Gym Health - Good For Health & Body

🥰Đẹp không phân biệt tuổi tác.

🎉Miễn là bạn muốn thì bạn sẽ có lí do để hành động và vượt qua mọi trở ngại!

Good for health

NHIỀU HỌC VIÊN TẬP MÃI NHƯNG KẾT QUẢ LẠI KHÔNG QUÁ RÕ RÀNG VẬY THÌ GIẢM CÂN-GIẢM MỠ CÓ PHẢI CHỈ CHUYỆN TÍNH CALO

Tại sao tui ăn kiêng mãi, tập tành chăm chỉ mà mỡ chẳng giảm, cân cũng không?

Tại sao 1 người rất mập ăn rất ít, tập thì nhiều nhưng vòng bụng vẫn đầy mỡ mà khéo còn lại tăng lên?

Tại sao tui chẳng ăn gì, hít không khí cũng béo và lên cân?

Nhưng mà tại sao cái đứa 16, 17, 18 tuổi nó ăn uống linh tinh, vô tội vạ, hết đồ chiên, nước ngọt, coca đủ kiểu mà vẫn thon gọn, săn chắc, vòng nào vẫn ra vòng nấy, săn chắc lại còn cứ đẹp ra nữa cơ?

Vấn đề không chỉ đơn thuần mỗi calo in-out như mọi người vẫn nghĩ.

Mấu chốt của giảm mỡ là chính là sự KIỂM SOÁT ĐƯỢC HORMON trong cơ thể.

Những hormon nào đóng vai trò trong việc giảm cân-giảm mỡ?
1. Hormon INSULIN: kiểm soát việc tích mỡ và đốt mỡ dự trữ. Khi insulin tăng thì cơ thể tăng việc tích mỡ. Chính vì thế việc ăn nhiều tinh bột và ăn liên tục sẽ khiến cơ thể chúng ta dễ tích mỡ. Ngược lại, sự thiếu hụt insulin trong cơ thể giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt mỡ dự trữ làm năng lượng. Chính vì vậy, việc biết cách kiểm soát sự hoạt động insulin thông qua chế độ ăn đường bột (glucose) là yếu tố quan trọng. Để kiểm soát tốt, chúng ta có thể kể đến việc: tập luyện thể dục, lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên cám, nhiều chất xơ, tránh ăn nhiều bữa vặt, lắt nhắt.
2. Hormon LEPTIN: hormon báo no, khi các tế bào trong đó tế bào mỡ nạp đủ năng lượng sẽ khiến hormon này hoạt động và khiến chúng ta cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Những người thừa cân, béo phì là những người bị rối loạn hormon này. Việc nhịn đói để giảm cân khiến cơ thể luôn trong tình trạng bị đói, hormon leptin k hoạt động khiến ăn càng nhiều lên và hạn chế việc đốt calo do nghĩ rằng cơ thể đang bị hạn chế năng lượng, dẫn đến việc miệng càng muốn ăn, ăn nhiều đồng thời cơ thể lại càng tích mỡ. Việc giúp hormon Leptin hoạt động tốt có thể kể đến như: ăn đủ protein, ăn nhiều chất xơ, ngủ đủ và tốt, tập thể dục.
3. Hormon GHRELIN: hoocmon báo đói hay còn gọi hoocmon điều tiết sự thèm ăn. Việc tăng
4. Hormon CORTISOL: là hoocmon khi chung ta căng thẳng, stress. Việc tăng cortisol khiến chúng ta thèm ăn, ăn nhiều và dễ tăng cân. Vậy nên 1 người tuy có chế độ ăn uống và tập luyện tốt nhưng có quá nhiều áp lực trong công việc cũng khiến không thể giảm cân và mỡ. Cách tốt nhất chúng ta nên điều hoà, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, thiền định, tập luyện thể thao giảm căng thẳng, ngủ đủ và chế độ ăn k được cắt giảm tinh bột quá nhiều, cần chứa vitamin nhóm B và omega 3 cho não bộ.
5. Hormon ESTROGEN: Cả 2 mức thấp và cao của hoocmon này đều khiến tăng cân. Việc ăn nhiều chất béo sẽ khiến tăng nồng độ Estrogen, chính vì vậy nên hạn chế ăn chất béo xấu như trà sữa, bánh ngọt nhiều kem, phô mai hay dầu mỡ từ đồ chiên rán hay thực phẩm đóng hộp.

Vậy nên, việc chúng ta ăn 1 chế độ ăn đúng cách, cân bằng và hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng so với việc nhịn ăn, ăn kiêng thiếu chất sẽ giúp duy trì được sự cân bằng và chuyển hoá trong cơ thể, mới là cách thức giúp duy trì lâu dài kết quả về vóc dáng.
Chậm và chắc nhưng kết quả duy trì là lâu bền thay vì việc nhanh chóng nhưng lại tàn phá cơ thể và giảm trao đổi chất và gây rối loạn hoocmon sẽ dẫn đến việc béo lại hay nhiều biến chứng khác của cơ thể.
Mọi người hãy nhanh chóng tăng cơ giảm mỡ để chuẩn bị đón tết đi nào ❤️

Nguồn: Hương Bé

Good for health

🚀Quyết tâm và kiên trì không bao giờ làm người khác thất vọng.

🎉Không ngại lệ với anh Minh, 1 người bận rộn với công việc văn phòng đến mức mỗi ngày chỉ ăn 1-2 bữa chống đói.

🆙Cho đến khi anh cảm thấy sức khỏe mình thực sự không ổn và cần thay đổi. Anh đã gặp em Long, người đã hướng dẫn anh tập luyện và thay đổi thói quen 1 cách lành mạnh hơn, để rồi anh đạt được kết quả hơn cả dự tính của 2 thầy trò.

💐Chúc anh tiếp tục kiên trì và kỷ luật với mục tiêu mình đã đặt ra trong thời gian tới!

Good for health

✨ Bạn trong mắt người khác ở từng mức cân sẽ như nào 🤔

✨Hình ảnh mang tính chất minh họa 🥰🥰🥰

🧐Cơ thể con người có rất nhiều các loại hormone nhưng đặc biệt kể đến ở đây là nhóm hormone hạnh phúc bao gồm:
-Dopamine
-Serotonin
-Oxytocin
-Endorphin
🙌Tất cả chúng đều tham gia việc thúc đẩy cảm giác tích cực, bao gồm cả hạnh phúc và niềm vui☺️.
✨Và sau đây là 1 vài cách đơn giản để mọi người có thể kích thích sản sinh năng lượng tích cực hơn trong ngay.
1️⃣Cười nhiều hơn:
-Tiếng cười sẽ không điều trị các vấn đề sức khỏe đang diễn ra nhưng có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức dopamine, endorphin.
2️⃣Nấu ăn và thưởng thức bữa ăn yêu thích với người thân yêu:
-Về lý thuyết, cách này có thể tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc.
3️⃣Một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến mức độ hormone:
-Thức ăn cay(vừa phải) có thể kích hoạt giải phóng hormon endorphin.
-Sữa chua, trứng, đậu, hạnh nhân và thịt có hàm lượng chất béo thấp liên quan đến việc giải phóng dopamine.
⭐️Đặc biệt là tập luyện:
-Tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến sản xuất hormone hạnh phúc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng endorphin. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm tăng mức độ dopamine và serotonin. Do đó đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc.

🎬Trên đây là 1 vài thông tin sẽ giúp mọi người có 1 ngày mới năng lượng và tươi mới.

👍Áp dụng ngay nhé!

Good for health

🧐Sao lại phải ăn kiêng suốt vậy???

🥇Ăn kiêng là cần thiết khi cơ thể gặp phải tình trạng thừa mỡ/thừa cân.
Nhưng sau đây là những thời điểm cho thấy bạn nên tạm dừng lại việc ăn kiêng:

• Sau mỗi 8-12 tuần.
• Khi có quá ít năng lượng.
• Khi cần tăng cơ.
• Khi bạn quá mệt mỏi với việc tập luyện.
• Khi bạn trong giai đoạn stress.
• Những ngày lễ.

🥈Ăn kiêng chưa bao giờ là tốt trừ khi bạn thừa cân quá nhiều. Hãy hướng đến một chế độ ăn healthy và cân bằng cả với việc tập luyện.
Khi đó bạn sẽ đạt được mục tiêu chậm nhưng sẽ lâu dài hơn đó ạ!

“ĂN TINH BỘT SAU 8H TỐI GÂY BÉO BỤNG”.
🤔Nhận định này nhiều anh chị vẫn bị hiểu nhầm và có cái nhìn sai về TINH BỘT. Thực tế thì thời điểm bạn ăn không quan trọng bằng lượng bạn ăn cả ngày, bạn chỉ BÉO lên khi không đảm bảo thâm hụt calories.
- Khi đã đảm bảo được thâm hụt calories thì bạn hãy quan tâm đến thời điểm nạp CARB (TINH BỘT) để hiệu ứng diễn ra tốt hơn nhé.
- Vậy đối các anh chị đang trong quá trình GIẢM CÂN.GIẢM MỠ thì nên NẠP TINH BỘT NHƯ THẾ NÀO MỘT CÁCH THÔNG MINH????
Cùng tìm hiểu nhé!
1. BỮA SÁNG
- Sau 1 giấc ngủ dài, lúc này Insulin cơ thể đang kém nhạy nhất ngược lại nồng độ Cortisol đang là cao nhất. Việc ăn những món nhiều Carb nhanh như phở, xôi, bánh cuốn,... dễ khiến bạn cảm thấy thoải mái thư giãn do nguyên nhân Serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) tiết ra, nhưng Serotonin cũng là nguyên nhân khiến bạn kém tập trung, gây buồn ngủ, uể oải,... khả năng cao bạn sẽ không có 1 ngày làm việc tập trung hiệu quả nhất được.
- Nạp Carb nhanh vào thời điểm này khiến tốc độ đường huyết cơ thể tăng lên một cách đột ngột, lâu dài sẽ ảnh hưởng tới độ nhạy Insulin kém dần dẫn tới tích mỡ, béo phì.
- Vì vậy, mục tiêu là giảm cân giảm mỡ bữa sáng của mọi người nên hạn chế sử dụng TINH BỘT, lựa chọn nên là một bữa giàu PROTEIN (ĐẠM) và FAT (CHẤT BÉO) tốt.
2. BỮA TRƯA
- Thời điểm này đường huyết đã ở ngưỡng vừa phải, để tối ưu giảm mỡ thì lựa chọn nên là TINH BỘT hấp thụ chậm hoặc trung bình. Ví dụ như yến mạch, khoai lang, ngũ cốc hoặc cơm trắng,….
3. BỮA PHỤ TRƯỚC VÀ SAU TẬP
- Thời điểm này bạn nên lựa chọn nạp CARB nhanh để cơ thể nhanh chóng có năng lượng cung cấp trong buổi tập và có năng lượng để cơ thể nhanh chóng phục hồi, tái tích trữ glycogen sau buổi tập. Ví dụ như chuối, bánh mì trắng,….
- Nhưng nếu có thể thì hãy sắp xếp nạp Carb chậm trước buổi tập khoảng 1-2 tiếng để vừa đủ đảm bảo năng lượng, vừa hạn chế khả năng gây cơ thể thiếu tỉnh táo, buồn ngủ như vừa viết ở trên.
4. BỮA TỐI
- Nhiều anh chị sợ ăn TINH BỘT buổi tối sẽ gây dư thừa năng lượng. Điều này hoàn toàn không đúng, vấn đề vẫn là ở tổng calories nạp vào mỗi ngày và 1g tinh bột luôn là 4kcal bất kể nó được nạp vào thời gian nào trong ngày. Tuy vậy cũng đừng nên ăn quá sát giờ ngủ.
- Thời điểm này nên nạp Carb chậm trước giờ ngủ khoảng 1-2 tiếng. Có carb trước khi đi ngủ còn khiến bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn, có một giấc ngủ chất lượng.
- Ngoài ra nếu bạn có lịch tập lúc sáng sớm, ăn Carb buổi tối thì sáng ngủ dậy trữ lượng glycogen trong gan còn nhiều, bạn vẫn đủ sức để tập luyện hiệu quả.
- Đừng sợ ăn Carb vào bữa tối nữa nhé!!😊

⭕ Danh sách thực phẩm giảm cân nhanh, khoa học và rất dễ tìm ⭕️

🍒🍒🍒
➡ Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh chóng chính là bạn phải cắt bớt khẩu phần ăn của mình xuống sao cho giảm bớt lượng calories nạp vào mỗi ngày.

🍒🍒🍒
➡ Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm ít béo, nhiều protein, chất xơ và dưỡng chất vào thực đơn ăn uống của mình nhé.

❤ Chúc mọi người thành công trong công cuộc cải tạo body của mình ❤️

AI MẬP HƠN AI? ⭕️☺️
❤ Nhiều người cho rằng, phụ nữ thường có xu hướng tăng cân sau kết hôn.🙀
🍒🍒🍒
Trên thực tế, không chỉ phái nữ mà cả nam giới cũng có thể tăng cân sau kết hôn.
➡ Điều này là do tác động của tâm lý, theo đó chúng ta thường cảm thấy thoải mái và an tâm hơn. Nên xu hướng ăn cũng nhiều hơn thời đang còn độc thân.😅😅😅
➡ Sự biến động của hormone giới tính như DHEA, estrogen cũng như progesterone.
🍓🍓🍓
Nếu bạn thiếu 1số hormone này, bạn sẽ đối mặt với tình trạng tăng cân.
☘☘☘ Vì vậy để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cân nặng lý tưởng, chúng ta hãy tập thể dục thường xuyên, tích cực vận động cũng như thực hiện chế độ ăn uống hợp lí
Anh chị em bạn bè cùng qua Gym Heath gặp em Đức để được tư vấn về tập luyện và ăn uống mọi người nhé💪💪💪💪

"CỤP MÔNG" TRONG SQUAT...?
✅ Đây là lỗi rất nhiều trong tập luyện squat đặc biệt là những bạn mới tập, một số các bạn huấn luyện viên cũng chưa chú ý và để tâm chỉnh cho học viên của mình. Phải nói rằng đây là lỗi khá khó chỉnh sửa, đặc biệt càng khó nếu bạn đã bị mắc lỗi từ rất lâu (bị nhưng không biết).
✅ Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn phần nào về cách khắc phục nó.
1. TỰ KIỂM TRA
Đơn giản nhất là bạn đặt điện thoại quay lại xem là biết ngay xem mình có bị cụp đít hay không?
✅ Hiện tượng này nhiều khi là do bệnh lý Dorsiflexion phần trước cổ chân hoặc Achilles (gót achiil ở phần sau), tuy nhiên cái này hơi ít mà phần nhiêu là do tâm lý sợ đau lưng của con người. Nhiều khi bạn đã có độ cong tốt của lưng trên nhưng đến đoạn lưng dưới vẫn bị cong, cái này lại do cong vẹo đốt sống sẽ khiến việc tập squat đúng của bạn càng khó hơn.
2. CHÚ Ý ĐẾN SETUP
Setup ban đầu rất quan trọng, nếu bạn chưa có đôi giày phù hợp cho squat thì tốt nhất là đi chân đất, chân đất là cân bằng nhất và giúp bạn cảm nhận dễ hơn đến cái gót chân khi bạn xuống cũng như đứng lên
3.CHÚ Ý LUÔN NÂNG XƯƠNG NGỰC VÀ ÉP VAI
Hãy cố kiểm soát phần ngực luôn ưỡn ra phía trước và cực kỳ chú ý là giữ nó lúc xuống cuối cùng, vì đây chính là lúc bạn bị cụp đít nếu để "thả lỏng lưng"
4.HÃY CHÚ Ý NÉN HƠI CHO VÙNG CORE
Việc ổn định độ căng áp suất vùng core sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát hơn tới hiện tượng này và quan trọng hơn là nó giúp bạn kiểm soát được chấn thương vùng lưng dưới
5.TẠM THỜI ĐỪNG XUỐNG QUÁ SÂU
Việc tạm thời bỏ qua việc "Đít chạm cỏ" bạn hãy chỉ giới hạn độ mở ở 125 độ thôi và xuống chậm để cảm nhận phần mở của xương hông. Khi các bạn thực hiện tốt rồi hãy xuống càng sâu càng tốt.
6. CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ
Nếu việc sửa của các bạn gặp khó khăn sau khi bạn xác định được vùng cong của mình (thường là đốt sống L3) và khó cảm nhận được vùng đẩy xương hông thì các bạn đừng cố tập squat hãy chuyển sang các bài tập bổ trợ để giúp bạn kiểm soát tình hình.
✅ Hãy tập thêm Overheadsquat của Crossfit, Quadruped hip rockers, dumbbell front squat...các bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn. Và chú ý không thể vội được khi chỉnh sửa mình nhé các bạn.

🏋️‍♂️CÁCH ĐỂ BẠN HẾT NHÀM CHÁN MÙA DỊCH 💪
🎉 Trong thời buổi dịch CoV ngày càng bất ổn và chúng ta có khoảng thời gian rảnh rỗi tại nhà thì tại sao lại không tận dụng khoảng thời gian này để” chăm chuốt lại bản thân” sẵn sàng cho ngày được ra đường hết dịch 🥰
🤗 Và đây là minh chứng cho việc cho sự nỗ lực của chị Giáng Hương Đinh 😍
😔 Tự ti với chính body của bản thân sau khi sinh 2 bé trai kháu khỉnh nhưng chính quyết tâm thay đổi bản thân chị đã quyết tâm và bắt tay vào hành trình thay đổi bản thân.💪
😩 Thời gian đầu thực sự khó khăn nhưng chỉ trong thời gian 1 tháng chị đã bắt đầu cải thiện và cảm nhận sự thay đổi hằng ngày của bản thân. ❤️
🙅 Nhưng mọi việc luôn không suôn sẻ như mơ. Dịch đến và mọi việc phải dừng lại, không những thế chị còn phải hạn chế vận động mạnh sau khi phải phẩu thuật ruột thừa.😩
💪 Nhưng tất cả cũng không thể ngăn cản chị. Sau khi thu xếp thời gian, thay vì phải đến phòng tập thì chị đã lựa chọn hình thức tập online theo “phương pháp mới Slim body” . Và ông trời không phụ công của chị ❤️❤️
🏃‍♀️ Vậy mọi người còn chờ gì nữa.
Đứng dậy,bắt đầu lên mục tiêu riêng cho bản thân mình ngay và luôn nào!
🏋️‍♂️ Kết quả của bạn không phải do tập offline hay online mà quyết định ở ý chí và quyết tâm của bạn🏋️‍♂️
🎉 Chúc mọi người luôn tràn trề sức khỏe chống dịch và hoàn thành mục tiêu của bản thân💪💪
Good for health