Curves - Phòng tập cho nữ tại Đại Kim

HAI NGÀY RẤT VUI CÙNG CÁC BẠN NHỎ VỚI PHI TIÊU MIỄN PHÍ, NỔ BÓNG NHẬN QUÀ 🎁

Đã có rất nhiều bạn may mắn ném cái trúng liền và cũng có bạn vô cùng xứng đáng, kiên trì ném tiêu từ sáng đến đêm và nhận được những phần quà vô cùng đáng yêu 🥰

Thật tuyệt khi cùng câc HLV Curves tổ chức trò chơi rata thú vị cùng các bé. Riêng về tính kiên trì, sự nhiệt tình thì các cô chú phải nể các bạn lắm đó 👍

Trung thu năm nay vui quá đi, yêu các bạn nhỏ rất nhiều !!! 😍😍

S.O.S - BÀI VIẾT NÀY DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
🆘🆘🆘🆘🆘
MỘT NGÀY BẠN CẦN ĂN BAO NHIÊU KCAL ĐỂ GIẢM MỠ ???
- 🍀 Kcal là gì ??
=)) Kcal chính là đơn vị đo năng lượng .Cơ thể chúng ta nạp từ thức ăn để biến nó thành năng lượng (kcal ) để duy trì sự sống và hoạt động .
*** CÁCH TÍNH TỔNG LƯỢNG KCAL 1 ngày cần nạp là bao nhiêu ???
- Trước hết bạn phải biết về BMR ,BMR là chỉ số trao đổi chất cơ bản trong cơ thể ,là tổng năng lượng để duy trì những hoạt động cơ bản nhất như thở ,sự hoạt động của tim ,lá lách ....
- Tính TỔNG LƯỢNG KCAL của 1 ngày bạn cần nạp từ thức ăn =)) CHÍNH LÀ tính BMR ,nữ và nam có công thức khác nhau .
- Thử bật máy tính lên và tính bạn nhé !!
- 🍀🍀 Mỗi cơ thể chúng ta là những chiều cao và cân nặng khác nhau nên nói áp dụng thực đơn 1200 hay 1500 là chưa thật sự hợp lí .
- Nên bạn hãy cố gắng tự tính cho mình con số kcal sát với thể trạng mình nhất
❤❤ BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + K
- Với k là :
* Nam: K = 5
* Nữ: K = -161
****
☘️☘️ SAU KHI TÍNH ĐƯỢC CHỈ SỐ BMR hãy khoan áp dụng ,mà pải tính thêm công thức tiếp theo .ĐÓ LÀ TDEE ??
TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động ăn chơi ngủ nghỉ mà bạn có trong ngày.
❤❤ TDEE = BMR * R
Với R như sau:
* Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ: R = 1.2
* Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375
* Có vận động vừa 4-5 buổi: R = 1.55
* Vận động nhiều 6-7 buổi: R = 1.725
* Vận động rất nhiều ngày tập 2 lần: R=1.9
=)) Muốn giảm mỡ : TDEE -500 kcal
=)) Muốn giữ cân : ăn bằng TDEE
=)) Muốn tăng cơ : TDEE + 600 kcal
🏖🏖 ❤ TÍNH TIẾP CÔNG THỨC MACROS :
Macros là gì ?? - macros công thức tính thành phần dinh dưỡng trong 1 món ăn ,gồm 3 nhóm dưỡng chất chính cần thiết đạm + chất béo + protein .( công thức ở hình bên dưới )
Ví dụ kết quả bạn tính được của TDEE LÀ : 1500 kcal .
=)) Thì ăn như thế nào là hợp lí với các nhóm dưỡng chất đa lượng như đạm + tinh bột + chất béo + khoáng chất ????
=)) Bạn phải biết về công thức Macros ( Xem hình dưới chi dễ hình dung bạn nhé !!
❤ Ví dụ cho các bạn :
** TDEE của tớ là 1500 kcal = mục tiêu của tớ là chỉ giảm mỡ !
=>> Tôi sẽ ăn theo tỉ lệ 6:3:1 ( tức là 60% đạm ,30% tinh bột và 10% chất béo )
=)) 60% của 1500 kcal là 1500* 0,6 = 900 kcal đến từ đạm .
=)) 30% của 1500 kcal là 1500* 0,3= 450 kcal đến từ tinh bột .
=)) 10% của 1500 kcal là 1500 * 0,1 = 150 kcal
=> Nhưng bình thường đối với nhóm chất béo đã có trong đạm .Ví dụ như bạn ăn 100gr thit nạc bò hoặc heo cũng đã có sẵn lượng chất béo ở bên trong ,trong các loại cá như cá cam ,cá diêu hồng cũng chứa rất nhiều chất béo không bão hoà - chất béo tốt .
Nên các bạn cũng ko cần phải quá lăn tăn nên ăn gì với chất béo .Ngoài ra trong trái cây thì trái bơ cũng có rất nhiều chất béo tốt ,không bão hoà .
☘️☘️ Còn đối với nhóm khoáng chất + vitamin .Có trong rau củ và trái cây các bạn cũng pải bổ sung hàng ngày .Trái cây thì nên chọn loại ít đường ! Như ổi ,táo ,thanh long ,...Bởi kcal ít thì chúng ta sẽ được ăn nhiều hơn ☺️😊
Rau Củ thì nên hạn chế loại nhiều tinh bột ,nên ưu tiên rau nhiều hơn như nhà họ cải ,rau lang ,...
☘️☘️ NHỮNG CÔNG THỨC Ở TRÊN LÀ CÁI CĂN BẢN TRONG TẬP LUYỆN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN .
SẼ CÓ Bạn ÁP DỤNG THÀNH CÔNG ,cũng có bạn sẽ cho rằng nó quá máy móc và khó tính được ...
ĐIỀU ĐÓ LÀ KO CÓ GÌ BÀN CẢI ,Vì không có 1 thực đơn chung nào dành cho tất cả mọi người ."
CHỈ CÓ CHÍNH BẠN MỚI HIỂU RÕ CƠ THỂ MÌNH NHẤT " .Mọi công thức chỉ mang tính chất tương đối . " NHƯNG BẠN PHẢI THỬ " VÌ CÔNG THỨC TRÊN LÀ KIẾN THỨC CHUNG CỦA THẾ GIỚI trong bộ môn guym .Không phải tự nhiên người ta sáng chế ra công thức để áp dụng .Và đã có hàng ngàn vận động viên thể hình ,biết bao nhiêu người đã áp dụng thành công .
🌈🌈🌈 =>> Tăng cơ giảm mỡ ,bala bla ...Mục tiêu nào cũng cần có nhiều bước sai lầm ,thất bại mới tìm ra được chân lí cho cơ thể mình trong ăn uống và tập luyện
CHÚC CÁC CHỊ EM THÀNH CÔNG 💪💪💪

📣📣Không gì là không thể.
💪💪Chỉ cần chăm chỉ và cố gắng sẽ tiến đến thành công.
👏👏Chúc mừng Chị Huyền vừa khỏe lại thêm xinh thêm đẹp.
"Sau khi sinh bé tôi tăng cân không kiểm soát tôi nghĩ mình không thể giảm được cân nếu không tập thể dục. Tôi có tìm hiểu 1 số phòng tập nhưng lại rất hoang mang vì sợ mình tập không đúng cách nếu không có huấn luyện viên, mà thuê Huấn luyện viên riêng thì rất tốn kém.
Tình cờ tôi biết đến Curves qua Facebook của một người bạn chia sẻ, thấy rất phù hợp với bản thân nên đã đăng ký luyện tập. Khi đến Curves tôi không phải lo nghĩ mình tập đúng hay sai vì luôn có các em HLV năng động và nhiệt tình hướng dẫn mình. Không ngờ chỉ 4 tháng tôi đã giảm được 8,9 kg, giảm 45,5 cm và giảm 6,8 % lượng mỡ cơ thể. Đây là kết quả mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới và nghĩ mình có thể làm được.
Rất cảm ơn các em HLV xinh đẹp!
Cảm ơn Curves! Tôi sẽ gắn bó với CLB dài dài! "

Tại Curves chỉ mất 30 phút để đốt cháy 𝟓𝟎𝟎 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 với 3 bước:
✅Luyện tập sức mạnh
✅Luyện tập tim mạch
✅Giãn cơ.
Bạn có thể đến tập vào bất kỳ lúc nào trong khung giờ hoạt động của CLB và chỉ mất 30 phút để hoàn thành bài tập.
> Inbox để được tư vấn ngay
----------------------------
Curves - 𝐂𝐋𝐁 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐃𝐔̣𝐂 𝟑𝟎 𝐏𝐇𝐔́𝐓 𝐃𝐀̀𝐍𝐇 𝐂𝐇𝐎 𝐍𝐔̛̃
Địa chỉ: Tầng 6, Tòa nhà CC2 Nguyễn Hữu Thọ, Linh Đàm
Hotline: 0963214713
𝑾𝒆𝒃𝒔𝒊𝒕𝒆: https://curvesvietnam.com.vn/
𝒀𝒐𝒖𝒕𝒖𝒃𝒆: https://youtube.com/channel/UC2Pgym9AHZvvJOCkB4I0yaQ

10 GIÁ TRỊ CỐT LÕI CHỈ CÓ Ở NHÂN VIÊN CURVES!
Curves yêu phụ nữ và ra đời cũng chỉ vì phụ nữ.
Ngày mới lại đến rồi các chị ơi, hãy để đội ngũ HLV tuyệt vời này giúp đỡ các chị có 1 ngày thật khoẻ khoắn nhé ❤️

𝗣𝗼𝘀𝘁 𝗻𝗮̀𝘆 𝗰𝗵𝗶̉ 𝗱𝗮̀𝗻𝗵 𝗰𝗵𝗼 𝗰𝗵𝗶̣ 𝗲𝗺 𝘁𝗿𝗲̂𝗻 𝟲𝟬𝗸𝗴
Các chị muốn :
- Giảm 2-3kg/ tháng
- Tìm phòng tập chỉ dành riêng cho Nữ
- Có HLV miễn phí
- Tặng quần áo tập
- Chia sẻ kiến thức về dinh dưỡng giúp hoàn thành mục tiêu nhanhhh 🥰
Tất cả chỉ có ở Curves 😎

Hotline : 0963214713
Địa chỉ:Tầng 6-Tòa CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Linh Đàm, Hà Nội

"YOUR ONLY LIMIT IS YOU - GIỚI HẠN DUY NHẤT CỦA BẠN LÀ CHÍNH BẠN."
Mình đã đọc được dòng này vào những ngày đầu tiên khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình tại Curves. Và câu nói này cũng trở thành động lực cho mình cho đến khi đạt được mục tiêu: Giảm thành công 24kg.
Mình bắt đầu tìm đến Curves khi cân nặng của mình đã gần chạm đến con số 70kg. Do áp lực từ công việc văn phòng mang lại, mình đã cho mình rất nhiều lí do để trì hoãn việc giảm cân. Và tất nhiên, điều đó đã khiến cân nặng mình càng lúc càng không thể kiểm soát được, cũng như những lời “chê” mình nghe được càng nhiều, từ cả bạn bè và người thân. Đó cũng là lúc mình nhận ra, mình phải bắt đầu thay đổi từ chính bản thân mình thôi. Ban đầu mình cũng đã nhiều lần nản lòng vì mất phương hướng, vì những lời của mọi người xung quanh: "không làm được đâu". "để coi được bao lâu". Nhưng mình không cho phép bản thân mình bỏ cuộc, vì nếu mình không thay đổi, sẽ không ai làm điều đó cho mình cả.
Sau đó, mình quyết định tìm tới Curves làm nơi bắt đầu hành trình này, một phần vì mình đã biết đến Curves từ trước, một phần vì thời gian tập luyện ở Curves cũng phù hợp vs điều kiện công việc của mình khi không mất quá nhiều thời gian, mình chỉ cần 30' cho mỗi buổi tập. Dần dần, mình cũng thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt. Ngoài những buổi tập ở Curves, mình còn được các chị hướng dẫn thêm cách tập luyện và ăn uống phù hợp, kèm với đó là những lời động viên, những chia sẻ giúp mình vượt qua giai đoạn chững cân mệt mỏi.
Và sau hơn 6 tháng tìm đến Curves, mình đã vượt được mục tiêu 20kg ban đầu đề ra: Giảm thành công 24kg hoàn toàn nhờ vào việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Bên cạnh đó, sức khoẻ của mình cũng đã được cải thiện rất nhiều, các chỉ số cơ thể cũng thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn. Đặc biệt là tuổi sinh học của mình đã giảm từ 45 chỉ còn 18, thấp hơn rất nhiều so với tuổi thực tế.
Tới thời điểm hiện tại, dù đã đạt được cân nặng mong muốn, nhưng việc tập luyện tại Curves đã trở thành một thói quen của mình. Không phải vì bất kỳ ai cả, chỉ vì mình ý thức được rằng, chỉ khi có một sức khỏe tốt, mình mới có thể tự tin làm những điều mà mình muốn.
Vậy nên là, đừng chần chờ nữa, hãy bắt đầu tập luyện từ ngay hôm nay. Nếu ai đó nói với bạn là bạn sẽ không làm được đâu, thì hãy khiến bản thân bạn trở thành câu trả lời tốt nhất cho những nghi ngờ đó: Chỉ cần tôi muốn, tôi nhất định có thể trở thành phiên bản tốt nhất của tôi.
"VẺ ĐẸP SẼ XUẤT HIỆN VÀO KHOẢNH KHẮC BẠN QUYẾT ĐỊNH TRỞ THÀNH CHÍNH MÌNH." - Coco Chanel.
Cảm ơn Curves vì đã đồng hành cùng mình trên đoạn đường này ❤️
Thành công luôn chờ đợi những người luôn nỗ lực và không bỏ cuộc
Hãy đến Curves và viết nên câu chuyện thành công của chính mình chị nhé

Curves được đánh giá là thương hiệu có tốc độ tăng trưởng nhanh nhất trong lịch sử và được tạp chí 𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐞𝐧𝐞𝐮𝐫 bầu chọn là “Thương hiệu thể dục thẩm mỹ tốt nhất”. Đến Curves để trải nghiệm ngay bài tập với những lợi ích tuyệt vời này nha!

✅ Bài tập khoa học, vừa với sức của mình, phù hợp mọi độ tuổi!
✅ Không cần phải ăn kiêng!
✅ Nhanh chóng nhận thấy kết quả
✅ Đạt mục tiêu thể hình, trở nên khỏe mạnh.
✅ Mất ít thời gian, có thể tập bất cứ lúc nào
✅ Luôn được cảm thấy vui vẻ khi đến phòng tập
✅ Luôn được HLV hỗ trợ hết mình mà không mất thêm chi phí thuê HLV riêng
✅ Được truyền cảm hứng và động lực từ những HV khác
> Inbox để được tư vấn ngay
----------------------------
Curves Linh Đàm - 𝐂𝐋𝐁 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐃𝐔̣𝐂 𝟑𝟎 𝐏𝐇𝐔́𝐓 𝐃𝐀̀𝐍𝐇 𝐂𝐇𝐎 𝐍𝐔̛̃
Địa chỉ: Tầng 6, Tòa nhà CC2 Nguyễn Hữu Thọ, Linh Đàm
Hotline: 0963214713
𝑾𝒆𝒃𝒔𝒊𝒕𝒆: https://curvesvietnam.com.vn/
𝒀𝒐𝒖𝒕𝒖𝒃𝒆: https://youtube.com/channel/UC2Pgym9AHZvvJOCkB4I0yaQ