Quynh Phuong Yoga

Call Directions Contact the business

Quynh Phuong Yoga Structured Yoga & Handstand Education

200h & 500h Yoga Teacher Training

Lộ trình từ cơ bản đến nâng cao
Online & Trực tiếp

Strength, rooted within.

Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

01/10/2026

Advanced Hip & Shoulder Opening Variation
Biến thể mở hông và vai nâng cao

Một tư thế đòi hỏi độ dẻo sâu ở hông và vai, cùng khả năng kiểm soát cơ thể tốt.

Để đi đến những biên độ như thế này cần thời gian, sự kiên trì và luyện tập đều đặn.

Không cần vội vàng. Hãy lắng nghe cơ thể và để độ mở phát triển từng bước.

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.



30/09/2026

Standing Split Variation
Biến thể Xoạc Đứng
Urdhva Prasarita Eka Padasana

Một tư thế kết hợp độ mở, thăng bằng và kiểm soát.
Càng luyện tập, cơ thể càng linh hoạt và vững vàng hơn.

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.



29/09/2026

Baby Side Crow
Parsva Kakasana Variation
Quạ Baby biến thể

Không chỉ cần sức mạnh của cánh tay, Baby Side Crow còn đòi hỏi sự thăng bằng, kiểm soát và tập trung.

Mỗi lần thử là một lần hiểu cơ thể hơn. Có những ngày tư thế chưa hoàn hảo, nhưng chỉ cần tiếp tục luyện tập, bạn sẽ dần tìm được điểm cân bằng của mình.

Cứ kiên trì, từng chút một. 🖤

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.



28/09/2026

☘️ Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Variation
One-Legged Wheel Pose – Variation
Tư thế Bánh Xe một chân – Biến thể

Một biến thể ngả sâu kết hợp độ mở, sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể.

Tư thế giúp:
• Mở ngực, vai và cột sống
• Tăng sức mạnh tay, vai, mông và cơ trung tâm
• Cải thiện độ linh hoạt và thăng bằng
• Phát triển khả năng kiểm soát trong các tư thế ngả sâu

Lưu ý: Không thực hành khi có chấn thương cổ, cột sống, vai, cổ tay hoặc đau thắt lưng. Cần có nền tảng và kiểm soát kỹ thuật tốt trước khi thực hiện.

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.



27/09/2026

Parivrtta Parsva Dhanurasana Variation
Revolved Side Bow Pose – Variation
Biến thể tư thế Cây Cung

Một biến thể ấn tượng kết hợp ngả sau , mở vai, thăng bằng và xoay cột sống ngực.

Tư thế đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng, đặc biệt chú ý đến vùng thắt lưng, độ mở vai và khả năng vận động của cột sống ngực.

Lợi ích:
• Mở rộng lồng ngực và vai
• Cải thiện độ linh hoạt cột sống ngực
• Tăng cường cơ lưng, cơ mông và mặt sau cơ thể
• Phát triển thăng bằng và kiểm soát cơ thể
• Hỗ trợ cải thiện tư thế và hơi thở
• Tăng sự tập trung trong luyện tập

Chống chỉ định:

• Chấn thương vùng thắt lưng hoặc cột sống
• Thoát vị hoặc phình đĩa đệm đang trong giai đoạn cấp tính
• Chấn thương khớp vai hoặc đầu gối
• Huyết áp cao
• Chóng mặt hoặc rối loạn tiền đình
• Giai đoạn hậu phẫu

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.


26/09/2026

☘️ Fallen Angel – Variation
Thiên thần sa ngã – Biến thể ☘️

Fallen Angel có thể là một tư thế đẹp và đầy thử thách.

Nhưng Yoga không chỉ là những tư thế đẹp.
Đó là hành trình giúp mình khỏe hơn, tự do hơn trong cơ thể, nhẹ nhàng hơn trong tâm trí và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Mỗi ngày trên thảm, là một ngày mình sống trọn vẹn hơn.

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.


24/09/2026

Dwi Pada Sirsasana – Both Feet Behind the Head Pose
Tư thế Hai Chân Sau Đầu

Một tư thế nâng cao đòi hỏi độ mở sâu của hông, sự linh hoạt của chân và khả năng giữ thăng bằng khi đưa cả hai chân ra phía sau đầu.

Dwi Pada Sirsasana không chỉ là độ dẻo, mà còn là sự ổn định và kiểm soát cơ thể trong một vị trí rất sâu.

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.


23/09/2026

☘️Wheel Pose – Variation
Tư thế Bánh Xe – Biến thể
Garudasana Urdhva Dhanurasana ☘️

Một biến thể backbend sâu, tập trung vào độ mở của vai, ngực và sự linh hoạt của cột sống.

Tư thế giúp:
• Mở rộng lồng ngực và khớp vai
• Kéo giãn cơ lưng, cột sống và mặt trước đùi
• Tăng cường cổ tay, tay, chân, cơ mông và vùng bụng
• Phát triển độ linh hoạt
• Giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Chống chỉ định:
• Chấn thương hoặc đau lưng
• Đau đầu
• Các vấn đề về tim mạch

Lưu video và thử lại khi cơ thể đã được khởi động kỹ nhé. ✨


22/09/2026

☘️Ashtanga Namaskara – Variation
Eight-Point Pose – Variation
Biến thể Tư thế Tám Điểm Chạm Sàn ☘️

Một biến thể thú vị để khám phá độ mở của hông, sự linh hoạt của chân và cột sống, đồng thời thử thách khả năng thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

Tư thế cũng giúp mở rộng vùng đùi trước, bụng, ngực và vai, kết hợp cùng sự tham gia của lưng và thân trên để duy trì sự ổn định.

Một tư thế vừa đòi hỏi độ dẻo, vừa cần sức mạnh và sự tập trung.

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.


21/09/2026

☘️ Bạn đã thử biến thể xoạc đứng này chưa?

Standing Split – Variation

Một biến thể rèn luyện độ mở hông, sự linh hoạt của chân và khả năng kiểm soát trọng tâm khi gập sâu.

Gạch yoga tạo điểm tựa, giúp khám phá độ sâu một cách chủ động.

Độ sâu là kết quả. Kiểm soát mới là nền tảng.

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.



Address

Đô Thị Việt Hưng, Quận Long Biên, Thành Phố Hanoi
Hanoi
100000

Telephone

+84915329135

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Quynh Phuong Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Quynh Phuong Yoga:

Shortcuts

Share

Category