Run4self - Chạy Vì Mình

SONG HỒNG TRAIL - KÝ ỨC VẸN NGUYÊN
[RUN4SELF SUNDAY]

5h00 sáng Chủ nhật này (07/06), tại cổng chùa Trấn Quốc, chúng ta lại gặp nhau.

Giữa một Hà Nội ngày càng đông đúc, vẫn còn đó một vùng bãi bồi xanh ngát nằm giữa dòng sông Hồng. Những con đường đất nhỏ len qua ruộng ngô, vườn chuối, bãi rau và những khoảng không gian rộng mở hiếm hoi còn sót lại giữa lòng thành phố.

Chúng ta sẽ chạy 15km cùng tìm lại cảm giác được hít thở bầu không khí trong lành, được nghe tiếng chim buổi sớm và được nhìn thấy một Hà Nội rất khác, rất trong lành.

👉 Mr. Quang và Mr. Luân sẽ dẫn tốc pace 7:30 đủ chậm để người mới theo được, đủ vui để người cũ muốn quay lại.

👉 5h00 tập trung
👉 5h15 xuất phát
👉 Không cần đăng ký
👉 Không phải đóng phí
👉 Tự mang nước uống (hãy mang nhiều 1 chút)

Run4Self Sunday không bán vé tham dự. Thứ duy nhất cần mang theo là một đôi giày, một chút năng lượng tích cực và sự sẵn sàng đồng hành cùng mọi người.

Nếu có thể, hãy ở lại sau buổi chạy để uống với nhau một ly cà phê, kể vài câu chuyện trên đường chạy và bắt đầu ngày Chủ nhật theo cách thật đẹp.

Chạy vì mình. Nhưng không bao giờ là một mình.

5h15 sáng, cổng chùa Trấn Quốc lại rộn ràng tiếng chào nhau của những người yêu chạy bộ và yêu Hà Nội. Run4self Sunday tuần này mang tên “Truyền Tích Tây Hồ”: một cung đường không chỉ để chạy, mà để cảm nhận chiều sâu văn hóa và hơi thở rất riêng của Hồ Tây.

Chúng tôi chạy qua những hàng cây già, mặt nước lặng, những con đường ven hồ quen thuộc nhưng mỗi lần đi qua lại thấy một cảm xúc khác.
Có người lần đầu tham gia, có người đã quay lại hàng chục lần, nhưng ai cũng mang theo nụ cười trong trẻo sau một tuần bộn bề công việc. Những bước chân sáng nay không ganh đua thành tích, chỉ đơn giản là cùng nhau giữ một thói quen sống khỏe và tử tế hơn mỗi ngày.
Nhìn đoàn runner nối dài ven hồ mới thấy: chạy bộ thật sự có thể kết nối những con người xa lạ thành một cộng đồng đầy năng lượng tích cực. Tây Hồ sáng sớm đẹp theo cách rất riêng, yên bình, rộng mở và đủ khiến người ta muốn quay lại thêm nhiều lần nữa.

Cảm ơn những pacer: Mr. Luân và Mr. Quang và những người hỗ trợ âm thầm bằng những đóng góp giản dị, những chai nước sẻ chia và tất cả mọi người đang cùng giữ tinh thần Run4self Sunday suốt thời gian qua.
Không cần đăng ký, không cần đóng phí, chỉ cần bạn sẵn sàng bước ra khỏi nhà vào sáng chủ nhật.

Hẹn gặp lại mọi người sáng chủ nhật tuần sau, để tiếp tục viết thêm những “truyền tích” bằng chính đôi chân của mình.

Báo VNexpress có bài giới thiệu về cuốn sách "RUN4SELF - những cuộc đối thoại trên đường chạy". Cảm ơn quý báo và thân mời mọi người đón đọc.

Sách truyền cảm hứng về chạy bộ Tác giả Phạm Duy Cường nói tìm đến bộ môn chạy khi cơ thể kiệt quệ sau những cuộc nhậu, trong cuốn ''Run4Self - Những cuộc đối thoại trên đường chạy''.

RUN4SELF SUNDAY - KÝ ỨC VẸN NGUYÊN.
Khi người Hà Nội tìm lại chính mình trên những cung đường không tên.

Không phải hồ Tây, không phải phố cổ, cũng không phải những cung đường nhựa bằng phẳng quen thuộc, một nhóm hàng chục người đã cùng nhau chạy xuyên qua những lối mòn ven sông Hồng, qua ruộng ngô, bãi bồi, bùn đất và cả những đoạn đường tưởng như không dành cho chạy bộ.
Đó là một buổi sáng Chủ nhật rất khác của cộng đồng Run4Self.
Không có cổng xuất phát. Không có hệ thống tính giờ. Không có điểm tiếp nước hay huy chương chờ sẵn khi hoàn thành. Thứ duy nhất có ở đây là những con người bình thường: doanh nhân, nhân viên văn phòng, người trẻ, người đã có tuổi... cùng chia sẻ một lựa chọn bắt đầu ngày mới bằng việc chạy, theo cách nguyên bản nhất.
Cung đường “Sông Hồng Trail 15km” không chỉ thử thách thể lực, mà còn đưa người tham gia quay lại với những ký ức rất thật với mùi đất sau mưa, những luống ngô xanh, con đường trơn trượt buộc người chạy phải chậm lại, quan sát và cảm nhận từng bước chân.
Ở đó, không ai chạy để lập kỷ lục, họ chạy để cảm nhận.

Run4Self Sunday: buổi chạy bộ cộng đồng diễn ra đều đặn mỗi tuần sáng chủ nhật tại Hà Nội đang dần trở thành một phong trào đặc biệt. Không thu phí, không cần đăng ký, bất kỳ ai cũng có thể tham gia. Nhưng giá trị mà nó mang lại lại không hề “miễn phí”.
Đó là sự kỷ luật của việc dậy sớm.
Là tinh thần tự giác khi mỗi người tự mang theo nước uống.
Là sự kết nối khi người chạy trước chờ người chạy sau.
Là cảm giác “không chạy một mình” giữa một thành phố ngày càng vội vã.
Người khởi xướng, được cộng đồng gọi bằng cái tên thân thuộc “Đốc Tờ Dẻo” không xây dựng Run4Self như một giải chạy, mà như một không gian để mỗi người đối thoại với chính mình thông qua từng bước chạy.

“Chạy không phải để nhanh hơn ai, mà để không dừng lại.” thông điệp ấy được lặp lại nhiều lần, không phải bằng lời nói, mà bằng cách những con người này xuất hiện đều đặn mỗi sáng Chủ nhật.
Giữa một Hà Nội đang phát triển từng ngày, những cung đường như thế có thể sẽ dần biến mất. Nhưng ký ức về chúng, những bước chân trên bùn đất, những tiếng cười giữa đồng ruộng sẽ còn ở lại.

Và có lẽ, đó mới là điều khiến Run4Self trở nên đặc biệt. Không phải vì nó lớn, mà vì nó rất chân thực.

Hàng trăm người chạy qua Hà Nội lúc rạng sáng: Khi thể thao trở thành cách gìn giữ văn hoá.

Hà Nội - Mỗi sáng Chủ nhật, khi thành phố còn yên tĩnh, hàng trăm người lại cùng nhau bắt đầu một hành trình đặc biệt: chạy bộ qua những cung đường mang đậm dấu ấn lịch sử và văn hoá của Thủ đô.
Từ 5h15 sáng, người tham gia đã có mặt tại khu vực gần chùa Trấn Quốc (Tây Hồ). Không đăng ký, không lệ phí, không số bib, chỉ có những đôi giày và tinh thần sẵn sàng bước ra khỏi vùng quen thuộc. Khoảng 5h45, đoàn bắt đầu di chuyển, chạy qua Quảng trường Ba Đình, Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hoàng thành Thăng Long, khu phố cổ, hồ Gươm, Nhà thờ Lớn và nhiều địa danh quen thuộc khác.
Cung đường Dấu Chân Kinh Kỳ dài khoảng 15km không chỉ là hành trình vận động, mà còn là cách để cảm nhận Hà Nội ở một nhịp điệu khác: chậm hơn, tĩnh hơn và sâu hơn. Khi phố xá chưa đông đúc, những di tích, con đường và góc phố hiện ra rõ ràng, gần gũi, như nhắc người chạy về chiều sâu văn hoá của thành phố.
Khác với các giải chạy truyền thống, hoạt động này không đặt nặng thành tích. Người tham gia không bị áp lực về tốc độ hay quãng đường. Điều quan trọng nhất là duy trì chuyển động và lắng nghe chính mình. Người mới luôn được hỗ trợ bởi những người chạy lâu năm, tạo nên một môi trường thân thiện và cởi mở.
Theo Đốc tờ Dẻo - đại diện cộng đồng Run4Self, mục tiêu không phải là tổ chức một giải chạy, mà là xây dựng một lối sống. “Chúng tôi muốn mọi người vừa rèn luyện sức khoẻ, vừa kết nối với thành phố và với nhau theo cách tự nhiên nhất,” người này chia sẻ.
Tinh thần tôn trọng không gian chung cũng được đặt lên hàng đầu. Người tham gia được khuyến khích tuân thủ luật giao thông, giữ gìn vệ sinh và hạn chế ảnh hưởng đến sinh hoạt của người dân. Những hành động nhỏ nhưng góp phần tạo nên một hình ảnh cộng đồng văn minh, có ý thức.
Dù không thu phí, hoạt động vẫn được duy trì nhờ những đóng góp tự nguyện như mang nước uống, hỗ trợ điều phối hay chia sẻ thông tin. Chính sự chung tay này giúp cộng đồng ngày càng phát triển và lan toả.
Từ một nhóm nhỏ những ngày đầu hơn 10 năm trước, đến nay mỗi buổi chạy đã thu hút hàng trăm người tham gia. Ở đó, chạy bộ không chỉ là rèn luyện thể chất, mà còn là cách thể hiện tình yêu với Hà Nội, một tình yêu được nuôi dưỡng qua từng bước chân, từng con phố.
Trong nhịp sống hiện đại, những buổi chạy sáng sớm như vậy đang góp phần lan toả lối sống lành mạnh, đồng thời khơi dậy ý thức gìn giữ và phát triển các giá trị văn hoá của thành phố. Một cách nhẹ nhàng nhưng bền bỉ, cộng đồng ấy đang viết nên câu chuyện riêng của mình, bằng chính những bước chạy qua Hà Nội mỗi tuần.

RUN4SELF SUNDAY

Nếu bạn chưa từng tham gia, hãy hiểu đơn giản thế này: Run4Self Sunday là một buổi chạy bộ cộng đồng tự do, diễn ra mỗi sáng Chủ nhật quanh Hồ Tây và khu vực trung tâm Hà Nội.

Không phải giải chạy.
Không cần đăng ký.
Không phải đóng phí
Không có áp lực thành tích.
Bạn chỉ cần đến và chạy cùng mọi người.
---

🧭 1. Bạn cần làm gì để tham gia?

Rất đơn giản:
Bước 1: Dậy sớm một chút (4h45 -5h00)
Bước 2: Di chuyển đến bãi xe chùa Trấn Quốc
Bước 3: 5h15 nhập vào nhóm, nghe phổ biến nhanh
Bước 4: 5h30 bắt đầu chạy cùng mọi người

👉 Không cần báo trước. Không cần check-in.
👉 Cứ đến là có người chạy cùng.
---

👟 2. Bạn có cần chạy giỏi không?

Không.

Nếu bạn chạy được 3 -5km → vẫn tham gia được
Nếu bạn mới tập chạy → cứ chạy chậm hoặc đi bộ xen kẽ
Nếu bạn chạy nhanh → vẫn có nhóm phù hợp

Luôn có pacer (người dẫn tốc) khoảng pace 7:15 để giữ nhịp an toàn cho số đông.

👉 Không ai bị bỏ lại phía sau.
👉 Không ai bị ép phải chạy nhanh.
---

🏃‍♂️ 3. Chọn cung đường nào?

Bạn có 2 lựa chọn:

🔵 Chinh Phục Hồ Tây – 16km

Một vòng quanh Hồ Tây
Dễ đi, dễ nhớ đường
Phù hợp người mới muốn thử thách bản thân
👉 Nếu mệt, bạn có thể dừng sớm lần sau hoàn thành.
---

🔴 Dấu Chân Kinh Kỳ 15km

Đi qua các điểm văn hóa, lịch sử Hà Nội
Có người dẫn đường
Mang màu sắc trải nghiệm nhiều hơn
👉 Hợp với người thích khám phá, không chỉ chạy.
---

🎒 4. Bạn cần chuẩn bị gì?

👟 Giày chạy (không cần xịn, chỉ cần êm chân)
💧 Nước cá nhân (rất quan trọng - vì không có tiếp nước)
👕 Quần áo thoải mái
⏱ Đồng hồ hoặc app Strava điện thoại (không bắt buộc)
👉 Gợi ý: Mang theo 350-500ml nước là đủ cho đa số.
---

🤝 5. Văn hoá của Run4Self

Đây là điều quan trọng nhất:
Người đi trước quay lại chờ người sau
Người khoẻ hỗ trợ người mới
Không ai “thi” với ai
Không ai “thể hiện”

👉 Bạn sẽ thấy:
Người lạ cổ vũ bạn
Người chưa quen hỏi bạn có ổn không
Và sau vài buổi… bạn quen hết
---

🏅 6. Medal & đóng góp (nếu bạn quan tâm)

Run4Self không thu phí tham gia
Nhưng nếu bạn muốn nhận medal, bạn có thể:
Đóng góp (tùy tâm) cho hoạt động cộng đồng / thiện nguyện
👉 Không bắt buộc.
👉 Không có medal vẫn hoàn toàn “đúng tinh thần Run4Self”.
---

⚠️ 7. Những lưu ý quan trọng cho người mới

Đừng cố chạy hết 15–16km ngay lần đầu
Nếu mệt → đi bộ, nghỉ, hoặc dừng lại
Luôn lắng nghe cơ thể
Chủ động hỏi người xung quanh nếu cần giúp

👉 Mục tiêu không phải là “cố hoàn thành quãng đường”
👉 Mà là “quay lại vào Chủ nhật tuần sau”
---

🌱 8. Vì sao mọi người quay lại?
Không phải vì chạy. Mà vì:
Có một lý do để dậy sớm
Có một cộng đồng không phán xét
Có một khoảng thời gian chỉ dành cho bản thân.
---

📍 Tóm tắt nhanh:

Thời gian: 5h15 sáng Chủ nhật
Địa điểm: Bãi xe chùa Trấn Quốc
Cung đường: 15km hoặc 16km
Chi phí: 0đ (tuỳ chọn đóng góp)
Ai tham gia được: Bất kỳ ai
---

🧭 Nếu bạn còn đang phân vân
Đừng nghĩ nhiều. Chỉ cần:
Chuẩn bị giày
Đặt báo thức
Và đến thử một lần

Run4Self Sunday không yêu cầu bạn phải sẵn sàng.
Nó giúp bạn trở nên sẵn sàng.

RUN4SELF SUNDAY - KHÔNG THU PHÍ, NHƯNG KHÔNG PHẢI “MIỄN PHÍ”

Chúng ta vẫn thường nói với nhau:
Run4Self là một buổi chạy bộ cộng đồng không cần đăng ký, không cần đóng tiền.
Nhưng để một buổi chạy diễn ra đều đặn mỗi sáng Chủ nhật thì luôn có những thứ đang được "trả" bằng cách khác.
Là chai nước ai đó mang tới.
Là người đứng lại động viên chỉ đường cho người chạy sau.
Là người dậy sớm hơn 30 phút để chuẩn bị.
Là những tấm hình, những dòng chia sẻ giữ lửa cho cộng đồng.

Tôi không muốn biến Run4Self thành một sự kiện thu phí, nhưng tôi cũng không muốn nó trở thành một thứ “ai đó gánh hộ”.
Vì vậy, nếu bạn thấy buổi chạy này có giá trị, hãy đóng góp theo cách của bạn.
Có thể là mang thêm vài chai nước đến góp
Có thể làm pacer dẫn đường cho người mới
Có thể là một chút tùy tâm
Có thể là chia sẻ 1 bài viết để lan tỏa sự kiện tốt đẹp này.
Không quan trọng bạn đóng góp thế nào, quan trọng là: bạn coi mình là một phần của Run4self Sunday.

Run4Self không phải của tôi, nó là của những người vẫn đều đặn có mặt mỗi sáng Chủ nhật. Nếu mỗi người góp một chút, thì chúng ta không chỉ duy trì một buổi chạy. Chúng ta đang xây một thói quen tốt, một cộng đồng tử tế và một nét văn hoá đẹp giữa lòng Hà Nội.
Chủ nhật này, vẫn như cũ: 5h15 - bãi xe chùa Trấn Quốc với cung đường hồ Tây huyền thoại.
Không cần đăng ký, Không cần đóng phí. Chỉ cần đến và cùng xây dựng cộng đồng tốt đẹp này.

- From đốc tờ Dẻo with love -

RUN4SELF SUNDAY - CHỦ NHẬT NÀY, HỒ TÂY GỌI TÊN BẠN

Xin chào anh chị và các bạn, 5h15 sáng chủ nhật này, 19/4/2026.
Chúng ta gặp nhau tại bãi xe chùa Trấn Quốc,
cùng nhau chạy một vòng Hồ Tây - 16km.
Không cần đăng ký.
Không cần đóng phí.
Không cần phải chạy nhanh.
Chỉ cần bạn có mặt.

* Lịch trình:
- 5h15: khởi động, chào hỏi, chụp ảnh chung
- 5h30: xuất phát
- 7h30: về đích, giãn cơ, uống nước, nghỉ ngơi chụp ảnh giao lưu
- 7h45: ăn sáng cà phê hoặc giải tán.

* Lưu ý nhỏ:
- Tự mang theo nước (không có điểm tiếp nước)
- Có pacer dẫn tốc khoảng 7:15/km cho mọi người cùng bám

Chạy cùng nhau một vòng hồ để thấy Hà Nội thức dậy, để nghe nhịp thở của chính mình và để hiểu rằng mình có thể đi xa hơn mình nghĩ.
Và nếu bạn hoàn thành cung đường bạn sẽ cầm trên tay một tấm medal kim loại đúc phiên bản 2026. (Đóng góp tùy tâm).

Hẹn gặp anh chị và các bạn tại Run4self Sunday - Chinh Phục Hồ Tây.

Ra mắt sách Run4Self.
16h00 chiều thứ 7 (ngày 11/4) này, lễ ra mắt sách Run4self rất may mắn khi có những người bạn, những người truyền cảm hứng cùng xuất hiện và chia sẻ với tôi:

* MC Tuấn Linh (Linh Fish) - Được biết đến với hình ảnh thân thiện, gần gũi nhưng không kém phần năng lượng và bùng nổ. Xuất phát từ 1 runner đồng hành cùng cộng đồng Run4self dưới nhiều vai trò.
Với kinh nghiệm làm MC vạch đích, cầm mic xuyên suốt nhiều giải chạy lớn nhỏ tại Việt Nam. Đặc biệt, với công việc là 1 HLV sức khoẻ với hệ thống phòng tập fitness Linh Fish thường xuyên lan toả nguồn năng lượng tuyệt vời đó đến với những người yêu sức khoẻ, đam mê thể thao, chạy bộ...

* A Thành - Vẫn được biết đến trong cộng đồng là Mr. X, một người bạn lâu năm của đốc tờ Dẻo, anh là giảng viên trường đại học kinh tế, ĐH Quốc gia Hà Nội. Anh tham gia tổ chức và hỗ trợ nhiều sự kiện chạy bộ, đặc biệt là với phong trào sinh viên, người trẻ. Anh đã từng chạy hơn 20 giải chạy khắp châu Âu.

* Chị Mai Hạnh - Người rất quen thuộc trong cộng đồng chạy bộ, gương mặt nổi bật của các điểm tiếp nước, hỗ trợ cộng đồng và nổi bật với các hoạt động thiện nguyện. Người phụ nữ mang đến sự tinh tế, sâu sắc trong từng bước chạy.

* Chị Bông Hồng - Doanh nhân, là thành viên rất tích cực của cộng đồng Run4self , thường xuyên chia sẻ lối sống khỏe mạnh tươi mới và truyền cảm hứng cho nhiều bạn nữ đến với chạy bộ và lối sống lành mạnh. Hình ảnh của sự trẻ trung, mạnh mẽ và đầy cảm hứng sống.

Mỗi người một câu chuyện. Nhưng đều gặp nhau ở một điểm: chạy để hiểu mình hơn.
Cảm ơn các anh chị đã dành thời gian đến chia sẻ, đồng hành cùng buổi ra mắt “RUN4SELF - Những cuộc đối thoại trên đường chạy”.
Hy vọng rằng đây không chỉ là một buổi giao lưu, mà sẽ là một buổi chiều mà mỗi người tham dự mang về cho mình động lực mới, và có thể là một quyết định bắt đầu chạy lại từ ngày mai.

Hẹn gặp mọi người tại Tay Ho Half Marathon.