Huong Bui Fitness Coaching

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không sâu hoặc không đủ giấc,... khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Cùng Hương tìm hiểu 6 thực phẩm sau đây, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon để bắt đầu cho ngày mới tràn đầy năng lượng nha
1. Chuối
Chuối có chứa hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào, đây là những dưỡng chất cần thiết mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ăn chuối mỗi ngày chẳng những vừa cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, mà còn ngăn ngừa được căn bệnh thiếu ngủ thường xảy ra với bạn.
2. Quả kiwi
Kiwi giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt, tuy có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dưỡng chất cần thiết như vitamin C, E, serotonin, đây là những chất quan trọng giúp mang lại một giấc ngủ ngon.
3. Sữa tươi và sữa chua
Có nhiều nghiên cứu cho rằng việc hấp thụ đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thực phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm cực tốt, cung cấp lượng canxi thiết yếu. Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon đến sáng mà không bị trằn trọc, khó ngủ.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết mỗi người đều thường rơi vào tình trạng thiếu hụt magie, khoáng chất khiến giấc ngủ bị giảm sút đáng kể. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magie cao cho cơ thể. Vì thế, việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ vào mỗi đêm.

5. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được biết đến với tác dụng làm dịu, giảm căng cơ, lo âu và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút nhất định sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
6. Sen
Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen. Sen giúp điều trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả cho người thường trằn trọc vào ban đêm.
Ngoài ra, trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất như vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn đối với bạn.
Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, đừng bỏ qua những thực phẩm này để có một giấc ngủ ngon, đảm bảo duy trì năng lượng cho cả ngày dài các bạn nha!
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Đồ ăn nhanh là xu hướng yêu thích của chúng ta, đặc biệt là người trẻ vì nó thực sự tiện lợi. Tuy nhiên, đồ ăn nhanh thường không cân đối về các chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo, nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh, thiếu vitamin và khoáng chất. Nếu ăn nhiều và thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì vậy, chúng ta nên hạn chế ăn thức ăn nhanh.
1. Thức ăn nhanh gây tăng cân, béo phì và áp lực xương khớp
Sử dụng đồ ăn nhanh nhiều chất béo, calo và carbs đã qua chế biến hơn mức cơ thể cần trong một bữa ăn khiến bạn nhanh chóng tăng cân và béo phì.
2. Làm tăng đường trong máu
Hầu hết thức ăn nhanh, bao gồm cả đồ uống và đồ ăn vặt như: bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích, khoai tây chiên, trà sữa, nước có gas… đều chứa nhiều carbohydrate, rất ít hoặc không có chất xơ.
Khi tiêu hóa những thực phẩm này, carbs được giải phóng dưới dạng glucose (đường) vào máu dẫn đến làm tăng lượng đường trong máu.
3. Tăng cholesterol xấu
Chất béo chuyển hóa là chất béo được tạo ra trong quá trình chế biến thực phẩm. Không có lượng chất béo chuyển hóa nào là tốt hoặc có lợi cho sức khỏe. Ăn thực phẩm có chứa chất này có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và bệnh tim.
4. Gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy
Vì được chế biến kỹ nên thức ăn nhanh, đặc biệt là đồ ăn chiên rán hoặc nhiều kem có thể khó tiêu hóa. Nếu cơ thể không thể phân hủy, nó có thể gây rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.
5. Tăng huyết áp và bệnh tim
Chế độ ăn có nhiều muối cũng nguy hiểm đối với những người mắc các bệnh về huyết áp. Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp và làm hư hại mạch máu. Nó cũng làm tăng nguy cơ suy tim, đau tim và đột quỵ.
6. Khiến da nhanh lão hóa
Thức ăn nhanh chứa rất nhiều những thành phần không tốt cho da. Cụ thể:
- Đường có thể làm giảm mức độ collagen và dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn.
- Muối khiến cơ thể giữ nước gây ra bọng dưới mắt.
- Lượng chất béo bão hòa cao kích hoạt các hormone gây ra mụn trứng cá.
Ngoài ra, đồ ăn nhanh còn ảnh hưởng đến trí nhớ và khiến chúng ta dễ mắc bệnh răng miệng.
Trong một bữa ăn nhanh nên bổ sung thêm rau xanh và trái cây tươi giúp tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để cân đối về dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn.

Mặc dù chúng có một sức hấp dẫn lạ kỳ, nhưng nếu như muốn có một cơ thể khoẻ mạnh, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn với những món ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn an toàn cho cơ thể bạn nhé!
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Nếu không thử sức bạn sẽ không biết được giới hạn của bản thân ở mức nào ?
Tất cả đều nằm ở rào cản và giới hạn tự bản thân mỗi chúng ta đặt ra và tự thu hẹp nó mà thôi.
Vượt ra khỏi vùng an toàn và thử sức với những thử thách đi nào cô gái.
Như học viên của Hương Bùi Fitness là một minh chứng sống nè
Chị ấy chia sẻ nếu không tham gia khóa học thì có lẽ sau 20 năm nữa chị ấy cũng sẽ chỉ dừng lại ở mức tạ 10kg mà thôi. Còn thực tế hiện tại bà mẹ 2 con của chúng ta đã có thể nâng được lên được mức tạ 36kg rồi này. Thật sự đáng khen và ngưỡng mộ cho nỗ lực của chị ấy.
Phụ nữ chúng ta luôn tiềm ẩn một sức mạnh to lớn bên trong vóc dáng nhỏ bé tưởng chừng sẽ yếu đuối, đó chỉ là chưa thật sự khai phá nó.
Cùng nhìn lại sự thay đổi của chị ấy sau hành trình tập luyện, dinh dưỡng cùng Hương Bùi Fitness nha,
Dù chỉ số không thay đổi nhiều nhưng body shape đã sắc nét hơn trước , sức khỏe được cải thiện, thể lực cũng tăng lên đáng kể thế nên mới thấy khi tập luyện bạn đừng quá đặt nặng con số trên bàn cân mà tự tạo thêm áp lực bản thân hãy quan sát body shape và thể trạng của mình thay đổi ra sao.
W: 45 kg => 47 kg ( tăng thêm 2 kg người săn chắc, đầy đặn hơn )
V2: 59 cm ( giữ nguyên eo xinh và bonus thêm rãnh 11)
V3: 85 cm => 87 cm ( tăng thêm 2 cm , cao tròn hơn )
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

TRONG LUYỆN TẬP, BẠN ĐÃ THỞ ĐÚNG CHƯA?
( Bài này Hương xin phép chia sẻ lại cho những bạn nào chưa nắm được cách thở đúng nha )
Thực chất, phần lớn chúng ta đều đang hít thở sai cách - và cứ nghĩ rằng việc hít thở bằng cơ hoành là một điều gì đó rất là kì diệu, như một kỹ năng,...
Nhiều nguồn tư liệu khiến bạn hiểu sai bản chất của "core bracing", thậm chí nhiều clip mô tả core bracing của không ít HLV đều sai từ việc mô tả cơ chế hít - thở. Chưa kể chính mấy kiểu hướng dẫn như hình ảnh minh họa này khiến chúng ta nạp rác vào đầu!
1. Cơ chức năng hít vào quan trọng nhất là cơ hoành. Đây là một lá cơ hình vòm, mỏng được lồng vào các xương sườn ở dưới và tách biệt khoang ngực và khoang bụng. Khi cơ hoành co lại, làm giảm áp suất trong lồng ngực - không khí được đưa vào PHỔI của chúng ta.
2. Cơ hoành co lại - hạ xuống làm giảm thể tích ổ bụng, khiến áp suất trong ổ bụng tăng lên, dẫn đến bụng bị phình ra, chứ không phải do không khí CHUI xuống ổ bụng như nhiều người lầm tưởng. Và điều này làm tăng áp lực ổ bụng (IAP).
3. Hít thở bằng ngực - hay còn gọi là hít thở nông, sử dụng các cơ hô hấp phụ nhiều hơn so với cơ hoành khi trở thành thói quen sẽ gây quá tải cho các cơ hô hấp phụ như scalenes, sternocleidomastoid, levator scapulae, và upper trapezius. Lúc hít vào chúng ta sẽ dùng các cơ bắp trên để tăng thể tích lồng ngực bằng cách nâng lồng ngực lên. Điều này khiến cho các cơ bị quá tải.
4. Bracing là một kỹ thuật tăng độ ổn định của cột sống bằng cách chúng ta tạo sức căng đồng thời (co-contraction) của toàn bộ các cơ bắp xung quanh ổ bụng (abdomen).
Và nó không liên quan gì đến việc hít thở.
5. Nếu không tin, các bạn hãy thử - hoàn toàn có thể bracing mà không cần hít vào.
Hoặc chúng ta hít vào phình bụng ra, nhưng bụng vẫn hoàn toàn thả lỏng.
Và trong các bài tập nặng, chịu tải áp lực trực tiếp vào cột sống như Squat/ Deadlift,... điều bắt buộc là phải có đồng thời cả hai công việc này: hít vào làm tăng IAP, và bracing nhằm giúp chúng ta "gia tăng độ cứng/ổn định" vùng LPHC.

—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Để duy trì một thân hình hoàn hảo, nhiều bạn thường cố gắng giảm cân bằng việc ăn kiêng và nhịn ăn các bữa trong thời gian. Tuy nhiên, thường xuyên bỏ bữa tối, tuy đạt được hiệu quả giảm cân nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe một cách không ngờ. Điểm qua một vài hệ quả của việc nhịn ăn để mọi người chú ý hơn nha:

1. Nhịn ăn quá lâu dễ gây ung thư dạ dày
Nhịn ăn thời gian dài khiến ruột và dạ dày tiết ra một lượng lớn dịch tiêu hóa, dẫn tới môi trường bên trong có tính axit, dễ ăn mòn các cơ quan, bộ phận khác. Ngoài ra, nếu bạn giảm cân không ăn tối trong thời gian dài sẽ dễ khiến niêm mạc dạ dày dày lên, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa, thậm chí là ung thư dạ dày .

2. Giảm trí nhớ, giảm trí thông minh
Những người thường xuyên bỏ bữa tối dễ gây suy giảm chức năng não như sa sút trí tuệ, không thể tập trung, giảm trí nhớ. Do nồng độ glucose trong máu của cơ thể người thấp hơn sau một ngày tiêu thụ. Nếu không ăn, nồng độ glucose trong máu của cơ thể người sẽ bị giảm và não bộ sẽ không nhận được sự hỗ trợ liên tục.

3. Giảm sức đề kháng
Bỏ bữa tối dễ gây hạ đường huyết dẫn đến các cơ quan không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sức đề kháng của cơ thể cũng theo đó mà giảm sút. Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, dinh dưỡng không dễ hấp thụ thì bữa tối có vai trò rất quan trọng không nên nhịn ăn.

4. Khó giảm cân
Nếu bạn không ăn tối, nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ không thể được bổ sung. Cơ thể con người sẽ chọn cách làm chậm quá trình trao đổi chất để giảm mất năng lượng. Vì cơ bắp tiêu hao năng lượng nhanh nên cơ thể sẽ hy sinh cơ bắp và giữ lại chất béo. Cơ bắp bị giảm sút, quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ chậm lại và chúng ta sẽ khó giảm cân.

5. Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Vào buổi tối, thức ăn vào bữa trưa đã được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ cơ bản, bụng đói cồn cào tự nhiên. Nếu bạn nhất quyết không ăn tối, bạn có thể đói quá không ngủ được, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi bình thường của cơ thể. Ngày hôm sau sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, không thể tập trung và cứ thế tiếp tục, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả công việc.
Đừng để mục đích giảm cân cấp tốc mà lựa chọn việc bỏ hẳn một bữa ăn trong ngày các bạn nhé. Thay vào đó chúng ta nên điều chỉnh lượng ăn, giảm lượng calo nạp vào buổi tối sau 19h, chú trọng hơn vào dinh dưỡng của bữa sáng và bữa trưa.

Nếu bạn còn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân, hãy tham gia khoá học của Hương để được hỗ trợ chi tiết hơn nha!
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

BỊ THOÁT VỊ CÓ TẬP GYM ĐƯỢC KHÔNG ?
Đây có lẽ là câu hỏi băn khoăn của nhiều chị em đang có bệnh lý này nhưng vẫn có niềm đam mê với bộ môn gym, bên cạnh đó cũng mong muốn gym sẽ giúp cải thiện tình trạng của mình tốt hơn.
Thoát vị là 1 bệnh cực kỳ phổ biến và thường gặp ở người lao động trong độ tuổi từ 20-55 tuổi. Dấu hiệu của bệnh thoát vị đĩa đệm là gây nên các cơn đau thắt lưng với các triệu chứng nhức, tê lan dọc từ thắt lưng xuống mông và chân, hay đau từ vùng cổ – gáy lan ra hai vai và xuống các cánh tay, bàn tay… khiến người bệnh rất khó chịu, đau đớn. Ngoài ra còn có cảm giác kiến bò, tê cóng, kim châm tương ứng với vùng đau. Dần dần, đau trở nên thường xuyên, kéo dài hàng tháng nếu không được điều trị.
Vậy nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym tiếp hay không ? Câu trả lời là CÓ, nhưng còn tùy vào mức độ bạn bị nặng đến đâu thì mới quyết định có nên tiếp tục hay không, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Và nên đánh giá thể trạng trước khi bắt đầu vào tập luyện trước khi bước vào tập luyện bởi HLV
Chỉ cần bệnh lý của bạn không quá nặng và bạn có một HLV hướng dẫn take care đúng cách, có một lộ trình tập luyện phù hợp thì bạn vẫn tham gia tập luyện được, không những thế còn có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng bệnh lý của mình khá hơn.
Một ca bệnh lý thoát vị và đang ở độ tuổi U40 nhà Hương đã có sự cải thiện về bệnh lý và cả vóc dáng sau khi tham gia 12 buổi huấn luyện 1:1 nè
W: 56 -> 54kg (giảm 2kg)
V1: 89-87cm (giảm 2cm)
V2: 87-84cm (giảm 3cm thon gọn)
V3: 100 cm (giữ nguyên)
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Trong thời gian đồng hành cùng các học viện, lắng nghe những tâm sự, chia sẻ của các bạn về việc ăn uống tập luyện trong một thời gian khá dài mà không đạt được kết quả như mong muốn. Rồi thấy vậy lại nản, lại ngưng rồi bắt đầu lại - một cái vòng lẩn quẩn không biết chừng nào mới đẹp.
Vấn đề ở đây một phần là do các bạn đã bỏ qua bước theo dõi kết quả định kì - một bước mà Hương nghĩ là rất quan trọng đối với những người đang trong quá trình cải thiện vóc dáng.
Cùng Hương tìm hiểu lí do tại sao chúng ta nên theo dõi sự thay đổi của cơ thể trong quá trình luyện tập nha
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Để sớm đạt mục tiêu khi tập gym, chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ luyện tập và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ. Trong đó, chế độ ăn uống là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vậy bạn có từng thắc mắc không biết chúng ta nên ăn trước hay sau khi tập gym không?
Nhiều bạn có quan điểm rằng chỉ cần tập luyện đều đặn với những bài tập cường độ cao thì sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, chỉ rèn luyện thôi là chưa đủ, những thay đổi của cơ thể không thực sự rõ ràng. Tốt nhất, chúng ta cần kết hợp ăn uống khoa học, lành mạnh.
Mọi người không chỉ quan tâm tới những thực phẩm bổ ích cho người tập gym mà nên lựa chọn thời điểm ăn uống phù hợp trong một ngày. Đó là lý do vì sao một số bạn thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym.
Trên thực tế, rất nhiều chuyên gia khuyến khích gymer nên bổ sung bữa ăn phụ vào TRƯỚC và SAU buổi tập. Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, bổ sung năng lượng để cơ thể luyện tập hiệu quả, năng suất hơn rất nhiều.
Đối với những người bận rộn, bạn hãy cố gắng ăn trước khi tập khoảng 45 - 60 phút nhé. Đặc biệt, để không cảm thấy tức bụng, khó chịu khi tập luyện, việc chia nhỏ bữa ăn là cực kỳ quan trọng, đáng được quan tâm. Bữa ăn trước khi tập giúp bạn bổ sung năng lượng để phục vụ cho quá trình tập.
Và để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, nạp lại năng lượng, những bữa ăn phụ sau khi luyện tập gym cũng vô cùng cần thiết. Trong đó, các chuyên gia đánh giá rằng carbohydrate và protein có giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể. Tốt nhất, mọi người ăn bữa phụ sau khoảng 45 phút, lúc này cơ thể đã được nghỉ ngơi và phục hồi phần nào.
Đặc biệt, mọi người đừng quên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể, bởi vì quá trình luyện tập khiến chúng ta mất nước do đổ mồ hôi. Để không cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, bạn cần tăng cường cung cấp nước. Thay vì uống một lúc rất nhiều nước, bạn hãy chia thành những ngụm nhỏ và uống dần dần.
Có thể nói, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với những người tập gym để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Chính vì thế các bạn nên quan tâm tìm hiểu nên ăn trước hay sau khi tập gym, những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn uống, luyện tập, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể đó.

—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Thành công không đến trong một sớm một chiều. Nó chỉ đến khi mỗi ngày bạn đều cố gắng làm tốt hơn ngày hôm qua.
Nỗ lực từng ngày bạn nhé!

Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng trái cây và rau của mình lên, để Hương mách bạn vài mẹo giúp thói quen ăn nhiều chất xơ của bạn được duy trì dễ dàng hơn nhé!
1. Bắt đầu với bữa sáng
Để có thể ăn rau và trái cây đủ theo tiêu chuẩn khuyến nghị mỗi ngày, bạn hãy bắt đầu ăn chúng vào bữa ăn sáng của bạn. Đơn giản như thêm chuối vào ngũ cốc, quả mọng vào sữa chua hoặc rau vào món trứng rán để có những bữa ăn sáng tuyệt vời.
2. Hãy sử dụng đồ đông lạnh nếu cần thiết
Trữ các loại rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu hà Lan và cà rốt, là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn luôn có rau trong nhà, vì chúng rất dễ chế biến và giữ được lâu. Mách nhỏ là những nguyên liệu đông lạnh này chế biến món salad vừa nhanh vừa dễ ăn lắm nha.
3. Ăn nhẹ với những món làm từ rau củ
Đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn chính và giúp bạn không cảm thấy đói vào buổi tối. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các món ăn vặt từ rau củ, hoa quả như rau củ sấy, rong biển khô… Lưu ý là đồ ăn vặt từ rau quả này không bao gồm khoai tây chiên nhé.
4. Biến rau thành mì
Với những loại máy móc hiện đại, bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang, cà rốt, bí xanh, củ cải hoặc củ cải đường để làm thành mỳ, nui, mỳ ống dinh dưỡng mà không nhiều calo. Bạn có thể làm một lúc nhiều phần mỳ và bỏ vào ngăn đá tủ lạnh để dành cho lần sử dụng tiếp theo.
5. Thay thế bánh tráng bằng rau xà lách
Bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo và carbs bằng cách dùng rau xà lách để ăn kèm với các món như gỏi cuốn, bánh xèo,… thay vì sử dụng bánh tráng. Lá rau diếp, lá bắp cải, cải xoăn là những món ăn ngon, rất hợp với các loại đồ cuốn. Đó là một cách thú vị để thêm nhiều rau vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Việc ăn thêm rau có thể khó khăn với nhiều người, nhưng với những cách trên đây, bạn hoàn toàn có thể tự mình thêm rau vào các bữa ăn một cách chủ động. Hãy duy trì thói quen ăn nhiều rau củ, quả vì chúng tốt cho sức khỏe và giúp bạn phòng chống được những chứng bệnh ngoài ý mong muốn.
Chia sẻ với Hương các món ngon chế biến từ rau củ mà bạn hay làm cho gia đình nha!
-----------------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội