Hv Coaching

🔥 CHÀO HÈ RỰC RỠ – TẬP KHỎE HẾT CỠ! 🔥
ƯU ĐÃI CỰC HOT CHỈ CÓ TẠI H2 GYM 💪🌞

Mùa hè là thời điểm hoàn hảo để "lột xác" với body săn chắc, vóc dáng khỏe khoắn và năng lượng tràn đầy! Đừng bỏ lỡ chương trình khuyến mãi cực hấp dẫn từ chúng tôi:

🎁 Mua gói tập – Nhận thêm thời gian tập miễn phí!
✅ Mua 3 tháng – Tặng 1 tháng
✅ Mua 6 tháng – Tặng 2 tháng
✅ Mua 12 tháng – Tặng 4 tháng

👉 Cam kết:
✔️ Không phát sinh thêm phí
✔️ Tư vấn dinh dưỡng & lịch tập
✔️ Trang thiết bị hiện đại, phòng tập sạch sẽ, thoáng mát

📅 Thời gian áp dụng: Từ 01/06/2025 đến 15/06/2025
Inbox ngay fanpage được tư vấn thêm!
💥 Ưu đãi có hạn dành cho 30 người sớm nhất – Đăng ký ngay hôm nay để không bỏ lỡ!
💥 Chương trình áp dụng cho cả 2 cơ sở của H2

H2 GYM - Bạn trao tôi niềm tin, Tôi đưa bạn kết quả
---------------------------------
🏠Cs1: số 298, đường Liên Hồng, Đan Phượng, Hà Nội
🏠Cs2: số 30, đường Chu Phan 1, Trung Châu, Đan Phượng, Hà nội
☎️: 0337094455

KHÁNG INSULIN VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT (1)
Khi chúng ta ăn cơm, thịt, rau, hoa quả… tế bào beta của tuyến tụy sẽ tiết hormone insulin đưa dinh dưỡng đến tế bào, ra lệnh mở cửa ra để glucose, amino acid đi vào.
KHÁNG INSULIN là khi tế bào tạo 1 lớp màng ngăn cản insulin đưa glucose, amino acid vào khiến cho chúng trôi nổi trong máu dẫn đến thận phải lọc bỏ đường ra khỏi cơ thể, 75% sẽ dẫn đến tiểu đường type2 => nước tiểu có chứa glucose gọi là TIỂU ĐƯỜNG.

📌 Nguyên nhân: ăn uống QUÁ NHIỀU đường (bánh kẹo, nước ngọt…) dẫn đến tế bào phát ngán và nhờn, dần dần xây dựng lớp màng ngăn cản.

📌 Dấu hiệu nhận biết KHÁNG INSULIN
1. Đói dù ăn thường xuyên: do dinh dưỡng không vào được tế bào .Tế bào gửi tín hiệu đói nên não => ăn ăn và ăn => BÉO => KHÁNG INSULIN vòng tròn cứ thế lặp lại.

2. Hay khát nước dù không vận động nhiều: do thận lọc glucose trong máu kéo theo mất nước (1g glucose mất 3g nước)

3. Chứng Acanthosis nigricans (bệnh g*i đen): do mức insulin quá cao, khiến da luôn thay mới dẫn đến sắc tố da Melanin tăng mạnh, không kiểm soát => da sẽ ửng đỏ xen lẫn đen

4. Vết thương lâu lành hay đau nhức: do insulin sẽ ngăn tế bào miễn dịch ra quân. Gây nên 1 hệ thống miễn dịch rối loạn khi tế bào miễn dịch không thể hoặc ít đến được các nơi cần sửa chữa như các vết cắt, các nơi viêm nhiễm, mụn… khiến quá trình phục hồi bị chậm lại

Mình luôn luôn cho học viên ăn bữa tối cực kì nhiều tinh bột
Lý do???
Khi chúng ta ăn cơm, bún, phở… hormone insulin gia tăng nhằm mục đích mở cửa tế bào cho dinh dưỡng đi vào. Khi này có thằng TRYPTOPHAN là 1 amino axit có trong thịt, cá, trứng… đặc biệt 0 vào tế bào mà đi lên não cho quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Insulin cao sẽ mở cửa BLOOD BRAIN BARRIER (hàng rào máu não) cho thằng tryptophan đi lên não để sx serotonin và melatonin. Đó là lý do vì sao khi các bạn ăn no xong có cảm giác chill, thư giãn thoải mái, buồn ngủ...
Mấy bạn cắt tinh bột buổi tối hoặc ăn rất ít vào buổi tối càng khó ngủ là lý do ở trên kèm theo khó ngủ => stress => cortisol tăng cao => khó ngủ gấp 2 => stress x2... Vòng tròn lại lặp đi lặp lại 1 lần nữa đến hết đêm.
À đó còn chưa nói độ nhạy insulin và leptin cho việc giảm mỡ/tăng cơ. Chưa kể về GEN (phần này chỉ biết thôi chứ chưa có tiền học để hiểu sâu😥) hấp thu carb/fat/protein.

TẠI SAO ĂN ÍT VẪN BÉO???
- Khi bạn ăn quá ít trong thời gian dài. Sẽ dẫn đến Metabolic Adaptation (trạng thái thích ứng trao đổi chất của cơ thể). Từ đó sẽ dẫn đến TRAO ĐỔI CHẤT trong cơ thể xuống tận đáy vực sâu dù có ăn ít cũng không giảm được mỡ thậm chí còn có xu hướng tăng nhẹ.
Hậu quả stress, rụng tóc, mất kinh, giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi. Và khi bạn không thể chịu nổi được nữa bắt đầu ăn lằm ăn lốn + TRAO ĐỔI CHẤT thấp => Tăng cân chóng mặt không kiểm soát được và càng ngày càng stress với bản thân lại càng BÉO 😔 Vòng tròn cứ thế lặp đi lặp lại không lối thoát.
Chả cần phải đi vào khoa học làm gì mình ví dụ đơn giản ntn cho các bạn hiểu: Khi các bạn bị thằng nào đó dí súng vào đầu (bỏ đói cơ thể lâu dài, não sẽ nhận biết cbi chết đói rồi phải tích trữ năng lượng thôi). Thì não bạn sẽ nghĩ cách làm sao để thoát khỏi cái chết (việc quan trọng nhất bây giờ là duy trì sự sống) hay là nghĩ tối nay nên ăn gì ngon nhỉ? Mặc bộ quần áo này đẹp không? bao giờ giá xăng giảm...
Vậy làm sao để thoát khỏi vòng tròn đó???
Chìa khóa ở đây là: NÂNG HỆ TRAO ĐỔI CHẤT LÊN!

ƯỚC MƠ mà không kèm theo hành động thì vẫn mãi mãi là ƯỚC MƠ!
Người ta đang dần dần thay đổi còn bạn??? vẫn ngồi yên 1 chỗ và hy vọng vào 1 điều gì đó nhiệm màu xảy ra. Đáng tiếc thay cuộc sống không giống như trong truyện cổ tích 😉
-----------------------------------------
📌Client theo mình 2 tháng, tuổi học sinh nhiều mỡ lười vận động, ngồi nhiều...
1. ăn 3bữa 1 ngày
2. ăn nhiều tinh bột buổi tối
3. chương trình tập giảm béo chủ yếu là các dạng xoay vòng toàn thân (circuit training)+ yoga + cardio cường độ thấp đến trung bình (đi bộ, chạy)
P/s: các bạn có nhu cầu tập luyện cải thiện hình thể IB mình để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất👍

ĂN SAU 20H GÂY BÉO ❓❓❓

📌 Bạn béo hay không là do tổng lượng calo 1 ngày nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ ( Calo in > Calo out ).
Bạn ăn vào lúc nào không quan trọng bằng ăn bao nhiêu, chỉ có ăn lằm ăn lốn mới béo 🐷🐷🐷

P/s: Ngày trước mình ăn đêm nhiều mà vẫn như xác chết ☠️

LOW CARB có thực sự giúp giảm cân AN TOÀN ❓
LC là chế độ ăn ít carb ( tinh bột ) nạp vào cơ thể.

📌 Tác dụng
- Hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể => glycogen trong gan và cơ bắp thiếu hụt, mà mỗi 1g carb giữ 3g nước => mất nước => giảm cân nhanh.
- Do lượng protein nạp vào cơ thể lớn tạo cho mình cảm giác no, giảm thèm ăn => giảm lượng calo nạp vào cơ thể => giảm cân.
- Đối với những người có body fat cao khiến độ nhạy insulin kém, ăn LC sẽ cải thiện được độ nhạy insulin.

📌 Hạn chế
- Khiến chúng ta tăng cân trở lại nhanh dù ăn ít carb.
- Stress do nguồn năng lượng chính của não là carb bị hạn chế gây ra mất tập trung, dễ cáu gắt, mệt mỏi... => Cortisol tăng cao => giảm BMR ( hệ số trao đổi chất cơ bản, chiếm đến 70 % năng lượng hàng ngày ) => Tích mỡ ngược.
- Không thể tập luyện cường độ cao do bị giới hạn carb😞

📎TIP
Nên ưu tiên lượng carb vào trước tập và trước khi ngủ. Giúp tập luyện tốt hơn và ngủ ngon hơn

Sau khi kết thúc đẩy lượng carb lên từ từ ( 20 -25% tổng lượng calo )

Không nên kéo dài quá 3 tuần gây ảnh hưởng đến sức khỏe

📌 Chốt lại vấn đề: mỗi 1 chế độ ăn đều có ưu , nhược điểm riêng. Thay vì áp dụng 1 cách máy móc, hãy áp dụng linh hoạt khôn khéo phù hợp với bạn💪💪💪

THE PYRAMID OF NUTRITION PRIORITIES hay tháp dinh dưỡng ưu tiên được hiểu là mô hình kim tự tháp ưu tiên về dinh dưỡng trong chế độ ăn uống tăng, giảm cân của bạn.
1. CALO
Thành phần đầu tiên và cũng là quan trọng nhất calo ở đây được hiểu là nguồn năng lượng cần thiết duy trì sự sống.
- Calo in: năng lượng từ thức ăn, đồ uống được chúng ta nạp vào cơ thể
- Calo out: năng lượng tiêu thụ để duy trì sự sống, làm việc, vận động....
- Tăng cân: calo in > calo out, Giảm cân: calo in < calo out, Giữ cân: calo in = calo out
Đáng buồn , đây là một trong những phần quan trọng nhất thường bị bỏ qua. Bạn không thể giảm được cân, ngay cả khi bạn đang theo một chế độ ăn “EAT CLEAN”. Nếu bạn ăn 3000 calo mỗi ngày (calo in) nhưng cơ thể bạn có Tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (calo out) là 2.000 calo => bạn sẽ tăng cân.
2. MACRONUTRIENTS
Thành phần quan trọng thứ hai trong chế độ ăn uống của bạn là các chất dinh dưỡng đa lượng (protein,carb,fat). Sau khi đã biết được mức calo cần thiết để tăng/giảm cân, lựa chọn lượng tỉ lệ pro/carb/fat hơp lý sẽ quyết định việc bạn tăng cơ hay giảm mỡ như thế nào.
3. MICRONUTRITION
Thành phần tiếp theo là các vitamins, khoáng chất. Việc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cản trở nỗ lực tập luyện và giảm cân của bạn. Lời khuyên bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ các loại vitamins khoáng chất tốt cho cơ thể.
4. MEAL TIMING and SUPPLEMENT
Hai thành phần cuối cùng tháp đó là thời điểm nạp dinh dưỡng, số lượng bữa ăn và thực phẩm bổ sung là yếu tố cuối cùng để tối ưu hơn trong chế độ dinh dưỡng. Lưu ý hãy làm tốt những yếu tố bên dưới của tháp sau đó mới nghĩ đến yếu tố này.
⚠ Mình thấy có quá nhiều bạn mất rất nhiều thời gian, tiền bạc đi mua thực phẩm được cho là tăng cơ, giảm mỡ😔.... mà không quan tâm đến những yếu tố quan trọng nhất giúp chúng ta đạt được mục tiêu đó chính là: calo - cân bằng năng lương, macro...

"- Anh ơi ăn tinh bột có béo không ạ
-không, nếu em ăn đủ!
-Ơ, e thấy trên mạng họ nói ăn tinh bột sẽ béo. Nên e ăn ít lắm mà sao chưa giảm đc mỡ ạ?
-Haizz, vậy e thử ăn nhiều lên xem"
📌Đây là client theo mình 2 tháng, tình trạng cơ thể:ít cơ khá nhiều mỡ
1. ăn tinh bột bình thường
2. tập luyện thiên về kháng lực (70%) + cardio (30%)
3. tập luyện tại nhà mùa dịch
P/s: các bạn có nhu cầu tập luyện biến hình IB mình để được tư vấn và hỗ trợ 💪

𝐒𝐊𝐈𝐍𝐍𝐘 𝐅𝐀𝐓 là gì? nguyên nhân và cách khắc phục.
Skinny fat được mô tả là 1 người gầy ít cơ bắp chân,tay nhỏ nhưng lại khá nhiều mỡ ở vùng bụng. Thường thì cân nặng của họ ở mức trung bình hoặc thiếu cân.

📌Nguyên nhân
Có thể là GEN do di truyền
Tập Cardio quá nhiều, không tập kháng lực và thâm hụt calo khá sâu trong thời gian dài => mất cơ, mỡ vẫn còn đó
Ăn nhiều nhưng ít vận động, ăn uống thiếu cân bằng giữa protein/carb/fat
Giảm cân sai cách – chỉ quan tâm đến cân nặng mà không để ý đến lượng cơ/mỡ

✅Cách khắc phục
Tập trung vào tập luyện kháng lực để phát triển cơ bắp với 1 số bài tập như: push up, squat, pull up.... Có thể tập luyện cardio dạng LISS 10 - 15p sau khi luyện kháng lực và tuần tập 2-3 buổi
Hãy ăn uống đẩy đủ calo bằng với TDEE (calo in = calo out). Nạp đủ protein mỗi ngày (1,8 -2g protein/1kg trọng lượng cơ thể)
________________________________________________
Hy vọng những chia sẻ trên của mình có thế giúp ích cho mọi người khắc phục được tình trạng skinny fat. Mọi câu hỏi thắc mắc về vấn đề trên các bạn hãy để lại comment để mình hỗ trợ giải đáp thêm.

TẬP BỤNG CÓ GIÚP GIẢM MỠ BỤNG???
📌 Muốn giảm mỡ thì vấn đề cốt lõi vẫn phụ thuộc vào calo deficit ( thâm hụt calo )
- Khi tập bụng thì cơ bụng được kích thích và phát triển chứ không giúp giảm mỡ ở vùng đó. Giảm mỡ hay không phụ thuộc calo in < calo out. Bạn có tập 6996 bài bụng thì cái calo tiêu hoa từ việc tập sẽ khiến bạn giảm được body fat. Nhưng cái mỡ mà bạn giảm được thì chưa chắc được lấy từ vùng bụng mà có thể lấy từ các chỗ khác trên cơ thể mà cái này theo GEN, không thể thay đổi được. 😞
=> Vậy nên hãy cứ chăm chỉ tập luyện ăn uống đi nhé ACE kkiểu gì cũng giảm 💪💪💪
P/S: các chị em hay có suy nghĩ tập bụng thì nhỏ bụng mà sao tập mông thì lại to mông nhỉ? 🤔