SFC Fitness - 102 Trường Chinh

🍀 ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP ĐỂ TĂNG CƠ HIỆU QUẢ?
===========
💪 Một trong những điều quan tâm lớn hàng ngày của gymer chính là bữa ăn TRƯỚC, TRONG và SAU khi tập gym.
😎 Dinh dưỡng đúng cách sẽ hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng cơ bắp.
===========
💯 Thực phẩm ăn trước buổi tập:
✅ Chuối
✅ Bánh mỳ trứng
✅ Yến mạch
✅ Đồ uống giàu protein
💯 Bữa ăn sau buổi tập:
✅ Ngũ ngốc và sữa
✅ Trứng
✅ Tinh bột
✅ Cá hồi và rau xanh
☢️ TUY VẬY:
💢 Cơ địa, thể trạng của mỗi người là khác nhau
💢 Để có thể tự lên cho mình một PLAN CHUẨN từ dinh dưỡng tới bài tập là điều khá khó với những ai mới bắt đầu.
👉 DO ĐÓ:
😍 Sự hỗ trợ của HLV cá nhân là cực kỳ cần thiết
😍 Vậy thì còn chần chờ gì nữa, tham gia ngay Phòng tâp SFC_Fitness, tự tin ,
--------☆★☆----------
⚜️ Tập Luyện Miễn Phí tại Phòng Tập 5 SAO
⚜️ Đa dạng gói tập luyện: , , …giảm mỡ , tăng cân, cải thiện vóc dáng
⚜️ Phòng tập được trang bị đầy đủ thiết bị máy móc,điều hòa.
⚜️ Tận hưởng không gian tập luyện thoáng, yên tĩnh, view cực đẹp.
⚜️ Làm việc với những chuyên gia hàng đầu, có chứng chỉ quốc tế với mô hình 1 kèm 1.
👉 Comment/Inbox【Tên & SĐT】bên dưới để được tư vấn nhận muôn vàn ưu đãi!
--------☆★☆----------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

VƯỢT QUA NỖI SỢ BODY SHAMING VÀ YÊU BẢN THÂN MÌNH HƠN!
Trong số chúng ta, không ít người đã và đang là nạn nhân gánh chịu những lời miệt thị ngoại hình, body shaming. Một vài người đành cúi đầu, chấp nhận và ngày càng khép mình lại. Nhưng một số lại dũng cảm đứng lên, đương đầu, quyết tâm thay đổi mạnh mẽ, đó mới thực sự là tinh thần chiến binh!
Còn bạn thì sao❓
🔥 Hãy để khơi dậy tinh thần chiến binh trong bạn!
🔥 Hãy bỏ ngoài tai và luôn nhớ rằng bất cứ ai cũng không có quyền làm tổn thương cảm xúc của bạn nhé! Luôn là chính bạn nhưng với một phiên bản tốt hơn, tập luyện để khỏe hơn, đẹp hơn vì chính mình chứ không vì ai khác.
SFC FITNESS - TẬP ĐÚNG HƠN, SỐNG CHẤT HƠN!

--------☆★☆----------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

GIẢI PHÓNG NĂNG LƯỢNG CÙNG ZUMBA DANCE TẠI HỆ THỐNG PHÒNG TẬP 5 SA0
💃 ZUMBA là một bộ môn nhảy ĐƠN GIẢN dành cho bất kì mọi lứa tuổi, mọi giới tính đều có thể tập. Cùng với đó là những giai điệu âm nhạc LATIN tuyệt vời khiến bạn luôn bị cuốn vào các bài tập không ngừng nghỉ
🔥🔥 ZUMBA có thể ĐỐT CHÁY 300 – 600 CALO trong một giờ đồng hồ 🔥🔥
💃 Tham gia một lớp học tại không chỉ giúp bạn giảm cân mà nó còn GIẢM STRESS sau những giờ làm việc mệt mỏi, cải thiện vóc dáng và cơ thể linh hoạt.
➡️ Đốt cháy năng lượng mùa hè này bằng cách đăng ký tập luyện MIỄN PHÍ cùng chúng tôi ngay từ hôm nay tại.
--------☆★☆----------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Hệ Thống Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

🧘🏻‍♀️ Không giống với các bộ môn thể thao khác, nhanh và mạnh, Yoga là không vội vàng, nên tập luyện một cách chậm rãi và thật sâu hàng ngày. Dùng tâm trí của mình để quan sát mọi sự chuyển động, sự thay đổi của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Sau đây là những tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập yoga
✅ Rèn luyện sức bền bỉ
✅ Cải thiện các loại bệnh lý
✅ Kiểm soát cân nặng và hình thể
✅ Ổn định huyết áp
✅ Tốt cho xương khớp
✅ Tăng cường dẻo dai
🧘🏻‍♀️ Một chút mạnh mẽ quyết liệt nhưng quyến rũ gợi cảm, một chút tự do phóng khoáng nhưng lại mơ màng cổ điển. Như giọt sương mai mang lại cảm hứng. Yoga giúp thư giãn đầu óc và mang lại cảm giác trong lành.
🧘🏻‍♀️ Trở lại với nhịp sống hối hả, khách hàng tại vẫn luôn tranh thủ giữ thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày. Bạn cũng đừng quên dành thời gian đầu tư cho sức khỏe của bản thân nhé! Hãy cùng giữ thói quen tập luyện mỗi ngày!
--------☆★☆----------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

VÌ SAO HỘI VIỆN CHỌN SFC FITNESS LÀ NƠI THAY ĐỔI SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG
💪 Hãy bỏ qua những mặc cảm, tự ti về vóc dáng và nhìn vào kết quả mà các học viên của SFC FITNESS đã đạt được.
💪 Bạn xứng đáng để đón nhận những cơ hội tuyệt vời trong cuộc sống
💪 Định hướng học viên tập luyện và ăn uống đúng cách thay đổi khuyết điểm trên cơ thể hoàn thiện mình hơn
𝑉𝑜̛́𝑖 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑛𝑎̆𝑚 ℎ𝑜𝑎̣𝑡 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑣𝑎̀ 𝑥𝑎̂𝑦 𝑑𝑢̛̣𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑢, SFC FITNESS 𝑙𝑎̀ đ𝑖̣𝑎 đ𝑖𝑒̂̉𝑚 𝑢𝑦 𝑡𝑖́𝑛 đ𝑜̂́𝑖 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑡𝑎̂́𝑡 𝑐𝑎̉ 𝑚𝑜̣𝑖 𝑘ℎ𝑎́𝑐ℎ ℎ𝑎̀𝑛𝑔:
👉 Sự hỗ trợ nhiệt tình, chu đáo của các HLV, giúp học viên đạt được mục tiêu mong muốn đã đề ra.
👉 Môi trường tập luyện năng động, trẻ trung.
👉 Trang thiết bị hiện đại, phù hợp với nhu cầu tập luyện đa dạng của học viên.
👉 Được sử dụng một số dịch vụ đi kèm hoàn toàn MIỄN PHÍ như đo chỉ số cơ thể theo dõi theo từng tháng, tắm nóng lạnh, tủ locker,…
👉 Cam kết giúp bạn lấy lại vóc dáng trong thời gian nhắn nhất.
🔥 Cùng ghé SFC FITNESS để thay đổi sức khỏe và body của bạn từ hôm nay 🔥
--------☆★☆----------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

💪TẬP GYM NÊN NGHỈ GIỮA HIỆP CHO CHUẨN XÁC NHẤT
Khi tập luyện, chúng ta cần phải nghỉ ngơi giữa các hiệp (sets), vì sau khi thực hiện được một bài tập thì cơ thể sẽ mệt mỏi cả về hệ thần kinh và cơ bắp. Thời gian nghỉ đủ – đơn giản là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy mình đỡ mệt để có thể tiếp tục tập luyện.
👍Mục tiêu tập luyện ảnh hưởng tới thời gian nghỉ?
Thời gian nghỉ giữa các hiệp thường được chia ra thành 2 loại: Thời gian nghỉ hoàn toàn và không hoàn toàn. Mỗi loại có những ảnh hưởng tốt hoặc xấu tùy vào mục đích tập của mỗi người
- Thời gian nghỉ hoàn toàn:
Với dạng này, thời gian nghỉ sẽ lâu hơn và cơ thể được phục hồi nhiều hơn, nghĩa là bạn có được khả năng duy trì bài tập tốt hơn sau đó, nhờ vậy có thể phát huy tối đa sức mạnh cho mỗi hiệp.
Nhưng điều này sẽ đồng nghĩa với mức độ mỏi của cơ bắp cũng như khả năng trao đổi chất sẽ giảm đi, đây là 2 yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp, cải thiện sức cơ bắp.
- Thời gian nghỉ không hoàn toàn
Cách này sẽ rút ngắn được thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp, từ đó kích thích mức độ mệt mỏi của cơ bắp nhiều hơn (giúp sản sinh hoóc môn tăng trưởng) cùng các lợi ích trao đổi chất khác.
Nhược điểm của phương pháp này là khả năng phục hồi của cơ bắp sẽ thấp đi, và sức mạnh mà bạn có cho mỗi hiệp tập cũng thấp hơn.
🏋️Tóm lại cần nghỉ bao lâu giữa các hiệp?
Các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng trên thế giới cho biết thời gian nghỉ giữa các hiệp tập Gym có ảnh hưởng trực tiếp tới thành quả của mỗi người. Họ đều cho rằng với mỗi mục đích tập luyện khác nhau thì người tập cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp khác nhau. Nhìn chung thì thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp là khoảng từ 1 phút đến 5 phút. Dưới đây là thời gian nghỉ ngơi chi tiết cho từng mục đích tập luyện.
- Tập Gym để tăng cường thể lực
Với mục đích tập gym giúp tăng cường thể lực này thì các chuyên gia cho rằng thời gian nghỉ giữa các hiệp hợp lý nhất là từ 3 – 5 phút.
Điều này là do các bài tập tăng thể lực khá nặng nên nó đòi hỏi cơ thể phải được nghỉ ngơi lâu hơn giữa các hiệp để tránh mệt mỏi. Các bài tập đẩy tạ nặng sẽ buộc cơ thể đến gần giới hạn chịu đựng của cơ bắp. Nếu đẩy tạ nặng từ 1 đến 6 cái và giữ tạ từ 10 đến 15 giây thì bạn nên nghỉ từ 3 – 5 phút.
- Tập Gym để định hình cơ bắp
Với mục đích tập Gym để định hình cơ bắp thì theo các chuyên gia, thời gian nghỉ giữa các hiệp hợp lý nhất là từ 60 – 90 giây. Vì người tập Gym để định hình cơ bắp thường tập luyện ở mức tạ vừa phải và không cần phải nâng tạ quá nặng. Mỗi hiệp tập tốt nhất nên thực hiện từ 6 – 12 reps.
- Tập Gym để giảm cân
Với mục đích tập Gym giảm cân thì thời gian nghỉ nhiều nhất giữa các hiệp chỉ nên dừng lại ở 60 giây. Thậm chí với nhiều trường hợp thì bạn có thể tập liên tục và chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn mà không cần nghỉ giữa hiệp.
Tuy nhiên, các chuyên gia người cũng khuyến khích mọi người nên có thời gian nghỉ giữa các hiệp tập Gym ở mức tối thiểu, tức lý tưởng nhất là khoảng 60 giây.
Người tập khi nghỉ ngơi nên bấm đồng hồ để biết chính xác thời gian nghỉ giữa các set.
🏋️Với những thông tin trên đây hi vọng bạn đã hiểu rõ hơn rằng Nghĩ ngơi giữa những hiệp tập luyện hợp lý và hiệu quả.
Chúc bạn thành công!!!
-----------------------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

CÁC CHẤT KHOÁNG VÀ LỢI ÍCH MANG LẠI CHO CƠ THỂ
Giúp quá trình tăng trưởng và vững chắc của xương. Canxi, Magie, Phospho là thành phần cấu tạo của xương và răng. Ngoài ra, Canxi còn liên kết chặt chẽ tới chuyển hóa Phospho, là thành phần tham gia các cấu tạo cơ não.
- Là chất xúc tác cho các hoạt động của enzyme.
- Điều hòa hệ tim mạch, tuần hoàn máu, tiêu hóa.
- Góp mặt trong các phản ứng hóa học quan trọng của cơ thể. Sắt giúp tổng hợp hemoglobin và tham gia vào thành phần của nhiều men oxy hóa trong hô hấp tế bào, thiếu sắt gây thiếu máu; I-ốt tham gia tạo thirocin là hormone của tuyến giáp trạng, thiếu I-ốt là nguyên nhân bệnh bướu cổ địa phương; Cu, Co là các chất tham gia vào quá trình tạo máu…
- Là thành phần cấu tạo nên chất đạm, chất béo trong cơ thể. Phospho là thành phần chính của 1 số men quan trọng tham gia chuyển hóa protid, lipid, glucid, hô hấp tế bào mô, các chức phận của cơ và thần kinh. Để đốt cháy các chất hữu cơ, mọi phần tử hữu cơ đều phải qua liên kết với phospho.
- Giữ thăng bằng các thể dịch lỏng trong cơ thể. Sự tham gia của khoáng chất giúp cân bằng áp lực thẩm thấu giữa khu vực trong và ngoài tế bào, đặc biệt Natri tham gia vào điều hòa chuyển hóa nước, ảnh hưởng tới khả năng giữ nước và cân bằng nước của cơ thể.
Với những thông tin trên đây hi vọng bạn đã hiểu rõ hơn rằng loại chất khoáng nào bạn nạp vào người sẽ tốt hơn cho cơ thể.
Chúc bạn thành công!!!
-----------------------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

💥💥 THAY ĐỔI ĐỂ TRỞ THÀNH PHIÊN BẢN TỐT HƠN CỦA CHÍNH MÌNH!
🎈 Chúc mừng hội viên đã hoàn thành một phần khóa tập luyện cùng HLV chỉ hơn 1 tháng tập luyện từ 66kg xuống 55kg. Và còn rất nhiều Hội viên khác đã lập nên thành tích với chính bản thân mình khi đạt được cân nặng như mong ước, tự tin hơn, hạnh phúc hơn trong cuộc sống!
Hành trình giảm cân là sự kết hợp của rất nhiều yếu tố, bên cạnh quyết tâm thay đổi và sự cố gắng không ngừng, thì một người bạn đồng hành là để dẫn bạn đi đúng hướng, vực bạn dậy mỗi khi chùng chân, chia sẻ niềm vui khi “cán vạch đích” là không thể thiếu!
👉👉ĐỪNG NGẦN NGẠI khi chưa từng tập và không biết bắt đầu từ đâu, hãy để giúp bạn từng bước chinh phục mục tiêu thay đổi vóc dáng trong thời gian ngắn nhất!
-----------------------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

𝐕𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨 𝐚̆𝐧 𝐠𝐚̣𝐨 𝐥𝐮̛́𝐭 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧?
Trong gạo lứt có chứa nhiều Alpha lipoic acid là chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo nhờ tăng tự nhiên lượng glutation - chất trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ thừa). Gạo lứt được giữ lại lớp cám lụa màu nâu bên ngoài sẽ giữ được hơn 90% dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các vi lượng và chất xơ. So với gạo thường, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần, cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác lâu đói giúp bạn không có cảm giác thèm ăn.
𝐀̆𝐧 𝐠𝐚̣𝐨 𝐥𝐮̛́𝐭 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̣𝐧 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐥𝐮̛𝐮 𝐲́ đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐠𝐢̀?
📷Nên ngâm gạo lứt 2 tiếng trước khi nấu bằng nồi cơm điện và 15 phút trước khi nấu bằng nồi áp suất
📷Khi ăn nên nhai thật kỹ, số lần nhai lý tưởng là từ 50-90 lần
📷Gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật
📷Không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích... kể cả cà phê.
📷Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi ăn gạo lứt giảm cân
Một vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn sẽ không còn là mơ ước khi bạn kiên trì ăn gạo lứt giảm cân khoảng từ 2-3 tháng. Đừng bất ngờ khi thấy mình giảm từ 5-7kg nhé!
-----------------------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

"ĂN CHUỐI CÓ BỊ TĂNG CÂN KHÔNG?" 🍌🍌
💚Chuối chứa 27g carbohydrate với 14g đường, thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, protein. Chuối cực kỳ được DÂN GYM ưa chuộng vì nó hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp.
💛Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Nó cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Do đó, ăn chuối giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Chính vì thế tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đáng kể
💚 Chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, nên ciệc ăn chuối giảm cân là hoàn toàn có thể xảy ra
👉Tất nhiên cái gì ăn nhiều quá cũng không tốt, nó sẽ giảm cân nếu ăn đúng cách . Mỗi bữa nên ăn 1 quả trước khi bắt đầu bữa ăn và bữa nào ăn Chuối thì nên giảm từ 20-30% số lượng thức ăn bữa đó
Chúc các chị em ăn CHUỐI thành công 😁!!!
-----------------------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội