Quynh Phuong Yoga

✨ Eka Pada Parivrtta Utkatasana ✨
(Revolved One-Legged Chair Pose / Tư thế Cái Ghế Một Chân Vặn Xoắn)

Có những lúc đầu óc quá nhiều suy nghĩ…
mình chọn tập những tư thế cần giữ thăng bằng 😌

Vì khi cơ thể phải tập trung để không ngã,
não gần như không còn chỗ cho những suy nghĩ khác nữa.

Mọi sự chú ý đều quay về hiện tại:
giữ chân trụ vững hơn,
siết core chắc hơn,
điều chỉnh hơi thở đều hơn.

Và rồi sau vài phút,
mọi thứ bên trong cũng dần lắng xuống ✨

Cơ thể mệt,
nhưng tâm trí lại nhẹ hơn rất nhiều 😮‍💨

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Camel Pose Variation ✨
(Ustrasana Variation / Biến thể tư thế Lạc Đà)

Động tác này không chỉ cần lưng mềm 😌
Mà còn cần đùi và chân đủ vững để nâng cơ thể lên.

Phần khó nhất là nhấc gối khỏi sàn —
khi đó toàn bộ cơ thể phải tự giữ thăng bằng bằng sức mạnh của chân, core và lưng.

Hít thở chậm.
Siết core nhẹ.
Và giữ sự kiểm soát trong từng nhịp chuyển động ✨

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Ganda Bherundasana Variation ✨
(Chinstand Variation / Biến thể tư thế Chinstand không Chống Cằm)

Đây là một tư thế nâng cao 😊

Khi không còn điểm tựa từ cằm,
toàn bộ cơ thể phải tự giữ sự ổn định bằng sức mạnh của lưng, vai, tay và core.

Chỉ cần lệch trọng tâm một chút thôi,
cơ thể sẽ phản ứng và điều chỉnh ngay lập tức.

Giữ vững.
Siết core.
Và ổn định trong từng nhịp thở.

Một tư thế không chỉ đòi hỏi sức mạnh,
mà còn cần sự tập trung và khả năng kiểm soát cơ thể thật tốt ✨

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Standing Split Variation ✨
(Biến thể xoạc dọc đứng)

Tư thế này không chỉ cần độ mở của chân 😌

Mà còn cần sự ổn định,
kiểm soát và giữ thăng bằng thật tốt.

Chân trụ phải vững.
Core phải siết.
Và cơ thể phải phối hợp với nhau thật nhịp nhàng ✨

Mình luôn thích cảm giác vừa mềm mại,
vừa mạnh mẽ trong những tư thế như này 💜

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Navasana Variation ✨
(Boat Pose Variation / Biến thể tư thế Con Thuyền)

Tư thế này nhìn đơn giản vậy thôi…
nhưng giữ ổn định không hề dễ 😌

Vừa phải siết core để giữ người,
vừa kiểm soát phần vặn xoắn của cơ thể.

Mình khá thích những tư thế như này —
không cần quá mạnh,
chỉ cần kiểm soát cơ thể thật tốt ✨

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Utkata Prishthasana Variation ✨
(Lizard Pose Variation / Biến thể tư thế Thằn Lằn)

Động tác này chủ yếu thử thách khả năng giữ thăng bằng 😌

Chỉ cần lệch trọng tâm một chút thôi,
cơ thể sẽ phải điều chỉnh ngay lập tức.

Chậm lại.
Giữ ổn định.
Và cảm nhận cơ thể rõ hơn từng chút một 💙

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Gomukhasana Variation ✨
(Biến thể tư thế Mặt Bò)

Một biến thể cực thú vị 🥰

❗Tác động khá mạnh vào hông, gối và cổ chân nên hãy tập thật cẩn thận nhé 🙏

Lưu lại và thử sau nha 💫

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Mở vai lưng với ghế ✨

Ban đầu chỉ là cảm giác căng nơi vai…
rồi dần dần, cả phần ngực bắt đầu mở ra.

Lưng được kéo dài hơn.
Hơi thở đi sâu hơn.
Cơ thể như nhẹ đi từng chút một.

Có những lúc giữ ở đó thật lâu mới cảm nhận rõ—
điều đang được mở ra không chỉ là cơ thể.

Mà còn là những phần căng cứng và mỏi mệt đã giữ bên trong quá lâu.

Và rồi…
chỉ cần một nhịp thở sâu,
mọi thứ tự nhiên mềm lại. ✨

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Eka Pada Danda Kaundinyasana Variation ✨
(Biến thể Eka Pada Danda Kaundinyasana)

Có những tư thế nhìn qua tưởng như chỉ cần sức mạnh…
nhưng khi thật sự bước vào, mới hiểu điều khó nhất lại là sự kiểm soát.

Kiểm soát hơi thở.
Kiểm soát trọng tâm.
Kiểm soát cả những dao động rất nhỏ bên trong cơ thể và tâm trí.

Tư thế này không chỉ thử thách đôi tay hay core.
Nó buộc cơ thể phải học cách phối hợp thật tinh tế:
mở hông nhưng vẫn giữ vững vai,
siết bụng nhưng vẫn phải mềm mại trong chuyển động,
giữ thăng bằng nhưng không được gồng cứng.

Và đôi khi…
điều làm mình tiến bộ không phải là mạnh hơn trong một ngày,
mà là đủ kiên nhẫn để quay lại thảm tập mỗi ngày. 💙

Yoga luôn như vậy.
Không phải để chinh phục một tư thế.
Mà là học cách hiểu cơ thể mình sâu hơn qua từng lần tập luyện.

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Dandayamana-Janushirasana Variation ✨
(Standing Head-to-Knee Pose Variation / Biến thể tư thế đứng gập đầu chạm gối)

Đây không chỉ là một tư thế giữ thăng bằng…
mà còn là bài tập giúp rèn sự tập trung, kiểm soát và sức bền của cơ thể. 💙

Tư thế này hỗ trợ:
• kéo giãn sâu mặt sau chân và hông
• tăng sức mạnh cho chân, core và lưng
• cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể
• giúp cơ thể linh hoạt và ổn định hơn

Điều khó nhất đôi khi không phải là nâng chân lên cao…
mà là giữ được sự bình tĩnh và kiểm soát trong từng hơi thở. ✨

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

✨ Tittibhasana Variation – Firefly Pose Variation – Tư thế Con Đom Đóm (Biến thể) ✨

Không chỉ là một tư thế thăng bằng tay…mà còn là sự kết hợp giữa sức mạnh, kiểm soát và sự tập trung.

Khi cơ thể co lại thật sâu,core hoạt động mạnh mẽ hơn,cột sống được kéo dài,và từng nhịp thở giúp tâm trí trở nên tĩnh hơn.

Tư thế này giúp:
👉 tăng sức mạnh tay, vai và bụng
👉 cải thiện khả năng giữ thăng bằng
👉 tăng sự tập trung và kiểm soát cơ thể
👉 xây dựng sự tự tin từ nội lực bên trong ✨

Không cần hoàn hảo ngay từ đầu.
Chỉ cần kiên nhẫn với cơ thể của mình mỗi ngày💙

Lưu video lại và thử cùng mình nhé 🔥

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.