HIBOOST Sports Nutrition

🧪 Pha bột năng lượng chuẩn Elite: Bạn đã làm đúng cách?
Các dòng bột năng lượng và điện giải cao cấp tại Hiboost (như Maurten Drink Mix hay Precision Fuel & Hydration) được nghiên cứu vô cùng khắt khe về mặt áp suất thẩm thấu. Vì vậy, để sản phẩm phát huy 100% công năng trên đường đua, việc pha ĐÚNG TỶ LỆ là điều bắt buộc.

Hôm nay Hiboost sẽ hướng dẫn bạn cách pha chuẩn chỉnh nhất, đặc biệt là với dòng "siêu công nghệ" Maurten 320:

1️⃣ Bước 1: Chọn đúng nguồn nước
Công nghệ Hydrogel của Maurten cần môi trường có hàm lượng Canxi thấp để hoạt động chính xác. Hãy chọn nước lọc tinh khiết đóng chai thông thường (như Aquafina hoặc Dasani, hàm lượng Canxi

⏱️ BỔ SUNG DINH DƯỠNG THỂ THAO: NẠP ĐÚNG LÚC QUAN TRỌNG HƠN NẠP NHIỀU!
Rất nhiều đồng đạo đầu tư những dòng Gel, Điện giải đắt tiền nhất nhưng hiệu suất vẫn trồi sụt, lý do thường không nằm ở sản phẩm, mà nằm ở Thời điểm nạp (Timing).

Hãy nằm lòng nguyên tắc thời gian "chuẩn Elite" dưới đây để tối ưu hóa từng giọt năng lượng:

⏳ 1. Trước khi tập/Race (Pre-Loading) — Cửa sổ 60-90 phút:
Đây là lúc bạn cần làm đầy bình xăng Glycogen và tích trữ khoáng chất.
👉 Nên làm gì: Nhâm nhi 1 bình điện giải liều cao (như Precision PH 1500) để cơ thể tích muối, hoặc ăn một bữa nhẹ giàu Carb dễ tiêu hóa. Tránh nạp Gel sát nút (10-15 phút trước chạy) dễ gây hiện tượng hạ đường huyết đột ngột do phản ứng insulin.

⏱️ 2. Trong khi tập (Intra-Workout) — Cứ mỗi 15-45 phút:
Khi cơ thể đang vận động ở nhịp tim cao, năng lượng tiêu hao cực nhanh, bạn cần bổ sung liên tục theo lịch trình định sẵn, đừng đợi cơ thể "kêu cứu".
👉 Nên làm gì: Cứ mỗi 15-20 phút nhấp 2-3 ngụm điện giải (PH 1000). Cứ mỗi 40-45 phút nạp 30g Carb (1 gói Gel PF 30 hoặc dùng công nghệ Hydrogel của Maurten) để giữ năng lượng luôn đi đường thẳng vào cơ bắp.

🎯 3. Ngay sau khi tập (Post-Workout) — Cửa sổ vàng 45 phút:
Cơ bắp bị tổn thương micro-tears và cạn kiệt năng lượng cần được "cứu trợ" lập tức để tránh dị hóa.
👉 Nên làm gì: Nạp ngay Protein hấp thụ nhanh kết hợp Carb để sửa chữa các sợi cơ và bù đắp năng lượng.

👇 Bài Long Run cuối tuần qua bạn đã nạp năng lượng vào những mốc thời gian nào? Chia sẻ cùng Hiboost nhé!

🥤 ĐỔI VỊ CUỐI TUẦN: CÔNG THỨC SINH TỐ PROTEIN "SẠNG KHOÁI MÁT LẠNH" PHỤC HỒI CƠ BẮP SAU BÀI LONG RUN!

Thứ Sáu đã đến, đồng nghĩa với việc bài chạy dài hoặc buổi đạp xe tích lũy cuối tuần đang chờ đợi các đồng đạo. Sau những giờ phút đẩy cơ thể dưới nắng nóng, một ly sinh tố giàu protein, mát lạnh sảng khoái sẽ là phần thưởng hoàn hảo vừa làm dịu tinh thần, vừa kích hoạt quá trình phục hồi cơ bắp ngay lập tức!

🥣 Nguyên liệu chuẩn bị:

1 muỗng (Scoop) bột Protein chất lượng cao (Vị Vanilla hoặc Không mùi).

1/2 quả bơ chín (Cung cấp chất béo tốt và tạo độ ngậy).

1 quả chuối chín đông đá (Cung cấp tinh bột hấp thụ nhanh để bù Glycogen).

1 nắm rau bina/bó xôi nhỏ (Bổ sung sắt và chất chống oxy hóa).

200ml sữa hạnh nhân không đường (hoặc sữa tươi tùy chọn).

Một ít đá viên.

🌪️ Cách thực hiện cực dễ:
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay ở tốc độ cao trong vòng 60 giây cho đến khi hỗn hợp mịn, sánh dẻo như kem. Rót ra ly và thưởng thức ngay trong vòng 45 phút sau khi kết thúc buổi tập (đây là "cửa sổ vàng" giúp cơ bắp hấp thụ protein tối đa).

👉 Lưu lại ngay công thức này để chuẩn bị nguyên liệu cho ngày Chủ Nhật tuần này nhé! Chúc các bạn có một bài tập cuối tuần thành công và phục hồi thật sâu!

🧠 Myth vs Fact: Bạn có đang hiểu đúng về thực phẩm bổ sung?
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao (như Gel, Điện giải, Protein bột) ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều định kiến và hiểu lầm xung quanh nhóm sản phẩm này khiến nhiều đồng đạo chưa tối ưu hóa được hiệu suất. Cùng Hiboost giải mã ngay nhé:

❌ Hiểu lầm 1 (MYTH): "Thực phẩm bổ sung có thể thay thế bữa ăn tự nhiên."
✔️ Sự thật (FACT): Đúng như tên gọi, chúng chỉ đóng vai trò "bổ sung". Nền tảng cốt lõi của sức khỏe vẫn phải đến từ một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ thức ăn thô. Sản phẩm bổ sung giúp bạn giải quyết bài toán nạp nhanh, hấp thụ tức thì khi cơ thể ở nhịp tim cao trên đường đua – nơi dạ dày không thể tiêu hóa thức ăn thông thường.

❌ Hiểu lầm 2 (MYTH): "Chỉ khi nào đi thi đấu giải lớn mới cần dùng đến các sản phẩm bổ sung."
✔️ Sự thật (FACT): Dạ dày và hệ tiêu hóa cần được "huấn luyện" (Gut Training) giống như cơ bắp. Nếu bạn đợi đến ngày thi đấu mới nhồi nhét Gel hay Điện giải liều cao, dạ dày sẽ lập tức "đình công" gây đau bụng, buồn nôn. Hãy sử dụng chính xác các sản phẩm đó trong các bài chạy dài/bài tập cường độ cao hàng tuần để cơ thể thích nghi mượt mà.

❌ Hiểu lầm 3 (MYTH): "Dùng thực phẩm bổ sung loại nào cũng giống nhau."
✔️ Sự thật (FACT): Mỗi thương hiệu có một triết lý và công nghệ riêng biệt (Maurten dùng công nghệ Hydrogel bảo vệ ruột; Precision tập trung cá nhân hóa hàm lượng muối). Chọn sản phẩm chất lượng cao, vị trung tính thanh lạt sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa dài lâu và tối ưu thành tích thực tế.
📥 Inbox cho tụi mình để tìm ra giải pháp "chân ái" nhất cho hệ tiêu hóa của bạn nhé!

🧬 PROTEIN CÓ VAI TRÒ GÌ ĐỐI VỚI CƠ THỂ?
Khi nhắc đến Protein (Chất đạm), đa số mọi người thường nghĩ ngay đến những gymer cơ bắp cuồn cuộn. Nhưng nếu bạn là một Runner, một Cyclist hay một Triathlete, việc thiếu hụt Protein chính là "bản án" kéo lùi mọi nỗ lực tập luyện của bạn dưới cái nắng hè gay gắt này.

Đối với cơ thể – đặc biệt là những người chơi thể thao sức bền, Protein đóng những vai trò cốt lõi không thể thay thế:

1️⃣ Sửa chữa và Tái tạo Cơ bắp (Muscle Repair): Mỗi bước chạy dài hay mỗi vòng đạp xe đều tạo ra những vết rách siêu nhỏ (micro-tears) trên các sợi cơ. Protein chính là "vật liệu xây dựng" sửa chữa các tổn thương này, giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn và phát triển mạnh mẽ hơn.
2️⃣ Hỗ trợ Hệ miễn dịch: Khi tập luyện cường độ cao, hệ miễn dịch của bạn tạm thời bị suy giảm. Protein tham gia trực tiếp vào việc cấu tạo nên các kháng thể bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường.
3️⃣ Cung cấp Năng lượng Dự phòng: Dù Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính, khi cơ thể rơi vào trạng thái cạn kiệt Glycogen ở những kilomet cuối chặng đua, Protein sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để duy trì guồng chân cho bạn.
4️⃣ Tối ưu hóa Enzyme và Hormone: Đạm hỗ trợ sản sinh các enzyme chuyển hóa, giúp cơ thể hấp thụ các nguồn dinh dưỡng khác hiệu quả hơn.

Thiếu đạm đồng nghĩa với việc bạn dễ bị chấn thương, đau mỏi cơ kéo dài và cơ thể luôn trong trạng thái uể oải. Hãy chú ý bổ sung đủ lượng đạm từ thực phẩm tự nhiên hoặc các sản phẩm bổ sung chất lượng cao ngay hôm nay!

👇 Bạn đã nạp đủ lượng Protein cho cơ thể sau bài tập sáng nay chưa? Comment bên dưới nhé!

OMIUS – ĐIỀU HÒA DI ĐỘNG TRÊN TRÁN CỦA BẠN
Nếu bạn đã từng chạy bộ hoặc đạp xe dưới cái nắng gay gắt của mùa hè, bạn sẽ biết cảm giác đầu óc như muốn "bốc hỏa", mồ hôi chảy ròng ròng xuống mắt và nhịp tim (HR) vọt lên vùng đỏ (Zone 5) dù bạn đang chạy rất chậm. Khi cơ thể quá nóng, não bộ sẽ tự động phát tín hiệu bắt các cơ bắp dừng lại để bảo vệ nội tạng.Để giải quyết bài toán "sinh tồn" này trước thời tiết, các nhà khoa học Mỹ đã tạo ra Omius — công nghệ làm mát bằng trán duy nhất trên thế giới, vũ khí tối thượng giúp các nhà vô địch Ironman thế giới phá vỡ các kỷ lục dưới cái nắng khắc nghiệt!
✨ Công nghệ tinh thể than chì (Graphite Pieces):Khác với các loại mũ vải thông thường chỉ có tác dụng che nắng, Omius sử dụng các miếng tinh thể than chì có diện tích bề mặt tiếp xúc siêu nhỏ và khả năng dẫn nhiệt gấp nhiều lần kim loại. Khi mồ hôi của bạn (hoặc nước bạn dội từ ngoài vào) thấm vào các miếng than chì này, nó sẽ kích hoạt cơ chế bốc hơi nước cực đại tự nhiên, hạ nhiệt độ vùng trán và mạch máu nuôi não lên đến hơn 2
⚡ Giữ đầu lạnh – Hạ nhịp tim – Giữ vững Pace:Khi vùng đầu được làm mát liên tục, não bộ sẽ bị "đánh lừa" rằng cơ thể vẫn đang ở trạng thái an toàn. Nhờ đó, tim của bạn không cần phải đập quá nhanh để bơm máu làm mát da, nhịp tim ổn định hơn giúp bạn tiết kiệm năng lượng và duy trì tốc độ (Pace) mong muốn dài hơn từ 10% - 15%.
💦 Tái sử dụng vô hạn – Càng ướt càng mát:Omius không sử dụng hóa chất hay đá gel tích lạnh. Bí quyết của nó chỉ là NƯỚC. Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, hoặc mỗi khi đi qua trạm tiếp nước, bạn chỉ cần dội một chút nước lọc lên mũ, Omius sẽ ngay lập tức "bật chế độ điều hòa" mát lạnh sảng khoái.
🎯 Sản phẩm là "must-have item" dành cho:Các Runner tập Long Run vào cuối tuần từ 5h - 9h sáng khi nắng bắt đầu gắt.Các Triathlete tập Brick (Đạp - Chạy) liên tục ngoài đường lộ.Bất kỳ ai muốn bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ say nắng (Heatstroke) và đau đầu do sốc nhiệt.
🛒 Đừng để cái nắng mùa hè thiêu rụi thành quả tập luyện của bạn. Đầu tư một lần, sử dụng mãi mãi.

HUẤN LUYỆN DẠ DÀY" – BÀI TẬP BỊ LÃNG QUÊN TRONG GIÁO ÁN CỦA BẠN!
Khi chuẩn bị cho một giải Race, bạn dành hàng tháng trời để luyện cơ đùi, tăng dung tích phổi (VO2 Max), nhưng lại quên mất một cơ quan quan trọng nhất quyết định thành bại ngày thi đấu: Đường ruột.

Hệ tiêu hóa hoàn toàn có thể "huấn luyện" (Gut Training) được giống như cơ bắp. Nếu ngày Race bạn muốn cơ thể hấp thụ mượt mà 60g - 90g Carb/giờ để duy trì Pace đỉnh cao, bạn không thể đợi đến ngày đó mới nhồi nhét Gel. Dạ dày sẽ lập tức "đình công"!

Hãy bắt đầu Thứ Hai bằng cách đưa Dinh Dưỡng vào giáo án tập luyện tuần này:
👉 Sử dụng chính xác dòng Precision Fuel (PF 30 hoặc PF 90) trong các bài chạy Tempo hoặc Interval giữa tuần.
👉 Để cơ thể quen với việc chuyển hóa năng lượng khi nhịp tim đang ở vùng cao (Zone 3/Zone 4).

Kỷ luật dinh dưỡng từ hôm nay chính là chìa khóa để có một ngày Race "êm bụng" và bứt phá PR. Chúc các đồng đạo một tuần mới tập luyện hiệu quả!

MAURTEN DRINK MIX 320 CAF 100: KHI "BIỆT DƯỢC" CỦA CÁC KỶ LỤC GIA NẰM GỌN TRONG BÌNH NƯỚC CỦA BẠN!
Maurten Drink Mix 320 CAF 100 — dòng sản phẩm năng lượng được mệnh danh là "cuộc cách mạng dinh dưỡng" của thể thao sức bền thế giới. Và tin vui là, siêu phẩm này đã chính thức cập bến nhà Hiboost Nutrition với phiên bản nguyên hộp 14 gói cực kỳ chuyên nghiệp!

✨ Điều gì khiến Maurten Drink Mix 320 CAF 100 trở nên khác biệt hoàn toàn với phần còn lại?

1️⃣ Công nghệ Hydrogel Độc Quyền – Khóa Chặt Đường Ruột:
Nỗi sợ lớn nhất khi nạp hàm lượng Carb cao là đau bụng, trào ngược. Nhưng với Maurten, ngay khi bột gặp axit trong dạ dày, nó sẽ lập tức chuyển hóa thành một lớp gel bọc (Hydrogel). Lớp gel này giúp "bọc kín" năng lượng và Caffeine, đi thẳng qua dạ dày xuống ruột non một cách mượt mà và hấp thụ siêu tốc mà không gây ra bất kỳ kích ứng nào.

2️⃣ Năng Lượng "Khủng" 320 Calories + 100mg Caffeine:
Chỉ với một gói bột pha vào bình 500ml nước, bạn nhận được ngay 80g Carbohydrate tinh khiết (Gấp 3-4 lần một gói gel thông thường) cùng 100mg Caffeine liều cao. Bộ đôi này giúp "bơm căng" bình xăng Glycogen cho cơ bắp, đồng thời giữ cho hệ thần kinh trung ương luôn tỉnh táo, sắc bén ở những kilomet quyết định của chặng đua.

3️⃣ Vị Ngọt Tự Nhiên, Không Chất Bảo Quản:
Maurten nói KHÔNG với chất tạo màu, tạo mùi nhân tạo hay chất bảo quản. Sản phẩm chỉ chứa 5 thành phần tự nhiên. Bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt thanh, sạch sẽ và cực kỳ dễ uống, không để lại cảm giác gắt cổ hay cồn cào.

🎯 Sản phẩm hoàn hảo cho ai?

Các Runner đặt mục tiêu bứt phá PR ở cự ly 21km - 42km.

Các Triathlete cần nạp năng lượng đậm đặc trên chặng Đạp xe của Ironman 70.3 / 140.6 mà không muốn mang vác lỉnh kỉnh.

Những VĐV có hệ tiêu hóa cực kỳ nhạy cảm, dễ bị "sập nguồn" đường ruột khi dùng các loại gel khác.

⚠️ Mẹo thực chiến từ Hiboost: Để công nghệ Hydrogel hoạt động chính xác 100%, hãy pha đúng tỷ lệ: 1 gói bột với chính xác 500ml nước có hàm lượng canxi thấp lắc đều cho đến khi tan hết và sử dụng trước hoặc trong khi Race.

🚨 KỊCH BẢN GIẢI CỨU: LÀM GÌ KHI CHUỘT RÚT HOẶC ĐAU BỤNG TRÊN ĐƯỜNG RACE?
Dù chuẩn bị kỹ đến đâu, đường đua endurance luôn ẩn chứa những biến số. Lưu lại ngay kịch bản "sơ cứu dinh dưỡng" từ Hiboost để lật ngược thế cờ khi gặp sự cố nhé:

🔻 Trường hợp 1: Có dấu hiệu bó cơ / chớm chuột rút

Nguyên nhân: Mất muối nghiêm trọng hoặc quá tải cơ.

Xử lý: Đừng cố chạy rướn. Hãy đi bộ chậm lại, cắn ngay 1 viên muối hoặc nếu có sẵn bình PH 1500, hãy hớp 2-3 ngụm lớn liên tục. Natri liều cao sẽ nhanh chóng tái lập tín hiệu thần kinh-cơ, giải phóng tình trạng bó cơ.

🔻 Trường hợp 2: Bụng ọc ạch, có cảm giác buồn nôn

Nguyên nhân: Dạ dày bị quá tải do nạp gel quá ngọt hoặc uống quá nhiều nước lọc một lúc.

Xử lý: Tạm dừng nạp các loại gel có đường đậm đặc. Chuyển sang nhấp từng ngụm nhỏ nước lọc hoặc súc miệng bằng nước sạch. Nếu có dòng gel vị trung tính như PF 30, hãy đợi bụng êm lại (khoảng 15-20 phút) rồi mới nạp lại từng chút một để duy trì năng lượng.

💡 Hãy nhớ: Dinh dưỡng thông minh không chỉ là nạp lúc sung sức, mà còn là biết cách "sửa sai" khi cơ thể lên tiếng.

📬 Bạn có câu hỏi nào về các sự cố dinh dưỡng từng gặp? Inbox ngay cho Hiboost để cùng tìm giải pháp cho giải tới!

🍬 KHÔNG THÍCH DẠNG GEL LỎNG? THỬ NGAY KẸO NHAI NĂNG LƯỢNG PRECISION FUEL CHEWS!
Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy "ngán" cảm giác nuốt gel liên tục trên đường chạy dài, hoặc chỉ đơn giản là thèm một cảm giác được nhai (chewing) để giải tỏa căng thẳng tâm lý, thì Precision Fuel Chews chính là chân ái được thiết kế riêng cho bạn.

Điều gì làm nên sự đặc biệt của những viên Chews nhà Precision?
🔹 Chia nhỏ năng lượng dễ dàng: Mỗi gói Chews gồm 2 viên lớn, cung cấp tổng cộng 30g Carb (15g mỗi viên). Giúp bạn dễ dàng "rỉ rả" nạp năng lượng từng chút một theo từng kilomet.
🔹 Kết cấu dẻo mịn, không dính răng: Khác hoàn toàn với kẹo dẻo thông thường gây dính răng khó chịu khi đang thở dốc, Precision Chews có kết cấu mềm, tan nhanh trong miệng và cực kỳ dễ nuốt.
🔹 Vị Neutral thanh nhẹ: Giữ đúng tinh thần của hãng - không chất tạo màu, tạo mùi nhân tạo, vị lạt dịu nhẹ giúp bạn ăn viên thứ 3, thứ 4 vẫn thấy ngon miệng.

🚴‍♂️ Đạp thủ dắt túi áo, Runner bỏ túi quần - cực kỳ gọn nhẹ và tiện lợi cho mọi bài tập Long Run/Long Ride.