KSC KickFitness Long Biên

KICKFIT- SỰ LỰA CHỌN MỚI MẺ CHO CÁC CHỊ EM🥊
Phụ nữ sinh ra đã chân yếu tay mềm rồi, vậy nên cần học võ để phòng vệ cho bản thân, nâng cao sức khỏe, giảm thiểu tối đa căng thẳng mệt mỏi, cơ thể gọn gàng, nhẹ nhàng, thanh thoát 🤩

CÁCH XÁC ĐỊNH VÀ NGUYÊN NHÂN SKINNY-F.A.T
Skinny f.a.t là tạng người gầy nhưng lại khá nhiều m.ỡ, m.ỡ thường tập trung ở vùng ngực và bụng, khung xương nhỏ
***Cách xác định
👉Bằng mắt thường: M.ỡ thừa có thể tập trung ở vùng bắp tay, bắp chân, bụng,…chảy xệ, không săn chắc trong khi khung xương nhỏ
👉Đo Inbody: 1 người đàn ông khỏe mạnh bình thường có lượng m.ỡ từ 10-20%, phụ nữ khỏe mạnh dao động từ 18-28%. Nếu khối lượng m.ỡ trên cơ thể (body fat mass) vượt quá mức trên, nhưng chỉ số BMI của lại trong chuẩn (18.5-24.9)=>> G.ầ.y mà vẫn nhiều m.ỡ bụng
***Nguyên nhân
❌ Chọn thực phẩm sai lầm: ăn quá nhiều carb xấu (bánh ngọt, kem, nước có gas, nước trái cây, trà sữa, khoai chiên...), thiếu protein.
❌ Thiếu ăn: M.ỡ và cơ bắp chính là kho dự trữ năng lượng khẩn cấp cho cơ thể. Nếu bị đói cơ thể sẽ đốt cơ bắp tạo năng lượng cho vận động hàng ngày. Rõ ràng mất cơ
❌ Tập quá nhiều Cardio: Có thể mục đích tập cardio là để đốt hết lớp m.ỡ thừa này, và chắc chắn sẽ đốt cả cơ bắp
ST
💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288

4 ĐÒN ĐẤM CƠ BẢN TRONG BOXING
Nếu bạn đang tập luyện boxing cần nắm vững 4 đòn đấm dưới đây. Dù lịch trình, cường độ tập các đòn đấm này của mỗi người sẽ khác nhau, nhưng đều mang lại hiệu quả tích cực
🥊 Jab – Cú đấm thọc
Một cú đấm nhanh bằng tay trước từ vị trí phòng thủ tung ra theo đường thẳng. Cú thọc kết hợp với 1 vòng quay nhỏ của cơ thể (thân và hông). Khi va chạm, nắm tay xoay 90 độ và nằm ngang. Vai nâng lên để bảo vệ cằm, tay còn lại luôn ở bên cạnh mặt canh chừng khu vực hàm. Sau khi va chạm, tay trước rút lại nhanh chóng về vị trí bảo vệ khuôn mặt

🥊 Straight- Kỹ thuật đấm thẳng tay sau
Nếu Jab là cú thọc thẳng bằng tay trước thì Straight là cú đấm thẳng bằng tay sau. Một cú đấm thẳng tay sau hiệu quả là phải đưa ra mạnh và nhanh hết cỡ, đồng thời tay trước vẫn co lại để bảo vệ khớp hàm khỏi những đòn tấn công. Cú đấm thẳng tay sau được tung ra thì thân mình phải xoay theo, trọng tâm cơ thể được dồn về phía chấn trước.

🥊 Hook- Cú móc ngang
Hook là một cú đấm dạng nửa đường tròn, tay uốn cong khuỷu để tung một cú đấm mạnh về phía đối thủ. Tay còn lại che chắn để bảo vệ vững chắc phần cằm,đầu gối hơi cong,chuyển trọng tâm lên phía trước, thân và hông xoay theo, đẩy nắm đấm ngang qua một cách chắc chắn tạo thành hình vòng cung phía trước cơ thể và tìm đến mục tiêu. Sau khi cú đấm được tung ra, tay lập tức thu về để phòng vệ trước đòn phản công của đối thủ. Không chỉ tấn công phần đầu, các cú móc ngang cũng có thể tấn công các phần thấp hơn trên cơ thể

🥊 Uppercut- Cú móc ngược
Ưu điểm chính của kỹ thuật boxing cơ bản này là có thể xốc ngược đối phương lên và làm cho đối thủ bị mất thăng bằng. Các cú móc ngược có thể được kết hợp với các cú đấm khác để tạo lên những đợt tấn công liên hoàn. Từ vị trí phòng thủ,thân hơi xoay, tay hạ thấp xuống dưới tầm ngực của đối phương và đầu gối hơi cong. Tay đẩy mạnh lên cằm hay thân của đối phương tạo thành hình vòng cung. Đồng thời,đầu gối đẩy lên nhanh chóng,thân và hông xoay theo
ST
💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN

GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN EATCLEAN
Lưu lại và thực hành ngay thôi !!!
Cre: Instagram

💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288

TOP 6 BÀI TẬP BỔ TRỢ BOXING QUAN TRỌNG
Boxing là môn thể thao đang được nhiều người tập luyện. Ngoài các kỹ thuật đấm đá thông thường, cần có các bài tập bổ trợ để nâng cao hiệu quả tập luyện. Các bài tập bổ trợ này sẽ giúp người tập tăng sức bền, tăng độ linh hoạt, phản xạ…
📍Tập gym
Boxing cần có những cú đấm đá mạnh, uy lực, vì vậy các boxer cần có một hệ cơ bắp chắc khỏe. Tập gym là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bắp và nên tập các bài tập phát triển hệ cơ toàn thân
📍Hít xà đơn hoặc hít đất
Hít xà đơn là một trong những bài tập phổ biến, bổ trợ cho nhiều môn thể thao khác nhau. Các bài tập hít xà đơn giúp phát triển hệ cơ bắp phần trên của cơ thể, bao gồm cơ lưng, cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Trong boxing, bài tập hít xà đơn giúp tăng lực đấm, đồng thời, tăng độ linh hoạt và phản xạ cho cánh tay. Ngoài ra, tập hít đất ở cường độ cao cũng có thể thay thế cho bài tập hít xà đơn
📍Nhảy dây
Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, tăng độ bền, độ dẻo dai. Đặc biệt, các bài tập với dây nhảy giúp rèn luyện đôi chân trở nên linh hoạt hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng với người tập boxing
📍Chạy bộ
Cũng giống như bài tập nhảy dây, chạy bộ giúp tăng thể lực, tăng độ linh hoạt và giới hạn chịu đựng của đôi chân. Tuy nhiên, chạy bộ luôn cần thiêt trong boxing, bởi đây là bài tập giúp rèn luyện cách thở hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ oxi cho cơ thể ngay cả khi vận động mạnh, tránh mất sức
📍Tập phản xạ
Sức mạnh, sức bền, độ linh hoạt là những yếu tố quan trọng trong boxing. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác là khả năng phản xạ. Một võ sĩ có tốc độ phản xạ tốt có khả năng đưa ra những đòn đánh mang tính chất quyết định. Người tập có thể tập với bóng phản xạ, tập đấm gió…
📍Bơi lội
Bơi lội không chỉ giúp người tập tăng sức bền, độ linh hoạt của cơ thể, mà còn giúp cơ thể thư giãn sau khi tập. Vì vậy có thể dành 15 – 30 phút sau khi tập boxing để bơi lội, thư giãn và thả lỏng cơ thể
ST
💪KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288

CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHỈ SỐ BMR
Các yếu tố ảnh hưởng đến “chỉ số trao đổi chất cơ bản”- BMR cần lưu ý đó là: “tỷ lệ cơ mỡ, tuổi tác, cường độ vận động, cân nặng, giới tính, tuyến nội tiết"
🍀Tỷ Lệ Cơ Mỡ
Nếu cơ thể có nhiều cơ bắp hơn thì sẽ đốt nhiều calo hơn ngay cả lúc nghỉ ngơi. Cơ bắp chúng ta đốt cháy calo nhiều gấp 3 – 5 lần so với chất béo. Vì thế khi khối lượng cơ bắp trong cơ thể càng nhiều, sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn khi không vận động tay chân (BMR càng cao khi khối lượng cơ bắp càng nhiều)

🍀Giới Tính
Cấu tạo cơ thể của nữ giới thường sẽ có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới để giúp cho việc sinh con. Vì thế nữ giới có chỉ số BMR ít hơn nam giới (5%-10%) khi cùng cân nặng và chiều cao

🍀Cân Nặng
Khi kích thước cơ thể to, càng nặng cân, cơ thể sẽ phải cần đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì sự sống cho một thân hình đồ sộ như vậy. Vì thế chỉ số BMR sẽ càng cao. Đó là lý do giảm cân rất nhanh trong lúc đầu và sẽ chậm lại về sau.

🍀Cường Độ Vận Động
Nếu ta có thói quen thường xuyên tập thể thao, vận động với cường độ cao hoặc nhẹ sẽ giúp cải thiện chỉ số BMR của cơ thể rất nhiều. Vì tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm mỡ tốt hơn, khi tỷ lệ mỡ càng giảm lượng cơ bắp càng tăng lên, BMR cũng theo đó mà cao lên

🍀Tuổi Tác
Chỉ số BMR sẽ càng lớn khi cơ thể càng phát triển. Nhưng theo thời gian khi càng lớn tuổi, cơ thể càng chậm, khả năng vận động giảm đi. BMR từ đó cũng giảm theo

🍀Tuyến Nội Tiết
Tuyến giáp của chúng ta tiết ra hormon ảnh hưởng trực tiếp đến tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể (BMR). Nó có thể làm (giảm 30%-50%) hoặc tăng lên gấp đôi. Người mắc bệnh suy giáp thường sẽ rất dễ tăng cân, tăng mỡ. Vì nồng độ hormon tuyến giáp quá thấp làm tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giảm theo. Ngược lại người mắc bệnh cường giáp thường sẽ rất dễ bị sụt cân vì nồng độ hormon tuyến giáp cao quá bình thường làm cho tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể cao lên
ST
💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288

GỢI Ý THỰC ĐƠN BỮA TRƯA EATCLEAN
Anh chị em lưu lại và thực hành ngay thôi !!!
ST
💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !

KĨ THUẬT HÍT THỞ TRONG BOXING
Tập luyện hay thi đấu boxing, người tập có thể gặp tình trạng mới đầu sung sức, ra đòn liên tục nhưng chưa hết nửa hiệp đã đuối sức sức bền kém, càng đánh càng đuối, càng đấm càng yếu. Hơi thở không ổn định, thở không ra hơi, thở nặng nề làm cơ thể thiếu oxy…
Nguyên nhân không đâu khác là vì chúng ta đang thở sai cách dẫn đến không cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Vậy thở như nào là đúng cách?
👉Hít thở sâu bằng mũi vào bụng và thở ra từ từ
Cái sai lớn nhất khi tập boxing là nín thở hoặc thở loạn nhịp. Thay vì hít thở bằng ngực khiến lượng oxy hít vào thấp hơn, ta nên tập hít vào bằng bụng. Cách tập là: Đặt tay lên bụng và hít một hơi thật sâu vào bằng mũi sao cho bụng phình to ra; sau đó thở ra từ từ bằng mũi
👉Hít vào thở ra theo từng đòn đánh
- Nếu tung đòn hạng nặng: Sau khi tung đòn cú đầu tiên, chúng ta cần dừng lại một nhịp để lấy hơi hoặc luyện cách hít nhanh và ít hơn ban đầu
- Khi tung combo nhiều đòn: Ví dụ đấm combo 5 đòn thì 1 nhịp thở phải được giữ lại trong suốt 5 đòn đó và chia đều cho mỗi đòn. Đặc biệt sau khi kết thúc một combo, ta phải tìm vị trí an toàn để lấy lại nhịp thở. Lúc nghỉ này chính là lúc áp dụng bài thở ban đầu, tức hít sâu và thở từ từ
>>Thở đều và thở đúng cách trong suốt quá trình thi đấu sẽ giúp duy trì sức bền tốt hơn, hiệu quả cú đánh cũng mạnh và chuẩn hơn
ST
💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288

Vóc dáng đẹp và săn chắc không chỉ làm nên khí chất của người phụ nữ mà còn là sự thể hiện của một lối sống khoa học lành mạnh!
———————————
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288

TĂNG TỈ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT 🔥
Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân mà còn đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như loại bỏ độc tố, cải thiện lưu thông máu, trẻ hóa làn da, tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng và mang đến một cơ thể tràn đầy năng lượng
***Sẽ có rất nhiều cách để làm tăng chỉ số trao đổi chất. Nhưng tiêu biểu nhất là 2 cách sau
🍀 Tập trung xây dựng cơ bắp
Cơ bắp là thứ làm tăng chỉ số trao đổi chất nhiều nhất. Để xây dựng cơ bắp nên tập trung tập kháng lực, và cả sức mạnh. Tuy nhiên để tập tốt được kháng lực, ban đầu cần tập trung huấn luyện nền tảng với các nội dung cơ trọng tâm, sự thăng bằng, độ dẻo dai, và cardio. Tập luyện là điều kiện cần, còn dinh dưỡng là điều kiện đủ để xây dựng cơ bắp
🍀 Đảm bảo cho tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh
Hormone tuyến giáp có tác động lớn đến tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung đủ i ốt, vì tuyến giáp sử dụng i ốt để tạo ra hormone tuyến giáp. Vì vậy nên thay thế muối thông thường bằng muối có i ốt để đảm bảo hormone tuyến giáp hoạt động tốt
ST
💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288

🇻🇳 THÔNG BÁO NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH 2-9

📣 Trung tâm KSC Kickfitness xin gửi đến Quý Học Viên thời gian nghỉ lễ như sau:

⏰ Tổng số ngày nghỉ: 02 ngày
⏰ Thời gian nghỉ lễ: Từ ngày 01/09/2024 đến hết ngày 02/09/2024
⏰ Thời gian hoạt động trở lại: Ngày 03/09/2024 (Thứ 3)

Trung tâm KSC xin kính chúc Quý Học Viên có kì nghỉ lễ vui vẻ, ấm áp cùng bạn bè và gia đình!

3 công thức eat clean để anh chị em nhà mình tham khảo ạ❤️
Ai nói eat clean là không ngon, không đẹp mắt nhỉ😉
Ảnh: ST
--------------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285 Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288