DULO Workout

Mặc dù thời gian về đích không được sub2 như mong muốn nhưng lần này chạy vẫn vui 😂

Workout of the day/Upperbody bias

▶️ Skills & Strength
A1.Handstand hold 3x30s
A3.Hollow body hold 3x20s
A3.Seated leg raise 3x12
B.Wall Handstand push ups 3x3
C.Muscle ups 3x3
D.Tuck Front lever hold 3x10s

▶️ Muscle building
E1.Elevated row 3x20
E2.Neutral grip bench press 3x8
D.Leg raise touch to bar 3x8
E.High cable reardelt 3x30

⏯️ Cardiovascular
Easy run 1km

Tập luyện cùng Kalis - Inbox for work ⏬️

Mừng ngày Quốc Khánh Nước CHXHCN Việt Nam bằng một bài chạy dài ~29.24km

Lần đầu chạy ~2 vòng hồ tây, thật sự không hề dễ dàng. Chuột rút đùi sau, gân kheo ở 6km cuối khiến mình vừa phải đi bộ đan xen chạy.

Cuối cùng thì Tôi đã làm được nó.

Giấc mơ đầu tiên của hầu hết những người chạy Half marathon 21km.

HM sub 2.
Hoàn thành dưới 2 giờ 🔥

Hành trình HM:
Techcombank 9/2022 3:08' chạy thì ít đi bộ thì nhiều
Tết run 29/1/2024 2:35' đi bộ 2km cuối
Tây hồ 20/4/2024 2:09'
Today is best day: New PR 1:58

Kalis
#

Chạy chạm ngưỡng - Tempo run

Một buổi chạy mà tim ở ngưỡng 166-171 (85-90% *MHR)

Tempo run giúp cho người chạy học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn, nỗ lực trong quá trình chạy nhưng không đến kiệt sức

Today
Tempo run

5 min dynamic stretching

1k warm up @6:18
10k active @4:52
1k cooldown @6:40

5min static stretching

Ước được người nét như trong ảnh anh em ạ 😂 #

Bạn sẽ là những gì bạn ăn vào 😄

Nếu bạn đã dành thời gian cho việc tập luyện, tại sao không bớt chút thời gian cho việc chuẩn bị các bữa ăn?

Toàn bộ đồ ăn cho 2 bữa chính & phụ. Không tính bữa sáng.

Cuối tuần vừa rồi của mình

Dù không được như ý muốn vì quãng đường chưa đủ nhưng cũng vẫn vui vì đây là 10k Personal Best của bản thân 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

#1 Road to Tay Ho Half Marathon 2024 🏃🏻‍♂️

Hôm nay mình bắt đầu plan 4 tuần để chuẩn bị cho 21km race ngày 14/04.

18/03 - Base & Tempo run
▶️ 1km pace @7:30
▶️ 1km pace @6:40
⏩️ 3km pace @5:40

Lần này mong là có sự chuẩn bị kĩ càng hơn cả thể lực lẫn tâm lý 😂 List friend mình có ae nào hôm đó chạy không nhỉ?

Em thấy anh ngoài đời còn đẹp hơn trên ảnh.
Mắt em có filter à? 😆