I Win Kickfit & Fitness, Đan Phượng

Team Iwin Đan Phượng liên tục tìm đồng đội❤️❤️❤️

"Buồn miệng mà không biết nên ăn gì để không cảm thấy ""tội lỗi"" với bản thân và tăng cân mất kiểm soát?
I Win sẽ bật mí cho các bạn những món ăn vặt dưới 100 kcal để nhâm nhi cả ngày mà không cần phải quá lo lắng nhé!"
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

I Win trước nha: TÔI SẼ ĐI ĐẾN PHÒNG TẬp
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

"🌮🥙🍔 ĐÓI THÌ ĂN GÌ CHO HEALTHY 🌮🥙🍔
Những bữa xế là cái khoảng thời gian dễ khiến bụng kêu rột roạt và não phát tín hiệu rằng: ""Bạn đói rồi"". Bước xuống bếp, mở tủ lạnh, bạn sẽ không biết phải ăn gì? Ăn gì để không mập, ăn gì để healthy, ăn gì để không cho 'bé mỡ' lớn lên? Hãy để I Win bật mí bạn nghe vài món ăn healthy nha
🐾 ĂN VẶT NHÀ LÀM 🐾
Sandwich bơ táo
Trái cây xiên
Bento trái cây
Salad hạt & trái cây
Salad jar
Yến mạch qua đêm
🐾 BỮA ĂN NHỎ 🐾
Salad ức gà
Sandwich trứng
Khoai lang luộc
Salad cá hồi
Trứng luộc
Smoothie
🐾 ĂN VẶT CÓ SẴN 🐾
Trái cây khô
Phô mai
Protein bar
Chocolate đen
Các loại hạt
Chuối"
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

"😲 BẠN CÓ TIN: ĂN CHẤT BÉO CÓ THỂ GIẢM BÉO 😲
Nhiều người nghĩ rằng, giảm cân là không được ăn chất béo và thậm chí loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn. Điều này hoàn toàn sai trái và rất có hại nha. Chất béo cũng có this có that. Chất béo đến như bơ, trứng, dầu cá sẽ giúp bạn no lâu hơn rất nhiều so với chỉ uống nước hoặc ăn nhiều rau, Bạn chỉ cần lưu ý ăn trong lượng vừa đủ thì sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh hơn rất nhiều đó!
Khi nạp chất béo, cơ thể sẽ ép mình sử dụng những loại chất béo dư thừa để đốt năng lượng duy trì hoạt động cơ thể. Việc bạn cắt giảm chất béo sẽ làm cơ thể thèm tinh bột, ăn nhiều tinh bột hơn, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều hơn.
Nói tóm lại, nên lựa chọn những loại chất béo tốt đến từ như dầu dừa, trứng, dầu cá, các loại hạt, hạt chia, sữa chua, dầu olive, phô mai, bơ. Hãy ăn một lượng vừa đủ với thực đơn hàng ngày của bạn, vì trong chất béo dù gì vẫn có một lượng calories lớn mà.
Nếu bạn vẫn còn chưa biết nên lên thực đơn kết hợp như thế nào cho hợp lý, hãy liên hệ ngay với fanpage để nhận thêm thông tin tư vấn miễn phí nhé!"
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

"Tips để ăn rau củ nhiều hơn
Thực phẩm xanh rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là yogi, vì chúng cung cấp chất xơ, vitamin, chất khoáng. Thế nhưng, rau xanh không phải là món khoái khẩu của nhiều người. Vậy hãy cùng I Win điểm qua một số tip để thêm rau xanh vào chế độ dinh dưỡng của mình, bạn nhé:
🥦 Chuẩn bị sẵn: cắt sẵn rau củ, bảo quản trong tủ lạnh, trong những ngày bận rộn nhất bạn cũng có thể lấy ra hấp bằng lò vi sóng.
🥦 Chọn rau củ quả đậm sắc: món ăn nhiều màu sắc có thể kích thích vị giác tốt hơn, hãy chọn các loại rau củ đậm màu như bí đỏ, cà chua, cải xanh…
🥦 Ăn canh rau củ: rau củ luộc có thể làm bạn ngán ngẩm, nhưng canh lại ngon miệng hơn rất nhiều vì có nước dùng từ xương, thịt.. ngọt và đậm đà,
🥦 Khi ăn ở ngoài hàng quán: bạn có thể gọi 1 dĩa salad thay cho những món khai vị dầu mỡ khác
🥦 Làm nước ép và sinh tố: bạn có thể ép hay xay rau thành dạng sinh tố, kết hợp với trái cây sẽ cho cảm giác ngon miệng hơn, dễ uống, dễ hấp thu hơn."
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

"4 nhóm thực phẩm phổ biến có thể làm bụng của bạn dễ ""phát tướng"" lên rõ rệt
1. Thực phẩm chứa nhiều fructose
Đơn cử có thể kể đến các loại mứt, hàm lượng đường ngọt trong mỗi loại mứt có thể lên đến 60%.
2. Các loại đồ ăn nhanh
Hamburger, khoai tây chiên, hotdog... là những món khoái khẩu dễ gây nguy cơ béo phì do hàm lượng tinh bột chiếm nhiều hơn so với lượng chất xơ cần thiết. Bên cạnh đó, chúng còn trải qua quá trình chế biến dầu mỡ nhiều nên chắc chắn sẽ không hề tốt cho vòng 2 của bạn.
3. Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa (trans fat) là nguyên nhân chính gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thừa cân... Trong đó, có thể kể đến một số loại thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như kem cà phê, bơ thực vật, pizza đông lạnh...
4. Thực phẩm giàu carbs tinh chế
Gạo trắng, mì sợi, bánh mì trắng... là một trong những nguồn carbs tinh chế phổ biến. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này cũng dễ làm tiêu hao nhiều giá trị dinh dưỡng trong quá trình xay xát."
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

"Hình ảnh này đáng để chúng ta suy nghĩ về việc có nên “hy sinh” nửa tiếng trong thời gian biểu bận rộn của mình để rèn luyện sức khoẻ không. Tập thể dục không chỉ trực tiếp thay đổi vóc dáng của bạn mà còn giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh và tinh thần lạc quan nữa.
🔰 10 năm sau, khi bạn bè cùng tuổi thể chất bắt đầu đi xuống, người tập thể dục vẫn có thần thái sáng láng.
🔰 20 năm sau, khi các đồng nghiệp bắt đầu gặp phải những vấn đề về sức khỏe và phải thường xuyên đến bệnh viện, người tập thể dục vẫn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và khoa học.
🔰 30 năm sau, khi một số đồng nghiệp phải dành hết thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe thì những người tập thể dục vẫn có thể leo núi, bơi lội và tận hưởng cuộc sống.
🔰 40 năm sau, khi họ bắt đầu đối mặt với những căn bệnh nguy kịch, người tập thể dục vẫn có thể chạy bộ vào buổi sáng, tự hào nói với các con: “Bố mẹ vẫn còn rất khỏe mạnh!”
🔰 10 năm cuối cùng của cuộc đời họ vẫn có thể vui đùa bên con cháu.
Còn bạn, bạn sẽ lựa chọn như thế nào?
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

ĂN KIÊNG VÀ NHỮNG HIỂU NHẦM PHỔ BIẾN
📌 Những hiểu nhầm khi ăn kiêng sau sẽ khiến toàn bộ công sức của bạn đổ sông đổ biển:
⛔ CHỈ ĂN RAU VÀ TRÁI CÂY, KHÔNG ĂN THỊT
Thực vật không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trong thịt chứa nhiều protein hoàn chỉnh, dễ phân giải thành năng lượng, không tích mỡ dưới da. Lưu ý, đối với người cần giảm cân, hãy ưu tiên ăn nhiều các loại thịt trắng (ức gà, cá đồng,...) hơn thịt đỏ, chế biến đơn giản như hấp, luộc thay vì nướng, chiên, xào,...
⛔ NHỊN ĐÓI ĐỂ GIẢM CÂN
Ngược lại, việc nhịn đói sẽ làm các cơ quan thiếu hụt năng lượng. Cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ""tích mỡ"" để phòng ngừa. Ngoài ra việc nhịn ăn sẽ làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn khi đến bữa. Nhịn đói cũng khiến các cơ quan bị ảnh hưởng tiêu cực: đau dạ dày, tụt huyết áp, suy tim...
⛔ SỬ DỤNG THUỐC GIẢM CÂN CẤP TỐC
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân luôn tồn tại ít nhiều tác dụng phụ. Một số người bị dị ứng, nôn, đau dạ dày sau khi dùng thuốc giảm cân. Thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng. Chỉ dùng thực phẩm chức năng dưới sự chỉ định của bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng.
⛔ UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC CÙNG LÚC
Uống nước sai cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn gây tích nước. Theo chuyên gia, hãy uống 100ml mỗi 20 phút, đủ nhu cầu của các cơ quan mà không bị tích nước.
🔥 Để được tư vấn tốt nhất về chế độ dinh dưỡng, cũng như lịch trình tập luyện phù hợp với từng thể trạng. Vui lòng để lại thông tin tại bình luận.
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

Những thói quen nhỏ tích cực sẽ tạo ra những thay đổi lớn trong cuộc sống. Đừng để những thông tin tiêu cực trên mạng internet làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy cùng T&T thực hiện 10 thói quen dưới đây để mỗi ngày là một ngày thật vui vẻ, rực rỡ nhé! 🥰
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

"👩‍🍳Để chuẩn bị một khẩu phần ăn khoa học, đạt được cân bằng dinh dưỡng là một chuyện không hề dễ dàng. Vì vậy hãy cùng I Win tìm hiểu nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm quen thuộc hằng ngày để làm phong phú thêm cho bữa ăn và đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất cần thiết nhé!
1. Vitamin C: là một trong những thành phần có lợi đối với hệ miễn dịch cũng như sức khỏe của cơ thể.
Top những loại thực phẩm chứa Vitamin C với hàm lượng cao mà bạn không nên bỏ qua như cam, ổi, ớt chuông, kiwi, đu đủ, dâu, cà chua, cải xoăn, súp lơ xanh..
2. Vitamin A: đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì thị lực, tăng trưởng cơ thể, chức năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như gan động vật, cà rốt, bí đỏ, cà chua, xoài, rau bina…
3. Axit béo Omega 3-6: cải thiện sức khỏe của tim, hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh, giúp làm giảm quá trình viêm…
Bạn có thể tìm thấy omega 3-6 ở cá hồi, quả bơ, các loại dầu như dầu đậu nành, dầu hoa anh thảo hay các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều…
4. Sắt, kẽm, kali: đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống và hoạt động của các cơ quan chức năng. Ví dụ như với tim và não, khoáng chất sẽ hỗ trợ sản xuất nhiều loại hormone và enzyme cần thiết.
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng… được biết là nguồn chất xơ và protein, nhưng đây cũng là một nguồn khoáng chất phong phú.
5. Vitamin E, sắt, vitamin B, Canxi và Magie
Dễ dàng tìm được ở các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, cải xoong… các loại quả mọng, sữa chua và phô mai…"
------------------------------------------------------------------------
I Win Kickfit & Fitness Đan Phượng
☎️Hotline: 0911931991 & 0978918899✔️
Địa chỉ: Tầng 3, Toà MB Bank, 97 Phan Đình Phùng, Thị trấn Phùng, Đan Phượng, Hà Nội.

"😢 DÀNH CẢ THANH XUÂN ĐỂ TẬP GYM NHƯNG BẮP CHÂN VẪN TO? 😢
Nghe mà muốn rớt nước mắt, nhưng đó là một sự thật đau lòng mà rất nhiều người vẫn gặp phải. Vậy nguyên do từ đâu mà chúng ta vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn?
️🎯 ĐỘ ƯU TIÊN:
Theo các chuyên gia, để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện, bạn nên dành ít nhất 2 tháng cho một bài tập thể chất, chứ đừng hôm nay bài vai, mai bài bụng, rồi mốt bài chân. NO! Đấy là sự cố gắng công cốc bởi vì mỗi bài tập bạn chưa đạt được hiệu quả của nó thì đã chuyển sang bài khác rồi. Bạn cần gắn bó với một bài tập thu gọn bắp chân nào đó đủ 2 tháng, sau đó đổi sang một bài tập mới để tạo hứng thú cho việc tập luyện.
🤸 TẬP LUYỆN QUÁ NHIỀU:
Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, tập luyện quá nhiều còn gây nên tình trạng căng cơ đau đớn, bắp chân sưng lên và trông to hơn trước. Do vậy, để đảm bảo kế hoạch lấy lại bắp chân thon gọn diễn ra một cách suôn sẻ, bạn chỉ nên tập luyện tối đa 1 - 2 tiếng mỗi ngày.
🏋️ TẬP LUYỆN KHÔNG ĐỀU ĐẶN:
Khi nghỉ tập, lượng calo dư thừa trong cơ thể không được đốt cháy mà còn có cơ hội quay trở lại và tích tụ dưới da với tốc độ còn nhanh hơn cả trước khi tập thể dục. Hãy cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày trong suốt quá trình thu nhỏ bắp chân, dù ít cũng được nhưng phải giữ đều để giúp cho việc thu nhỏ bắp chân sẽ hiệu quả hơn.
🛀 NGHỈ NGƠI QUÁ ÍT:
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp phải hoạt động hết công suất và phải chịu áp lực rất lớn. Việc nghỉ ngơi sau tập uyện giúp cho cơ có thời gian phục hồi sau thời gian hoạt động quá sức và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân vào lần tập sau. Thêm vào đó, thư giãn đầy đủ sau khi tập luyện còn giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây sưng to ở bắp chân.
🌮🥙 QUAN TRỌNG NHẤT LÀ ĂN UỐNG:
Sau khi tập mệt 'xỉu up xỉu down', tâm lý con người sẽ ăn nhiều để bù đắp cho cơ thể mà vô tình là họ lỡ ăn quá trớn. Bạn chỉ nên ăn vào thời điểm cách ít nhất 1 tiếng sau luyện tập và nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, nước ép trái cây, các loại hạt giàu protein… nhằm duy trì hiệu quả của các bài tập thu nhỏ bắp chân.
Nghỉ ngơi quá lâu cho mùa mùa giãn cách rồi, đi tập lại thôi Hội viên ơi. Cùng I Win chính phục những đường cong quyến rũ và cơ bắp hút hồn nào 💓💓"