Kickfit Sports - Láng

Năm mới vừa sang, hạnh phúc thênh thang, ý chí vững vàng, niềm vui rộn ràng, tiền bạc lai láng, sức khỏe cường tráng, năm mới vẻ vang, giữ mãi an khang, giữ tràn lộc phúc, kính chúc kính chúc.
_______________________
🏰 Hệ thống phòng tập Kickfit Sports tại Hà Nội:
Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy
Cs 2 - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy
Cs 3 - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
Cs 4 - Tầng 2 siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 5 - Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - Tầng 3, phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 7 - Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
Cs 8 - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 9 - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 10 - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 11 - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 12 - KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 13 - 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao
Cs 14 - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

5 LỢI ÍCH SỨC KHỎE TỪ TRỨNG CÁ TẦM

Trứng cá tầm được biết đến như “món ăn sang chảnh” vì có giá bán đắt đỏ. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng mà thực phẩm này mang lại là xứng đáng. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của trứng cá tầm.

1.Cải thiện sức khỏe xương
Bạn nên ăn trứng cá tầm ít nhất 2 lần/tuần để giúp xương và răng chắc khỏe vì đây là thực phẩm có chứa nhiều canxi. Hàm lượng canxi này cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì trong thời gian này họ phải tiêu thụ nhiều lượng canxi hơn.

2. Cải thiện lưu thông máu
Bổ sung trứng cá tầm thường xuyên giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và làm tăng cường sự lưu thông máu do thực phẩm này có chứa nhiều axit béo omega-3.
Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên ăn 1g axit béo omega-3 mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể bạn tránh khỏi nguy cơ bị đột quỵ.

3. Tốt cho tim mạch
Trứng cá tầm có chứa nhiều selenium và vitamin E nên có thể giúp bạn tránh khỏi các nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đột quỵ, đau tim hay tắc tĩnh mạch. Những người bị cao huyết áp ăn trứng cá tầm cũng có thể giúp huyết áp bình ổn trở lại.
Để giảm thiểu những dấu hiệu bệnh tim mạch, bạn nên bổ sung 1g trứng cá tầm mỗi ngày. Selenium và vitamin E trong loại trứng này có thể giúp cơ thể bạn tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ bảo vệ tế bào tổng thể.

4. Ngăn ngừa ung thư
Trứng cá tầm chứa nhiều chất selenium giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy những người dùng 200mg seleniumn mỗi ngày đã giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng và ung thư phổi. Nghiên cứu này được thực hiện tại Đại học Cornell (Mỹ) và Đại học Arizona (Mỹ).

5. Làm đẹp da
Trứng cá tầm chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu các nếp nhăn, làm săn chắc da và chống lão hóa. Loại trứng này cũng chứa nhiều chất giúp tái tạo và duy trì độ đàn hồi da như iốt, peptide, kẽm, sắt, magiê và retinol.
Ngoài ra, thực phẩm bổ dưỡng này còn chứa các axit amin thiết yếu tạo thành protein như collagen và elastin giúp trẻ hóa làn da. Đây cũng là loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng da trắng sáng, mềm mại và tươi tắn nhờ các thành phần vitamin A, D, E và các axit amin.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/trainghiemmienphifullmon
_____________________
Hà Nội: Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

5 LỢI ÍCH GIẢM CÂN CỦA HẠT THÌ LÀ

1. Tăng tốc độ trao đổi chất
Sự trao đổi chất quyết định tốc độ tế bào của chúng ta sử dụng năng lượng. Hạt thì là có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Đặc biệt, hạt thì là khi tiêu thụ lúc bụng đói sẽ buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất nhanh sẽ làm giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

2. Ngăn chặn cơn đói
Hạt thì là là một nguồn giàu chất xơ dồi dào cho cơ thể. Uống trà hạt thì là vào buổi sáng sẽ làm cơ thể cảm thấy no một cách tự nhiên, không gây cảm giác cồn cào khó chịu. Khi cơ thể cảm thấy no, sẽ ít có cảm giác đói và thèm ăn, do đó ngăn chặn cơn thèm đường và các thức ăn giàu chất béo không lành mạnh.

3. Giải độc
Hạt thì là một trong những thực phẩm khử độc tự nhiên. Cho hạt thì là vào nước ấm rồi uống thay nước lọc là một cách lành mạnh để giải độc cơ thể khỏi các chất độc hại. Đặc biệt thưởng thức nước ấm pha hạt thì là sau bữa ăn sẽ làm dịu hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

4. Giảm tích tụ chất béo
Thêm hạt thì là vào bữa ăn giúp ngăn ngừa quá trình tích trữ chất béo của cơ thể. Điều này là do hạt thì là có tác dụng cải thiện sự hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể, ngăn chặn hấp thụ những chất béo khó phân hủy.

5. Giảm béo phì
Hạt thì là chứa đầy các chất chống oxy hóa như phốt pho, selen, kẽm, mangan. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do được biết là nguyên nhân gây ra stress oxy hóa dẫn đến béo phì.
Cách dùng: Làm nước ấm pha hạt thì là rất dễ dàng lại có mùi vị thơm ngon. Chỉ cần lấy 1 - 2 thìa cà phê hạt thì là và thêm vào cốc nước 200ml nước ấm. Khuấy đều và đợi khoảng 15 - 30 phút rồi thưởng thức thay nước lọc vào mỗi sáng, trước và sau khi ăn để giảm cân.
Có thể dùng trà hạt thì là để thay thế. Ngoài ra, có thể thêm hạt thì là vào các món ăn như một loại rau gia vị.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/trainghiemmienphifullmon
_______________________
🏰 Hệ thống phòng tập Kickfit Sports tại Hà Nội:
Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy
Cs 2 - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy
Cs 3 - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
Cs 4 - Tầng 2 siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 5 - Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - Tầng 3, phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 7 - Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
Cs 8 - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 9 - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 10 - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 11 - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 12 - KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 13 - 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao
Cs 14 - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

4 LOẠI THẢO MỘC, GIA VỊ NÊN CHO VÀO NƯỚC ẤM GIÚP TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH

Theo Boldsky, thêm một số thảo mộc và gia vị vào nước ấm để uống hàng ngày giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho tiêu hóa. Dưới đây là 5 loại thảo mộc, gia vị nên thêm vào nước ấm.

1. Hạt thì là
Thêm hạt thì là vào nước ấm để uống hằng ngày giúp làm sạch đường ruột, kích thích tiêu hóa và tránh hôi miệng. Cách này còn làm cho nước có mùi vị đặc biệt hơn, uống được nhiều nước hơn, đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Cách làm: Chỉ cần thêm khoảng 10 hạt thì là vào một cốc nước sôi để khoảng 10 phút. Sau đó lọc bỏ hạt thì là khỏi nước và uống.

2. Gỗ đàn hương
Uống nước ấm ngâm gỗ đàn hương là một trong những cách uống nước lành mạnh. Thức uống này giúp làm dịu cảm giác khó chịu do pitta dosha gây ra, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, thức uống này còn giúp cơ thể phục hồi, mang lại cảm giác dồi dào năng lượng cho cơ thể.
Cách làm: Cho gỗ đàn hương vào ngâm trong nước ấm khoảng 5 - 10 phút. Sau đó lọc bỏ gỗ và thưởng thức.

3. Mật ong
Thêm mật ong nguyên chất vào nước ấm giúp loại bỏ độc tố và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nước ấm mật ong còn có tác dụng làm dịu dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn.
Cách làm: Thêm 1/2 thìa cà phê mật ong nguyên chất vào nước ấm. Khuấy đều cho mật ong tan trong nước và dùng ngay khi còn ấm.

4. Gừng
Thêm một ít gừng vào cốc nước ấm để uống mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, làm sạch dạ dày và hệ tiêu hóa. Đồng thời, cách làm này còn giúp giữ ấm cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh thông thường như cảm cúm, ho, viêm họng theo mùa.
Cách làm: Có thể dùng bột gừng, hoặc một vài nhánh gừng tươi nghiền nát vào nước ấm. Có thể uống cả gừng mà không cần lọc bỏ.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/trainghiemmienphifullmon
_______________________
🏰 Hệ thống phòng tập Kickfit Sports tại Hà Nội:
Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy
Cs 2 - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy
Cs 3 - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
Cs 4 - Tầng 2 siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 5 - Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - Tầng 3, phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 7 - Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
Cs 8 - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 9 - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 10 - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 11 - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 12 - KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 13 - 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao
Cs 14 - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

4 THỰC PHẨM GIÚP CHỐNG LÃO HÓA DA Ở TUỔI 30

Ở độ tuổi 30, làn da của chị em phụ nữ bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa nhanh hơn do hàm lượng collagen trong cơ thể suy giảm. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp chống lại tình trạng lão hóa da ở tuổi 30.

1. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Một số chất chống oxy hóa trong đu đủ có thể giúp chống lại tác động của các gốc tự do có hại, từ đó làm giảm dấu hiệu lão hóa da. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có trong loại quả cũng giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn.

2. Cải bó xôi
Phụ nữ tuổi 30 nên bổ sung cải bó xôi vào chế độ ăn uống của mình. Hàm lượng vitamin C có trong cải bó xôi sẽ giúp tăng cường sản sinh collagen, giữ độ săn chắc và mịn màng cho làn da của bạn. Ngoài ra, tiêu thụ cải bó xôi cũng giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, K, sắt, lutein,…

3. Ớt chuông
Carotenoids là một chất chống oxy hóa có nhiều trong ớt chuông, có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khi tiếp xúc với ánh mặt trời và các tác động từ môi trường. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao có trong loại thực phẩm này cũng giúp sản sinh collagen làm trẻ hóa làn da của bạn.

4. Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm tiếp theo không thể thiếu trong danh sách này. Hàm lượng vitamin C và K cao trong bông cải xanh sẽ giúp da sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi của da, giúp da căng mịn và mềm mại.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/trainghiemmienphifullmon
_______________________
🏰 Hệ thống phòng tập Kickfit Sports tại Hà Nội:
Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy
Cs 2 - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy
Cs 3 - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
Cs 4 - Tầng 2 siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 5 - Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - Tầng 3, phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 7 - Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
Cs 8 - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 9 - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 10 - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 11 - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 12 - KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 13 - 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao
Cs 14 - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

👉Cách tính lượng đường, muối cho cơ thể mỗi ngày

1. Cơ thể cần lượng muối bao nhiêu mỗi ngày?
Nhu cầu về muối đối với cơ thể được tính theo nhu cầu natri. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, một người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2000mg natri (tương đương với dưới 5g muối) mỗi ngày. Mức natri tối thiểu cơ thể phải được cung cấp hằng ngày để đảm bảo hoạt động bình thường được ước lượng vào khoảng 200-500mg/ ngày, tương đương 0,5-1,2g muối/ngày.

1.2. Cách tính lượng muối trong cơ thể theo khẩu phần ăn hằng ngày
Thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hằng ngày có chứa 400mg natri (tương đương 1g muối) và hải sản sẽ có lượng muối cao hơn.
1g muối có khoảng 400mg natri
1g hạt nêm có khoảng 200mg natri
1g bột ngọt có 130mg natri
1ml nước mắm có 77mg natri
1ml nước tương có 56mg natri
Mỗi gói mì chứa trung bình 4,3g muối (khoảng 1700mg natri)
Người lớn không nên ăn quá 6g muối một ngày. Theo điều tra của Bộ Y tế, người Việt Nam đang tiêu thụ trung bình khoảng 9,4g muối/người/ngày, gần gấp đôi mức khuyến cáo. Khẩu phần ăn quá nhiều muối là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nguy cơ cao bệnh huyết áp và bệnh tim mạch.

2. Cơ thể cần lượng đường bao nhiêu mỗi ngày?
Có 3 dạng đường mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn bao gồm:
– Đường đơn trong thành phần chỉ gồm 1 phân tử đường. Ví dụ như fructose có nhiều trong trái cây
– Đường đôi trong thành phần chứa 2 phân tử đường. Ví dụ như sucrose (có trong đường mía, củ cải đường…), lactose (có trong sữa), maltose (có trong lúa mì, lúa mạch)
– Đường đa phân tử hay còn gọi là đường phức, trong thành phần chứa nhiều phân tử đường, thường có trong gạo, bánh mì, ngũ cốc, khoai, bắp…
Trong tổng năng lượng chất bột đường mà cơ thể hấp thụ nên chiếm 70% là đường phức, dạng đường đơn nên chiếm 5%, còn lại là đường đôi.
Do đường là nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động của cơ thể nên trong bữa ăn hằng ngày cần đầy đủ các loại thực phẩm chứa đường phức. Lượng đường nhiều hay ít sẽ tuỳ theo nhu cầu năng lượng của từng người.

2.2. Cách tính lượng đường trong cơ thể theo khẩu phần ăn hằng ngày
Đối với người làm việc văn phòng nhu cầu năng lượng khoảng 1600-1800Kcal thì năng lượng chất bột đường nên được cung cấp từ 960-1800Kcal.
– 1 bát cơm cung cấp 180-200Kcal, tương ứng chứa khoảng 45-50g đường.
– Các loại nước ngọt chứa 10-14g đường và nước tăng lực 19g đường trong 100g sản phẩm.
– Các loại sữa chứa 6-10g đường/100g sản phẩm.
Nước ngọt và sữa là những thực phẩm cung cấp lượng đường khá cao, nên sử dụng hợp lý để tránh cơ thể tiêu thụ dư thừa đường quá nhiều. Nếu tiêu thụ 100g đường tinh luyện thì cơ thể nạp vào khoảng 397Kcal và 100g đường cát thì năng lượng tạo ra khoảng 383Kcal. Vì vậy khi chế biến nên sử dụng đường cát thay vì đường tinh luyện. Việc tiêu thụ quá nhiều muối và đường là nguyên nhân của các bệnh thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, ung thư… Người tiêu dùng nên khôn ngoan trong việc lựa chọn thực phẩm hằng ngày và sử dụng các loại gia vị thay thế có hàm lượng đường và muối thấp hơn để bảo vệ sức khoẻ của mình.”

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/trainghiemmienphifullmon
_______________________

Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

📌 NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP THỂ DỤC:

Lý tưởng nhất là “nạp nhiên liệu” trước khi bạn tập thể dục 2 giờ bằng cách hydrat hóa cơ thể với nước.
Các thực phẩm như:
+ Ngũ cốc nguyên hạt (với sữa ít béo hoặc sữa tách béo)
+ Bánh mì nướng lúa mì nguyên chất
+ Sữa chua ít béo hoặc không béo
+ Mì ống ngũ cốc
+ Gạo nâu
+ Trái cây và rau quả.

Chúng ta không cần thiết phải có một bữa ăn trước khi tập thể dục mà đôi khi chỉ cần:
+ Miếng bánh sandwich gà nướng.
+ Hoặc một lát pizza phô mai.
Cần lưu ý tránh chất béo bão hòa vì những loại nhiên liệu này tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày và lấy đi oxy và năng lượng.
Nếu bạn chỉ có 5-10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn một miếng trái cây như táo hoặc chuối.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/trainghiemmienphifullmon
_______________________
🏰 Hệ thống phòng tập Kickfit Sports tại Hà Nội:
Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy
Cs 2 - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy
Cs 3 - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
Cs 4 - Tầng 2 siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 5 - Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - Tầng 3, phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 7 - Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
Cs 8 - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 9 - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 10 - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 11 - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 12 - KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 13 - 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao
Cs 14 - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

📌 THÓI QUEN XẤU KHI NGỦ GÂY TĂNG CÂN MẤT KIỂM SOÁT

Giảm cân là một quá trình nghiêm ngặt. Những thói quen trước xấu khi đi ngủ cũng sẽ tác động không tốt tới quá trình này, thậm chí gây tăng cân mất kiểm soát, theo Brightside.

1. Ăn khuya là thói quen xấu gây tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức cholesterol, insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố. Tuyệt đối không nên nạp calo vào cơ thể trước khi đi ngủ, vì sẽ dẫn tới việc dư thừa calo, gây tăng cân.tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức cholesterol, insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố.

2. Thói quen uống cà phê vào buổi tối muộn gây hại cho giấc ngủ. Muộn nhất chỉ nên tiêu thụ caffein trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học cũng cho biết việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê dẫn tới tăng cân. Cố gắng thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc tốt hơn là bằng nước ấm.

3. Thời gian cho giấc ngủ hợp lý nhất là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nếu ít hơn mức này, các vấn đề sức khỏe bắt đầu xảy ra. Thiếu ngủ gây ra những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó, ít hoạt động thể chất hơn, gây tăng cân.

4. Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và tăng cân. Các thiết bị này cản trở cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt qua mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách in thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.

5. Những người tiếp xúc với ánh sáng sớm hơn vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn. Nó đã được chứng minh rằng ngay cả 20-30 phút ánh sáng tự nhiên ngoài trời cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể. Vì vậy, hãy thức dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng.

6. Ít người để ý đến thói quen sử dụng màu sắc của chăn gối. Nên sử dụng tông màu xanh dương, giúp thư giãn. Nó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, những màu như đỏ hoặc cam gây cảm giác đói, dễ dẫn tới cơn thèm ăn và tăng cân.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/trainghiemmienphifullmon
_______________________
🏰 Hệ thống phòng tập Kickfit Sports tại Hà Nội:
Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy
Cs 2 - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy
Cs 3 - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
Cs 4 - Tầng 2 siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 5 - Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - Tầng 3, phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 7 - Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
Cs 8 - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 9 - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 10 - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 11 - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 12 - KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 13 - 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao
Cs 14 - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

Vì sao bộ môn Kickboxing phát triển dù ít kỹ thuật hơn Muay Thái?

1. Hệ thống rộng khắp
Kickboxing có tuổi đời không thể so sánh với Muay Thái, nhưng bước ra thể thao chuyên nghiệp sớm hơn rất nhiều. Thực tế trong quá trình phát triển, các võ sĩ Kickboxing và Muay Thái có sự giao thoa mạnh mẽ, ảnh hưởng kỹ thuật lẫn nhau nhưng về cơ bản, Muay Thái vẫn chịu sự quản lý chặt chẽ và có phần hơi bảo thủ của Hoàng gia Thái Lan. Trong khi đó, bộ môn Kickboxing lại có hệ thống quản lý tương đối thoáng hơn.
Bộ môn Kickboxing vốn là một "phát minh" của người Nhật, nhưng ngay sau đó đã được xem như đấu trường sẵn sàng chào đón mọi võ sĩ từ Savate (Pháp), Muay Thái, Karate... tham dự. Sự thoải mái đó không chỉ giúp Kickboxing nhanh chóng hoàn thiện bộ kỹ thuật mà còn phát triển ra tầm thế giới nhanh hơn Muay Thái rất nhiều.

2. Gắn liền với văn hóa Âu - Mỹ
Thực tế văn hóa Âu Mỹ không hoàn toàn chuộng yếu tố "nhiều kỹ thuật" như Muay Thái. Họ thích sự đơn giản nhưng hiệu quả, và đó là lý do vì sao bộ môn Kickboxing không cần chỏ gối (thực ra có đòn gối nhưng hạn chế rất nhiều) vẫn "ăn đứt" Muay Thái. Tương tự như vậy, không phải tự nhiên mà Quyền Anh thành môn thể thao "vua" trong số các môn võ thuật.
Hơn thế nữa, Kickboxing du nhập vào Âu - Mỹ từ rất sớm, gắn liền với những bộ môn đã du nhập trước đó như Karate nên rất nhanh chóng được chào đón, phát triển mạnh mẽ hơn so với Muay Thái.

3. Hệ thống đòn tay chất lượng
Một yếu tố khác mang nặng vấn đề kỹ thuật đó chính là Kickboxing sử dụng đòn tay triệt để hơn Muay Thái, giúp các võ sĩ gốc Quyền Anh (vốn chiếm phần đa số trong cộng đồng võ thuật) dễ tham gia và phát triển trong bộ môn này. Muay Thái cũng có đòn tay nhưng chấm điểm khá hạn chế để ưu tiên cho đòn đá và các tình huống chỏ gối.
Bộ môn Kickboxing là sân chơi thích hợp hơn cho các võ sĩ giỏi đòn tay, đồng thời thỏa mãn được tâm lý kỹ thuật Âu - Mỹ vốn đã có hàng trăm năm gắn liền với Quyền Anh.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/DangKyTapThu
________________________
🏰 Tầng 2, 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội.
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

📌 5 KỸ THUẬT MUAY THAI CƠ BẢN MÀ CHƯA BIẾT COI NHƯ LÀ CHƯA HỌC MUAY!

Bạn có biết, nếu muốn xây dựng một cái gì đó càng cao thì càng phải đặt nền móng cho nó thật vững chắc. Đối với Muay Thái cũng vậy: nếu bạn muốn giỏi môn này, muốn theo đuổi và phát triển nó thì bạn phải nằm lòng top 5 kỹ thuật cơ bản sau đây: kỹ thuật đấm, đá, gối, chỏ và Clinch. Ngược lại, nếu bạn không biết gì về 5 kỹ thuật cơ bản đó của Muay Thái, thì xem như bạn chưa học môn võ này.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.sau 2 - 3 tu
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/DangKyTapThu
_______________________
🏰 Hệ thống phòng tập Kickfit Sports tại Hà Nội:
Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy
Cs 2 - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy
Cs 3 - Tầng 3, toà Lâm Viên - 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
Cs 4 - Tầng 2 siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 5 - Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 6 - Tầng 3, phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 7 - Tầng 2, số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa
Cs 8 - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 9 - Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 10 - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 11 - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 12 - KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 13 - 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao
Cs 14 - Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

4 LỢI ÍCH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE KHI ĂN ĐẬU PHỘNG TRONG MÙA ĐÔNG
1. Giảm cân
Giảm cân vào mùa đông chưa bao giờ là việc dễ dàng. Đậu phộng là một trong những thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân vào mùa đông. Đậu phộng rất giàu protein, là một trong những nguồn protein thực vật, giúp cơ thể no lâu. Bên cạnh đó, đậu phộng còn giàu chất xơ, tiêu hóa rất chậm, ngăn chặn sự thèm ăn của cơ thể vào mùa đông.
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Mùa đông, nhiệt độ thấp dễ làm co thắt tim, huyết áp tăng cao làm tái phát bệnh tim và đột quỵ. Đậu phộng có thể kiểm soát các yếu tố khác nhau làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như giảm cholesterol xấu. Bên cạnh đó, sử dụng dầu đậu phộng trong nấu ăn hằng ngày góp phần hạn chế tiêu thụ chất béo từ động vật, ngăn ngừa bệnh tim và béo phì.
3. Ổn định lượng đường trong máu
Đậu phộng là thực phẩm an toàn trong chế độ ăn uống của bệnh nhân tiểu đường. Vì đậu phộng có chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng đường huyết sau khi ăn một cách đột ngột. Ngoài ra, đậu phộng còn góp phần kiểm soát các biến chứng nguy hiểm của bệnh béo phì, tim mạch. Làm giảm nguy cơ tái phát các bệnh này vào mùa đông.
4. Tăng cường miễn dịch
Đậu phộng cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể như omega-3, omega-6, chất xơ, đồng, folate, vitamin E, thiamine, phốt pho và magie. Những chất dinh dưỡng này giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mùa đông như cảm lạnh, ho, sổ mũi.
👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/DangKyTapThu

________________________
🏰 Tầng 2, 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội.
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞

📌 5 LỜI KHUYÊN GIÚP GIẢM ĐAU THẮT LƯNG HIỆU QUẢ

1. Thực hiện các bài tập nhẹ
Vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau thắt lưng. Các bài tập như vặn người, tư thế cây cầu, tư thế nhân sư, tư thế rắn hổ mang còn có khả năng tăng cường cơ lưng, thư giãn mạch máu và giảm căng thẳng cho các khối cơ, xương khớp.

2. Chườm nóng và lạnh
Liệu pháp nhiệt và lạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng dưới. Có thể tắm nước nóng hoặc chườm nóng khoảng 15 - 20 phút rồi thả lỏng cho cơ thể thư giãn. Bên cạnh đó, chườm lạnh cũng mang lại nhiều lợi ích đối với người mắc chứng đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới.

3. Hạn chế hút thuốc lá
Thuốc lá là nhân tố hàng đầu gây ra chứng đau lưng dưới. Nguyên nhân là do thuốc lá có chứa một hợp chất là ni****ne. Khi vào bên trong cơ thể ni****ne sẽ làm hẹp động mạch và ngăn cản quá trình vận chuyển máu đến các bộ phận trong cơ thể, kể cả cơ lưng.

4. Ngủ đúng tư thế
Ngủ sai tư thế có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng. Do đó, cần đảm bảo duy trì cột sống ở tư thế thẳng khi ngủ. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối và luôn giữ người nằm ngửa.

5. Đi giày thoải mái
Lựa chọn giày thoải mái, vừa vặn là một trong những cách giúp giảm đau lưng dưới. Không nên chọn các đôi giày có gót quá cao hoặc quá chật vì dễ làm căng cơ lưng và về lâu dài sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

👉Chỉ sau 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, body săn chắc đầy tự tin.
Inbox ngay cho 𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 để được tư vấn.
Nếu còn lăn tăn thì có ngay 7 buổi tập thử hoàn toàn FREE đây ạ:
https://tinyurl.com/DangKyTapThu
__________________________
🏰 [ĐỐNG ĐA] - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
☎ Hotline: 093 453 3388
𝐊𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐞