hiểm trong thời tiết lạnh. Làn da cũng có khả năng trầy da do mặc loại bông.
Vào mùa đông, hãy chắc rằng bạn không mặc quá nhiều. Bạn nên làm ấm 15 – 20 độ F vào trang phục bạn xác định mặc – đó là mức độ bạn sẽ ấm lên khi bắt đầu chạy.
Trong thời tiết ấm hơn, hãy mặc quần áo rộng, sáng màu.

𝟴. 𝗧𝗮̣̂𝗽 𝗾𝘂𝗮́ 𝘀𝘂̛́𝗰
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: Một số vận động viên đang tập luyện cho cuộc đua cụ thể hoặc mục tiêu khó nhất định, chạy quá nhiều dặm và không có thời gian phục hồi hợp lý. Họ cho rằng chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp chạy nhanh hơn. Tập quá sức là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và kiệt sức cho người chạy bộ.
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Dưới đây là một số cách để tránh tập quá sức:
Tăng dần số dặm của bạn, đừng để số dặm hàng tuần của bạn tăng hơn 10%
Cố gắng tạo cho mình “tuần nghỉ ngơi” định kỳ bằng cách giảm 50% số dặm của bạn mỗi tuần thứ tư. Sau một thời gian khó khăn, hãy nghỉ một ngày. Ngày nghỉ rất quan trọng cho sự phục hồi và hiệu suất của bạn.
Thêm một số hoạt động cross-training vào lịch trình. Thực hiện một số hoạt động khác ngoài chạy bộ giúp ngăn ngừa sự nhàm chán, hoạt động các cơ bắp khác nhau và có thể cho các cơ và khớp chạy của bạn nghỉ ngơi.

9. 𝘾𝙝𝙖̣𝙮 𝙦𝙪𝙖́ 𝙣𝙝𝙖𝙣𝙝 𝙡𝙪́𝙘 𝙗𝙖̆́𝙩 đ𝙖̂̀𝙪
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: Khi nói đến cuộc chạy đua đường dài, một trong những sai lầm lớn nhất của tân binh là chạy quá nhanh giaiđoạn đầu cuộc đua.
Hầu hết người chạy bộ có ít nhất một câu chuyện về một cuộc đua họ cảm thấy tuyệt vời trong vài dặm đầu tiên màhọ chạy nhanh hơn tốc độ bình thường, sau đó là sụp đổ và đốt cháy trong suốt số dặm còn lại
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Dưới đây là một số cách bạn có thể tránh ra khỏi cuộc đua quá nhanh:
Chạy dặm đầu tiên chậm hơn so với kế hoạch chạy cuối cùng.
Đừng bắt đầu với những người nhanh hơn vì rất có thể bạn sẽ cố gắng theo kịp họ
Bắt đầu cuộc đua với tốc độ thoải mái và đảm bảo bạn kiểm tra đồng hồ của mình ở điểm đánh dấu dặm đầu tiên. Nếu bạn chạy trước tốc độ dự đoán, hãy chậm lại. Không quá muộn để điều chỉnh tốc độ chỉ sau một dặm

10. 𝙏𝙝𝙤̛̉ 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜 đ𝙪́𝙣𝙜 𝙘𝙖́𝙘𝙝
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: Một số người chạy không chắc chắn rằng họ trở nên như thế nào khi chạy. Thở quá nông có thể dẫn đến chuột rút, co thắt dạ dày
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Dưới đây là một số mẹo đơn giản để thở đúng cách khi chạy:
Nên hít vào bằng cả miệng và mũi khi bạn chạy. Cơ bắp cần oxy để tiếp tục di chuyển và mũi không thể cung cấp đủ. Cần thở bằng miệng để thêm oxy.
Thở nhiều hơn từ cơ hoành, hoặc bụng, không phải từ ngực của bạn quá nông. Thở vào bụng sâu để hít nhiều không khí hơn, điều này giúp ngăn ngừa các đau bên hông
Thở bằng miệng và cố gắng tập trung vào việc thở ra đầy đủ, giúp loại bỏ nhiều carbon dioxide hơn và giúp bạn hít vào sâu hơn.
Khi mới bắt đầu, cố gắng chạy với tốc độ mà bạn có thể thở dễ dàng. Sử dụng easy run để kiểm tra tốc độ của
bạn có phù hợp không. Bạn có thể nói đầy đủ mà không cần thở hổn hển.
Hãy chậm lại hoặc đi bộ nếu bạn hết hơi. Nếu bạn cảm thấy đau bên sườn, điều này có nghĩa là bạn đang không hít thở đúng cách. Hãy thư giãn là chậm nhịp độ, đừng căng thẳng.

11. 𝙆𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙣𝙖̣𝙥 𝙣𝙖̆𝙣𝙜 𝙡𝙪̛𝙤̛̣𝙣𝙜 đ𝙪́𝙣𝙜 𝙘𝙖́𝙘𝙝
𝗩𝗮̂́𝗻 đ𝗲̂̀: Chạy bộ sai cách không chỉ nằm ở tư thế mà còn ở cách đánh giá thấp tầm quan trọng của dinh dưỡng.
Những gì bạn ăn trước, trong và sau khi chạy có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất và phục hồi
𝗚𝗶𝗮̉𝗶 𝗽𝗵𝗮́𝗽: Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ trước 3- 4 giờ chạy. Chọn một cái gì đó nhiều carbohydrate và ít chất béo, chất xơ và protein. Một ví dụ về năng lượng trước tập luyện tốt bao gồm bánh mì tròn và bơ đậu phộng, chuối và thanh năng lượng, hoặc một bát ngũ cốc lạnh với một cốc sữa. Để tránh bị rối loạn tiêu hóa, hãy tránh xa các thực phẩm giàu chất xơ, nhiều chất béo.
Nếu bạn đang chạy hơn 90 phút, bạn cần thay thế một số calo bạn đang đốt cháy. Bạn có thể có được carbs khi chạy qua đồ uống thể thao hoặc thực phẩm rắn mà chúng dễ tiêu hóa, chẳng hạn như gel năng lượng , thanh năng lượng, và thậm chí là hạt thạch thể thao được thiết kế cho người chạy đường dài. Một nguyên tắc cơ bản là bạn nên nạp khoảng 100 calo sau khoảng một giờ chạy và sau đó thêm 100 calo sau mỗi 40-45 phút sau đó.
Bổ sung năng lượng càng nhanh càng tốt sau khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ bắp dễ tiếp thu nhất để xây dựng lại các kho dự trữ glycogen (glucose dự trữ) trong vòng 30 phút đầu sau khi tập thể dục.
Nếu bạn ăn sớm sau khi tập luyện, bạn có thể giảm thiểu cứng cơ và đau nhức. Bạn sẽ muốn tiêu thụ carbs chủ yếu, nhưng đừng bỏ qua protein. Một nguyên tắc nhỏ cho thực phẩm sau tập luyện là tỷ lệ 1 gram protein với 3 gram carbs. Một bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch, sinh tố trái cây và sữa chua, và sữa sô cô la là những ví dụ về đồ ăn nhẹ sau khi chạy tốt.
Đừng theo chế độ ăn kiêng low-carb khi tập luyện. Bạn cần một lượng carbohydrate nhất định trong chế độ ăn uống vì chúng là nguồn nhiên liệu quan trọng nhất của người chạy bộ.
Trên đây là 11 lỗi chạy bộ sai cách phổ biến mà ai cũng mắc phải. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có giải pháp phù hợp cho mình.z
.com CHÚC BẠN LUÔN MẠNH KHỎE!!

𝙂𝙞𝙖̉𝙞 đ𝙖́𝙥 𝙘𝙖̂𝙪 𝙝𝙤̉𝙞 “𝘾𝙝𝙖̣𝙮 𝙗𝙤̣̂ 𝙘𝙤́ 𝙩𝙖̆𝙣𝙜 𝙘𝙝𝙞𝙚̂̀𝙪 𝙘𝙖𝙤 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜?”

“Chạy bộ có tăng chiều cao không?” đây là một câu hỏi gây tranh cãi mỗi khi ai đó thắc mắc. Để đi giải đáp thắc mắc này, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu một số kiến thức về những yếu tốc tác động đến chiều cao, trả lời chính xác cho câu hỏi trên. Cùng đọc đến cuối bài nhé!
Theo nghiên cứu của các chuyên gia y học thì chiều cao trung bình của người Việt Nam so với thế giới vẫn còn rất khiếm tốn với chiều cao trung bình của nam giới là 169cm, nữ giới là 157cm. Đó là lý do tại sao mà tất cả mọi người, và đặc biệt là các bạn trẻ tìm đến những giải pháp, chạy bộ là một trong số đó.

Để trả lời cho câu hỏi: “Chạy bộ có tăng chiều cao không?” thì
hãy cùng CyByStore.com tìm hiểu về những yếu tổ ảnh hưởng
đến chiều cao, một số kỹ thuật chạy, lời khuyên.

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
𝟭. 𝗗𝗶 𝘁𝗿𝘂𝘆𝗲̂̀𝗻
Rất nhiều người suy nghĩ rằng gia đình “nấm lùn” thì mình không thể cao được, và đổ tội hết cho di truyền. Sự thậtnkhoa học đã chứng minh rằng, chiều cao của bạn chịu tác động của yếu tố di chuyền khoảng 23% thôi nhé.
𝟮. 𝗖𝗵𝗲̂́ đ𝗼̣̂ 𝗱𝗶𝗻𝗵 𝗱𝘂̛𝗼̛̃𝗻𝗴
Chính xác là chiều cao của bạn chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng, đóng góp đến 32% quyết định bạn sẽ cao bao nhiêu đấy.
𝟯. 𝗧𝗮̣̂𝗽 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝗱𝘂̣𝗰 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝘁𝗵𝗮𝗼
Để trả lời cho câu hỏi “chạy bộ có tăng chiều cao không?” thì chế độ vận động, bất kể bộ môn nào được lựa chọn, thể dục thể thao quyết định đến 20%.
Trên đây là 3 yếu tố chính tác động đến tăng chiều cao của bạn. Ngoài ra còn có những yếu tố của môi trường sống,
chế độ nghỉ ngơi, độ tuổi,…

𝙑𝙖̣̂𝙮 𝙘𝙝𝙖̣𝙮 𝙗𝙤̣̂ 𝙘𝙤́ 𝙩𝙖̆𝙣𝙜 𝙘𝙝𝙞𝙚̂̀𝙪 𝙘𝙖𝙤 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜?

Trả lời cho câu hỏi này còn tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Vì thể dục thể thao quyết định đến 20%, nghiên cứu khoa
học cũng đã xác nhận chạy bộ có giúp bạn tăng chiều cao.Chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn. Hormone tăng trưởng này đóng vai trò thúc đẩy tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể phát triển, do đó HGH sản sinh càng nhiều thì càng có lợi cho phát triển chiều cao.
Ngoài ra, nếu bạn chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí đi nuôi cơ thể, chạy bộ khiến hệ thống tuần hoàn hoạt động liên tục để nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn thải độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh hơn, khả năng hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt hơn.
Nếu bạn đang trong độ tuổi trưởng thành thì nên chạy bộ thường xuyên, kết hợp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa.

𝙆𝙮̃ 𝙩𝙝𝙪𝙖̣̂𝙩 𝙘𝙝𝙖̣𝙮 𝙗𝙤̣̂ đ𝙚̂̉ 𝙩𝙖̆𝙣𝙜 𝙘𝙝𝙞𝙚̂̀𝙪 𝙘𝙖𝙤
𝟭. 𝗧𝗵𝗼̛̀𝗶 𝗴𝗶𝗮𝗻 𝗰𝗵𝗮̣𝘆
Thời gian lý tưởng để chạy bộ tốt nhất là buổi sáng từ 5h đến 6h sáng hoặc buổi chiều, buổi tối từ 9h – 10h đều được. Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên chạy 2 – 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể thích nghi thì hãy chạy bộ đều đặn mỗi ngày trong khoảng 30 – 45 phút. Chạy bộ sẽ không giúp tăng chiều cao nếu bạn không có thời gian chạy nhất quán, chạy không theo kế hoạch.
2. 𝙏𝙧𝙖𝙣𝙜 𝙥𝙝𝙪̣𝙘 𝙘𝙝𝙖̣𝙮
Trang phục chạy bộ để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thoải mái êm chân vừa bảo vệ đôi chân, vừa nhẹ, vừa có sức bật tốt. Kết hợp với trang phục rộng, thấm hút mồ hôi tốt giúp bạn thoải mái.
𝟯. 𝗞𝘆̃ 𝘁𝗵𝘂𝗮̣̂𝘁 𝗰𝗵𝗮̣𝘆
Chạy bộ giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút. Chạy nước rút với tốc độ cao giúp sản xuất ra một lượng lớn hocmone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hocmone tăng trưởng càng được sản sinh ra nhiều.
𝘊𝘢́𝘤𝘩 𝘤𝘩𝘢̣𝘺 𝘯𝘶̛𝘰̛́𝘤 𝘳𝘶́𝘵 𝘯𝘩𝘶̛ 𝘴𝘢𝘶
Khởi động: 5 bài tập khởi động trước khi chạy bộ
Sau khi khởi động làm nóng cơ thể thì bạn chạy với tốc độ nhẹ nhàng, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn
Để tăng cường độ chạy bộ, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn, nhấc gối cao hơn lên phía trước.
Lưu ý
Nếu mục đích chạy bộ để tăng chiều cao thì theo nhiều bác sĩ, chạy bộ không làm tăng chiều cao như những môn thể thao khác như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe hay lên xà đơn… Nếu bạn đang trong độ tuổi tăng chiều cao thì hãy chọn chạy bộ là môn bổ trợ, giúp tăng cường thể lực. Tập xà hay bơi lội là những bộ môn giúp cơ xương luôn trong tình trạng giãn tạo được điều kiện lý tưởng nhất cho HGH được sảnh sinh nhiều nhất.
CHÚC CÁC BẠN ĐẠT ĐƯƠC CHIỀU CAO MONG MUỐN
.com

KHI MUỐN GỤC NGÃ, HÃY NHỚ RẰNG!
1. Cuộc sống chỉ mang đến cho bạn 10% cơ hội, 90% còn lại là cách mà bạn phản ứng với nó.
2. Hãy tìm kiếm 3 sở thích của bạn: Một cái để kiếm tiền, một cái để bạn phát triển và một cái để sáng tạo.
3. Để có thể thành công, bạn buộc phải tin rằng bạn có thể.
4. Không có gì là không thể với một người luôn biết cố gắng.
5. Nghĩ quá nhiều sẽ hủy hoại bạn. Hủy hoại thực tại, thay đổi mọi thứ xung quanh, khiến bạn lo lắng và làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn bạn nghĩ.
6. Hãy luyện tập như thể bạn chưa bao giờ chiến thắng. Hãy hành động như thể chưa bao giờ bạn thất bại.
7. Chỉ cần bạn không dừng lại thì việc bạn tiến chậm cũng không là vấn đề.
8. Bất kỳ ai cố gắng "dìm" bạn xuống thì họ đều thua kém bạn.
9. Cách để bắt đầu đó là dừng việc nói lại và hãy bắt đầu làm.
10. Hãy lắng nghe một cách cẩn thận điều người khác nói với bạn về một ai đó. Đấy chính là cách mà họ sẽ nói với ai đó về bạn.
11. Giữ đôi mắt của bạn hướng lên bầu trời và đôi chân trên mặt đất.
12. Có hai điều cần nhớ trong cuộc sống: Hãy chăm sóc suy nghĩ của bạn khi bạn một mình và hãy cẩn trọng với lời nói khi ở chốn đông người.
13. Hãy không ngừng học hỏi. Nếu bạn là người thông minh nhất trong phòng thì thực sự là bạn đã ở nhầm chỗ.
14. Đừng đánh mất bản thân mình khi cố gắng níu giữ người mà không hề quan tâm tới việc sắp mất bạn.
15. Hãy làm những thứ khó khăn khi chúng còn dễ dàng và làm những thứ vĩ đại khi chúng còn nhỏ bé. Hành trình ngàn dặm bắt đầu bằng những bước chân.
16. Hãy dừng để ý tới những khó khăn của bạn mà hãy biết ơn những gì bạn có.
17. Không chuẩn bị nghĩa là bạn đã sẵn sàng cho việc thất bại.
18. Bạn muốn biết bạn là ai? Đừng hỏi nữa. Hãy hành động! Hành động sẽ định nghĩa con người bạn.
.com