Vanguard Training

HAI ATTEMPT ĐÃ THAY ĐỔI TƯ DUY TẬP LUYỆN CỦA TÔI

Đây là 2 attempt deadlift đã thay đổi tư duy về kĩ thuật deadlift của mình. Mình đã xem đi xem lại rất nhiều lần để chiêm nghiệm và học hỏi.
Ở attempt 235 mình fail mặc dù cảm thấy tạ rất nhẹ nhưng đến khi lock lại không giữ được thăng bằng. Soi xét kĩ lại, mình thấy attempt này mình lock gối hơi sớm dẫn đến trọng tâm tạ đổ về phía trước nên khi lock bị mất thăng bằng và không hoàn thành được attempt.
Ở attempt 240, ngay ở vị trí sticking point mình nhận thấy trọng tâm tạ được cân bằng tốt hơn từ đó tạo điều kiện cho mình grind được và hoàn thành attempt.

Sau khoảnh khắc này tư duy tập luyện của mình thay đổi khá nhiều. Tư duy về cải thiện điểm yếu như bước sang một trang mới. Từ sau đó mình cũng xử lý được vấn đề lock ở bài deadlift cho client của mình khá tốt. Case tiêu biểu có thể kể đến Vũ Đăng Long, nếu như trước đó Long luôn gặp vấn đề khi lock out ở mức tạ 240 thì meet gần nhất bạn lock out mức 245 rất dễ dàng.

⸻

🏋️ Coaching Online/Offline – Powerlifting
📩 Inbox mình – chúng ta sẽ cùng phân tích và unlock mức tạ mới phù hợp với cơ thể bạn 💪

❓❓❓ HỌC ĐƯỢC GÌ TỪ NHỮNG VĐV IPF WORLD ❓❓❓

❓ Đã bao giờ anh em cảm thấy khi vào mức tạ 1RM, có những đoạn ROM thì tốc độ rất nhanh, cảm giác nhẹ… nhưng đến đúng điểm chững là sập luôn, không còn cơ hội để grind và hoàn thành rep không?

⚠️ Mình thấy điều này rất rõ trong cả 2 bài quen thuộc nhất của powerlifting:
• Deadlift: nhiều anh em kéo khỏi mặt đất rất nhẹ, nhưng đến lockout thì lại rất nặng và fail.
• Squat: có anh em bật khỏi dept rất nhanh, nhưng tới điểm chững thì gần như không grind nổi.

⸻
🎞 Mn có thể nhìn vào phần thi deadlift U83 ở IPF World để cùng phân tích.

💡Ae có thể thấy:
✅ Joe và Jurins là 2 người có sự ổn định và cân bằng kỹ thuật ấn tượng nhất. Ở attempt 3 deadlift, cả hai vẫn giữ được góc lưng và độ cân bằng đòn tốt, không bị đổ về trước nhiều → nên lockout ổn định hơn, mặc dù có phải grind nhưng vẫn rất an toàn.
🔴 Còn với Ade: ở pha cuối, trọng tâm tạ bị đổ ở phía trước, thêm vào đó Ade cố gắng lock gối hơi sớm (ae có thể xem lại att1 của vđv này để thấy).
📊 Ở những mức tạ khủng khiếp thì việc mất cân bằng là khó tránh, tuy nhiên ở sân chơi lớn nhất thế giới, mình tin rằng người chiến thắng luôn là người có kĩ thuật, độ cân bằng tốt nhất.

⸻
🤔 Mình học được gì từ tư liệu thi đấu của những vận động viên top đầu ?
👉 Muốn giảm sai số khi thực hiện các mức tạ ở ngưỡng giới hạn của bản thân thì coach và client cần cùng nhau:
✅ Cải thiện sự mất cân bằng của các nhóm cơ
✅Tối ưu kĩ thuật theo đòn bẩy cơ thể để đảm bảo được sự ổn định trong chuyển động.

👉Khi làm được điều này, thì attempt 1RM sẽ:
✅ Khả thi hơn
✅ Ổn định hơn
✅ Giảm rủi ro fail và chấn thương hơn
🤔Và nếu phải grind ở điểm chững, thì vẫn còn cơ hội hoàn thành attemp khá cao. Trên đây là quan điểm cá nhân của mình, hoàn toàn không mang ý nghĩa công kích hay chỉ trích bất kỳ ai. Nếu mọi người thấy kiến thức mình chia sẻ hữu ích hãy cho mình 1 like 1 chia sẻ để mình có động lực lên nhiều bài viết chất lượng hơn nhé 😍😍😍
⸻

🏋️ Coaching Online/Offline – Powerlifting
📩 Inbox mình – chúng ta sẽ cùng phân tích và unlock mức tạ mới phù hợp với cơ thể bạn 💪

Một buổi lên The Barbell Club - nơi có dụng cụ tập luyện chuẩn thi đấu, tập luyện cùng Vũ Đăng Long.
Buổi hôm nay hai anh em test mức tạ ba bài Squat, Bench, Deadlift ở rpe vừa đủ, từ đó đưa ra thêm những điều chỉnh về kĩ thuật trong thời gian tới

Khởi đầu series chia sẻ kĩ thuậy tập luyện, hôm nay mình chia sẻ tới mn về kĩ thuật arching trong bench press. Mong được mn ủng hộ.