What are the opening hours?

Monday 06:00 - 21:00 Tuesday 05:00 - 21:00 Wednesday 05:00 - 21:00 Thursday 05:00 - 21:00 Friday 05:00 - 21:00 Saturday 05:00 - 21:00 Sunday 05:00 - 21:00

HPC Gym Studio, Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hanoi (2026)

Q: What is the address?

Tầng 2, Số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa

02/10/2026

🚨 BIG DEAL SINH NHẬT CƠ SỞ XÃ ĐÀN CỦA HPC GYM STUDIO: TẬP PRIVATE 1-1 TRỌN GÓI CHỈ 303K/BUỔI 🚨

Ai bảo tập Private Gym có Huấn luyện viên kèm riêng là phải đắt đỏ? HPC Gym Studio Xã Đàn phá vỡ định kiến với ưu đãi lớn nhất năm dành cho các anh chị em chưa từng trải nghiệm dịch vụ tại hệ thống!

Chỉ 303k/buổi (áp dụng cho gói từ 20 buổi), bạn sẽ nhận ngay:
✔️ Tập luyện không giới hạn tại không gian Private siêu chill, không xô bồ.
✔️ PT 1-1 chuyên nghiệp thiết kế lộ trình độ dáng riêng cho bạn.
✔️ Miễn phí dịch vụ giãn cơ sâu & khởi động mọi buổi tập.

🔥 SỐ LƯỢNG CỰC KỲ CÓ HẠN! Vì tính chất không gian Private, HPC Xã Đàn chỉ có thể nhận thêm một số lượng hội viên nhất định và dành riêng cho hội viên mới hưởng mức giá này.

📲 HÀNH ĐỘNG NGAY: Bạn chưa sẵn sàng đến tập ngay hôm nay? Không sao! Chỉ cần để lại dấu chấm (.) hoặc nhắn tin trực tiếp cho Fanpage, HPC sẽ hỗ trợ bạn BẢO LƯU ƯU ĐÃI giữ nguyên mức giá 303k này.

📞 Bốc máy gọi ngay Hotline để chốt slot: 0986.141.894 - 0936.588.118

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894 / 0936 588 118

01/10/2026

BA MẸ BỎ TÚI NGAY 5 BÀI TẬP GYM CHO TRẺ EM TĂNG CHIỀU CAO VÀ THỂ LỰC

Tạm biệt kỳ nghỉ hè sôi động và bước vào năm học mới với một phong thái mới, vóc dáng mới và động lực mới. Rất nhiều học viên nhí tại HPC Gym Studio đã bắt đầu năm học mới theo cách đặc biệt như vậy đấy. Thay vì ngồi chúi đầu vào màn hình máy tính hay ôm ghì chiếc điện thoại thông minh cả ngày, dưới sự động viên của ba mẹ và sự tận tâm của đội ngũ Coach của HPC, các học viên nhí đã tham gia các kỳ tập luyện không hề khô khan mà ngập tràn tiếng cười, giúp các bé giải phóng năng lượng, phát triển tư duy vận động và đặc biệt là cải thiện vóc dáng vượt trội!

Để duy trì thói quen tốt này ngay cả khi ở nhà, HPC Gym Studio bật mí cho ba mẹ 5 bài tập "nhỏ nhưng có võ" giúp bé phát triển chiều cao và nâng cao thể lực cực kỳ hiệu quả:

1. Bài tập đu xà đơn (Hanging)
Bật mí với ba mẹ, đu xà (treo người) là "chân ái" để kéo giãn toàn bộ cơ thể. Bài tập này giúp giảm áp lực lên các lớp sụn giữa các đốt sống (thường bị dồn nén do ngồi học lâu), tạo điều kiện tối đa để xương phát triển dài ra tự nhiên.

2. Bật nhảy toàn thân (Jumping Jacks)
Bài tập vận động toàn thân cực kỳ vui nhộn giúp nhịp tim của bé tăng lên, rèn luyện hệ hô hấp và sức bền (cardio). Quan trọng hơn, việc bật nhảy liên tục sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) một cách mạnh mẽ.

3. Tư thế giãn cơ Rắn hổ mang (Cobra Stretch)
Ngồi học sai tư thế hoặc cúi xem điện thoại nhiều dễ khiến bé bị gù lưng. Bài tập giãn cơ này không chỉ giúp kéo giãn phần thân trước, mở rộng lồng ngực mà còn điều chỉnh lại tư thế cột sống, giúp vóc dáng bé thẳng và cao ráo hơn.

4. Nhảy dây (Jumping Rope)
Một "trò chơi" quen thuộc nhưng lại là bài tập tuyệt vời! Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, mắt và chân. Động tác nảy người liên tục giúp kích thích cơ bắp chân và tăng cường mật độ xương hiệu quả.

5. Squat cơ bản (Bodyweight Squat)
Muốn bứt phá thể lực, bé cần một đôi chân và nhóm cơ cốt lõi (core) khỏe mạnh. Squat không tạ giúp bé rèn luyện sức mạnh phần thân dưới, làm bệ phóng vững chắc cho mọi hoạt động thể chất và thể thao tại trường học.

💡 LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA HPC:
Tập luyện không chỉ giúp con cao lớn, khỏe mạnh mà còn rèn luyện tính kỷ luật và tinh thần tự giác. Tuy nhiên, xương khớp của trẻ em đang trong giai đoạn phát triển rất nhạy cảm. Việc tập luyện cần được kiểm soát tư thế và kỹ thuật chuẩn xác để tránh chấn thương.

Tại HPC Gym Studio (Hệ sinh thái HPC Gym Kid), các giáo án thể chất được thiết kế cá nhân hóa 1-1, bám sát theo đúng thể trạng, độ tuổi và mục tiêu của từng học viên nhí. Không gian Private Gym riêng tư, sạch sẽ và an toàn tuyệt đối chính là "sân chơi" hoàn hảo để con phát triển toàn diện nhất.

👉 Ba mẹ hãy nhắn tin ngay cho HPC để nhận tư vấn miễn phí lộ trình tập luyện tăng chiều cao và cải thiện thể lực chuyên biệt cho bé yêu nhà mình nhé!

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894 / 0936 588 118

22/09/2026

HÔM NAY SQUAT ĐAU QUÁ PT ƠI 😭😭

Bình tĩnh đã, có chắc bạn đang tập Squat đúng kỹ thuật và quên tham khảo thông tin với PT "ruột" không đấy, bỏ túi ngay thông tin về 5 lỗi sai phổ biến khi tập Squat gây đau và giảm hiệu quả.

Thấy hữu ích thì đừng quên bấm nút share chia sẻ cùng bạn bè và người thân nhé !

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894 / 0936 588 118

21/09/2026

BẠN CÓ BIẾT - VIỆC CHÚNG MÌNH "KHÒ KHÒ" MỖI NGÀY ẢNH HƯỞNG MẠNH MẼ TỚI QUÁ TRÌNH HỒI PHỤC CƠ BẮP SAU MỖI BUỔI TẬP 🥱🥱😪😪

Theo một nghiên cứu của Đại học John Hopkins đã chỉ ra: Giấc ngủ đóng vai trò như một quá trình tái thiết lập các hoạt động chuyển hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ cung cấp năng lượng cho não bộ và cơ thể, đồng thời hỗ trợ phục hồi cơ bắp và các mô. Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tăng cường hệ miễn dịch (điều đặc biệt quan trọng trong thời kỳ đại dịch) và kích thích giải phóng hormone tăng trưởng để tái tạo xương và cơ bắp.

Không gì có thể thay thế được giấc ngủ. Thời lượng ngủ cần thiết trung bình cho người trưởng thành là từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Việc "tích lũy" giấc ngủ (tức là ngủ nhiều hơn trước khi biết trước mình sẽ bị thiếu ngủ) có thể mang lại lợi ích lớn hơn so với việc cố gắng "ngủ bù" sau đó. Đây là thói quen tuyệt vời nên áp dụng trước khi đi du lịch, tham gia một sự kiện căng thẳng hoặc bước vào một kỳ thi quan trọng. Cảm giác tuyệt vời sau một giấc ngủ ngon được thể hiện rõ qua hiệu suất thể chất, tinh thần và nhận thức, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng cũng như năng suất làm việc của chúng ta.

“Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với quá trình phục hồi cơ bắp, bởi đây là lúc cơ thể giải phóng phần lớn lượng hormone tăng trưởng (hGH),” Tiến sĩ Michael Breus – chuyên gia tâm lý học lâm sàng, thành viên được chứng nhận bởi Hội đồng Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Board of Sleep Medicine) và Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine) – cho biết.

“Trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ NREM, tuyến yên tiết ra khoảng 70% lượng hGH mà nó sản xuất; hormone này giúp kích thích sự phát triển của mô và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau các hoạt động tập luyện cũng như những tổn thương hao mòn tự nhiên trong sinh hoạt hàng ngày.” Ngoài ra, hGH còn được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ chữa lành các tổn thương ở gân và dây chằng thông qua quá trình tổng hợp collagen.

Hãy luôn nhớ các quy tắc vàng trong tập luyện:
- Ăn thật đủ
- Ngủ khẩn trương
- Tập bình thường
- Luôn uống nước.

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894 / 0936 588 118

16/09/2026

GIẢM MỠ MÀ KHÔNG CẦN CARDIO 🤓🤓🤓

Cardio (Cardiovascular Exercise) là nhóm bài tập làm tăng nhịp tim và nhịp thở trong một khoảng thời gian nhất định nhằm kích thích hệ tim mạch hoạt động mạnh mẽ hơn. Các hình thức cardio phổ biến bao gồm chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội hoặc tập HIIT.

Về mặt sinh lý học, khi vận động kéo dài, cơ thể cần sử dụng năng lượng để duy trì hoạt động của cơ bắp. Nguồn năng lượng này được lấy từ glycogen và chất béo dự trữ. Khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ huy động mỡ thừa để tạo năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh việc đốt cháy calo, cardio còn giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Giảm mỡ là một quá trình quan trọng để tích lũy cơ bắp, cardio có thể là một phương pháp rất phù hợp, nhưng hãy chú ý thể trạng, mức năng lượng và dinh dưỡng của bạn và một số vấn đề sau:

- Calo In < Calo Out (Thâm hụt calo)
- Tăng cường Protein (Đạm)
- Không nhịn ăn quá mức
- Uống đủ nước

Bạn đang cảm thấy thiếu may mắn sau một mùa hè bị tích lũy mỡ thừa, tích nước dưới da, khiến cơ thể mất đi cân bằng và thể trạng lý tưởng? Đừng lo, hãy liên hệ ngay cho đội ngũ tư vấn và đặt lịch tập tại HPC Gym Studio, các bạn PT của chúng mình sẽ luôn sát cánh trong quá trình luyện tập và đảm bảo tối ưu những lời khuyên để bạn đạt được kết quả tập luyện như mong muốn!

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894 / 0936 588 118

12/09/2026

THÔNG BÁO THAY ĐỔI ĐẦU SỐ HOTLINE CỦA HPC GYM STUDIO

Quý khách hàng và hội viên thân mến, HPC Gym Studio xin thông báo cập nhật hai đầu số hotline phục vụ nhu cầu đặt lịch tập, liên hệ và đăng ký dịch vụ như sau:

- Hotline #1: 0986.141.894

- Hotline #2: 0936.588.118

- Thời gian hỗ trợ: 9.00 - 22.00 tất cả các ngày trong tuần.

Chúc Quý khách hàng và hội viên có những giờ tập hiệu quả và thuận tiện hơn nhờ sự thay đổi mới này!

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894 / 0936 588 118

10/09/2026

Leg Day Là Gì?

Trong thể hình, thuật ngữ leg day đại diện cho ngày huấn luyện chuyên biệt được thiết lập riêng cho hệ cơ xương khớp chi dưới. Thông qua các chuyển động kháng lực cường độ cao, buổi tập này tập trung kích hoạt tối đa các vùng cơ đích như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân cùng các dải cơ liên kết quanh hông.

Không đơn thuần dừng lại ở việc gánh tạ hay đạp đùi thông thường, ngày rèn luyện đặc biệt này tạo ra trạng thái stress cơ học và kích thích hệ nội tiết mạnh mẽ nhất. Đây là mảnh ghép sinh học tối thượng giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa năng lượng toàn thân của một gymer trong suốt chu kỳ tuần.

VÌ SAO LEG DAY LÀ NỖI ÁC MỘNG NHƯNG VẪN CẦN TẬP ĐỀU?

Ngày tập chân thường được ví như một thử thách thể chất cực đại đối với hầu hết những người tham gia tập gym. Tuy nhiên việc bỏ qua các bài tập chi dưới sẽ kìm hãm sự phát triển tự nhiên của toàn bộ hệ thống cơ bắp. Việc kiên trì thực hiện các chuyển động phức hợp cho chân đùi mang lại những lợi ích vượt trội về mặt sinh học nội tiết.

Thúc đẩy sản sinh Testosterone và hormone tăng trưởng tự nhiên

Khi cơ thể thực hiện các bài tập đa khớp nặng cho phần thân dưới thì hệ nội tiết sẽ được kích hoạt mạnh mẽ. Quá trình này thúc đẩy giải phóng lượng lớn hormone testosterone tự nhiên cùng các nhân tố tăng trưởng có lợi cho mô cơ.

Lượng hormone đồng hóa dồi dào này không chỉ nuôi dưỡng đôi chân mà còn hỗ trợ phát triển các nhóm cơ thân trên. Đây là bệ phóng sinh học tự nhiên giúp gymer bứt phá các giới hạn thể chất một cách an toàn và tối ưu nhất.

Tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa toàn thân

Các khối cơ vùng đùi và mông sở hữu thể tích cùng khối lượng lớn nhất trong toàn bộ hệ thống vận động. Việc bắt buộc các nhóm cơ này hoạt động cường độ cao sẽ tiêu hao một nguồn năng lượng khổng lồ của cơ thể.

Cơ chế này đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng giải phóng mỡ thừa ngay cả khi nghỉ ngơi. Quá trình tập luyện chân đùi tích cực mang lại hiệu ứng sinh nhiệt tương tự như các bài tập tim mạch cường độ cao.

Tiêu hao calo vượt trội nhờ kích hoạt nhóm cơ có thể tích lớn nhất trên cơ thể

Khắc phục tình trạng mất cân đối vóc dáng và lệch cơ chi dưới
Thói quen chỉ tập trung vào phần thân trên dễ dẫn đến hiện tượng mất cân đối nghiêm trọng về mặt thẩm mỹ hình thể. Một bờ vai rộng đi kèm with đôi chân gầy gò sẽ làm mất đi sự hài hòa tự nhiên của cấu trúc cơ thể.

Việc phân bổ ngày tập chân đều đặn giúp củng cố tỷ lệ cơ bắp cân đối giữa phần thân trên và thân dưới. Sự cân bằng này còn hỗ trợ cải thiện trục chịu lực của cơ thể để giảm thiểu nguy cơ chấn thương cột sống hằng ngày.

Leg Day là yếu tố quan trọng giúp phát triển sức mạnh, tăng khối lượng cơ và xây dựng vóc dáng cân đối từ nền tảng. Việc duy trì ngày tập chân đều đặn không chỉ cải thiện hiệu suất vận động mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn.

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894

08/09/2026

TỔNG QUAN VỀ DINH DƯỠNG THỂ THAO

Dinh dưỡng thể thao không đơn thuần là thói quen “ăn sạch” (eat clean) hay cắt giảm lượng thức ăn một cách mù quáng. Về bản chất, đây là một quá trình tính toán có chủ đích và cá nhân hóa lượng calo cùng tỷ lệ các nhóm chất nạp vào cơ thể.

Hệ thống ăn uống này được thiết kế chuyên biệt dựa trên thể trạng và cường độ vận động của từng người. Mục đích cốt lõi là tạo ra nền tảng nhiên liệu chuẩn xác, phục vụ trực tiếp cho mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hoặc nâng cao thể lực.

Dinh dưỡng đóng vai trò như nguồn “xăng sinh học”, quyết định trực tiếp đến cách cỗ máy cơ thể bạn vận hành và tái tạo thông qua các yếu tố chính:

- Nâng cao hiệu suất tập luyện: Cung cấp nguồn năng lượng bùng nổ, giúp cơ bắp duy trì sức mạnh để đẩy mức tạ nặng hơn, đồng thời kéo dài sức bền thể lực.

- Ngăn ngừa dị hóa (mất cơ): Bù đắp lượng dưỡng chất hao hụt kịp thời, ngăn chặn cơ thể tự phân giải mô cơ để lấy năng lượng sinh tồn sau khi tập nặng.

- Thúc đẩy quá trình sửa chữa: Cung cấp nguyên liệu trực tiếp để vá lại những vết rách vi thể trên sợi cơ, giúp cơ bắp phát triển to, dày và khỏe hơn sau mỗi buổi tập.

Hiểu rõ về dinh dưỡng thể thao là nền tảng vững chắc để bạn nhanh chóng hiện thực hóa mọi mục tiêu hình thể. Một thực đơn chuẩn khoa học kết hợp cùng lộ trình vận động bài bản sẽ tạo ra sự thay đổi ngoạn mục.

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894

07/09/2026

Một PT giỏi không đếm số reps, mà bảo vệ bạn khỏi chấn thương 💪💪💪

Một PT giỏi không chỉ đếm số reps, mà còn phải biết bảo vệ bạn khỏi chấn thương.

Tập gym thì ai cũng có thể đếm 10 reps.

Xem một video rồi làm theo cũng không quá khó.

Cái khó là biết mình đang tập đúng hay chưa.

Cùng một bài Squat, nhưng mỗi người lại có thể có cách thực hiện khác nhau. Người mới tập, người ít vận động, người từng bị đau lưng hay đầu gối... cũng không thể áp dụng y hệt một giáo án.

Vì vậy, PT không chỉ là người đứng cạnh và nói "cố thêm 2 reps nữa".

PT còn phải để ý form, mức tạ, tốc độ thực hiện và phản ứng của cơ thể trong từng buổi tập. Khi thấy bạn bắt đầu mất kỹ thuật, đôi khi lựa chọn tốt nhất là giảm tạ, đổi bài hoặc nghỉ.

Không phải buổi tập nào cũng cần cố đến mức kiệt sức.

Tập lâu dài quan trọng hơn việc hôm nay bạn nâng được bao nhiêu.

Tại HPC Gym Studio, PT 1:1 theo sát từng buổi tập và điều chỉnh bài tập theo thể trạng cũng như khả năng của từng học viên.

Tập đúng trước, tăng tạ sau.

Vì mục tiêu cuối cùng vẫn là khỏe hơn, chứ không phải mang thêm một chấn thương về nhà.

HPC Gym Studio
Private Gym – Tập để khỏe, không để khoe.

𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894

05/09/2026

Dumbbell Romanian Deadlift là gì?

Bạn muốn sở hữu vòng ba săn chắc nhưng chưa biết Dumbbell Romanian Deadlift là gì? Đây là bài tập nền tảng hiệu quả nhất để phát triển toàn diện chuỗi cơ mặt sau. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, bạn rất dễ bị chấn thương vùng thắt lưng.

Dumbbell RDL là bài tập sức mạnh chuyên biệt tập trung định hình toàn bộ mặt sau cơ thể. Đây là giải pháp cốt lõi giúp người tập bứt phá giới hạn sức mạnh và xây dựng tỷ lệ hình thể cân đối.

ản chất của bài tập này là sử dụng tạ đơn để tối ưu hóa biên độ của chuyển động gập mở khớp hông. Khác với việc nâng tạ từ dưới sàn, động tác bắt đầu từ trên xuống giúp duy trì lực căng cơ học liên tục.

Khi hông đẩy tối đa về sau với đầu gối gần như cố định, trọng tâm cơ thể thay đổi tạo ra sức ép cô lập. Cơ chế này ép các sợi cơ mặt sau phải giãn hết mức để giữ thăng bằng, từ đó kích thích phì đại cơ hiệu quả.

Các nhóm cơ chính được tác động

Đây là bài tập đa khớp yêu cầu sự phối hợp đồng bộ của nhiều hệ cơ, mang lại giá trị lớn về cả thẩm mỹ lẫn chức năng vận động:

- Cơ đùi sau: Đóng vai trò phanh hãm trọng lượng khi hạ cơ thể. Sức ép từ việc giãn cơ sâu giúp tăng độ dày và sức mạnh nền tảng cho đôi chân.
- Cơ mông: Hoạt động như một động cơ chính kéo cơ thể đứng thẳng trở lại. Khả năng siết ép mạnh mẽ giúp vòng 3 tăng trưởng tốt về cả độ nhô và độ cao.
- Cơ lưng dưới: Dù không tạo ra lực kéo, nhóm cơ này phải gồng tĩnh liên tục. Quá trình này làm dày hệ cơ bám quanh cột sống, tạo bệ đỡ vững chắc để phòng tránh chấn thương.
- Cơ bụng và cẳng tay: Đóng vai trò như các trạm kết nối. Cơ bụng khóa chặt bảo vệ ổ bụng, trong khi cẳng tay duy trì sức bám để tạ không bị xô lệch.

–------------------------------------------
𝗛𝗣𝗖 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 - 𝗛à 𝗡ội 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
🏢Tầng 2, số 23 Ngõ 28 Nguyên Hồng, Đống Đa, Hà Nội (Ngõ 97 Nguyễn Chí Thanh)
🏢90 Võ Thị Sáu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
🏢299 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội (Cạnh FPT Shop)
🏢Tầng 4, 75 Xã Đàn, Đống Đa, HN (Toà nhà Sacombank)
📞0986 141 894

HPC Gym Studio

02/10/2026

01/10/2026

22/09/2026

21/09/2026

16/09/2026

12/09/2026

10/09/2026

08/09/2026

07/09/2026

05/09/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Monday	06:00 - 21:00
Tuesday	05:00 - 21:00
Wednesday	05:00 - 21:00
Thursday	05:00 - 21:00
Friday	05:00 - 21:00
Saturday	05:00 - 21:00
Sunday	05:00 - 21:00