Pilates Online Tại Nhà

💃 Pilates là gì, và tại sao lại được các ngôi sao hàng đầu Hollywood như Ronaldo, Kendall Jenner hay BlackPink tập luyện Pilates mỗi tuần để duy trì vóc dáng và thể lực mà không cần ăn kiêng ?
🌿Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
🌿 Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế
Chỉ 60 phút/ buổi tập luyện tại MBS Pilates, giúp bạn sở hữu ngay thân hình săn chắc - khỏe, đánh bay nỗi bất lực mỗi khi nhìn vào trong gương.
🎯 Bộ môn này là sự kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát tác động trực tiếp vào cơ - gân - xương, giúp giảm size nhanh các vùng bụng - vai - đùi
🎯 Pilates tác dụng kéo dãn cơ x.ư.ơng kh.ớ.p giúp dẻo dai, cải thiện tư thế, giảm đau vùng cổ - vai - gáy và thắt lưng, đồng thời hỗ trợ và cải thiện b.ệ.nh lý th.o.ái hóa, th.o.át vị
🎯 HLV lên chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng riêng tăng nhiệu quả gấp 4 lần so với tập luyện thông thường.
-----------------
Hệ thống studio chuẩn cao cấp của MBS PILATES
🎯 Studio 01: B1 R6 Royal City
🎯 Studio 02: Tầng 2 T6 Times City
🎯 Studio 03: B03 - 05A Vinhomes Gardenia
🎯 Studio 04: 29 Lê Đại Hành
☎️ 0969 549 888

Pilates Online Tại Nhà Send a message to learn more

💃 Lụa đẹp vì người, dáng nuột nhờ Pilates
KENDALL JENNER TẠI MET GALA 2021 NGÀY HÔM QUA
🌿Sự xinh đẹp và sang chảnh, body vạn người mê này cần phải được lan tỏa tới mọi người ✨✨ Động lực tập luyện thay đổi bản thân là đây chứ đâu 💃😘🎯
-----------------
Pilates Việt Nam - Lấy lại vóc dáng Thời Thanh Xuân
👉 Tặng 50 thẻ 01 tháng tập Low impact Pilates miễn phí khi mua Khóa Học ONLINE 21 Ngày Tập Pilates Săn Chắc Khỏe Cơ Bụng.

💯 VITAMIN - THỨ KHÔNG THỂ THIẾU MỖI NGÀY
📍 Vitamin nhóm B:
Lợi ích: Giúp sản sinh năng lượng, cải thiện khả năng miễn dịch và hấp thu sắt.
Nguồn tự nhiên: Nhóm dưỡng chất quan trọng này có thể tìm thấy trong các thực phẩm nguyên chất chưa chế biến, đặc biệt là ngũ cốc nguyên cám, khoai tây, chuối, đậu lăng, ớt tiêu, đậu, men bia và mật đường.
📍 Vitamin C:
Lợi ích: Giúp tăng cường các mạch máu và mang lại cho bạn làn da mềm mại, chức năng chống ôxy hóa và hấp thu sắt.
Nguồn tự nhiên: Mọi người đều biết một nguồn vitamin C đó là cam, nhưng đây không phải là nguồn duy nhất. Các loại rau quả đóng gói khác cũng có nhiều vitamin C như ổi, ớt xanh và ớt đỏ, quả kiwi, bưởi, dâu tây, cải bruxen và dưa đỏ.
📍 Vitamin D:
Lợi ích: Giúp xương chắc khỏe.
Nguồn tự nhiên: Ngoài việc tắm nắng vài phút để kích thích sản sinh vitamin D, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ trứng, cá và nấm.
📍 Vitamin E:
Lợi ích: Giúp tuần hoàn máu tốt và bảo vệ tránh các gốc tự do.
Nguồn tự nhiên: Thực phẩm giàu vitamin E nhất là quả hạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm từ các loại hạt khác, hạt hướng dương và cà chua để có thêm lợi ích.
📍 Vitamin K:
Lợi ích: Cải thiện quá trình đông máu.
Nguồn tự nhiên: Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin K nhất là rau xanh. Để đảm bảo đủ lượng vitamin K trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều cải xoăn, rau bina, cải bruxen và súp lơ xanh.
-----------------
Pilates Việt Nam - Lấy lại vóc dáng Thời Thanh Xuân
👉 Tặng 50 thẻ 01 tháng tập Low impact Pilates miễn phí khi mua Khóa Học ONLINE 21 Ngày Tập Pilates Săn Chắc Khỏe Cơ Bụng.

“BÁNH CHUỐI YẾN MẠCH” TUYỆT PHẨM CHO BẠN MỘT BỮA SÁNG ĐẦY ĐỦ NĂNG LƯỢNG
Các bạn thân mến, như chúng ta đã biết bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Sau 1 đêm dài các bộ máy trong cơ thể hoạt động thì buổi sáng chính là lúc cần nạp lại năng lượng để chúng vận hành 1 cách trơn chu. Tuy nhiên, có rất nhiều người coi thường và xem nhẹ bữa ăn này, thậm chí là bỏ qua. Vậy 1 bữa sáng như nào là lành mạnh và có đủ dưỡng chất?
Bữa sáng rất quan trọng nên bạn cũng cần cân nhắc kỹ lưỡng việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh nên chứa nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít đường hoặc không béo và thức ăn có protein. Bạn không cần phải có một bữa ăn sáng hoành tráng, nhưng ít nhiều gì cũng hãy cố nạp một chút thức ăn vào dạ dày của mình nhé.😍😍😍
Hôm nay, Mật Hà sẽ hướng dẫn cho bạn 1 món ăn vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng lại vô cùng tiện lợi cho bữa sáng của mình. Bạn có thể dùng ăn sáng tại nhà hoặc mang tới công ty nhâm nhi cùng 1 tách trà nóng hoặc 1 ly sữa là đã đủ năng lượng cho buổi sáng của mình rồi. Nào hãy cùng Mật Hà thực hiện món Bánh chuối yến mạch nhé:😊
𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮:
- 2 quả chuối chín vừa nghiền nát
- 1 cốc lòng trắng trứng
- 1/4 cốc sữa hạnh nhân vani không đường (Bạn có thể thay thế bằng sữa tươi không đường nhé)
- 1 muỗng cafe chiết xuất vani
- 1,5 chén yến mạch
- 1/2 cốc bột whey protein vani
- 1 muỗng cafe bột nở
𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧:
- Trộn đều các nguyên liệu khô bao gồm yến mạch, bột whey protein, bột nở trong 1 chiếc tô lớn.
- Lấy thêm 1 chiếc tô đổ lòng trắng trứng, sữa, chiết xuất vani trộn đều cho đến khi sánh mịn. Sau đó, cho chuối đã nghiền nát vào trộn đều
- Cho phần hỗn hợp nguyên liệu khô vào hỗn hợp trên và tiếp tục trộn đều
- Làm nóng lò ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 15 phút. - Trong thời gian chờ lò nóng chuẩn bị khay nước có kích thước 20 x 20 cm. Xịt dung dịch chống dính lên khay nướng sau đó đổ hỗn hợp bột vào khay
- Cho bánh vào lò và nướng trong vòng 28 đến 30 phút hoặc cho đến khi bánh có màu vàng nâu.
- Bánh chín lấy bánh ra cắt thành những lát mỏng, xếp ra khay và để nguội
𝐋𝐮̛𝐮 𝐲́:
- Bánh nên để ở những nơi khô ráo, thoáng mát, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
- Bảo quản trong hộp kín hoặc túi nilon bịt kín trong tủ lạnh ở ngăn mát có thể sử dụng trong 6 ngày hoặc ngăn đá có thể lên tới 2 tháng
Tada giờ thì thưởng thức thôi nào!!!
Yến mạch vốn là một trong những loại ngũ cốc cực kì tốt cho sức khỏe con người. Nay lại kết hợp với chuối - loại trái cây giàu dinh dưỡng, chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đặc biệt dành cho những người ăn kiêng. Một món ăn vô cùng hấp dẫn và giàu dinh dưỡng như vậy nhưng lại cung cấp đến 281 calo bao gồm 2.7g chất béo, 34.6g carbohydrate và 30.1g protein. Quả thật là 1 món ăn nhiều dinh dưỡng ít calo cho bữa sáng healthy phải không nào?

AI CHƯA HIỂU BULKING LÀ GÌ HÃY ĐỌC BÀI PHÂN TÍCH NÀY ĐỂ HIỂU NHA!!!
-------------------
Xin chào các chị em yêu quý của Mật Hà!!!!
Thời gian gần đây, Mật Hà nhận được rất nhiều các câu hỏi của các bạn như: “Chị ơi em muốn tập để có rãnh bụng thì nên ăn uống như thế nào trong quá trình tập luyện?”, “Làm thế nào để có rãnh bụng ạ tập mà mãi không lên?” hay “Em gầy quá em muốn tăng ký nhưng chỉ muốn tăng cơ chứ không muốn tăng mỡ?” vân vân và mây mây nữa. Để trả lời cho câu hỏi này, Mật Hà sẽ giới thiệu tới phương pháp Bulking.
Nếu như trước đây, Bulking còn là 1 khái niệm xa lạ với rất nhiều người mà chủ yếu dùng cho các vận động viên hoặc huấn luyện viên thể hình nhưng trong 1 vài năm trở lại đây phương pháp này ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người sử dụng hơn. Vậy Bulking là gì? Vì sao chúng ta cần Bulking? Có những phương pháp Bulking nào? Nên Bulking trong bao lâu? Chế độ dinh dưỡng cho người Bulking như thế nào? Các bạn cùng tìm hiểu với Mật Hà nhé
1️⃣𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀?
Bulking hay còn được gọi là xả cơ. Hiểu 1 cách đơn giản hơn là để xây dựng cơ bắp, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo dư thừa. Có nghĩa là để tặng thêm trọng lượng cơ thể dù là cơ hay mỡ thì bạn cần nạp năng lượng vào nhiều hơn mức cần thiết.
Khi ở trong tình trạng dư thừa calo, đặc biệt là protein, kết hợp với tập luyện cường độ cao bạn sẽ tăng trưởng được trọng lượng và kích thước cơ bắp. Nói dễ hiểu hơn là bulking là quá trình là cho bạn to lên. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cố gắng ăn để nạp thật nhiều calo mà không tập luyện 1 cách tương xứng thì sẽ chỉ tăng thêm lượng mỡ mà thôi.
2️⃣𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐜𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐚 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠?
Body đẹp nhất là body đạt đến mức độ cân đối, cân nặng phù hợp với chiều cao, trông săn chắc và khỏe mạnh. Nếu bạn quá gầy, còm, body fat quá thấp thì quá trình sản xuất hormone trong cơ thể sẽ diễn ra không hiệu quả dẫn đến việc phát triển cơ bắp không được tối ưu. Đó là lúc bạn nên Bulking để cơ thể trở nên khỏe mạnh và body trở nên hấp dẫn hơn.
3️⃣𝐂𝐨́ 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐧𝐚̀𝐨?
Có 2 con đường để Bulking là: Bulking sạch và Bulking….. bẩn
✴️𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐚̣𝐜𝐡 (𝐂𝐥𝐞𝐚𝐧 𝐛𝐮𝐥𝐤)
Bulking sạch hay cách xả cơ sạch là tăng thêm calo dư thừa bằng cách lựa chọn thực phẩm có chọn lọc, tốt cho sức khỏe. Những món ăn chúng ta sử dụng khi clean bul không khác gì những thực phẩm sử dụng trong giai đoạn cutting và duy trì. Clean bulk sẽ giúp tăng cơ bắp lớn hơn, chắc chắn hơn và khỏe mạnh hơn về lâu về dài
✴️𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐛𝐚̂̉𝐧 (𝐃𝐢𝐫𝐭𝐲 𝐛𝐮𝐥𝐤)
Đối với xả cơ bẩn bạn sẽ tăng calo dư thừa bằng tất cả các loại thực phẩm. Nhiều người thường lấy Bulking ra làm cái cớ để ăn uống thoải mái những thực phẩm mà mình không được ăn trong giai đoạn cutting hay giữ cơ nạc (stay lean) trong đó bao gồm cả những thực phẩm như bánh, kẹo, kem, socola, bia rượu,..... những thực phẩm nhiều calo nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Phương pháp xả này đương nhiên không tốt cho sức khỏe, xây dựng cơ bắp kém hơn. Vậy nên chúng ta hãy chỉ trung thành với clean bulk thôi nhé
4️⃣ 𝐍𝐞̂𝐧 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐛𝐚𝐨 𝐥𝐚̂𝐮?
Bulking mà Mật Hà đang hướng dẫn cho các bạn không giới hạn về thời gian thực hiện, tức là khi nào bạn vẫn muốn Bulking thì cứ tiếp tục Bulking. Nhưng vấn đề làm thế nào để bạn biết mình có muốn Bulking tiếp hay ko? Mẹo để biết là hãy nhìn cơ thể mình trước gương rồi tự hỏi mình có hài lòng không và có tự tin khi “show” thân hình của mình ở nơi đông người không? Nếu không thì tại sao?
Theo kinh nghiệm của Mật Hà, thì thời gian tốt nhất để Bulking là trong vòng từ 4 - 6 tháng vì cơ bắp phát triển rất chậm. Hoặc nếu bạn không đủ kiên trì thì cũng nên đạt mức tối thiểu là 3 tháng nha
5️⃣𝐂𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨?
Để thực hiện đúng về dinh dưỡng bạn cần phải trả lời được câu hỏi Bulking ăn gì và ăn bao nhiêu, từ đó xây dựng cho mình kế hoạch Bulking hiệu quả
❤️Lượng calo mỗi bữa để Bulking đúng cách
Trước tiên, bạn cần phải tìm ra được lượng calo cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động thường ngày và tập luyện bằng cách sử dụng công thức tính TDEE. Vậy TDEE là gì? TDEE là công thức tính chỉ số calo (năng lượng) cơ thể đốt cháy trong 1 ngày bao gồm tất cả các hoạt động thể chất: ăn, chơi, ngủ nghỉ, tập luyện trong 1 ngày. Do đó, TDEE bao gồm luôn cả chỉ số BMR (chỉ số calo cần thiết để duy trì sự sống như hít thở, tim đập,.... không bao gồm hoạt động). Cách tính TDEE như sau:
TDEE = BMR x R
BMR = (9.99 x cân nặng) + (6.25 x chiều cao) - (4.92 x tuổi) - K
Trong đó:
Knam = +5
Knữ = - 165
Chỉ số R được xác định như sau:
Ít hoạt động, chỉ ăn, đi làm và ngủ: R = 1.2
Có tập nhẹ nhàng, tuần 1 - 3 buổi: R = 1.375
Có vận động vừa phải, tuần 4 - 5 buổi: R = 1.55
Có vận động nhiều, tuần 6 - 7 buổi: R = 1.725
Có vận động rất nhiều, ngày tập 2 lần: R = 1.9
Khi bạn đã xác định được con số đó rồi, hãy cộng thêm 800 calo. Đây mới là lượng calo DƯ ra để Bulking. 😋😋
Làm thế nào để chúng ta biết được mình nên ăn bao nhiêu calo trong mỗi bữa ăn khi đang Bulking? Rất đơn giản, hãy chia tổng lượng calo cần nạp trong ngày cho số bữa ăn. Một trong những nguyên tắc dinh dưỡng trong thể hình là ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Giả sử bạn ăn 7 bữa mỗi ngày và cần nạp 3500 calo thì mỗi bữa nên ăn là 500 calo. Calo mỗi bữa có thể thay đổi linh hoạt tùy bạn, nhưng đừng ăn quá nhiều trong 1 bữa nào đó. Chẳng hạn, bạn nạp luôn 3500 calo vào bữa sáng thì bạn có biết kết quả là gì không? Cơ thể chỉ sử dụng có khoảng 600 calo cho hoạt động bình thường và 2900 calo còn lại sẽ bị bài tiết ra ngoài hoặc hoặc lưu trữ trong người dưới dạng dạng chất béo. Ăn quá nhiều trong 1 bữa là sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khiến bạn không Bulking khoa học được.
6️⃣ 𝐍𝐞̂𝐧 𝐚̆𝐧 𝐠𝐢̀ 𝐤𝐡𝐢 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠?
Sau khi giải quyết được nên ăn bao nhiêu, chúng ta tiếp tục giải quyết câu hỏi là ăn gì? Bạn sẽ cần năng lượng đến từ 3 chất dinh dưỡng chính với tỷ lệ khác nhau:
👉𝐂𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞 (𝟒𝟎%)
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính, có sẵn để sử dụng ngay lập tức khi cần thiết. Nếu bị dư thừa, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Đó là lý do vì sao người ta cắt giảm carbs khi ăn kiêng. Người ta chỉ bị dư thừa carbs khi ăn quá nhiều so với mức độ hoạt động và tập luyện của mình.
Carbs đơn giản bao gồm: gạo trắng, bánh mì trắng, đường được cho là không lành mạnh. Carbs phức tạp bao gồm hạt ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, gạo lứt. Mà cái gì lành mạnh thì mình nên ăn nhiều hơn là đương nhiên rồi.
👉𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 (𝟒𝟎%)
Protein được sử dụng để sửa chữa cơ bắp và phát triển nó sau khi tập luyện. Việc bổ sung lượng protein đều trong suốt cả ngày là vô cùng quan trọng. Mọi người thường được khuyến cáo nên sử dụng 2g protein/kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, con số này là khác nhau tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động của mỗi người. Protein có rất nhiều trong các loại thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò,...), thịt trắng (gà…), trứng, sữa, các loại hạt.
👉𝐂𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐞́𝐨 (𝟐𝟎%)
Chất báo có 2 loại chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo xấu là chất béo chuyển hóa (bánh ngọt, thức ăn nhanh) và chất béo bão hòa (mỡ động vật, bơ, kem), chúng làm tăng cholesterol xấu gây ra các bệnh tim mạch. Chất béo lành mạnh hơn là chất béo không bão hòa đơn giúp làm giảm cholesterol và có nhiều trong dầu oliu, dầu mè, các loại hạt, bơ và dầu cá. Chất béo được xem là lành mạnh và tốt nhất là chất béo không bão hòa đa, được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ đậu nành, các loại quả hạch.

Hành trình 7 ngày hơi thở kế tiếp trước khi bắt đâu thử thách
Hôm nay là ngày đầu tiên khóa học : Hơi thở core pilates - K3 diễn ra. Buổi đầu tiên luyện tập hơi hơi thở core Pilates, anh chị em có rất nhiều băn khoăn liệu mình thở đã chính xác chưa? Mình đang nhầm lẫn hơi thở bụng? Làm thế nào để cảm nhận siết cơ bụng khi thở ra? Mình hãy bị gồng vai khi hít thở thì phải làm sao?
Vậy hãy để HLV Mật Hà giải đáp toàn bộ thắc mắc cho bạn nhé để bạn hít thở khỏe, luyện tập an toàn.
Inbox hoặc để lại +SDT để nhận tư vấn lộ trình khóa học Pilates dành cho bạn.

CÁ HỒI MÓN ĂN QUEN THUỘC VỚI NGƯỜI TẬP FITNESS
---------------------
Cá hồi là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao đối với người tập fitness nói riêng, người tập thể thao và với tất cả mọi người nói chung. Người tập fitness thường quan tâm nhiều đến hàm lượng protein trong thức ăn, nhưng cá hồi còn có thứ giá trị hơn thế đó là lượng omega 3 dồi dào cung cấp cho cơ thể với những lợi ích tuyệt vời. Phân tích thành phần dinh dưỡng thịt cá hồi trong 100g cho thấy:
- 100g cá hồi có chứa khoảng 208 calo.
- Cá hồi giàu axit omega – 3 bao gồm các thành phần: EPA, DPA, DHA với 3.1g
- Chất béo lành mạnh với 15.8 g.
- Protein với 18.5 g.
- Giàu các loại vitamin quan trọng như: A, D, B12.
- Thịt cá hồi chứa nhiều nguyên tố vi lượng có lợi cho sức khỏe: magie, sắt, kali…
- Ngoài ra cá hồi còn là nguồn cung cấp selen tuyệt vời cho cơ thể người. Thịt cá hồi chứa nhiều acid amin có lợi cho cơ thể.
Đặc biệt phải nhắc đến giá trị của cá hồi nằm ở lượng omega 3 có trong đó. Theo dữ liệu của USDA, trong 100g cá hồi sống đại tây dương có chứa 1.104g DHA, và 0.862 g EPA (DHA và EPA là 2 chất quan trọng nhất trong Omega 3). Omega 3 có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, trong đó nổi bật nhất là: Kháng viêm, cải thiện phục hồi cơ bắp. Đồng thời, có những nghiên cứu chỉ ra ảnh hưởng của Omega 3 tới khả năng kháng viêm, phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Không những thế, chúng còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein để tạo thành cơ bắp. Thành phần axit béo omega-3 trong cá hồi làm giảm nguy cơ phân hủy chất protein cho cơ bắp và đó chính là cơ sở quan trọng giúp phát triển cơ bắp một cách hiệu quả. Thịt của cá hồi cũng rất giàu chất selen, đây là 1 chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp giảm đi sự lão hóa của cơ bắp. Tập fitness ăn cá hồi là vô cùng tốt đấy nhé.
Chuyên mục “Món ăn giàu dinh dưỡng ít calo” hôm nay, Mật Hà sẽ giới thiệu đến các bạn cách chế biến món “Cá hồi nướng chanh tây” thơm ngon độc đáo để các bạn có thể đổi mới được hương vị cho bữa ăn của mình nhé. Món ăn có vị thơm mát của những lát chanh tươi được kết hợp cùng với những miếng cá hồi thơm ngon chắc thịt sẽ tạo ra một món ăn hấp dẫn ngon miệng kích thích được các giác quan của các bạn. Vậy để có thể chế biến được món “Cá hồi nướng chanh” độc đáo này mời các bạn hãy cùng theo dõi cách chế biến món ăn của Mật Hà chia sẻ nhé!!!
♥️ 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐜𝐡𝐮𝐚̂̉𝐧 𝐛𝐢̣:
1 thăn cá hồi cỡ vừa khoảng 450g
2 quả chanh lớn, thái thành lát
2 muỗng cafe ớt bột
1/2 muỗng cafe muối
1 thìa cafe ngò
♥️ 𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧:
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟏: Đầu tiên chanh bạn hãy cắt chanh vắt lấy nước. Sau đó bạn hãy lấy khoảng 10 gam vỏ chanh thái nhỏ thành sợi.
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟐: Cá hồi rửa sạch để cho ráo nước sau đó bạn hãy xếp cá hồi vào trong khay nướng (các bạn hãy chú ý hãy xếp phần da cá ở dưới) sau đó bạn hãy ướp cá cùng với muối, ớt bột, nước cốt chanh, ngò để trong khoảng 10 phút.
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟑: Tiếp đó bạn hãy cắt khoảng 6 – 7 lát chanh tươi đặt lên mặt cá hồi rồi dùng giấy bóng bọc thực phẩm bọc kín lại và cho vào trong tủ lạnh trong vòng 20 phút để cho các gia vị được ngấm đều.
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟒: Khi cá đã ướp xong thì bạn hãy lấy ra bóc túi bóng ra rồi cho khay vào trong lò nướng ở nhiệt độ khoảng 200 độ C trong khoảng 30 phút để cá chín. Cuối cùng khi cá chín thì bạn hãy cho cá ra đĩa và thưởng thức cá lúc cá đang còn đang nóng hổi. Bạn có thể dùng những cọng rau mùi để trang trí cho đĩa cá hồi nướng chanh trông bắt mắt và hấp dẫn hơn nhé.
Như vậy các bạn đã chế biến xong món cá hồi nướng chanh thơm ngon hấp dẫn cho bữa ăn của mình rồi. Với những miếng cá thơm ngon chắc thịt khi được ngấm đều các gia vị và có mùi thơm mát của chanh tươi chắc chắn sẽ đem đến những trải nghiệm thú vị trong bữa ăn của bạn. Một món ăn vô cùng thơm ngon hấp dẫn như vậy cung cấp cho bạn 165 calo trong đó chứa 7.2g chất béo, 0g carbohydrate, 25g protein. Quả thật vừa đơn giản, vừa ngon lại vừa giàu dinh dưỡng phải không các bạn???

Double leg kick - bài tập toàn thân Pilates hiệu quả dành cho chị em.
Bắt đầu trên thảm tập, bạn nằm úp, nghiêng đầu sang một bên. Giữ hai chân của bạn lại với nhau:
1️⃣ Chắp hai tay ra sau lưng, đặt càng cao càng tốt về phía sau. Việc đan các ngón tay cái vào nhau sẽ giúp giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau khi bạn di chuyển. Để khuỷu tay của bạn hướng xuống sàn.
2️⃣ Hít vào và kéo cơ bụng vào, nâng bụng lên khỏi thảm. Khi thực hiện, hãy kéo dài cột sống, cố định xương mu của bạn xuống thảm và tạo càng nhiều khoảng trống càng tốt dọc theo phía trước của hông. Giữ hai chân của bạn lại với nhau
3️⃣ Thở ra, đá gót chân về phía hông trong. Để đá, hãy nhấn mạnh việc sử dụng gân kheo để kéo gót chân của bạn càng gần xương ngồi càng tốt.
4️⃣ Hít vào: Giữ hai tay đan vào nhau và mở rộng cánh tay ra phía sau, nâng thân trên lên cao khỏi thảm. Đồng thời, duỗi thẳng hai chân, ngay phía trên thảm. Bảo vệ lưng dưới của bạn bằng cách giữ cho cột sống của bạn dài ra và xương mu cố định vào tấm thảm tập.
5️⃣ Thở ra và trở lại vị trí ban đầu với đầu của bạn quay sang phía đối diện.
--->>>Thực hiện liên tiếp 3 sets x 5 each để bạn cảm nhận lợi ích sâu động tác đem lại.