Pilates Online Tại Nhà

🎉 CHÚC MỪNG NGÀY PHỤ NỮ VIỆT NAM 20/10

Thân gửi chị em phụ nữ,

🌹 Nhân dịp 20/10, MBS xin gửi tới toàn thể chị em phụ nữ Việt Nam nói chung và Quý khách hàng nữ của MBS nói riêng những lời chúc ý nghĩa và tốt đẹp nhất!

🌹 MBS cũng xin gửi lời tri ân đến toàn bộ các chị em không chỉ vì những cố gắng trong công việc và cuộc sống mà còn vì những hy sinh thầm lặng dưới vai trò của một người mẹ và người vợ trong gia đình.

🌹 Một lần nữa, MBS xin chúc toàn thể chị em phụ nữ Việt Nam luôn tài sắc vẹn toàn,, mạnh khỏe, rạng rỡ và gặt hái được nhiều thành công hơn nữa trong cuộc sống! Chúc Quý khách hàng của MBS sẽ có một ngày 20/10 ý nghĩa, tràn ngập quà và hoa, có những khoảnh khắc trọn vẹn bên những người thân yêu.

Trân trọng,
MBS - Pilates

Double leg kick - bài tập toàn thân Pilates hiệu quả dành cho chị em.

Bắt đầu trên thảm tập, bạn nằm úp, nghiêng đầu sang một bên. Giữ hai chân của bạn lại với nhau:

1️⃣ Chắp hai tay ra sau lưng, đặt càng cao càng tốt về phía sau. Việc đan các ngón tay cái vào nhau sẽ giúp giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau khi bạn di chuyển. Để khuỷu tay của bạn hướng xuống sàn.

2️⃣ Hít vào và kéo cơ bụng vào, nâng bụng lên khỏi thảm. Khi thực hiện, hãy kéo dài cột sống, cố định xương mu của bạn xuống thảm và tạo càng nhiều khoảng trống càng tốt dọc theo phía trước của hông. Giữ hai chân của bạn lại với nhau

3️⃣ Thở ra, đá gót chân về phía hông trong. Để đá, hãy nhấn mạnh việc sử dụng gân kheo để kéo gót chân của bạn càng gần xương ngồi càng tốt.

4️⃣ Hít vào: Giữ hai tay đan vào nhau và mở rộng cánh tay ra phía sau, nâng thân trên lên cao khỏi thảm. Đồng thời, duỗi thẳng hai chân, ngay phía trên thảm. Bảo vệ lưng dưới của bạn bằng cách giữ cho cột sống của bạn dài ra và xương mu cố định vào tấm thảm tập.

5️⃣ Thở ra và trở lại vị trí ban đầu với đầu của bạn quay sang phía đối diện.

--->>>Thực hiện liên tiếp 3 sets x 5 each để bạn cảm nhận lợi ích sâu động tác đem lại.

Hành trình 7 ngày hơi thở kế tiếp trước khi bắt đâu thử thách

Hơi thở core pilates - K3 diễn ra. Buổi đầu tiên luyện tập hơi hơi thở core Pilates, anh chị em có rất nhiều băn khoăn liệu mình thở đã chính xác chưa? Mình đang nhầm lẫn hơi thở bụng? Làm thế nào để cảm nhận siết cơ bụng khi thở ra? Mình hãy bị gồng vai khi hít thở thì phải làm sao?

Vậy hãy để HLV Mật Hà giải đáp toàn bộ thắc mắc cho bạn nhé để bạn hít thở khỏe, luyện tập an toàn.

Inbox hoặc để lại +SDT để nhận tư vấn lộ trình khóa học Pilates dành cho bạn.

❌❌❌TẠI SAO BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN- PHẦN 1

🌿🌿Đầu tiên, có phải BẠN ĐÃ BỎ BỮA SÁNG không?
Khi bạn bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày, nó có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn sau đó và ăn nhiều hơn vào buổi trưa. Vậy bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Bổ sung chất xơ, protein hay vài lát bánh mì đen sẽ giúp bạn khởi động ngày mới thật hiệu quả đó nha!

🌿🌿Lý do thứ hai đó là: ĂN QUÁ SÁT GIỜ ĐI NGỦ !!

Một bữa ăn khuya có thể gây rắc rối cho kế hoạch giảm cân của bạn . Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, lượng đường trong máu và insulin , khiến bạn khó đốt cháy chất béo hơn. Cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi ngủ .
Hãy cẩn thận về việc ăn vặt sau bữa ăn tối. Bạn hấp thụ nhiều calo hơn mức bạn nhận ra khi bạn nhấm nháp trong khi xem TV hoặc sử dụng máy tính.

🌿🌿Lý do thứ ba là: ĂN QUÁ ÍT!
Nghe có vẻ lạ, nhưng sự thật là, nếu bạn bỏ bữa hoặc theo một chế độ ăn kiêng rất ít calo, nó có thể phản tác dụng bằng cách khiến bạn đốt cháy calo chậm hơn. Cách giảm cân này không lâu sau đó nó sẽ PHẢN TÁC DỤNG khiến việc giảm cân của bạn đi vào ngõ cụt.

🌿🌿Thứ tư, do bạn bị CĂNG THẲNG
Căng thẳng có thể khiến bạn tiếp cận với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và chất béo cao. Cơ thể của bạn cũng có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn khi bạn căng thẳng.
==>> Để giảm căng thẳng, hãy thử tập thể dục hoặc thiền.

🌿🌿Tiếp theo: KHÔNG NGỦ ĐỦ GIẤC
Khi bạn không đạt được giấc ngủ tốt, bạn có thể khó giảm cân hơn. Sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại và không đốt cháy calo nhanh như mong muốn.
Việc có ít năng lượng hơn khi ngủ không đủ giấc, làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn .
Khi cảm thấy mệt mỏi , bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn chế độ ăn uống THIẾU khoa học, chẳng hạn như chọn đồ ngọt thay vì trái cây. Trong một nghiên cứu gần đây, những người không ngủ đủ giấc ăn nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người được nghỉ ngơi nhiều hơn.

🌿💪🌿Bạn có thấy mình ở đâu đó trong các lý do này không? Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo để xem còn lý do nào đang âm thầm phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn nữa không nhé!

“BÁNH CHUỐI YẾN MẠCH” TUYỆT PHẨM CHO BẠN MỘT BỮA SÁNG ĐẦY ĐỦ NĂNG LƯỢNG
Các bạn thân mến, như chúng ta đã biết bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Sau 1 đêm dài các bộ máy trong cơ thể hoạt động thì buổi sáng chính là lúc cần nạp lại năng lượng để chúng vận hành 1 cách trơn chu. Tuy nhiên, có rất nhiều người coi thường và xem nhẹ bữa ăn này, thậm chí là bỏ qua. Vậy 1 bữa sáng như nào là lành mạnh và có đủ dưỡng chất?
Bữa sáng rất quan trọng nên bạn cũng cần cân nhắc kỹ lưỡng việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh nên chứa nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít đường hoặc không béo và thức ăn có protein. Bạn không cần phải có một bữa ăn sáng hoành tráng, nhưng ít nhiều gì cũng hãy cố nạp một chút thức ăn vào dạ dày của mình nhé.😍😍😍
Hôm nay, Mật Hà sẽ hướng dẫn cho bạn 1 món ăn vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng lại vô cùng tiện lợi cho bữa sáng của mình. Bạn có thể dùng ăn sáng tại nhà hoặc mang tới công ty nhâm nhi cùng 1 tách trà nóng hoặc 1 ly sữa là đã đủ năng lượng cho buổi sáng của mình rồi. Nào hãy cùng Mật Hà thực hiện món Bánh chuối yến mạch nhé:😊
𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮:
- 2 quả chuối chín vừa nghiền nát
- 1 cốc lòng trắng trứng
- 1/4 cốc sữa hạnh nhân vani không đường (Bạn có thể thay thế bằng sữa tươi không đường nhé)
- 1 muỗng cafe chiết xuất vani
- 1,5 chén yến mạch
- 1/2 cốc bột whey protein vani
- 1 muỗng cafe bột nở
𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧:
- Trộn đều các nguyên liệu khô bao gồm yến mạch, bột whey protein, bột nở trong 1 chiếc tô lớn.
- Lấy thêm 1 chiếc tô đổ lòng trắng trứng, sữa, chiết xuất vani trộn đều cho đến khi sánh mịn. Sau đó, cho chuối đã nghiền nát vào trộn đều
- Cho phần hỗn hợp nguyên liệu khô vào hỗn hợp trên và tiếp tục trộn đều
- Làm nóng lò ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 15 phút. - Trong thời gian chờ lò nóng chuẩn bị khay nước có kích thước 20 x 20 cm. Xịt dung dịch chống dính lên khay nướng sau đó đổ hỗn hợp bột vào khay
- Cho bánh vào lò và nướng trong vòng 28 đến 30 phút hoặc cho đến khi bánh có màu vàng nâu.
- Bánh chín lấy bánh ra cắt thành những lát mỏng, xếp ra khay và để nguội
𝐋𝐮̛𝐮 𝐲́:
- Bánh nên để ở những nơi khô ráo, thoáng mát, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
- Bảo quản trong hộp kín hoặc túi nilon bịt kín trong tủ lạnh ở ngăn mát có thể sử dụng trong 6 ngày hoặc ngăn đá có thể lên tới 2 tháng
Tada giờ thì thưởng thức thôi nào!!!
Yến mạch vốn là một trong những loại ngũ cốc cực kì tốt cho sức khỏe con người. Nay lại kết hợp với chuối - loại trái cây giàu dinh dưỡng, chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đặc biệt dành cho những người ăn kiêng. Một món ăn vô cùng hấp dẫn và giàu dinh dưỡng như vậy nhưng lại cung cấp đến 281 calo bao gồm 2.7g chất béo, 34.6g carbohydrate và 30.1g protein. Quả thật là 1 món ăn nhiều dinh dưỡng ít calo cho bữa sáng healthy phải không nào?