Tiến IZI

CẢI THIỆN GÙ LƯNG, CONG LƯNG BẰNG 3 BÀI TẬP YOGA VỚI BLOCK (GẠCH TẬP YOGA TẠI NHÀ)
- Chuẩn bị 2 - 4 viên block.
- Thực hiện các tư thế ở trong ảnh.
- Giữ tư thế 1 phút.
- Thực hiện sau 1 ngày ngồi làm việc hoặc trước khi đi ngủ.

DÀNH CHO ANH CHỊ EM NGỒI LÀM VIỆC NHIỀU THƯỜNG XUYÊN GÙ LƯNG, CONG LƯNG, ĐAU CỔ VAI GÁY
TÁC DỤNG:
- Kéo giãn toàn bộ cơ ngực, cơ bụng.
- Mở lưng trên giúp cải thiện vấn đề gù lưng, cong lưng.
- Giúp lưu thông khi huyết.
- Cân bằng cột sống.
- Giảm stress và thư giãn sau 1 ngày làm việc.
- Làm khoẻ các nhóm cơ ở vùng lưng và vai.
ĐỐI TƯỢNG NÊN TẬP LUYỆN
- Những người ngồi làm việc nhiều.
- Những người thường xuyên ngồi lái xe.
- Những người thường xuyên ngồi cong lưng, cúi đầu.
- Những người hay sử dụng điện thoại trong tư thế cúi đầu.
- Người có vấn đề liên quan đến cổ vai gáy.
HƯỚNG DẪN
- Chuẩn bị 1 vòng tập Yoga.
- Thực hiện và giữ 1 - 2 phút
- Thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau thời gian dài ngồi làm việc.
- Duy trì hít thở sâu trong quá trình thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga lạc đà xoạc (Camel Splits)

🌱 Giữ tư thế hay tập theo chuỗi – cách nào tốt hơn trong Yoga?

Trong Yoga có 2 cách tập chính:

✨ 1. Giữ tư thế (tĩnh):
– Tăng sức mạnh & độ bền cơ bắp
– Kéo giãn sâu, cải thiện linh hoạt
– Rèn sự tập trung, chánh niệm
– Giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ

✨ 2. Tập theo chuỗi (động):
– Cải thiện tim mạch & tuần hoàn
– Đốt năng lượng, hỗ trợ giảm cân
– Tăng sự dẻo dai trong vận động
– Giúp tâm trí “chảy trôi” nhẹ nhàng

👉 Vậy tập thế nào hiệu quả nhất?
Kết hợp cả chuỗi động tác để khởi động – tăng năng lượng, và giữ tư thế để kéo giãn, thư giãn sâu.

🌸 Yoga không chỉ là tập, mà là sự cân bằng giữa chuyển động & tĩnh lặng.

—
🔖 Bạn thường thích giữ tư thế lâu hay tập chuỗi liên tục hơn? Comment để chia sẻ với Tiến IZI nhé!

Tác dụng của tư thế Con thuyền Yoga
1. Tác động lên nhóm cơ chính:

Cơ bụng: Toàn bộ vùng bụng được siết chặt và kích hoạt.

Cơ gấp hông: Giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh vùng hông.

Cơ lưng dưới: Giữ cho cột sống ổn định và khỏe mạnh.

Cơ đùi và cơ bụng chéo: Hỗ trợ giữ thăng bằng, đặc biệt khi giữ lâu.

2. Tác dụng tích cực cho cơ thể:

Tăng cường sức mạnh vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa và săn chắc eo.

Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ sự kích thích vùng bụng.

Giúp giữ cột sống vững chắc, hỗ trợ phòng ngừa đau lưng.

Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

3. Tác dụng cho tinh thần:

Giúp người tập nâng cao sự tập trung và khả năng kiểm soát hơi thở.

Rèn luyện tính kiên nhẫn, sự ổn định và tinh thần vững vàng.

Mang lại cảm giác tự tin và năng lượng tích cực sau buổi tập.

Những người nên tập luyện tư thế Con thuyền
Người muốn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể.

Người làm việc văn phòng, ngồi nhiều, cần cải thiện sức khỏe vùng bụng – lưng.

Người tập yoga muốn tăng sức mạnh cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng.

Người tìm kiếm bài tập kích thích sự tập trung và tinh thần bền bỉ.

NHỮNG CÂU NÓI TRUYỀN CẢM HỨNG TRONG VIỆC TẬP YOGA

1 số bài tập Yoga với block ngay tại nhà giúp mở lưng.
- Chuẩn bị: 2 - 4 viên block tập Yoga (link tại phần bình luận)
- Thực hiện các bài tập được hướng dẫn ở trong ảnh.
- Mỗi bài tập giữ 10 nhịp thở.
- Thực hiện vào lúc thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

🌿 Yoga – trợ thủ cho công việc hiệu quả hơn 🌿

Bạn có biết rằng, chỉ vài phút tập Yoga mỗi ngày có thể thay đổi cách bạn làm việc?

✨ Lợi ích của Yoga cho công việc:

Giảm stress, giúp đầu óc sáng suốt và tập trung hơn. (Đặc biệt đối với những người thường xuyên xem các dạng nội dung ngắn)

Giải tỏa đau mỏi cổ vai gáy, lưng – “nỗi ám ảnh” của người làm việc văn phòng. Giúp gia tăng chất lượng công việc.

Tăng năng lượng, hạn chế tình trạng uể oải buổi chiều.

Giúp bạn bình tĩnh, cân bằng cảm xúc, làm việc nhóm dễ dàng hơn.

Rèn luyện tính kỷ luật, hỗ trợ quản lý thời gian hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cho cơ lõi giúp bạn hạn chế các thói quen đứng, ngồi sai tư thế.

👉 Yoga không chỉ là tập thể dục, mà là cách để bạn làm việc thông minh hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

💬 Bạn đã bao giờ thử tập Yoga ngay trong giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn cùng Tiến IZI nhé!

❄️ Dấu hiệu nhận biết bạn bị trúng gió hoặc nhiễm hàn khí

Trong dân gian, nhiều người hay gọi tình trạng cơ thể bị lạnh xâm nhập là “trúng gió” hoặc “dính hàn khí”. Một số dấu hiệu thường gặp:

👉 Khi trúng gió

Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.

Toát mồ hôi lạnh, người mệt lả.

Tê môi, tê tay chân, có khi nói khó, méo miệng.

Buồn nôn, da tái nhợt.

Rùng mình, ớn lạnh, sợ gió, thích trùm kín.

Đau mỏi cổ vai gáy, đau nhức toàn thân.

Nghẹt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi.

Có thể kèm đau bụng, tiêu chảy, lạnh bụng.

⚠️ Lưu ý: Nếu có triệu chứng méo miệng, nói khó, tê liệt tay chân → đây có thể là dấu hiệu tai biến, cần đi kiểm tra sức khoẻ ngay lập tức.

✅ Để phòng tránh: giữ ấm cơ thể, không ngồi lâu dưới quạt/điều hòa, tập các bài vận động hoặc Yoga nhẹ nhàng để tăng tuần hoàn máu.

💻 VÌ SAO NGƯỜI LÀM VIỆC VĂN PHÒNG HAY ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY???

Ngồi máy tính nhiều giờ liền khiến cổ – vai – gáy dễ rơi vào tình trạng căng cứng, đau nhức. Nguyên nhân có thể đến từ:

👉 Bên trong cơ thể:

Cơ cổ và vai bị co thắt do ngồi lâu một tư thế.

Lệch đốt sống cổ, thoái hóa sớm hoặc thoát vị đĩa đệm.

Tuần hoàn máu kém, dây thần kinh bị chèn ép.

👉 Yếu tố bên ngoài:

Tư thế ngồi sai, màn hình – bàn ghế không phù hợp.

Ít vận động, ngồi liên tục nhiều giờ.

Stress, căng thẳng.

Ngồi phòng lạnh, quạt/điều hòa thổi trực tiếp vào gáy.

Thói quen ngủ gối cao, nằm sấp hoặc nghiêng lệch.

⚡️Đau mỏi cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
✅ Giải pháp: Điều chỉnh tư thế, nghỉ giải lao hợp lý, tập các động tác giãn cơ hoặc Yoga nhẹ nhàng mỗi ngày.

👉 Bạn có hay gặp tình trạng này không? Bình luận để Tiến IZI chia sẻ cách khắc phục nhé!