Bể bơi Nguyễn Tuân

****Bể bơi Gold Season 47 Nguyễn Tuân****
-Bể bơi Gold Season 47 Nguyễn Tuân là một trong những tiện ích thuộc Chung cư Goldseason mang phong cách nghỉ dưỡng – Xanh – An Toàn – Tiện nghi. Bể bơi tọa lạc tại vị trí đắc địa Quận Thanh Xuận, nơi có giao thông thuận lợi, cơ sở hạ tầng đồng bộ liên kết với các con đường huyết mạch: Lê Văn Lương, Nguyễn Trãi, Trần Duy Hưng, Láng, Vành đại 3. Chính vì điều này mà Bể bơi Gold Season có thể nói là một trong những bể bơi được mọi người yêu thích nhất ở khu vực Thanh Xuân.
**Đánh giá tổng quát
-Bể bơi Gold Season 47 Nguyễn Tuân nằm ở tầng 5 tòa nhà Gold Season 47 Nguyễn Tuân Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội. Bể bơi được biết đến là hệ thống bể bơi đạt tiêu chuẩn năm sao xây dựng theo tiêu chuẩn của châu âu thông qua các tiện ích đẳng cấp hiện đại bậc nhất.
Bể bơi được chia làm hai khu vực dành cho người lớn và khu vực dành cho người trẻ em
-Bể người lớn có độ sâu từ 1,3m đến 1,8m giúp khách hàng có thể luyện tập bơi lội
-Bể bơi trẻ em có độ sâu là 0,65m giúp các bạn nhỏ có thể vầy nước thoải mái mà chưa cần biết bơi
-Xung quanh bể bơi Gold Season được trồng nhiều cây xanh giúp tạo không khí thoáng mát dễ chịu cho mọi người.
bể bơi còn có phần diện tích mặt sàn lớn, ở đây được trang bị các bộ bàn ghế giúp khách hàng có thể ngồi nghỉ ngơi hay gia đình có thể ngồi nói chuyện, trông nom trẻ nhỏ
-Nhiệt độ tại bể bơi Gold Season luôn được duy trì ở nhiệt độ trung bình là 32 °, nhiệt độ rất là thích hợp với cơ thể kể cả trẻ em hay người lớn tuổi, giúp cho gia đình có thể đi bơi ngay cả những vào những ngày mưa gió và lạnh rét.
-Bể bơi được sự hệ thống bể được xử lý bằng muối phương pháp muối khoáng cao cấp cho nên sẽ không gây kích ứng da khác vẩn lên tới 90 % đảm bảo cho da kể cả những làn da nhạy cảm nhất.
*****Tiện ích khác của bể bơi Gold Season****
-Ngoài những tiện ích trên còn kể đến việc có những tiện ích xung quanh bể bơi Gold Season như có các trang thiết bị cứu hộ hiện đại đảm bảo an toàn cho khách hàng.
-Hệ thống nhân viên túc trực liên tục để đảm bảo an toàn cho các bạn nhỏ hay người lớn, để có thể kịp thời xử lý những trường hợp bất ngờ
-Tủ đồ locker đạt chuẩn 5 sao, đầy đủ khăn tắm giúp bạn bảo quản được các đồ dùng cá nhân.
-Hệ thống nhà tắm, thay đồ nam nữ riêng biệt, có các thiết bị như máy sấy, dầu gội đầu, sữa tắm, nước ấm để bạn có thể tắm luôn ngay trực tiếp ở bể bơi
-Ngoài ra bể bơi Gold Season có liên kết các tiện ích khác như xông hơi đá muối giúp giải tỏa căng thẳng, giảm Stress sau những công việc bận rộn hay dịch vụ massage sau bơi sẽ giúp bạn thoải mái thư giãn hơn để bắt đầu ngày làm việc mới tốt đẹp.
-Ở đây còn có phòng tập Gym, phòng tập Yoga,…. Giúp gia đình bạn thuận tiện cùng nhau luyện tập các môn thể thao khác nhau.
****Thời gian hoạt động bể bơi Gold Season****
---Bể bơi hoạt động từ 5h30 sáng-21h tối hàng ngày, bạn có thể luyện tập thể thao và sáng sớm hay tối muộn mà hoàn toàn phù hợp với thời gian bận rộn của bạn.
**LIÊN HỆ NGAY HOTLINE ĐỂ NHẬN VOUCHER BƠI TRẢI NGHIỆM 30 NGÀY
🔥🔥🔥HOTLINE: 0889619890
▶ Địa chỉ: Tầng 5- Tòa FS- 47 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội
#

🏊‍♀️🏊‍♀️🏊🏊‍♂️Bạn có biết…bơi lội giúp đốt cháy calo gấp 3 lần chạy bộ?
Bơi với cường độ cao có thể đốt cháy 625-750 Calo trong 30 phút, đốt cháy calo gấp 3 lần chạy bộ. Chạy bộ trong 30 phút chỉ tiêu tốn khoảng 200-300 calo.
Bơi lội được chị em truyền tai nhau xem đây như một hình thức giảm cân thần tốc bởi:
✅Không cần xây dựng chế độ ăn nghiêm ngặt
✅Giảm 1kg/1 tuần với tần suất 6 lần/tuần trong 1 giờ
✅Đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng
Mùa đông cận kề, đừng lo sợ việc tập luyện bị gián đoạn vì bạn đã có Galaxy Fitness lo. Bể bơi 4 mùa tại 2 cơ sở của Galaxy Fitness vẫn luôn mở cửa:
👉Galaxy Fitness Tầng 5, Gold Seasons 47 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân Trung.
👉Galaxy Fitness Tầng 27, Tháp B, Mipec Tower - Số 229 Tân Sơn, Q.Đống Đa.
***LIÊN HỆ NGAY HOTLINE ĐỂ NHẬN VOUCHER BƠI MIỄN PHÍ 30 NGÀY.
--------------------------------------------------
Hệ thống Galaxy Fitness Hà Nội:
☎️ Hotline: 0889619890
📍Cơ sở 1: Tầng 5, Gold Seasons 47 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
📍Cơ sở 2:Tầng 27, Tháp B, Mipec Tower - Số 229 Tây Sơn, Q. Đống Đa, Hà Nội

THỰC ĂN DINH DƯỠNG DÀNH CHO NGƯỜI MỚI ĐI TẬP GYM
1. Chế độ bổ sung dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một nhu cầu thiết yếu của con người, ăn thôi chưa đủ, cần phải chọn những thực phẩm lành mạnh, đầy đủ các chất, như vậy mới hỗ trợ tuyệt đối cho quá trình tập luyện. Trong quy trình hướng dẫn tập gym cho người mới tập, ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên cung cấp và nên tránh:

1.1. Thực phẩm cần cung cấp
-Protein: thịt bò, ức gà, thịt lợn, cá hồi, cá tuyết.
-Sữa: sữa không đường, sữa chua, các loại phô mai ít béo,..
-Ngũ cốc: bột yến mạch, gạo lức, bánh quy, bỏng ngô,...
-Rau xanh: bông cải xanh, rau xà lách, cà chua, măng tây,...
-Trái cây: chuối, cam, táo xanh, dưa hấu, việt quất,...
-Các loại hạt: hạt óc chó, hạt hướng dương,...
-Dầu: dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ,...

1.2. Thực phẩm cần hạn chế
-Đường: hãy hạn chế ăn các món liên quan đến đường như kem, kẹo, bánh rán,... đồ ngọt ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe, đặc biệt là đối với người tập gym.
-Thuốc lá, rượu, bia: đây là các chất kích thích không nên sử dụng khi tập gym, chúng gây nhiều tác dụng xấu đến kết quả tập luyện cũng như sức khỏe của các bạn sau này.
-Thực phẩm nhiều dầu mỡ: các món chiên đều có khả năng ảnh hưởng nhiều đến kết quả tập gym, thế nên cần cân nhắc để tránh tình trạng hiệu quả tập luyện không như mong đợi.
*Nếu như bạn là một người mới bắt đầu tập gym thì nên tìm hiểu kỹ những loại thực phẩm nào cần bổ sung trong thực đơn để kết hợp cách thức tập luyện sao cho hiệu quả nhất.

2. Lời khuyên cho người mới tập gym
-Khởi động trước khi bước vào tập luyện, hãy luôn làm nóng cơ thể để các cơ được kéo dãn, tránh tình trạng gặp chấn thương trong lúc tập gym.
-Các bài tập gym cho người mới nên bắt đầu với cường độ nhẹ, vừa phải, từ từ nâng độ khó của bài tập lên để cơ thể dần được thích nghi, không nên vội vàng luyện tập liên tục gây tiêu hao năng lượng, khiến bạn mệt mỏi.
-Không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu, chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.
-Tập sống lành mạnh, tránh dùng các chất kích thích.
-Dành thời gian ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để ngủ, nên nghỉ ngơi sau ngày tập luyện mệt mỏi.

HƯỚNG DẪN TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI -LỊCH TẬP
1. Tập gym cho người mới cần xác định rõ một 1 vấn đề
-Có thể bạn đã tìm hiểu gym từ rất lâu nhưng vẫn còn băn khoăn trong khâu chuẩn bị những kiến thức cần thiết để hỗ trợ tập luyện sao cho hiệu quả nhất.Vì nên bạn cần chú ý vài thứ sau đây để không bị bỏ sót, cụ thể như sau:
-Xác định rõ mục tiêu bước đến phòng tập gym.
-Sắp xếp lịch tập rõ ràng, phù hợp với cơ thể.
-Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng rồi từ từ nâng mức độ tập luyện, tránh tình trạng tập liên tục gây tiêu hao nhiều năng lượng.
-Chuẩn bị dụng cụ tập luyện.
-Tập thói quen ăn uống khoa học, tránh chất kích thích.
-Chịu khó đầu tư cho mình một phòng tập gym uy tín, chất lượng để được hướng dẫn tập luyện và thực hiện động tác đúng kỹ thuật.
2. Lịch tập gym cho người mới
-Để hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu chúng tôi nghĩ các bạn nên cân nhắc giữa lịch tập và lịch nghỉ ngơi sao cho hợp lý, tránh tình trạng tập luyện quá sức mà kết quả lại cực kỳ không hiệu quả. Người mới tập gym có thể tham khảo 1 số lịch tập như sau, lưu ý lịch tập có thể thay đổi tùy thể trạng và mục tiêu:
-Lịch tập 3 buổi trong 1 tuần.
-Lịch tập 4 buổi 1 tuần.
-Lịch tập 5 buổi 1 tuần.
-Lịch tập 6 buổi 1 tuần, nên cân nhắc trước khi tập vì cường độ khá dày.
Lịch tập cũng cách tập gym cho người mới sẽ khác so với những người tập lâu năm, những lịch tập được sắp xếp phía trên sẽ phù hợp với từng sức chịu đựng riêng của mỗi người, hãy lựa chọn và điều chỉnh lịch tập gym của mình sao cho hiệu quả nhất.
3. Nguyên tắc xây dựng lịch tập
-Nguyên tắc trong quy trình hướng dẫn tập gym cho người mới chính là phải hiểu rõ các nhóm cơ, nắm bắt mục tiêu cụ thể để phân bố đúng kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh. Khi tập luyện, bạn không nên bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào, vì mỗi nhóm cơ đều đóng vai trò nhất định đối với cơ thể của chúng ta, thế nên hãy đảm bảo rằng các cơ sẽ được vận động và phát triển một cách cân đối nhất. Tránh tình trạng tập quá sức, gây tổn thương và khó phục hồi.
**Các nhóm cơ trên cơ thể sẽ bao gồm:
-Nhóm cơ chính: Đùi, mông, vai, lưng, ngực, tay trước.
-Nhóm cơ phụ: Bụng, tay sau, cẳng tay.
4. Các bài tập gym cho người mới bắt đầu
-Những người tìm đến gym sẽ đều có mong muốn sở hữu một body vạn người mê, để giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, sau đây là những bài tập gym cho người mới bắt đầu các bạn có thể tham khảo. Lưu ý: các bài tập nên làm chậm, đúng kỹ thuật và được hướng dẫn chi tiết bởi những người có kinh nghiệm để tránh chấn thương.
-Bài tập đẩy tạ đơn trên ghế: đây là bài tập có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ ngực và cơ tay.
-Dumbbell lateral raise: Bài tập này giúp bạn săn chắc cơ tay, giảm kích thước vòng 2.
-Side Plank Leg Lift: Bài tập này chủ yếu đánh vào sức chịu đựng và tăng sức bền của các nhóm cơ.
-Squat: bài tập cực kỳ quen thuộc giúp nhiều nhóm cơ như cơ đùi, mông phát triển mạnh mẽ
-Bài tập đá đùi trước: nếu như bạn muốn tìm bài tập để phát triển cơ đùi thì bài tập này là lựa chọn phù hợp.
***Các bài tập gym cho người mới phía trên đều rất cơ bản, tuy nhiên để thực hiện đúng kỹ thuật thì chúng tôi khuyên các bạn nên nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyên viên tại phòng gym để đạt kết quả tốt nhất.

----Việc tham gia môn bơi lội có thể giúp người cao tuổi duy trì huyết áp ở mức ổn định và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Do khi bơi, người tập luôn phải điều hòa được cơ thể mình một cách nhịp nhàng cho nên khi tập luyện trong thời gian dài huyết áp và tim mạch của bạn sẽ ổn định hơn.
-----Một nghiên cứu đã được thực hiện bằng việc nghiên cứu trên 43 người ở độ tuổi trung bình là 60, bị cao huyết áp hoặc tiền cao huyết áp song vẫn khỏe mạnh. Họ đã chia ra thành hai nhóm với sự lựa chọn người ngẫu nhiên với một nhóm bơi 3-4 buổi/tuần với thời gian là 45 phút/buổi, trong khi nhóm còn lại thì tập các bài tập thể dục thư giãn. Sau thời gian theo dõi là 12 tuần, họ đã cho ra một con số đáng kinh ngạc đó là những người trong nhóm tập bơi lội thường xuyên có huyết áp tâm thu từ 131mmHg xuống còn 122mmHg, trong khi đó nhóm còn lại thì lại không giảm được chỉ số này. Và khi đo huyết áp trong ngày, họ cũng thấy người tập bơi có huyết áp tốt và ổn định hơn người ở nhóm còn lại.
-----Các nghiên cứu cũng tiếp tục được thực hiện để cho thấy những lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội mang lại cho con người. Khi bơi, các mạch máu cũng dễ dàng giãn nở giúp máu lưu thông một cách nhanh chóng. Đó chính là lý do mà những người bị các bệnh về tim mạch hay huyết áp nên tập bơi lội chuyên nghiệp mỗi ngày để giúp cải thiện sức khỏe cho mình.
-----Tập luyện bơi lội thường xuyên còn có tác dụng hạn chế một số rối loạn hoặc chứng bệnh mãn tính thường gặp ở người cao tuổi. Điều quan trọng hơn cả đó là bơi lội còn đem lại nguồn vui cho cuộc sống, tạo nên sự thoải mái về tinh thần cho người cao tuổi. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một điều rằng khi tập luyện bơi lội thì cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

***Tác dụng bất ngờ của việc xông hơi sau sinh***
--Xông hơi toàn thân và xông hơi vùng kín là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe sau sinh giúp mẹ lấy lại sức khỏe, giải tỏa stress và làm đẹp được dân gian áp dụng rất phổ biến hiện nay.
--Từ xa xưa, ông bà chúng ta đã áp dụng xông hơi sau sinh cho các sản phụ bằng cách, nấu một nồi nước lá lớn bao gồm: xả, lá khúc tần, lá tre đặt trong phòng kín, mẹ cởi hết đồ ra và chum chăm kín, xông trong vòng 15 phút. Nhưng ngày này công nghệ tin tiến việc xông hơi trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn. Sau đây là những lợi ích không nhỏ của việc xông hơi sau sinh mẹ cần lưu ý để sau này áp dụng ngay.
--Xông hơi sau sinh tác dụng với sức khỏe
Trong thời kì mang thai, máu huyết, khí huyết của phụ nữ thay đổi khá nhiều, có rất nhiều độc tố không tốt xâm nhập cơ thể. Do đó, Việc xông hơi sẽ giúp thoát mồ hôi, đào thải độc tố, giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng ,hồi phục lại sức khoẻ, lưu thông khí huyết, bên cạnh đó, giúp mẹ thư giãn cơ bắp, giúp giảm căng thẳng, đem lại cảm giác thoái mái, dễ chịu.
Ngoài ra, sau khi sinh người mẹ phải kiêng việc tắm gội trong một thời gian ngắn, mà cơ thể mẹ sau khi sinh sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi và sản dịch nên nếu không tắm sẽ rất khó chịu, chưa kể các vi khuẩn gây bênh có khả năng phát sinh gây lây nhiễm cho con, vì thế xông hơi hoàn toàn là một cách hữu hiệu giúp mẹ làm sạch cơ thể.
--Xông hơi sau sinh có tác dụng làm đẹp
Sau khi sinh xong làm sao để có thể nhanh chóng lấy lại được thân hình và vóc dáng thon gọn như trước khi mang thai? Tuy nhiên, cơ thể phụ nữ sau sinh thường rất yếu do đó, không thể giảm béo bằng cách thực hiện các bài tập vận động mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa hay áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc. Vì thế, xông hơi chính là cách hữu hiệu giúp các mẹ gi.ảm c.ân an to.àn sau sinh.
Vì vậy mẹ hãy nhớ sau sinh thường một thời gian ngắn khoảng 3-4 ngày là mẹ có thể xông hơi được rồi mẹ nhé. Còn mẹ sinh mổ nên để vết thương khô hẳn mới tiến hành xông hơi. Tuy nhiên thời điểm chính xác còn phụ thuộc và sức khỏe của mỗi mẹ. Trước khi xông hơi mẹ cần kiểm tra thật kỹ về sức khỏe đã nhé!!
Với những kiến thức nho nhỏ trên dành cho mẹ sau sinh, Home Care mong rằng các mẹ có thể áp dụng chăm sóc sức khỏe cho mình, để cơ thể sớm phục hồi, giải tỏa những căng thẳng sau một thời gian dài mang bầu bé yêu.

ÂM THANH TỪ CHUÔNG XOAY TÁC ĐỘNG ĐẾN CƠ THỂ TA NHƯ THẾ NÀO?
Chuông xoay Tây Tạng giúp người dùng có thể định tâm, thoát khỏi tạp âm, tạp khí bên ngoài. Những năm gần đây, với nhiều công dụng tuyệt vời và sức hút của xu hướng thiền âm thanh trở nên gần gũi với người khi hành Thiền định, cầu nguyện hoặc các tín đồ Yoga. .

Mỗi khi chúng ta sử dụng chuông xoay bằng cách thỉnh chuông và xoay chuông là một lần chúng ta đánh thức sự tỉnh thức trong chính mình. Những sóng âm phát ra từ âm thanh nguyên thuỷ sẽ tạo ra sự kết nối rung động mạnh mẽ giữa các trung tâm năng lượng trong cơ thể.
----Âm thanh ảnh hưởng đến cả ba cấp độ của con người: thể chất, tinh thần và tâm linh:

-Tác dụng vật lý của rung động đối với cơ thể:
-Thư giãn sâu và tái tạo cơ
-Giảm đau cho các khớp, cơ, đau thần kinh tọa, đau đầu và đau nửa đầu, hệ tiêu hóa, -Đau đầu và đau nửa đầu, chấn thương cột sống, vai, cải thiện tuần hoàn máu
tiêu hóa tốt hơn
-Các nguyên tử, phân tử, tế bào, mô và cơ quan hoạt động theo cách đồng bộ hơn
-Dòng chảy năng lượng tốt hơn
-Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể
-Hệ thống miễn dịch tốt hơn
-----Hiệu ứng tinh thần hoặc cảm xúc:
-Đầu óc thoải mái, những căng thẳng và tắc nghẽn về tinh thần / cảm xúc được xoa dịu
-Cải thiện khả năng tập trung tốt hơn
-Chữa lành cảm xúc bên trong được kích hoạt và giải phóng
-Thêm năng lượng và sức mạnh trong cuộc sống hàng ngày
-Xoa dịu nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc
-Cải thiện sự tự tin, tăng cường tiềm năng sáng tạo và năng suất
-------Hiệu quả tâm linh:
-Một cảm giác tích cực của bản thân
-Cân bằng và hài hòa hơn trong cuộc sống của bạn
-Trải nghiệm hạnh phúc
-Làm sạch các luân xa (các trung tâm năng lượng và các kênh nadi - astral)
-Tần số cao hơn đạt đến bản chất sâu thẳm nhất của chúng ta, giúp tăng cường năng Lượng và mức độ rung động của chúng ta
-Con đường dẫn đến rung động tình yêu mãnh liệt hơn và cao hơn đang rộng mở

TẠI SAO CHUÔNG XOAY LẠI ĐẶC BIỆT?
Những sóng âm phát ra từ âm thanh nguyên thủy sẽ tạo ra sự kết nối rung động mạnh mẽ giữa các trung tâm năng lượng. Chuông xoay Tây Tạng đặc biệt nằm ở chỗ âm thanh “ oommmm” phát ra từ chuông tạo nên sự rung động tần số để áp dụng cân bằng hài hòa các tế bào sống dao động trong cơ thể. Sức khỏe của mỗi người phụ thuộc vào sự cân bằng hài hòa của các tế bào. Vì thế nếu sự mất cân bằng rung động tế bào xảy ra thông qua những sự thay đổi về mặt cảm xúc, thay đổi hóa học hoặc nội tiết tố, hay nói cách dễ hiểu hơn, kết quả của sự mất cân bằng rung động tế bào cơ thể bạn tiết ra sự căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, sợ hãi, tức giận, ghen tị hoặc thậm chí cảm xúc bất hạnh về mọi thứ xung quanh. Từ đó, cơ thể chúng ta dần mất kiểm soát và gây nên những vấn đề về tâm thần nghiêm trọng.
Những nghiên cứu khoa học mang tính cách mạng tin rằng, âm thanh từ những chiếc chuông này phần nào đóng góp vào sức khỏe chung cho bệnh nhân đang điều trị hay cả người đang khỏe mạnh. Chuông xoay Tây Tạng là một trong những nhạc cụ mạnh nhất để chữa lành bệnh bằng liệu pháp âm thanh và rung động. Chúng được gọi là bát hát vì âm thanh kỳ lạ của chúng tiếp tục trôi trong một thời gian dài dù sau khi chúng ta ngưng sử dụng.
Khi tiếng chuông ngân vang ta có thể nghe âm thanh của chuông hát từ đàng xa, ta có thể nếm âm thanh bằng cách đụng lưỡi ta vào vành chuông để cảm giác rung động toàn thân, từ đó nó làm thay đổi độ nhạy cảm của ta, về sau ta chỉ nhìn hoặc nghỉ đến chuông xoay, là ta nghe thấy âm thanh của chuông giúp ta dễ dàng nhập định.

Thường khi mùa đông đến, chúng ta ít vận động thể thao và thậm chí một số người còn cho rằng đi bơi là hành xác, tuy nhiên ít ai biết được rằng đi bơi trong làn nước lạnh giá mang lại cho sức khỏe nhiều giá trị không tưởng.

Nếu ít có các hoạt động thể thao vào mùa đông, nhu cầu ăn lượng lớn chất béo thì cơ thể của chúng ta sẽ rất dễ bị tăng cân. Bơi sẽ là một môn thể thao giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe, miễn nhiễm cảm cúm do thời tiết đem lại. Vậy, tại sao cần phải đi bơi vào mùa đông?

Bơi mùa đông rất tốt cho sức khỏe
Khi mùa đông đến, cũng như động vật, cơ thể chúng ta tự tạo ra cảm giác cần ăn nhiều hơn để tích tụ calo chuẩn bị cho mùa đông thiếu thốn, thế nên chúng ta cần đi bơi. Đi bơi giúp hầu hết các cơ bắp của cơ thể được hoạt động, cung cấp sự rèn luyện của toàn bộ cơ thể. Bơi vào mùa đông giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Bơi vào mùa đông là giúp bạn tăng khả năng thích ứng với sự kích thích lạnh, cải thiện sức đề kháng, làm tăng sự tuần hoàn máu, giảm xơ cứng động mạch. Ngăn chặn tình trạng máu đông hay nguy cơ nhồi máu cơ tim. Giúp da có độ dưỡng ẩm tốt hơn.

Rèn luyên cơ bắp
Chân đạp , tay vươn , lưng xoay, căng cơ bụng và cân bằng trọng tâm, khiến cho bơi lội trở thành một trong những bài tập aerobic tốt nhất, cung cấp sự rèn luyện cho toàn bộ cơ thể.

Góp phần xây dựng mật độ xương
Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã không nhận ra việc bơi lội có ảnh hưởng đến khối lượng xương. Nghiên cứu trên chuột cho thấy, ở nhóm chuột bơi có sự cải thiện ở cả mật độ xương khoáng và trọng lượng xương đùi.

Giúp dẻo dai, linh hoạt
Bơi đòi hỏi bạn phải vươn xa, kéo căng , uốn lượn và xoay theo làn nước. Hai bàn chân của bạn sẽ biến thành vây, kéo căng ra để đẩy bạn ra nhằm chống lại áp lực của nước. Nhờ đó, bạn trở nên mềm dẻo và linh hoạt.

Giảm viêm
Trong khi bơi lội giúp tăng cường cơ tim, các nghiên cứu cũng chỉ ra các hoạt động earobics như bơi lội làm giảm viêm dẫn đến xơ vữa động mạch tích tụ trong tim.

Đốt cháy calo
Bơi lội có hiệu quả đốt cháy calo tương đương với chạy bộ, thậm chí hiệu quả hơn. Trong 10 phút bơi bạn đốt cháy 60 calo với bơi ếch, 80 calo với bơi ngửa, 100 calo với bơi tự do, và 150 calo với bơi bướm. Trong khi chạy bộ 1,6km trong 10 phút chỉ giúp đốt cháy 100 calo.
Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn
Bơi lội không chỉ làm giảm bớt các triệu chứng hen suyễn, mà còn thực sự có thể cải thiện tình trạng chung của phổi.

Bơi lội làm giảm căng thẳng và trầm cảm
Bơi giúp kéo căng cơ thể liên tục.Kết hợp với hơi thở sâu và nhịp nhàng bạn có thể cảm thấy thỏa mái, thư giãn. Điều này làm giảm căng thẳng và trầm cảm tự nhiên.

Bơi lội trong nước biển làm đẹp da
Bơi lội thường xuyên trong nước biển sẽ giúp da duy trì độ ẩm và giải độc để thúc đẩy tăng trưởng tế bào mới, cho bạn làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Bơi có thể làm bạn thông minh hơn
Những đứa trẻ thường xuyên tham gia bơi lội có thể làm chủ khả năng phát triển ngôn ngữ, kỹ năng vận động, tự tin, và phát triển thể chất sớm hơn so với nhóm còn lại.

Bơi lội kéo dài tuổi thọ của bạn
Tất cả bài tập thể dục đều nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, các nghiên cứu chỉ ra bơi lội là một trong những lựa chọn tốt nhất.

Cách tập bơi cho người mới bắt đầu
Bơi lội là bộ môn thể thao hoàn chỉnh nhất giúp rèn luyện sức khỏe cực tốt, phát triển cơ thể toàn diện và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra học bơi cũng là một kỹ năng sống giúp chúng ta an toàn hơn khi gặp sự cố ở dưới nước. Trong bài viết này GALAXY FITNESS sẽ chia sẻ cho các bạn một số kỹ thuật bơi cơ bản để các bạn cùng tham khảo.
**Hướng dẫn học bơi cơ bản
Để sẵn sàng xuống nước học bơi với một tinh thần thật tốt, trước hết bạn phải tập một số động tác khởi động làm ấm cơ thể, trơn tru các khớp như đi bộ, chạy bộ quanh bể để tránh tình trạng chuột rút khi bơi.

--Kỹ thuật học bơi căn bản
1. Học nín thở lâu dưới nước.
-Đây là bài tập cơ bản đầu tiên và rất quan trọng với người học bơi, nếu bạn không nín thở được dưới nước thì không bao giờ bạn có thể bơi được. Học nín thở dưới nước tùy theo khả năng của mỗi người ít nhất từ 10 – 20 giây, hãy tăng dần thời gian tập lên càng lâu càng tốt sau cho những lần tập sau.
-Có nhiều cách để bạn tự học nín thở: nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở. Hay bạn có thể lấy một thau nước hụp đầu xuống và nín thở.

2. Học hít thở dưới nước
-Sau khi đã nín thở được dưới nước, quá trình học bơi tiếp theo bạn cần học hít thở duới nước. Cách hít, thở dưới nước hơi có sự khác biệt so với hít, thở trên cạn. Bạn cần siêng tập luyện cho thuần thục với một số bài tập như sau:
-Nắm tay vào thành bể hoặc chống vào gối, gập người lại, mặt úp xuống nước thổi hết không khí ra thành b**g bóng trong nước (tức là thở ra). Sau đó, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hay nghiêng đầu qua một bên, há miệng hít vào bằng miệng và mũi (tránh nước vào mũi gây sặc bạn nên hít vào bằng miệng). Nắm tay vào thành bể, hụp xuống nước, thổi b**g bóng ra hết, sau đó nổi lên khỏi mặt nước, há miệng hít hơi vào. Lặp lại liên tục như thế cho đến khi thuần thục.
3. Học nổi dưới nước
-Nội dung thứ 3 của bài học bơi cơ bản là học nổi dưới nước. Hãy chọn cho mình một bể bơi hay một vị trí có mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở. Sau đó ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu bạn thấy cơ thể chìm xuống đừng hốt hoảng nhé, giũ bình tĩnh và thả lỏng cơ thể sau đó sẽ từ từ nổi lên. Khi người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván cho đến khi nào hết hơi bạn co chân lại, đứng lên.
4. Học lướt nước
-Để có thể học bơi trong thời gian nhanh nhất thì đây là động tác rất quan trọng mà bạn cần học. Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công.
-Chọn vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực: Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở rồi duỗi thẳng tay về phía trước, hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (giảm lực cản của nước).
-Mặt úp xuống nước: Người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên và co 2 chân lên cao.
Đạp mạnh vào thành bể. Phóng mình về phía trước, duỗi thẳng chân khi đó thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.
5. Học cách đứng lên dưới nước
-Học bơi và đã bơi được rồi, khi đang lướt nước mà muốn đứng lại, bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay. Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.

**Trên đây là hướng dẫn học bơi cơ bản nhất dành cho người bắt đầu học bơi và tự học bơi.

Chúc các bạn thành công!