Bể bơi Gelexia Riveside

💓Nhân ngày Quốc tế thiếu nhi 1-6, Việt Hàn Swimming Pool xin gửi lời chúc đến toàn thể các bé thiếu nhi hưởng trọn vẹn 1 ngày lễ vui vẻ bên gia đình.
💓Chúc các bé luôn luôn khoẻ mạnh, ngoan ngoãn, học giỏi, luôn được yêu thương, được chăm sóc một cách tốt nhất. Chúc bé nhận được nhiều quà nhân ngày 1/6.
🐬Việt Hàn Swimming Pool xin nhờ phụ huynh gửi tới các bé món quà tặng là 1 voucher giảm giá 10% + 3 buổi bơi miễn phí. Chương trình đăng ký giới hạn trong 3 ngày 1/6, 2/6, 3/6.
👌Bố mẹ nhanh tay để lại dấu " . " trong cmt bài viết và ib họ tên, năm sinh của bé để lấy phần quà cho bé thỏa sức vui vẻ trong hè này nhé 😍😍😍
------------------------------------------
Mọi chi tiết xin liên hệ:
HỆ THỐNG BỂ BƠI CAO CẤP VIET HAN SWIMMING POOL
🏢 Địa điểm 01: Bể bơi 4 mùa, Tầng 1 CT1 Khu đô thị GELEXIA RIVERSIDE ngõ 885 Tam Trinh Yên Sở, Hoàng Mai, Hà Nội
🏢Địa điểm 02: Bể bơi 4 mùa, Tầng 1 CT3 Khu đô thị GELEXIA RIVERSIDE ngõ 885 Tam Trinh Yên Sở, Hoàng Mai, Hà Nội
📞Hotline: 0966529088
🏢Địa điểm 03: Bể bơi ngoài trời tại Tòa nhà HH1 – Germek II, lô A13, KĐT Geleximco đường Lê Trọng Tấn, Anh Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
🏢 Địa điểm 04: Bể bơi ngoài trời tại khu thể thao khu D – Lô D51 – KĐT Geleximco đường Lê Trọng Tấn, Hà Đông, Hà Nội
📞Hotline: 0964815099
🏢Địa điểm 05: Bể bơi bốn mùa tại tầng 4B, VC2 Golden Heart, KĐT Kim Văn Kim Lũ, phường Đại Kim, quận Hoàng Mai, Hà Nội
📞Hotline: 0976886681
🏢 Địa điểm 06: Bể bơi A3 tại Khu chung cư An Bình City, 232 Phạm Văn Đồng, phường Cổ Nhuế, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢Địa điểm 07: Bể bơi A8 tại Khu chung cư An Bình City, 232 Phạm Văn Đồng, phường Cổ Nhuế, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
📞Hotline:0964815099
🏢 Địa điểm 08: Bể bơi tại Tầng 01 tòa nhà hỗn hợp văn phòng, dịch vụ thương mại, khách sạn và nhà ở An Bình Plaza, phố Trần Bình, phường Mỹ Đình 2, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
📞Hotline: 0981787376

Việt Hàn Swimming Pool chung tay phòng chống Covid-19 ✌️
Ngày 29/5/2021, bể bơi Gelexia Riverside CT1 và CT3 thuộc hệ thống Việt Hàn Swimming Pool đã có cuộc gặp gỡ và trao tặng gần trăm kính chắn giọt bắn cho Ban Quản Lý và lực lượng bảo vệ của tòa nhà An Bình City 232 Phạm Văn Đồng.
✌️ Mọi người hãy cùng nhau chung tay thực hiện tốt quy định 5K của Chính Phủ để đẩy lùi dịch Covid-19 😊

💣💣💣CHƯƠNG TRÌNH ĐẾM NGƯỢC 💣💣💣
❌Chỉ còn 6 ngày nữa là kết thúc đợt FLASH SALE của tháng 5.
Hội viên nhanh tay ĐĂNG KÍ TRƯỚC – KÍCH HOẠT SAU để không bị bỏ lỡ chương trình khuyến mại mùa dịch SIÊU RẺ.
🏊Gói tích lượt ưu đãi lớn MUA 2 TẶNG 1
🏊Gói quý cá nhân giảm trực tiếp 50% khi đăng kí từ 3 người.
👉Chỉ với 1x/ngày hội viên đã có thể bơi thoải mái trọn vẹn mùa hè. Chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí ngay 1 suất để hưởng GIÁ TỐT mùa dịch, nâng cao sức khỏe về sau !!!
----------------------------------------
Mọi chi tiết xin liên hệ:
HỆ THỐNG BỂ BƠI CAO CẤP VIET HAN SWIMMING POOL
🏢 Địa điểm 01: Bể bơi 4 mùa, Tầng 1 CT1 Khu đô thị GELEXIA RIVERSIDE ngõ 885 Tam Trinh Yên Sở, Hoàng Mai, Hà Nội
🏢Địa điểm 02: Bể bơi 4 mùa, Tầng 1 CT3 Khu đô thị GELEXIA RIVERSIDE ngõ 885 Tam Trinh Yên Sở, Hoàng Mai, Hà Nội
📞Hotline: 0966529088
🏢Địa điểm 03: Bể bơi ngoài trời tại Tòa nhà HH1 – Germek II, lô A13, KĐT Geleximco đường Lê Trọng Tấn, Anh Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
🏢 Địa điểm 04: Bể bơi ngoài trời tại khu thể thao khu D – Lô D51 – KĐT Geleximco đường Lê Trọng Tấn, Hà Đông, Hà Nội
📞Hotline: 0964815099
🏢Địa điểm 05: Bể bơi bốn mùa tại tầng 4B, VC2 Golden Heart, KĐT Kim Văn Kim Lũ, phường Đại Kim, quận Hoàng Mai, Hà Nội
📞Hotline: 0976886681
🏢 Địa điểm 06: Bể bơi A3 tại Khu chung cư An Bình City, 232 Phạm Văn Đồng, phường Cổ Nhuế, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢Địa điểm 07: Bể bơi A8 tại Khu chung cư An Bình City, 232 Phạm Văn Đồng, phường Cổ Nhuế, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
📞Hotline:0964815099
🏢 Địa điểm 08: Bể bơi tại Tầng 01 tòa nhà hỗn hợp văn phòng, dịch vụ thương mại, khách sạn và nhà ở An Bình Plaza, phố Trần Bình, phường Mỹ Đình 2, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
📞Hotline: 0981787376

Hôm nay, Việt Hàn Swimming Pool sẽ giới thiệu cho mọi người về lợi ích của việc khởi động và các bài tập khởi động – 1 hành động bắt buộc trước khi bơi nhưng đến 80% hội viên tham gia bơi lội bỏ qua hoặc thực hiện hời hợt. Nào bây giờ chúng mình cùng bắt đầu nhé!!!
🧐 Bạn biết tại sao phải khởi động?
👉Trơn tru khớp
👉Chống b**g gân
👉Chống chuột rút
👉Chống đau sau bơi
👉Ngoài ra, nó giúp bạn bơi đẹp, bơi lướt, bơi thư thái, bơi dài với một cơ thể linh hoạt, mềm dẻo.
🏊Bài tập khởi động chúng ta cần thực hiện:
1. Khởi động vai, cánh tay: đôi tay là mái chèo giữ vai trò tạo lực đẩy lớn nhất trong bơi lội nói chung. Do vậy sự linh hoạt của khớp vai có tính thiết yếu hàng đầu. Bài khởi động cho vai cũng đa dạng nhất.
2. Xoay cổ tay, cổ chân
3. Xoay khuỷu tay, đầu gối
4. Xoay hông, eo
5. Xoay cổ
6. Ép đùi trước và cổ chân
7. Ép cơ vùng chân (háng, giãn cơ sau chân)
❌Nên nhớ, dù bận rộn cỡ nào bạn cũng phải khởi động ít nhất là một phút, tốt nhất là từ 5 đến 10 phút. Có như vậy bạn mới có thể tập luyện ở cường độ vừa hay cao. Việc khởi động không chỉ có tác dụng tức thời mà cả về lâu dài.
👍Để bài sau Việt Hàn Swimming Pool sẽ gửi chi tiết từng bài tập khởi động để moi người tham khảo nhé. Chúc mọi người tuần làm việc vui vẻ và phòng tránh dịch Covid-19 an toàn 😊😊😊

🏊‍♀️Chế độ dinh dưỡng cho dân bơi lội

😉Hôm nay, Việt Hàn Swimming Pool sẽ đem đến cho các bạn tài liệu tham khảo về dinh dưỡng cho dân ghiền bơi để giữ được sức khỏe và thân hình cân đối, khỏe mạnh nhé!!!

👉Ăn gì trước khi bơi lội?
💧Hãy cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
Hãy cung cấp khoảng 200-400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 phút và uống thêm nước trong khi bơi nếu bạn tập luyện kéo dài.
🥗Hãy ăn thức ăn dễ tiêu hóa.
Trước khi đi bơi, bạn nên nạp những thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh. Hãy ăn một lượng vừa đủ để tránh khó tiêu thức ăn. Theo các huấn luyện viên chia sẻ, bạn nên tránh những loại ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng mất một thời gian lâu mới tiêu hóa hết chất xơ được.
❌Ăn thức ăn ít chất béo.

👉Sau khi bơi nên ăn gì tốt nhất?
🍊Ăn nhẹ sau khi bơi.
Bạn có thể ăn một số trái cây mọng nước hoặc nước ép táo, cam ép để bổ sung kịp thời vitamin C và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
🥩Bữa ăn chính sau khi bơi.
Những thức ăn hàm lượng Protein cao như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa tươi là lựa chọn số một để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức nhanh nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn những ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và sữa chua ít béo để đa dạng thêm thực đơn của mình.

🏊Tại sao bạn vẫn chưa biết bơi?

👉Không tập trung học bơi
☑Bạn muốn học bơi? Nhưng kế hoạch, thời gian không cụ thể. Đơn giản chỉ là đi theo cảm hứng rồi nghỉ vài buổi tập, vài ngày đến cả tháng. Mỗi lần đến học đều như mới và lặp lại nhiều lần.

👉Học thiếu các kỹ năng cơ bản
☑Muốn bơi được, bạn cần biết cách thở dưới nước. Đây là kỹ năng quan trọng nhất. Đó là biết thở thì 7.0% là bạn biết bơi. Nếu chưa biết cách thở thành thạo mà đã học các động tác chân tay. Bạn sẽ bị phân tâm và dễ bị sặc nước khi tập bơi tiếp. Sau đó mới học lặn và đến các kiểu bơi khác.
👉Không hiểu bản chất 4Đ của động tác bơi lội
☑Đúng đường, đúng thời, đúng cường lực và đúng điểm đến của lực. Đó là quy tắc 4Đ mà bạn luôn phải ghi nhớ khi học bơi. Đừng “bắt chước” theo những người đã bơi thạo. Hãy theo đúng bản chất này để luôn làm chủ chuyển động của mình dưới nước.
👉Sợ nước do chấn thương tâm lý
👉Bắt đầu với một môn bơi quá khó

❌Lưu ý:
Trước khi xuống bể bơi, cần có những bước khởi động cơ bản giúp mềm dẻo cơ bắp, các khớp xương hoặc đi bộ vài vòng quanh bể bơi để làm nóng cơ thể bạn nhé 😊

🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️Hé lộ lợi ích của bơi lội cho sức khỏe
👉Cải thiện sức mạnh cơ bắp : Đơn giản khi bơi, cơ thể thực hiện cùng lúc nhiều động tác : chân đạp, tay quạt, lưng xoay, căng cơ bụng và cân bằng trọng tâm khiến cho bơi lội trở thành 1 trong những bài tập toàn thân tốt nhất cung cấp rèn luyện cho toàn bộ cơ thể.
👉Giúp xương chắc khỏe: Ngoài chế độ dinh dưỡng, tập luyện TDTT sẽ hỗ trợ cho việc phát triển của xương rất nhiều.
👉Dẻo dai hơn: Trong khi bơi, đòi hỏi bạn phải vươn xa, kéo căng, uốn lượn xoay theo làn nước và đẩy mình qua dòng nước. Nhờ đó bạn trở nên mềm dẻo và linh hoạt.
👉Giảm viêm sưng:
👉Đốt calo: Kiểu và cường độ bơi quyết định liệu bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo. Trong 10 phút bơi, bạn sẽ đốt cháy:
☑️60 calo cho bơi ngửa
☑️80 calo cho bơi ếch
☑️100 calo cho bơi tự do
☑️150 calo cho bơi bướm
👉Giảm căng thẳng và trầm cảm
👉Kéo dài tuổi thọ
👉Bơi giúp trẻ thông minh, nhanh nhẹn hơn.

THÔNG BÁO TẠM ĐÓNG CỬA HOẠT ĐỘNG BỂ BƠI GELEXIA RIVESIDE TAM TRINH

Quý Hội viên thân mến,

Trước diễn biến phức tạp của dịch COVID-19, thực hiện theo chỉ đạo của UBND TP.Hà Nội, cũng như để phòng ngừa và đảm bảo an toàn cho Quý Hội viên nói riêng và cộng đồng nói chung, bể bơi sẽ đóng cửa kể từ ngày 05/05/2021 cho đến khi có thông báo mới nhất.

Để đảm bảo quyền lợi cho toàn bộ Quý Hội viên, những ngày nghỉ vì lý do COVID-19 sẽ được BỂ BƠI cộng bù vào thẻ tập của Quý Hội viên.

Trong thời gian này, BỂ BƠi GELEXIA RIVESIDE mong Quý Hội viên sẽ tuân thủ trình tự phòng chống dịch và hợp tác cùng chính quyền thực hiện theo chỉ thị 5K để dịch bệnh sớm được kiểm soát.

Về thời gian hoạt động trở lại, Quý Hội viên vui lòng theo dõi cập nhật từ fanpage của BỂ BƠi GELEXIA RIVESIDE để nhận được thông tin sớm nhất!

BỂ BƠi GELEXIA RIVESIDE TAM TRINH xin chúc Quý Hội viên và gia đình sức khoẻ và bình an!

-------------
BỂ BƠi GELEXIA RIVESIDE
📌Địa chỉ 1: CT3, Tòa nhà GELEXIA RIVESIDE, Ngõ 885 Tam Trinh, Yên Sở, Hoàng Mai, HN
Hotline: 0966529088