HOME Fitness & Yoga Center 03 Vũ Phạm Hàm

CÁCH TẬP PLANK NẰM NGHIÊNG CHỮA ĐAU LƯNG

👉 Trong thời gian HOME Fitness & Yoga đóng cửa để bảo đảm phòng chống lây lan dịch bệnh, hãy thực hiện bài tập này ở nhà để chữa đau lưng nếu như bạn đang gặp phải vấn đề này nhé.

Cách tập:
- Bắt đầu bằng tư thế plank nằm nghiêng, chống khuỷu tay để nâng thân người lên. Khuỷu tay lúc này sẽ ở ngay dưới vai.
- Tập trung vào phần cơ chính yếu, hạ hông xuống, tì nhẹ phần chân và hông lên mặt sàn.
- Vẫn trong tư thế nghiêng, chậm rãi nâng hông lên cao nhất có thể.
- Bài tập Plank nằm nghiêng chữa đau lưng
- Lặp lại bài tập từ 12-15 lần cho mỗi bên.

Nguồn: Brightside
Chúc bạn sẽ tập thành công và chữa khỏi được bệnh đau lưng của mình!

Hãy chờ đợi đến khi HOME Fitness & Yoga có thông báo quay trở lại sau khi tình hình dịch bệnh Covid-19 ổn định để các bạn có thể thoải mái đến phòng tập luyện các bộ môn nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

8 SAI LẦM CƠ BẢN NGƯỜI MỚI TẬP ZUMBA THƯỜNG MẮC LÀM GIẢM HIỆU QUẢ TẬP LUYỆN ĐÁNG KỂ

⛔ Giày tập chưa phù hợp, ma sát kém trong khi sàn tập trơn
⛔ Quần áo bo sát thiếu độ co giãn, rộng rãi thoái mái
⛔ Nhịn ăn trước giờ tập vì muốn giảm cân nhanh hơn
⛔ Uống quá nhiều nước trong thời gian tập luyện làm nặng bụng, khó tập luyện và tạo áp lực cho tim
⛔ Bỏ qua phần khởi động
⛔ Thiếu tập trung, bị áp lực cuộc sống, căng thẳng ảnh hưởng
⛔ Không thả lỏng cơ thể trong khi tập
⛔ Thở không đúng cách

Dù bạn là người mới tập hay đã tập một thời gian dài, hẫy lưu ý những điều trên để tránh lặp lại những sai lầm này nhé!
"." để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích từ HOME Yoga & Fitness nhé!
----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

CÁC SAI LẦM PHỤ NỮ HAY GẶP PHẢI KHI TẬP GYM

Để tập gym có hiệu quả, hãy tránh những sai lầm dưới đây mà phụ nữ hay mắc phải khi tập gym:
- Tập gym nhiều sẽ to cơ
- Không có mục đích hay kế hoạch tập luyện cụ thể
- Không khởi động trước buổi tập
- Không nâng cường độ và thời gian luyện tập.
- Ăn quá ít vì sợ tăng mỡ
- Uống quá nhiều đồ xay
- Đổi lịch tập nhiều

Trong thời gian ảnh hưởng của Covid--19 này, hãy luôn tạo và duy trì cho mình thói quen tập luyện để nâng cao sức khỏe của bản thân nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

⚡ VAI TRÒ QUAN TRỌNG CỦA KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

- Làm cơ thể nóng lên, kích thích sản xuất Endorphin - một trong 4 loại hoocmon hạnh phúc khiến con người cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng => đánh bay cảm giác uể oải, nhanh chóng thích nghi với nhịp độ, cường độ mạnh của các động tác sau đó.
- Khi khởi động, lượng oxy sẽ được bơm dần đều tất các cơ bắp giúp chúng trở nên đàn hồi và gia tăng hiệu quả co duỗi => hạn chế tình trạng chấn thương, chuột rút, đau nhức khi vận động mạnh, quá sức.

👉 Nên nhớ: đổ mồ hôi nhiều không có nghĩa là bạn đã đốt được lượng lớn calo trong cơ thể.

Cho dù bạn có nhiều hay ít thời gian để tập luyện, muốn tập trung vào các bài tập chuyên sâu nhanh chóng và nhiều hơn thì cũng tuyệt đối không nên "rút ngắn công đoạn", loại bỏ hoặc chỉ khởi động qua loa đâu nhé 😉!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

⚠️ Yoga tưởng chừng như có các động tác rất đơn giản, nhưng nếu như bạn không tập đúng cách và thiếu người hướng dẫn tận nơi thì có thể để lại những hậu quả đáng ngờ đối với sức khỏe.

Các vấn đề có thể gặp phải theo nghiên cứu từ chuyên gia:
❗ Tổn thương dây chằng khớp háng
❗ Tổn thương khớp cổ tay, gối
❗ Cong vẹo cột sống cổ, cột sống thắt lưng
❗ Thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống
❗ U hoạt dịch cổ tay
❗ Hội chứng ống cổ tay

Ngoài ra còn nhiều vấn đề khác ảnh hưởng đến cơ thể tùy vào từng động tác mà bạn luyện tập.

Do vậy khi tập yoga hãy tập với người có chuyên môn để được chỉnh sửa chính xác từng động tác và được tư vấn các cách tập phù hợp với khả năng và cơ thể của mình.

Hãy đến ngay HOME Fitness & Yoga center để được:
👉 Tập các bài tập YOGA từ đơn giản đến nâng cao.
👉 HLV chuyên nghiệp chỉ dẫn tận tình.
👉 View phòng tập hiện đại, tiện nghi.
👉 Lớp học vui vẻ và thân thiện.
-----------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm, Hà Nội.

ĐỪNG BAO GIỜ TRÌ HOÃN VIỆC LUYỆN TẬP ĐỂ NÂNG CAO SỨC KHỎE

Hãy đứng lên và bắt đầu dành thời gian tập luyện ngay từ hôm nay!

Dù bạn có ít thời gian rảnh đi chăng nữa, sẽ luôn có phương pháp phù hợp để bạn luyện tập một ít mỗi ngày mà vẫn đem lại hiệu quả.

🔥 Trong tháng 5 này, khi đăng ký luyện tập tại HOME Fitness & Yoga trong vòng 2 năm, bạn sẽ được tặng ngay thêm 1 năm thỏa sức luyện tập miễn phí!
Đến HOME Fitness & Yoga ngay để tận hưởng:
✔️ Phòng tập 5 sao
✔️ Máy móc, thiết bị nhập khẩu hiện đại từ châu Âu
✔️ View tập siêu đẹp
✔️ Tập luyện chuyên nghiệp với sự trợ giúp của HLV
✔️ Không khí tập luyện sôi động, gắn kết từ tất cả các học viên.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn những thông tin cụ thể về các gói tập và bài tập phù hợp nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

💪 SƠ ĐỒ CÁC NHÓM CƠ CHÍNH TRÊN CƠ THỂ CẦN BIẾT KHI TẬP LUYỆN

Việc nắm được rõ sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể sẽ giúp tập luyện hiệu quả hơn, giúp người tập xác định được nhóm cơ nào còn yếu kém, chưa phát triển để ưa tiên tập nhiều hơn.

Cơ thể chúng ta chia thành các nhóm cơ chính: cơ cổ (neck), cơ vai (shoulder), cơ tay trước (biceps), cơ tay sau (triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lưng (back), cơ ngực (cheats), cơ bụng (abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (quads), cơ đùi sau (hamstrings), cơ bắp chân (calf hay calves).

Lưu lại sơ đồ các nhóm cơ chính ngay tại bức ảnh dưới đây để bạn có thể lên cho mình một kế hoạch luyện tập hiệu quả nhất nhé!

Nguồn: thehinh.com
Theo dõi HOME để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

🎯 CON GÁI CÓ NÊN TẬP HÍT ĐẤT KHÔNG?

Câu trả lời tất nhiên là CÓ.
Không phải tự nhiên mà động tác này xuất hiện trong rất nhiều các chương trình tập luyện, từ thể hình cho đến các môn thể thao khác. Hít đất giúp tạo nên phần thân trên săn đẹp, khỏe khoắn cho nữ giới, là bước đệm để tập được những động tác phức tạp hơn. Chăm chỉ thực hiện hít đất mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ sau:

✨Ngực săn chắc hơn
✨Vai và bắp tay thon gọn
✨Phần thân trên khỏe mạnh
✨Tăng cường trao đổi chất
✨Xây dựng cơ bắp
✨An toàn cho cột sống
✨Là bài tập khởi động đơn giản
✨Tăng khả năng giữ cân bằng
✨Cải thiện tư thế
✨Tâm trạng vui vẻ, phấn khởi

Nguồn: Sưu tầm
Theo dõi HOME để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

3 TIÊU CHÍ CHỌN ĐỒ TẬP GYM NAM CHẤT LƯỢNG

Để lựa chọn được đồ tập gym nam chất lượng nhưng vẫn phù hợp với vóc dáng của bạn, hãy tham khảo các tiêu chí dưới đây:

▶️ Thương hiệu Chọn thương hiệu đồ tập uy tín và được nhiều khách hàng tin dùng. Bạn cũng nên lưu ý về mức giá mà bạn có thể bỏ ra để lựa chọn thương hiệu đã tập phù hợp với túi tiền của mình.

▶️ Chất liệu: Chất vải sử dụng sẽ quyết định giá tr bộ đồ mà bạn nên mua. Khi mua đồ tập gym, bạn nên lưu ý về đặc tính loại vải như hút ẩm tốt, thoáng mát, nhẹ, không nhàu. Đồ tập gym nam nên có độ đàn hồi tốt để giúp bạn tập luyện một cách thoải mái, vận động dễ dàng hơn.

▶️ Bộ môn tập luyện: Bạn cần phải xác định bỏ môn mà bạn tập luyện để chọn đồ tập có kiểu dáng cho phù hợp, đem lại cảm giác thoải mái và vừa vặn nhất!

Nguồn: thehinh.com
Theo dõi HOME để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

HÍT ĐẤT LÀ GÌ? HÍT ĐẤT MỖI NGÀY CÓ TỐT KHÔNG?

👉 Động tác hít đất (hay còn gọi là chống đẩy) là một trong những bài tập khá phổ biến nhằm tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ như cơ ngực, cơ vai... Động tác hít đất khá đơn giản, không cầu kỳ và phức tạp thế nhưng lại mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.

✨ Tăng cường sức mạnh cơ bắp
✨ Tăng cường sức khỏe tim mạch
✨ Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống
✨ Giảm căng thẳng, mệt mỏi
✨ Tăng khả năng giữ cân bằng
✨ Giúp cơ thể linh hoạt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
✨ Tăng sản xuất testosterone

👉 Có thể thấy hít đất mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, thế nhưng không vì vậy mà bạn cần thiết phải thực hiện hít đất mỗi ngày.
Động tác hít đất là tốt nhưng cơ bắp cũng rất cần có thời gian nghỉ ngơi để có thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Thông thường, cơ bắp sẽ cần từ 48 đến 72 tiếng để hồi phục và phát triển. Nếu bạn thực hiện hít đất liên tục, không cho cơ bắp nghỉ ngơi thì vô tình sẽ khiến cơ bắp rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn đến chấn thương, gây chai cơ...
👉 Lời khuyên là bạn chỉ nên tập khoảng 3-4 lần/tuần, mõi lần từ 50-100 cái hay nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn.

Nguồn: Sưu tầm
Theo dõi HOME để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội

✨ 8 LOẠI HÌNH CHẠY BỘ GIÚP BẠN TĂNG SỨC BỀN & TỐC ĐỘ HIỆU QUẢ ✨

Chạy bộ là loại hình thể dục thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng sức mạnh của cơ bắp chân, dây chằng dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn, phòng ngừa chứng đau đầu gối và viêm xương khớp. Hãy tham khảo 8 loại hình chạy bộ dưới đây có thể giúp bạn tăng sức bền và tốc độ hiệu quả nhất trong bộ môn này nhé!

1️⃣ 𝐓𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐑𝐮𝐧: Bắt đầu chạy với tốc độ thoải mái trong 5-10 phút, sau đó chạy chạy chậm hơn khoảng 10 giày so với tốc độ chạy 10km của bạn trong 15-25 phút và kết thúc bằng tốc độ chạy thoải mái từ 5-10 phút
2️⃣ 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐚𝐥 𝐑𝐮𝐧: Kiểu chạy xen kẽ giữa các lần chạy nhanh với nỗ lực cao nhất và sau đó là chạy với tốc độ thoải mái. Cách tập này giúp bạn phát triển khả năng chịu đựng và tốc độ đồng thời,
3️⃣ 𝐅𝐚𝐫𝐭𝐥𝐞𝐤 𝐑𝐮𝐧. Kiểu này tương tự như Interval Run ngoại trừ nó dựa nhiều hơn vào cảm giác, đây là lựa chọn phù hợp khi bạn đã lên kế hoạch chạy rõ ràng nhưng hôm đó cảm thấy hơi mệt.
4️⃣ 𝐇𝐢𝐥𝐥 𝐑𝐮𝐧: Tập luyện chạy lên và xuống các ngọn đồi (hoặc con dốc) giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân để có thể chạy nhanh hơn.
5️⃣ 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐥 𝐑𝐮𝐧: Lá là hay trên các con đường mòn (đường đất với địa hình gồ ghề khác nhau, nó sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn khi chạy trên đường nhựa).
6️⃣ 𝐃𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐑𝐮𝐧: Ngay cả khi bạn không có ý định tham gia các cuộc thi chạy dài thì việc chạy dài sẽ nâng cao đến sức bền của bạn giúp bạn chạy nhanh hơn ở các cự ly ngắn hơn.
7️⃣ 𝐒𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭: Chạy nước rút là bạn sẽ chạy với tốc độ nhanh nhất trong khoảng thời gian ngắn. Thực hiện thường xuyên vài lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tốc độ chạy của bạn.
8️⃣ 𝐄𝐚𝐬𝐲 𝐑𝐮𝐧: Chạy với tốc độ thoải mái cũng có thể giúp tăng tốc độ chạy của bạn. Cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi và hồi phục để có thể đáp ứng được quá trình tập luyện của bạn.

Nguồn: thehinh.com
Theo dõi HOME để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!
-----------------------------------
⭕️THÔNG TIN LIÊN HỆ ⭕️
✊ HOME Fitness & Yoga Center ✊
☎️ Hotline: 092 296 79 86
🏚️ Địa chỉ: Tầng 3 - CT3 Yên Hòa Park View - Số 3 Vũ Phạm Hàm - Hà Nội