Power Kickboxing & Fitness

LỢI ÍCH CỦA KICKFIT VỚI NGƯỜI CAO TUỔI
-----
Thông thường những người trên 50 tuổi thường chọn cách đi bộ hay những động tác thể dục nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, những biện pháp này đã thực sự đủ năng để cải thiện và làm dẻo dai thêm sức khỏe cho người cao tuổi.

Khám phá lợi ích của Kickfit với người cao tuổi
Theo các báo cao khoa học. Những người cao tuổi, người đã nghỉ hưu là giai đoạn mà cơ thể họ phải đối phó với nhiều vấn đề về sức khỏe. Cụ thể là sự lão hóa, sự suy yếu của các bộ máy cơ thể. Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

Kickfit có phù hợp với người cao tuổi?

Theo các nhà nghiên cứu việc tập luyện thể dục là chìa khóa vàng ngăn ngừa mọi bệnh tật. Đối với người già thì tập luyện thể dục lại càng cần phải được quan tâm đúng mức hơn. Trong quá trình tập luyện người già thường gặp phải nhiều vấn đề. Cụ thể như thiếu hiểu biết về các bài tập, các động tác phù hợp với cơ thể mình. Bởi người già gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Do vậy, cần phải có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có trình độ về kĩ thuật và sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Tập Kickfit giúp người trên 50 tuổi có được những thông tin linh hoạt về sức mạnh, sức khỏe tim mạch và chế độ dinh dưỡng.

Lợi ích của Kickfit với người cao tuổi
Rèn luyện cơ thể


Đừng nghĩ các động tác Kickfit là quá bạo lực và không phù hợp với người già. Bởi các huấn luyện viên Kickfit sẽ có những giáo trình cụ thể cho từng nhóm đối tượng.

Các động tác không quá mạnh, nhưng đủ để kích hoạt các hệ cơ, cơ quan hô hấp và hệ tim mạch “bừng tỉnh” khi chúng đang bắt đầu vào quá trình “đóng băng”.

Giải tỏa tâm lý
Người cao tuổi hoặc đã nghỉ hưu hoặc sống với con cái. Ở tuổi này họ thường gặp những vấn đề về tâm lý. Không có người chia sẻ và họ thường rơi vào trạng thái bị trầm cảm. Các động tác khỏe khoắn của Kickfit giúp người cao tuổi củng cố sức khỏe tinh thần. Đồng thời sự chia sẻ và hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên các nhân là phần quan trọng giúp họ thoát khỏi tình trạng trầm cảm.

Ở lớp học Kickfit với người cao tuổi không có sự ngăn cách về tuổi tác. Mà đó là sự chăm sóc tận tình và chu đáo.

GIẢM CÂN BẰNG BOXING: TRÀO LƯU CẢI THIỆN SỨC KHỎE MỚI NHẤT CỦA GIỚI TRẺ.
-------
Cuộc sống ngày càng hiện đại như cầu cải thiện sức khỏe được nhiều người quan tâm. Đi cùng với sự quan tâm ấy các trào lưu, xu hướng giảm cân, tập luyện ra đời. Giảm cân bằng boxing trở thành một xu thế mới của giới trẻ hiện đại. Đặc biệt, không chỉ phái nam ham mới ham mê môn thể thao này. Rất nhiều bạn nữ đã lựa chọn boxing để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Giảm cân bằng boxing – xu thế mới
Boxing là một môn thể thao mô phỏng hình thức chiến đấu giữa hai người với các yếu tố cơ bản như: những cú đấm, sự di chuyển và tránh né kết hợp với các chiến thuật khác nhau dựa vào thể trạng, khả năng của từng đối tượng khác nhau. Khi tập boxing, phần thân trên và thân dưới của cơ thể sẽ chuyển động liên tục để đốt cháy calo: chìa khóa giảm cân hiệu quả.

Không giống với boxing chuyên nghiệp đòi hỏi nhiều kỹ thuật, sự chính xác, sức mạnh chiến thuật và tư duy. Boxing với mục tiêu giảm cân yêu cầu duy trì cường độ tập luyện để đốt cháy năng lượng khoảng 600-800 calories trong 45 phút luyện tập. Các bài khởi động, làm nóng như chạy bộ, nhảy dây cùng các bài tập kỹ thuật sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

Tác dụng của giảm cân bằng boxing
Nâng cao sức mạnh toàn cơ thể
Boxing là môn thể thao phối hợp giữa các động tác đấm, né, chạy và nhảy. Yêu cầu bạn phải có một sức mạnh nhất định. Do đó, trước và trong quá trình tập luyện bạn sẽ phải tập những bài tập giúp tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể song song với các bài tập về kỹ thuật.

Thông qua các bài tập này cân nặng được điều chỉnh, sức mạnh, sức bền. Cơ thể sẽ được cải thiện một cách ổn định. Chính bản thân cũng sẽ bất ngờ với sự cải thiện này bởi thời gian đầu tập luyện, mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên khi cơ thể đã thích ứng với boxing, có nền tảng sức khỏe người tập sẽ cảm nhận rõ rệt được sức mạnh của cơ thể.

Cardio là bài tập không còn xa lạ đối với những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Boxing là môn thể thao giúp bạn luyện cardio cho cả tim và phổi. Giúp hai bộ phận này thích nghi tốt hơn với các hoạt động thể chất bền bỉ và mạnh mẽ.

Tập boxing sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch, tiêu hao năng lượng và giảm cân hiệu quả. Thực tế, nhiều người “tập cardio” bằng cách cật lực chạy trên máy. Cách tập luyện này sẽ khiến người tập bỏ cuộc vì chán và thiếu linh hoạt. Tuy nhiên, các bài tập boxing như chạy vòng quanh, né, đấm. Sẽ giúp bạn luyện cardio một cách khoa học và tràn đầy hứng khởi.

Nhanh tay, lẹ mắt
Giảm cân với boxing không còn là điều quá xa lạ. Bên cạnh đó, người tập có thể chưa nhận ra tầm quan trọng. Sự phối hợp tay – mắt và ảnh hưởng của chúng lên toàn cơ thể. Tập boxing giúp người tập phản xạ, phản ứng nhanh và tốt hơn.

Giải tỏa căng thẳng
Các khóa luyện tập boxing sẽ khiến bạn nhận ra được những năng lượng tiềm ẩn của cơ thể. Căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ được các bài tập dẹp tan một cách chóng vánh.

Khi bạn còn trẻ việc rèn luyện thân thể, cải thiện sức khỏe là vô cùng cần thiết. Chưa kể, giảm cân bằng boxing sẽ khiến bạn tút lại vóc dáng sau thời gian ngồi làm việc liên tục trong môi trường công sở. Các lợi ích khác của quá trình tập boxing cũng sẽ khiến cơ thể và cuộc sống của bạn thư thái và thoải mái hơn rất nhiều.

Đăng ký học boxing ngay nếu muốn sở hữu thân hình và vóc dáng với cân nặng, số đo đạt chuẩn.

KICKBOXING VÀ NHỮNG CÔNG DỤNG KHÔNG THỂ BỎ QUA
---------
Trên thế giới Kickboxing đã trở thành một trào lưu thời thượng Đây là môn thể thao được rất nhiều người nổi tiếng luyện tập và yêu thích… Kick-boxing vốn là môn thể thao chỉ dành cho phái mạnh với những đòn đánh mạnh mẽ, bạo lực. Tuy nhiên với những lợi ích của kickboxing đến sức khỏe, môn thể thao này đã phát triển một cách phổ biến từ lâu tại các nước châu Âu và châu Mỹ và không giới hạn độ tuổi tập luyện.

Kick-boxing môn thể thao thời thượng
KickBoxing là một hệ thống các bài tập dựa vào kỹ thuật của Boxing và Muay Thái. Trong đó, đòn chân của môn võ Thái và đòn tay của bộ môn Boxing được kết hợp một cách linh hoạt.

Kick- boxing bắt đầu xuất hiện ở Châu Á từ nhiều thập niên trước. Tuy nhiên, từ năm 1970 môn thể thao này mới trở nên phổ biến từ khi các cuộc thi kickboxing được tổ chức. Hiện Kickboxing đã có mặt ở khắp nơi và được cả thế giới ưa chuộng. Khi tập luyện kickboxing, để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn, Kickboxing có những quy tắc rất nghiêm ngặt về quy trình làm nóng, luyện tập, đồ bảo hộ như: đệm tập, quần áo, bao tay và huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn khi tập luyện.

Trong suy nghĩ của nhiều người, Kickboxing chỉ phù hợp với nam bởi sự mạnh mẽ của nó. Nhưng thực tế, với những lợi ích của kickboxing, môn thể thao này cũng cực kì thu hút phái yếu khi nó có tác dụng giảm cân và mang đến một cơ thể với những đường cong nóng bỏng.

Lợi ích của kick-boxing đối với cơ thể
Kickboxing giảm cân nhanh
Đầu tiên, kick-boxing là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả. Có tác dụng giảm cân nhanh, đốt cháy calories giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể. Đối với phái nữ, phương pháp tập luyện này sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng, đặc biệt với các vùng cơ thể khó tiêu mỡ, kickboxing sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ.

Giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa stress
Tập luyện kickboxing theo sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và nâng cao thể lực. Đem đến một cơ thể linh hoạt, khéo léo với vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Hơn hết, Kickboxing còn giúp khách hàng giải tỏa stress và những căng thẳng, mệt mỏi mà người tập gặp phải trong cuộc sống. Đem đến cơ thể thoải mái, thư thái sau ngày làm việc vất vả.

Đặc biệt tập Kick-boxing còn giúp bạn tự vệ
Bên cạnh đó, Kickboxing không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng sức bền, khả năng tự vệ. Học Kickboxing bản năng tự vệ và phản xạ của người tập sẽ tăng một cách đáng ngạc nhiên. Khi đối mặt với những tình huống nguy hiểm bất khả kháng trong cuộc sống thường nhật. Người tập có thể vận dụng các động tác như: Đấm, Jab, Cross, Hook, Uppercut…để bảo vệ bản thân.

Một điều hiển nhiên, môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân này. Đó là mang lại cho bạn một vóc dáng như ý. Đối với phái nam là một cơ thể săn chắc, cơ bắp; với phái nữ vóc dáng cân đối với các đường cong, số đo đạt chuẩn thu hút người khác phái.

BẠN BIẾT GÌ VỀ KICKFIT ?
--------
Bộ môn Kickfit là gì ?
Bạn đã nghe nhiều đến các bộ môn thể thao giúp bạn giảm béo, tăng cân như gym, yoga, aerobic – những bài tập này quá quen thuộc. Bạn gắn bó với nó cả một thời gian dài mà vẫn chưa thấy kết quả. Hãy chuyển sang kickfit – bộ môn thể hình mới lạ vừa hấp dẫn vừa quen thuộc giúp bạn hăng say tập luyện hết mình,giúp tăng cân, giảm cân, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.

Kickfit là thuật ngữ được quảng bá rộng rãi, được nhiều người đam mê thể thao và yêu thích võ thuật biết đến. Đây chính là sự kết hợp giữa boxing, kickboxing, muay Thái. Bạn có thể thực hiện mục tiêu vóc dáng của bản thân đồng thời thỏa mãn niềm đam mê võ thuật, tự vệ trong mọi tình huống nguy hiểm bất ngờ xảy ra.

1. Boxing
Boxing là môn võ thuật đơn giản bởi vì nó chỉ có 3 đòn cơ bản gồm đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc để dùng cho hai tay. Các động tác trong môn Boxing là cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả là cực lớn.

Ngoài việc sử dụng đôi tay thì khi tập Boxing, việc di chuyển đôi chân và thân người là cực kì quan trọng. Di chuyển, né đòn và phản công là những thứ làm nên sự hiệu quả trong các trận đấu boxing.

Những cú đấm trong môn boxing thường được tính toán kĩ lưỡng khi tung ra với đường đi ngắn nhất đến đối thủ, hay độ xoáy của các múi cơ giúp sức mạnh trong đòn đấm được phát huy mạnh nhất. Một đòn đấm tung ra kết hợp đầy đủ của cả cơ thể. Khi đó sức mạnh và tốc độ của bạn sẽ được đẩy lên cao nhất.

Boxing tác động đến toàn cơ thể, tác động trực tiếp đến các bộ phận. Nhanh chóng tăng cơ, săn chắc mà không cảm thấy nhàm chán.

2. Bộ môn kickfit gồm Kick boxing
Bộ môn có thể sử dụng tay, chân, gối, chỏ một cách nhanh, mạnh và hiệu quả. Nếu đối phương ở gần, ta có thể sử dụng đòn tay, nếu ở tầm trung, đòn chân là hiệu quả nhất.

Kick-Boxing là một môn thể thao thời thượng, là phương pháp tập luyện sức khỏe và bản lĩnh. Các bài tập

Kickboxing thường bao gồm các bài tập với những động tác như cú đấm thẳng vai, cú đấm về đằng trước, push-up. Những bài tập này sẽ kéo dài trong vòng 30 phút. Ban đầu mới luyện tập bạn rất có thể bị căng cơ do chưa quen. Ngoài ra, cũng cần có thời gian thư giãn thích hợp để có thể ngăn ngừa được các chấn thương trong quá trình tập luyện.

Kich Boxing là một môn thể thao thời thượng. Đây là một phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe cũng như là bản lĩnh của bạn. Kick Boxing các bài thể dục được xây dựng dựa trên môn võ Muay Thái và Boxing với nền nhạc hành động mạnh mẽ cho những bạn có cá tình mạnh và năng động. Tập luyện kick-boxing thường xuyên sẽ giúp các bạn mau chóng giảm cân. Giúp cho bạn có một vóc dáng chuẩn, phải di chuyển nhiều thích hợp cho cả nam và nữ.

Với chế độ ăn thích hợp, cường độ tập cân đối kick boxing còn giúp bạn tăng cân hiệu quả với tinh thần trẻ trung, năng động, tràn đầy năng lượng.

3. Bộ môn Muay Thái
Muay Thái là môn võ thuật và thể thao đối kháng không giống bất cứ môn võ thuật nào khác. Nó là nghệ thuật kết hợp chặt chẽ của việc sử dụng đầu gối, khuỷu tay, cẳng chân và tay. Muay Thái được thiết kế đặc biệt cho việc tăng cường sự sung sức và dẻo dai cần thiết trong các cuộc cạnh tranh võ đài. Thậm chí cho người thực hành chỉ mang tính giải trí. Với những động tác uyển chuyển, sức mạnh, muay Thái giúp bạn giảm cân, tăng cân một cách nhanh chóng. Đồng thời tích lũy cho bản thân một môn võ tự vệ trong mọi trường hợp bất ngờ xảy ra trong cuộc sống.

Bộ môn Kickfit có lợi ích gì cho người tập
Do phải di chuyển, vận động liên tục khi tập nên bạn sẽ mau chóng đốt cháy calo, 45 phút tập luyện có thể khiến bạn đốt cháy 600-700 calo. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, với việc di chuyển liên tục cơ thể bạn sẽ trở lên cân đối và săn chắc hơn. Các bạn nam sẽ nhìn đô con hơn. Còn các bạn nữ sẽ có thân hình sexy hơn.
Với Kick Boxing bạn sẽ giảm căng thẳng rất tốt. Một nguyên lý là khi bạn căng thẳng bạn thường muốn đập phá cái gì đó và khoa học chứng minh là nó thật sự hiệu quả.

Tập Kick Boxing là phải trải qua các phút chịu đựng cao độ. Nên bạn sẽ được tăng khả năng chịu đựng, sự dẻo dai tăng lên đáng kể. Nó sẽ giúp bạn tự tin, vượt qua áp lực của cuộc sống và công việc tốt hơn.

Kickfit một môn thể thao thích hợp cho mọi lứa tuổi, mọi giới tính, mọi cơ thể dù bạn béo hay gầy. Giúp bạn giải tỏa áp lực trong cuộc sống. Vừa khỏe mạnh, vừa có thân hình cân đối, khỏe khoắn, tinh thần lại luôn tươi trẻ – tại sao không thử bắt đầu ngay với kickfit.

BÀI TẬP ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO DÂN VĂN PHÒNG.
------
Một vấn đề mà đến 99% dân văn phòng đều gặp phải, đó là mỡ bụng. Chính vì đặc thù công việc là ngồi làm việc tại văn phòng, ít vận động mà kích cỡ vòng hai luôn là vấn đề khó giải quyết nhất. Đặc biệt là với nữ giới.

Động tác 1: xoay người tại chỗ
Thẳng lưng, hai tay giơ cao trước mặt. Quay người sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. làm tương tự với quay người sang bên phải. Thực hiện mỗi động tác xoay người này khoảng 10 lần thì dừng lại.

Động tác 2: chéo tay
Thẳng lưng, hai tay giang ngang. Cúi người, tay này chạm chân kia. Lần lượt đổi tay và đổi bên. Thực hiện động tác như vậy khoảng 20 lần.

Động tác 3: Vòng tay
Thẳng lưng, đưa hai tay lên lên cao sau gáy hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa. Đầu nghiêng sang một bên, tay bên kia hạ thấp ngang bằng vai rồi lại đưa hai tay lên cao sau đó đổi bên. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Động tác 4: Nâng chân
Thẳng lưng, chụm 2 chân chạm đất, hai tay chạm mép ghế. Để hai chân vuông góc với mặt đất và nâng lên đồng thời hít bụng vào. Sau đó thả hai xuống và tiếp tục nâng lên. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần.

Động tác 5: gập người
Thẳng lưng, hai tay đưa lên hai tai, từ từ cúi thấp người, gập bụng mặt hướng về phía đùi, hai tay với bàn chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

Nguyên nhân chủ yếu gây ra mỡ bụng cho dân văn phòng chính là ngồi tại chỗ quá nhiều. Chính vì thế để hạn chế điều này, nếu bạn làm việc ở văn phòng thì nên đi lại nhiều hơn. Không nên ngồi một chỗ quá 1 tiếng rưỡi. Đồng thời khi ngồi làm việc thì cũng ngồi với tư thế thẳng lưng.

Để việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn nên đến các phòng tập thể hình để kết hợp với giảm cân, giữ dáng.

HÍT ĐẤT MỖI NGÀY – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ
-----
Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ! Cùng Kickfit sports tìm hiểu chi tiết hơn về nội dung này dưới bài viết sau đây nhé.

Hít đất mỗi ngày và những lợi ích bất ngờ – bạn đã biết chưa?
Khi bạn tập thể thao có nhiều động tác bổ trợ nâng cao hiệu quả, trong đó có hít đất. Đây là những bước cơ bản giúp bạn bắt đầu những bài tập tăng cơ, giảm cân cho bản thân. Đơn giản nhưng luôn mang lại cho bạn một vóc dáng trẻ đẹp, cân đối.

1. Tư thế hít đất chuẩn
Hít đất là một bài tập dạng compound – tức là kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ mà cụ thể là cơ chính sẽ là cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước. Mặc dù bạn có thể dễ dàng hít được vài cái tuy nhiên hiệu quả thì sẽ không có nếu bạn chỉ hít được mỗi như thế, do vậy bạn sẽ cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần. Và để làm được như vậy thì cần phải biết kĩ thuật tập để không gặp phải các chấn thương không đáng có cũng như hưởng lợi từ bài tập được tối đa.

Đầu tiên, các bạn đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.
2 Chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.
Siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng. Bắt đầu hạ thấp người xuống
Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống bạn cứ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm). 2 cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và nhớ là phải hít vào nữa đấy.
Theo nguyên tắc chung thì bạn sẽ dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
Đẩy người lên vị trí cũ. Lúc này bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.
2. Tác dụng của hít đất
Tác động đến cơ vai, tay sau và ngực, có thể nói hít đất là một trong những động tác giúp bạn nâng cao hiệu quả lên gấp ba và tiết kiệm thời gian hơn. Như vậy, toàn bộ phần thân trên đã được tập luyện cùng lúc và bạn không phải hì hục thực hiện từng động tác đơn lẻ nhưng đẩy tạ đơn qua đầu cho cơ vai, nằm đẩy thanh tạ cho cơ ngực hay đẩy tạ đơn sau đầu cho cơ tay sau.

Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất. Bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần. Duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.

3. Tập luyện mỗi ngày
Bạn có thể tập hít đất ở bất cứ nơi nào, bất cứ khi nào mình muốn. Đơn giản vì hít đất không đòi hỏi bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Cũng không cần quá nhiều không gian. Bạn có thể tập tại gian phòng của bạn. Hay ngoài công viên, phòng thể hình hoặc ngay tại góc làm việc của bạn. Điều này khiến cho bạn luôn cảm thấy “cơ động” khi luôn sẵn sàng trong tư thế tập luyện bất cứ lúc nào.

3 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TUYỆT ĐỐI KHÔNG ĐƯỢC BỎ QUA
---------
Thực tế ghi nhận giảm mỡ bụng là vấn đề nan giải của rất nhiều người bởi họ không tìm ra phương pháp giảm béo riêng phù hợp. Mỡ bụng là phần mỡ rất khó giảm các bài tập giảm cân thông thường sẽ không có tác động đến phần eo, vùng cơ thể quyết định đến tính thẩm mỹ của vóc dáng.

Giảm mỡ bụng trên bằng cách lắc vòng
Lắc vòng là một trong những cách giảm mỡ bụng trên được nhiều chị em áp dụng. Lắc vòng có thể tập tại nhà bởi nó rất tiện lợi và nhanh gọn. Với lắc vòng, thực hiện thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vòng 3 cũng săn chắc. Có một lưu ý nhỏ là phương pháp này không nên áp dụng với phụ nữ mới sinh.

Cách tập lắc vòng cũng rất đơn giản. Chỉ cần đứng dạng hai chân sang ngang rộng bằng vai, lưng thẳng, thả lỏng cơ thể, tay trái dang rộng và để vòng trên eo, tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ. Thời gian tập lắc vòng nên kéo dài từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, lắc vòng theo chiều kim đồng hồ với tốc độ tăng dần. Khi tập lắc vòng các nhóm cơ ở thành bụng, cơ lưng, cơ hoành hoạt động một cách tối đa giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Các loại nước có tác dụng giảm mỡ bụng
Pha chế gừng, chanh, mật ong và nước ấm giúp giảm eo bánh mỳ

Bạn hãy đun sôi gừng và nước, sau đó hòa chung với nước cốt chanh và mật ong. Vào mỗi buổi sáng, bạn hãy uống một ly nước này. Cơ thể sẽ đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Uống nước chanh, gừng và mật ong có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.

Nước ép gừng, dưa chuột, chanh, bạc hà giúp giảm mỡ bụng
Bạn hãy chuẩn bị 8 cốc nước, 1 muỗng cà phê gừng xay nhuyễn, nửa quả dưa chuột, 1 lát chanh, 12 lá bạc hà. Pha trộn các nguyên liệu này với nhau để tạo thành một hỗn hợp. Uống đều đặn vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày.

Loại nước này có tác dụng đốt cháy chất béo và làm giảm lượng mỡ thừa dựa trên nguyên lý thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều cần nhấn mạnh là loại nước này an toàn và tự nhiên không gây ra các tác dụng phụ cho cơ thể.

Luyện tập kickboxing giúp giảm mỡ
Kickboxing là môn thể thao kết hợp giữa Muay Thai và Boxing. Môn thể thao này tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Rất nhiều chị em phụ nữ nghĩ, kickboxing là môn thể thao chỉ dành cho phái mạnh. Nhưng thực tế luyện tập kickboxing rất tốt cho chị em phụ nữ. Đặc biệt trong việc thổi bay mỡ tại vùng bụng “cứng đầu”.

Môn thể thao này khiến cơ thể liên tục vận động, đốt cháy năng lượng. Các bài tập về căng cơ, massage thể thao, thư giãn. Giúp bạn có một tinh thần thoải mái và cơ thể phục hồi trạng thái tốt nhất. Dĩ nhiên, cũng có thể xua tan những bức bối và giải stress trong cuộc sống. Kickboxing không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương. Mà còn trang bị cho bạn kỹ năng tự vệ. Dĩ nhiên, kèm theo đó là một thân hình thon gọn, săn chắc với các số đo lý tưởng.

MÁCH BẠN 6 BỘ MÔN TẬP LUYỆN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
---------
Giảm cân là một vấn đề nan giải mà hiện tại tất cả mọi người đang đi tìm phương án giải quyết nhanh chóng. Nhà nhà, người người giảm cân để luôn đạt được nét đẹp trong cuộc sống.

Điểm danh 6 bộ môn tập luyện để giảm cân
1. Boxing
Boxing chính là những kỹ thuật đấm trong võ thuật. Đấm thẳng về phía trước, cú đấm ngang trước mặt mặt, cú đấm móc từ phía dưới, xoay hông để hạ gục đối thủ…

Tập luyện bộ môn này giúp bạn có một cánh tay săn chắc. Cũng như có một cơ thể cường tráng, tinh thần thoải mái. Boxing giúp bạn giảm cân rất hiệu quả vì tác động nhanh đến vùng eo. Đặc biệt khi bạn xoay người để ra đòn, đốt cháy từ 700 – 1000 calo khi bạn tập luyện.

2. Muay Thai – Bộ môn tập luyện giúp giảm cân hiệu quả
Muay Thai là môn bộ môn võ thuật chiến đấu có nguồn gốc từ Thái Lan. Nó bao gồm các bài tập kỹ thuật đấm. đá, xoay người phòng thủ và tấn công đối thủ một cách trực tiếp.

Với cường độ nhanh và mạnh, mỗi giờ tập luyện Muay Thai khiến bạn đốt cháy 1000 calo. Từ đó tác động trực tiếp đến các vòng bụng, đùi, cánh tay và toàn bộ thân thể. Giúp giảm mỡ triệt để giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo, đang mơ ước.

3. Kickboxing
Kick-boxing là một hình thức kết hợp thú vị giữa aerobic, võ thuật và boxing. Không chỉ vậy, sự hòa quyện giữa âm nhạc và các động tác nhanh, mạnh hăng say giúp tăng thêm hưng phấn cho người tập qua từng động tác.

Chính vì sự kết hợp giữa tốc độ, sức mạnh nên Kick-boxing được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, tiêu hao nhiều năng lượng cho người tập và góp phần giảm stress cực kỳ hữu ích.

Đây là bài tập có cường độ tập luyện tương đối nặng, trong vòng 18 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy từ 300 – 400 calo, cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.

4. Gym
Chắc chắn bạn không còn lạ gì với Gym một bộ môn bạn có thể tập luyện với các loại máy móc thông dụng để tăng cơ, làm săn chắc cơ thể bằng những bài tập phù hợp với từng bộ phận trên cơ thể. GYM có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp, là viết tắt của “Gymnasium” dịch sang tiếng việt là “các động tác vận động cơ thể”.

Trong tiếng Anh, gym là viết tắt của từ “Gymnastics” với ý nghĩa tương tự tập thể dục để giữ vóc dáng. Tập gym có nghĩa là tập các bài thể dục để giảm cân và làm cho cơ thể có vóc dáng đẹp, người ta thường tập gym ở các phòng tập Gym nơi có trang bị đầy đủ các trang thiết bị cần thiết cho các bài tập thể dục.

5. Zumba
Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước. Nó kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latinh sống động tạo nên không khí vui nhộn.

Zumba là phương pháp tập luyện mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người tập. Đây là trào lưu giảm cân được cả thế giới yêu thích. Không chỉ sôi động, thoải mái mà còn vô cùng dễ tập.

6. Yoga – Bộ môn luyện tập giúp giảm cân kì diệu
Yoga là một lối luyện tập và kiến thức đã có từ lâu đời, 95% của nó là từ thực tiễn. Yoga là một hệ thống của nhiều kỹ thuật làm sao cho thân thể và trí não khỏe mạnh. Một trong những lợi ích của việc tập yoga với phái đẹp đó là cải thiện vóc dáng. Những tư thế nhẹ nhàng tác động vào các nhóm cơ chính của cơ thể làm cơ bắp săn chắc, thân hình gọn gàng, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa.

Bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một bộ môn phù hợp với khả năng và sở thích của bản thân để tập luyện, không những có thể giảm cân mà còn nâng cao được sức khỏe và tinh thần tươi trẻ mỗi ngày. Một cuộc sống lành mạnh hơn với một thân hình cuốn hút và tinh thần tràn đầy năng lượng.

TĂNG CÂN TỰ NHIÊN AN TOÀN HIỆU QUẢ, NÓI KHÔNG VỚI THUỐC!
-----------
Để tăng cân tự nhiên bạn cần phải đảm bảo các điều sau
Tăng lượng calories trong cơ thể
Ăn protein để tăng cơ bắp

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc, thì bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein một cách thường xuyên. Ăn protein sau khi tập luyện rất tốt. Thịt nạc (như thịt gà, thịt lợn nạc và cá), trứng, đậu và đậu lăng đều là những nguồn thực phẩm chứa protein tuyệt vời. Cũng như sữa chua và các loại hạt và dầu tốt cho sức khỏe.

Cũng cố gắng ăn protein ngay trước khi đi ngủ. Uống một ít sữa hoặc ăn một ít sữa chua để cung cấp năng lượng cho bạn qua đêm. Điều này cũng có thể giúp bạn phục hồi nếu bạn tập thể dục thường xuyên.

Khuấy bột protein vào sữa chua, bột yến mạch và các thực phẩm khác để tăng thêm protein và calo.

Thêm thực phẩm chứa nhiều calo vào bữa ăn của bạn
Hãy thử thêm phô mai đầy chất béo vào đầu bữa ăn của bạn. Khuấy một ít bơ đậu phồng và mật ong với bột yến mạch. Những thực này có lượng calo cao và có thể giúp bạn tăng lượng calo tổng thể.

Trái cây sấy khô, ví dụ: quả mơ khô, quả sung hoặc nho khô.

Ăn carbohydrate phức tạp: gạo nâu, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt. (tránh các loại carbs đơn giản là bột mì trắng, đường và gạo trắng)
Ăn dầu và chất béo lành mạnh
Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu olive, bơ và các loại hạt, rất giàu chất dinh dưỡng cũng như nhiều calo. Thêm một chút dầu vào món salad hoặc dùng bữa ăn của bạn với một ít bơ thái lát là một cách dễ dàng để tăng lượng calo.

Lưu ý: nếu bạn dùng dầu dừa, hãy dùng một cách tiết kiệm. Mặc dù nó làm tăng mức cholesterol “tốt” của bạn, nhưng nó là 90% chất béo bão hòa và quá nhiều chất béo có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Các loại dầu khác, như dầu ô liu và dầu đậu nành, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.

Nên có đủ các món trong thực đơn ăn uống của bạn
Mặc dù bạn muốn giữ cho lượng thực phẩm của mình “đậm đặc” về mặt dinh dưỡng, nhưng thật tốt khi bao gồm các món tráng miệng hoặc ăn nhẹ vì việc đó có thể giúp tăng lượng calo của bạn. Hãy ăn bánh ngọt nếu thèm socola. Chỉ cần không làm cho phần đường lớn hơn thực phẩm của bạn

Sử dụng thức ăn dễ ăn khi bạn ốm
Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn khi bệnh, một trong những mẹo hay nhất là chọn thực phẩm bạn cảm thấy dễ ăn nhất. Bằng cách đó, ít nhất bạn vẫn nhận được đủ lượng calo để duy trì năng lượng cho bản thân giúp bạn không bị sụt cân khi bị bệnh. Điều quan trọng là cố gắng kết hợp trái cây và rau càng nhiều càng tốt. Nhưng khi không có gì tốt, hãy chọn thứ bạn thường ăn.

Các loại thực phẩm như khoai tây nghiền và mì ống và phô mai có thể là lựa chọn tốt. Vì chúng chứa rất nhiều calo nhưng không làm cho dạ dày của bạn khó chịu khi bạn bị bệnh.

Tập trung vào dinh dưỡng sau khi khỏi bệnh
Nếu bạn bị ốm, bạn nên ăn gì những gì có vẻ tốt. Nhưng bây giờ nếu bạn đã khỏe hơn, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần.

Đảm bảo rằng các bữa ăn đều cân bằng về protein, ngũ cốc, rau và trái cây. Cá là một loại protein tuyệt vời có nhiều dinh dưỡng, đừng quên các loại rau có màu sáng, rau xanh và cũng bao gồm sữa trong chế độ ăn uống của bạn.

Tập thể dục và nâng tạ
Tập thể dục làm tăng sự thèm ăn của bạn. Khiến bạn muốn ăn nhiều hơn nhờ vào việc thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bạn việc tập các bài nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ khó.

Địa chỉ: Tầng 5, số nhà 16, ngõ 71, phố Linh Lang, phường Cống Vị, quận Ba Đình, thành phố Hà Nội
Hotline: 0927118386

TẤT TẦN TẬT THÔNG TIN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN “THẦN THÁNH” EAT CLEAN
---------
Eat Clean là gì?
Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn tránh xa các thực phẩm đóng gói và sử dụng thực phẩm ở “gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất”. Điều này không nghĩa là tất cả thực phẩm cần phải được ăn sống.

Theo đó, những người theo chế độ Eat Clean sẽ không sử dụng các loại thực phẩm hoặc nguyên liệu được sản xuất trong phòng thí nghiệm hoặc được chế biến tại nhà máy. Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung bao gồm:

Được nấu chín tại nhà
Sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia
Tối giản quá trình chế biến
Hiệu quả của chế độ ăn Eat Clean
– Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ.

Thay vào đó, Eat Clean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn.

– Eat Clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Bạn vẫn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột…chỉ loại bỏ là đường, dầu mỡ, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt). Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ rau củ quả, trái cây; hay “nạp” chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ…

– Eat Clean giúp ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt.

Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng.

– Nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày khiến người dùng không bị đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Nguyên tắc cơ bản thực hiện chế độ ăn Eat Clean
Ăn thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến
Tránh sử dụng thực phẩm đường bổ sung (added sugar): mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa…
Không ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế: gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng chế biến…
Lựa chọn thực phẩm có protein nạc (lean protein): gà không da, gà tây, cá, đậu…
---------
Địa chỉ: Tầng 5, số nhà 16, ngõ 71, phố Linh Lang, phường Cống Vị, quận Ba Đình, thành phố Hà Nội
Hotline: 0927118386