Hữu Tài Fitness

Kết quả sau 3 tháng tham gia khoá ĂN - TẬP tại nhà của C 💪🏽

Một lối sống lành mạnh ăn uống khoa học + tập luyện thể thao thì đương nhiên, C xứng đáng nhận được kết quả như vậy. 👍💪🏽❤️

DẠY THÌ SỚM Ở TRẺ EM

Tình trạng này trở trên khá phổ biến ở trẻ em hiện nay, có nhiều yếu tố để khiến trẻ dạy thì sớm như : Gen di truyền, nhưng nguyên nhân chủ yếu là.
Tình trạng dư thừa mỡ hoặc mô mỡ làm tăng sinh lượng leptin – một loại hormone tiết ra từ các tế bào chất béo, có vai trò điều chỉnh chức năng sinh sản. Do đó, những trẻ thừa cân, béo phì, có nồng độ leptin cao có tỉ lệ dậy thì sớm hơn các bạn cùng độ tuổi có cân nặng bình thường.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: tiêu dùng quá nhiêu, các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên… được chế biến ở nhiệt độ cao sẽ bị biến đổi chất, gây rối loạn nội tiết ở trẻ và dẫn đến cơ thể dậy thì sớm hơn. Ngoài ra, tình trạng phụ huynh lạm dụng thuốc bổ cho trẻ cũng làm thay đổi quá trình bài tiết của cơ thể, gây ra hiện tượng dậy thì sớm.

Nhưng dinh dưỡng và vận động tập luyện đúng cách , sẽ giúp trẻ dạy thì sớm phát triển toàn diện và tối ưu.

Trẻ cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng, bao gồm các nhóm thực phẩm như: Chất đạm, chất béo, tinh bột, canxi, chất sắt, kẽm, các vitamin và khoáng chất…
Chế độ ăn uống, vận động khoa học cũng đóng vai trò rất quan trọng ở lứa tuổi dậy thì.

HÃY CHIA SẺ! Nếu điều thông tin bên dưới có ích cho bạn bè hay người trong gia đình bạn !

BỆNH G*I ĐEN (acanthosis nigricans) là một rối loạn về da dẫn đến những vệt màu từ nâu nhạt đến đen xuất hiện ở vùng cổ, nách, háng, lưng, hai bên hông và dưới bầu ngực.

Lúc đầu, da vùng bệnh có thể chỉ đổi màu xam xám, nhìn có vẻ như bị dính bẩn, sau đó da sẽ đen dần lên, đặc trưng bởi hiện tượng dày sừng và tăng sắc tố ở các nếp gấp, khi sờ có cảm giác như sờ vào vải nhung.

Nếu bạn hoặc bất cứ ai trong gia đình bạn có một cái cổ trông như thế này ở lưng hoặc hai bên hông, đó không phải là bụi bẩn. Đó là một tình trạng được gọi là Acanthosis Nigricans, thường là dấu hiệu của một tình trạng tiền tiểu đường. Hãy đến gặp bác sĩ và giảm lượng đường, fat xấu trong chế độ ăn của bạn ngay lập tức nếu k bạn sẽ làm tăng rất nhiều khả năng bị tiểu đường, một số dấu hiệu tiền đường khác là những dấu hiệu nhỏ trên cổ, một khi lượng đường được kiểm soát, những thứ đó sẽ mờ dần.

P/S : Hình ảnh thứ 2 là Huấn Luyện Viên bên đang tư vấn về sức khoẻ và chỉ ra 1 số bệnh lý trên cơ thể cháu học viên đang gặp phải sau đó tìm cách điều trị.

Có phải việc đổ mồ hôi càng nhiều thì sẽ đốt cháy calo càng nhiều ??

- Khá nhiều người đang lầm tưởng việc cơ thể đổ nhiều mồ hồi đồng nghĩa với việc lượng calo tiêu thụ cũng nhiều. Điếu đó là không đúng, nếu thế thì mình cứ đi xông hơi khô đá muối khỏi cần tập thể dục 😅

- Cường độ vận động càng cao thì sự bài tiết càng nhiều, việc gia tăng cường độ vận động sẽ sản sinh ra nhiều nhiệt lượng hơn nên để duy trì nhiệt độ bình thường, cơ thể phải tiết ra nhiều mồ hôi để đẩy lượng nhiệt năng thừa ra ngoài.
- Chất bài tiết mà ta gọi là mồ hôi đó bao gồm CO2 và nước. Thế nhưng cũng cùng một số người sau khi vận động, có người ra ít mồ hôi, có người ra nhiều, đó là do sự bài tiết ở mỗi người khác nhau. Tuỳ vào tuổi tác, cân nặng, yếu tố do truyền, yếu tố môi trường, vóc dáng cơ thể.
- Nói như vậy cũng không phải việc đổ mồ hôi sẽ k giúp ích gì cho việc giảm cân. Việc đổ mồ hồi đôi khi cũng là thước đo của việc tập luyện cường độ phù hợp.
- Chốt lại việc đốt nhiều calo hay ít phụ thuộc vào cường đồ và thời gian tập luyện. Không phụ thuộc vào việc đổ bao nhiều mồ hôi mọi người nhé.

Chuẩn 😂

Mục tiêu giảm mỡ thì chúng ta nên chọn bánh mỳ đen hoặc bánh mì nguyên cám. Thay vì bánh mì bơ đường bình thường.
- Mặc dù bánh mì nguyên cám và bánh bánh mì bơ sữa đều kết thúc dưới dạng glucose trong máu. Nhưng có những điểm khác biệt

+ Bánh mì nguyên cám được tiêu hoá và hấp thụ chậm hơn nhiều vì hàm lượng xơ cao, chất xơ rất tốt cho đường ruột và quá trình tiêu hoá. Điều này có nghĩa lượng đường trong máu xuất hiện ít hơn trên một đơn vị thời gian. Kết quả là isulin tiết ra ít hơn và ít mỡ bị lưu trữ hơn.

+ Nếu chất béo xuất hiện trong cùng một bữa ăn, chất xơ trong lúa mì có thể sẽ liên kết với một số chất béo khi vẫn còn trong ruột, mang nó ra khỏi cơ thể trước khi nó được hấp thụ

+ Các vitamin và khoáng chất trong bánh mì nguyên cám giúp hỗ trợ các quá trình enzym tiêu hoá , hấp thụ , vận chuyển , oxy hoá và hơn thế nữa. Điều này giúp cơ thể chúng ta vận động dinh dưỡng tốt hơn.

=> Nên là nếu mục tiêu của chúng ta là giảm mỡ, thì nên ưu tiên bánh mì nguyên cám mọi người nhé.

Đến bây giờ AD thấy rất nhiều người còn suy nghĩ đại loại như :
- “ chị không ăn sau 18h tối, ăn sau 18h tối béo lắm “
- Nên hôm nay AD muốn viết vài dòng để cho mọi người không hiểu sai về khung giờ ăn, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như công việc của mọi người.
- Việc làm bạn béo hay tăng cân không phải do bạn ăn sau 18h hay sau 20h. Mà do tổng calories bạn nạp vào trong ngày.
Ví dụ : Người bình thường tổng calo để duy trì cơ thể là 1500 calorie chẳng hạn, mà từ khi bạn ngủ dậy đến 20h tối bạn ăn 1000 calo rồi. 20h hay 23h bạn ăn 500calorie nữa thì bạn vẫn không bị tăng cân.

- Mọi thực phẩm đều có hàm lượng calo của nó. Ví dụ như 1 quả táo hình bên dưới. Calo của nó là 80calorie nó không thể tăng lên thành 100 hay 500 calorie vào lúc 20h được. Bạn ăn giờ nào thì nó vẫn chỉ 80 calorie

- Bản thân AD từ rất lâu rồi. Mình thường ăn bữa cuối vào trước khi ngủ khoảng 1 tiếng. Bữa này luôn có carb, protein, fat tốt. Khi ăn carb trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nói như vậy không phải khuyến khích mọi người ăn muộn. Nhưng nếu trong ngày bạn ăn chưa đủ lượng calorie cần cho cơ thể thì ăn muộn thoải mái nhé.
Ngoại trừ những người bị đầy hơi khó tiêu thì mình khuyên không nên ăn gần giờ ngủ.
AD Hữu Tài : https://www.facebook.com/huu.tai.3367

Chào mọi người 😊
Nhìn bức ảnh bên dưới, cùng là mức 300 calories giống nhau nhưng việc ăn 300 calorie của bánh khác hoàn toàn với 300 calorie của một bữa ăn lành mạnh. Mức độ ảnh hướng đến sức khoẻ rất khác nhau. Mời các bạn đọc ví dụ dưới để hiểu hơn nhé
VÍ DỤ : Khi các bạn ăn đồ ngọt qua chế biến, lượng đường đi vào trong máu sẽ khiến Isulin tăng vọt, một loại Hormone để mang glucose vào tế bào của bạn để sử dụng. Khi bạn ăn đồ ngọt hàm lượng xơ thấp, khiến cơ thể bạn trở lên đói nhanh hơn, điều này dẫn đến việc bạn sẽ ăn rất nhiều trong cả ngày nếu điều này lặp đi lặp lại trong ngày, thậm chí còn dẫn đến kháng isulin dẫn đến bệnh đái tháo đường. Hơn nữa giá trị dinh dưỡng trong bánh kem này thường rất ít chủ yếu là fat xấu và đường.
Mặt khác việc lựa chọn một bữa ăn lành mạnh như trái cây và 1 số chất béo lành mạnh khác từ các loài hạt, đường huyết sẽ được kiểm soát hơn, bảo đảm sức khoẻ hơn.

Chúc mọi người tuân thủ tốt mua dịch. Để dịch bệnh sớm đẩy lùi và trở lại cuộc sống bình thường 💪🏾

Một trong những sai lầm phổ biến của mọi người là nghĩ ăn chất béo ( Fat ) sẽ khiến cơ thể béo. Ăn quá calo của bất kỳ thực phẩm nào cũng khiến bạn tăng cân. Chất béo chứa nhiều calo nhất nên mọi người hay sợ chất béo.
Tuy nhiên một chế độ ăn tốt hoàn hảo mà thì không thể thiếu chất béo tốt. Tất cả thực phẩm trên đều chứa chất béo lành mạnh, mọi người nên thêm 1 trong số các thực phẩm bên trên vào chế độ ăn hàng ngày.
Nếu không muốn ăn chất béo lành mạnh, mà không bị thừa calo dẫn đến tăng cân thì chú ý đến theo dõi Macros và calo tổng của mình nhé.

Các dạng béo có thể không thực sự tách biệt với nhau mà có người có thể bị nhiều dạng béo hỗn hợp với nhau.

Các bạn tự soi xem có bị đang bị tình trạng nào không nhé!

Các dạng tích mỡ, béo phì này mình tổng hợp từ nhiều nguồn của nước ngoài chia sẻ cho mọi người tham khảo nhé.

(ảnh minh họa ở dưới)

Dạng 1: Béo phì do thức ăn

Tích mỡ toàn bộ vùng thân trên.

Tình trạng tích mỡ này phổ biến nhất trên thế giới. Béo phì dạng 1 gây do chế độ ăn dư thừa quá nhiều calo, đặc biệt là từ chất béo và đường.

Cách khắc phục:

Cách đơn giản nhất đó chính là thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn và tập luyện ít nhất 30 phút 1 ngày.

Dạng 2: Tích mỡ gây ra bởi Stress (Căng thẳng)

Tích mỡ vùng bụng dưới, eo.

Đây là dạng béo phì gây ra bởi tình trạng tinh thần lo âu, trầm cảm. Khi bạn bị stress, hormone Cortisol được tiết ra nhiều hơn dẫn tới tình trạng tích mỡ ở xung quanh các cơ quan nội tạng.

Vùng bụng tích mỡ nhiều là biểu hiện của dạng béo này.

Còn 1 dạng tích mỡ khác nhưng thường đi kèm với dạng 2 này đó là tích mỡ do ăn nhiều Carb. Do người bị stress thường có xu hướng ăn nhiều đường. Insulin tăng cao thường dẫn tới tích mỡ ở vùng eo. 2 dạng này thường không tách biệt với nhau.

Cách khắc phục:

Vấn đề quan trọng nhất đó là tìm cách cân bằng lại tinh thần, giảm stress, thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tìm niềm vui trong tập luyện có thể vừa giảm stress vừa tăng cường sức khỏe.

Giảm mức tiêu thụ đường của bạn.

Tập luyện cardio với cường độ trung bình trở lên, cường độ cao ngắt quãng HIIT, TABATA.

Dạng 3: Tích mỡ do Estrogen

Tích mỡ vùng mông, hông, đùi.

Tình trạng tích mỡ này thường gặp nhất ở các phụ nữ đang dậy thì, mãn kinh, kinh nguyệt có vấn đề hoặc rối loạn nội tiết tố dẫn tới dư thừa Estrogen. Các chị em gặp phải sẽ bị tích mỡ nhiều ở mông, hông, đùi.

Cách khắc phục:

Cân bằng lại Estrogen, dùng thêm các loại thực phẩm như bông cải xanh, khoai lang, cá hồi, sữa chua không đường, quả mọng và các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt là bông cải xanh có chứa nhiều DIM, 1 hợp chất giúp loại bỏ bớt Estrogen thừa ra khỏi cơ thể.

Và tất nhiên cũng không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh + Tập luyện.

Dạng 4: Tích mỡ do trao đổi chất chậm

Tích mỡ vùng bụng (Cả bụng trên và dưới)

Dạng tích mỡ này có thể gần giống với dạng 2, nhưng mỡ tích thêm cả ở phần gần ngực (Bao gồm cả bụng và phần giáp ngực (Bụng trên)). Dạ dày có cảm giác phình to. Những người ít vận động và dùng nhiều rượu bia, hơi thở chậm có thể gặp phải tình trạng này.

Cách khắc phục tốt nhất đó là tăng vận động, hạn chế tối đa bia rượu và chế độ ăn tăng cường rau xanh, trái cây.

Dạng 5: Tích mỡ do lưu thông kém

Tích mỡ vùng chân.

Dạng này chủ yếu do gen di truyền, hoặc có thể gặp ở phụ nữ mang thai.

Cách khắc phục:

Tăng cường các bài tập cho chân được vận động, máu được lưu thông nhiều hơn. Kết hợp matxa cho chân, đùi.

Dạng 6: Tích mỡ do suy giảm T

Tích mỡ dưới cánh tay.

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mỡ tay sau của mình lại nhiều như thế. Nhiều người giơ và lắc tay là lủng lẳng cả rổ mỡ.

Đó là do cơ thể bạn không sản xuất đủ Testosterone.

Cách khắc phục đó là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có thể làm tăng nồng độ Testosterone trong cơ thể. Các chị em thay vì ra đường kín mít có thể tắm nắng vào buổi sáng. Sử dụng thêm cá hồi, cá mòi và nấm.

Trên đây là phân loại 1 số dạng béo để mọi người tham khảo. Có thể không chính xác hoàn toàn nhưng mọi người có thể thử nghiệm để cải thiện cơ thể tốt hơn. Dù bạn thuộc dạng béo nào thì tập luyện + chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý vẫn là 2 bước không thể thiếu.

Muốn body ngon thì phải ăn ngon nhé mng 😃