Queen Pilates Hanoi - Boutique Studio

Call Directions Website Contact the business

Queen Pilates Hanoi - Boutique Studio Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Queen Pilates Hanoi - Boutique Studio, Pilates Studio, 11A Trúc Bạch, Ba Đình, Hanoi.

Phòng tập Pilates tiêu chuẩn quốc tế
Boutique Pilates studios in Hanoi, Vietnam 🇻🇳

📍 11A Trúc Bạch, Ba Đình, Hà Nội
📍 9 Tống Duy Tân, Hoàn Kiếm, Hà Nội Queen Pilates Hanoi - Boutique Studio cung cấp các dịch vụ:
- Tập luyện Pilates chuẩn quốc tế với đội ngũ HLV chứng nhận Stott, Basi, Power Pilates
- Đào tạo HLV Pilates chất lượng cao với chương trình đào tạo chuyên sâu và toàn diện.
- Tư vấn set up Phòng tập Pilates bài bản, chuyên nghiệp
- Cung cấp máy tập Pilates thương hiệu quốc tế, nhập khẩu từ nước ngoài. Queen_Pilates Academy provides the following services:
- Practice Pilates with certified instructors from Stott, Basi & Power Pilates
- High quality Pilates instructor training with professional and comprehensive training program.
- Consulting on setting up a high quality and professional Pilates studio
- Providing international brand Pilates machines, imported from EU.

ĐIỀU GÌ ẨN SAU CƠN ĐAU LƯNG? Bạn thường đau lưng sau khi ngồi lâu, ngồi lệch, nâng vật nặng hoặc duy trì tư thế bất đối ...
05/10/2026

ĐIỀU GÌ ẨN SAU CƠN ĐAU LƯNG?

Bạn thường đau lưng sau khi ngồi lâu, ngồi lệch, nâng vật nặng hoặc duy trì tư thế bất đối xứng?

Cơn đau có thể xuất hiện khi đứng dậy, âm ỉ sâu ở lưng dưới hoặc đi kèm cảm giác căng cứng quanh hông.

Điều gì đang diễn ra bên dưới cơn đau ấy? Hãy cùng Queen Pilates tìm hiểu về giải phẫu vùng lưng và cách Pilates có thể hỗ trợ cơ thể vận động tốt hơn.

🌿🌿🌿

Do you experience back pain after sitting for long hours, sitting unevenly, lifting heavy objects, or maintaining an asymmetrical posture?

The pain may feel sharp when you stand up, like a deep ache in the lower back, or come with stiffness around the hips.

What could be happening beneath the pain? Let’s explore the anatomy of the lower back and how Pilates may help your body move and feel better.

QUEEN PILATES HANOI
📍CS 1: 11A Trúc Bạch, Ba Đình, Hà Nội
📍CS 2: 9 Tống Duy Tân, Hoàn Kiếm, Hà Nội

28/09/2026

Bạn có bị đau vai khi tập Pilates?
Hãy kiểm tra cách bạn giữ và căn chỉnh vai:

✨ Thả lỏng vai, tránh nhún vai lên sát tai.
✨ Duy trì lực nâng đỡ qua cánh tay, tránh dồn người xuống vai.
✨ Để xương bả vai trung tính và chuyển động có kiểm soát.

Khi vai được giữ cân bằng, cột sống được hỗ trợ căn chỉnh trung tính, giúp bạn thực hiện động tác chính xác và tập luyện hiệu quả hơn.

🇬🇧🇬🇧🇬🇧

Do your shoulders hurt during Pilates?

Check your shoulder alignment:
✨ Keep your shoulders relaxed, away from your ears.
✨ Stay supported through your arms instead of sinking into your shoulders.
✨ Keep your shoulder blades in a neutral position and move them with control.

Balanced shoulders support better spinal alignment, helping you perform each movement with greater precision and get more from your practice.

📍11A Truc Bach, Ba Dinh, Hanoi
📍9 Tong Duy Tan, Hoan Kiem, Hanoi

25/09/2026

✨Không gian của chúng mình trọn vẹn hơn khi có bạn!

Qua mỗi buổi tập, mỗi lời động viên và từng khoảnh khắc tập luyện, bạn đã mang sức sống đến với studio. Cảm ơn bạn đã dành thời gian chăm sóc bản thân và trở thành một phần của cộng đồng Queen Pilates Hanoi 💙

🌿🌿🌿

Our studio is better with you!

With every class, every encouraging word and every moment we share, you bring our studio to life.
Thank you for showing up for yourself and for being part of our community.

✨ Queen Pilates Hanoi is made brighter by you.

🇻🇳🇻🇳🇻🇳

📍11A Truc Bach, Ba Dinh, Hanoi
📍9 Tong Duy Tan, Hoan Kiem, Hanoi

Một trong những yếu tố giúp trông trẻ hơn tuổi là vóc dáng và sức mạnh cơ bắp.Theo thời gian, cơ thể có xu hướng mất dần...
22/09/2026

Một trong những yếu tố giúp trông trẻ hơn tuổi là vóc dáng và sức mạnh cơ bắp.

Theo thời gian, cơ thể có xu hướng mất dần khối cơ và sức mạnh. Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn thể hiện qua cách chúng ta đứng lên, bước đi, leo cầu thang và giữ thăng bằng.

Vì vậy, khi nói đến chống lão hoá, chăm sóc làn da thôi chưa đủ. Duy trì cơ bắp bằng tập luyện sức mạnh đều đặn cũng là một phần quan trọng của quá trình “già đi” một cách khỏe mạnh.

Trong Pilates, các bài tập với lò xo, trọng lượng cơ thể hoặc tạ có thể tạo kháng lực để rèn luyện sức mạnh. Mức độ tập cần được tăng dần phù hợp với từng người để cơ bắp tiếp tục được thử thách và phát triển.

Một vóc dáng trẻ trung bắt đầu từ cơ thể đủ khỏe để vận động tự tin ở mọi độ tuổi.

🇬🇧🇬🇧🇬🇧

Looking youthful isn’t only about your skin. It’s also in the way you stand, move and feel in your body. Building strength now helps you keep doing the things you love for years to come.

✨✨✨
Queen Pilates Hanoi - Boutique studio
📍11A Trúc Bạch, Ba Đình, Hà Nội
📍9 Tống Duy Tân, Hoàn Kiếm, Hà Nội

18/09/2026

Xương sườn của bạn có bị nhô lên khi tập Pilates không?

Tình trạng mở xương sườn (rib flare): là phần xương sườn nhô ra phía trước thay vì giữ ổn định cùng thân người khi bạn chuyển động.

Khi đó, bạn có thể nhận thấy lưng dưới bị võng hơn và khó duy trì sự kết nối với cơ core. Nếu thường xuyên ưỡn lưng để thực hiện động tác, vùng lưng dưới cũng có thể cảm thấy căng hơn.

Để kiểm soát xương sườn tốt hơn, cần phải:
⭐ Kích hoạt cơ core khi chuyển động
⭐ Luyện cách thở bằng cơ hoành
⭐ Khi hít vào, cảm nhận lồng ngực mở rộng sang hai bên và phía sau

Khi thở ra, hãy nhẹ nhàng để xương sườn hạ xuống, đừng cố ép mạnh. Kết hợp hơi thở với chuyển động sẽ giúp bạn giữ thân người ổn định hơn và hạn chế ưỡn lưng quá mức.

✨✨✨

Do your ribs pop up during Pilates? This is called rib flare: your lower ribs lift and point forward instead of staying steady as you move.

You may also notice your lower back arching more or find it harder to stay connected to your core. If you repeatedly arch your back to complete a movement, your lower back may feel more strained.

To improve rib control:
⭐ Engage your core as you move
⭐ Practise diaphragmatic breathing
⭐ As you inhale, feel your rib cage expand to the sides and back

As you exhale, gently allow your ribs to soften down. Don’t force them. Coordinating your breath with movement can help you keep your torso steady and avoid excessive arching in your lower back.

🌿🌿🌿
Queen Pilates Hanoi - Boutique studio
📍11A Trúc Bạch, Ba Đình, Hà Nội
📍9 Tống Duy Tân, Hoàn Kiếm, Hà Nội

15/09/2026

Một thương hiệu • Một cộng đồng • Hai studio mang hai dấu ấn riêng.

Chào mừng bạn đến với Queen Pilates Hanoi:
📍 Queen Pilates Boutique – 11A Trúc Bạch
Studio Pilates đậm chất healing với tầm nhìn hướng hồ

📍 Queen Pilates Powerformer – 9 Tống Duy Tân
Pilates và Powerformer ngay giữa lòng Phố Cổ Hà Nội.

Dù bạn tìm kiếm những chuyển động chậm rãi, có chiều sâu; một chương trình Pilates được cá nhân hóa; hay thử thách mạnh mẽ, cường độ cao nhưng ít tác động lên khớp, Queen luôn có một không gian dành cho bạn.

Nếu bạn chưa biết studio hoặc lớp tập nào phù hợp nhất với mình? Nhắn tin cho Queen nhé 💌

🌿🌿🌿

One brand • One community • Two unique studios.

Welcome to Queen Pilates Hanoi:
📍Queen Pilates Boutique - 11A Trúc Bạch
A peaceful lake view studio dedicated to Pilates.

📍Queen Pilates Powerformer - 9 Tống Duy Tân
Pilates and Powerformer in the heart of Hanoi’s Old Quarter.

Whether you’re looking for mindful movement, personalised Pilates or a stronger, high-intensity low-impact challenge, there’s a side of Queen for you.

Want to know which studio or class suits you best? Send us a DM 💌

NHỮNG ĐIỀU NGƯỜI MỚI TẬP PILATES NÊN BIẾT1. Hãy cho bản thân thời gianBạn không cần phải hiểu hay thực hiện đúng mọi thứ...
11/09/2026

NHỮNG ĐIỀU NGƯỜI MỚI TẬP PILATES NÊN BIẾT

1. Hãy cho bản thân thời gian
Bạn không cần phải hiểu hay thực hiện đúng mọi thứ ngay trong buổi đầu tiên. Cơ thể cần thời gian để làm quen với một cách chuyển động mới.

2. Kỹ thuật quan trọng hơn độ khó
Thực hiện tốt một động tác cơ bản luôn hiệu quả hơn việc vội vàng chuyển sang những bài nâng cao.

3. Hãy nói với HLV rằng bạn là người mới
Điều này giúp HLV điều chỉnh bài tập, mức kháng lực và cách hướng dẫn phù hợp hơn. Bạn không cần cố theo kịp bất kỳ ai.

4. Chậm hơn không có nghĩa là dễ hơn
Khi tập chậm, bạn có nhiều thời gian hơn để kiểm soát chuyển động, giữ cơ thể đúng vị trí và cảm nhận nhóm cơ đang hoạt động.

5. Cảm thấy hơi vụng về lúc đầu là chuyện bình thường
Chưa biết đặt chân ở đâu, chưa cảm nhận đúng nhóm cơ hay tay chân chưa phối hợp nhịp nhàng? Không sao cả, cơ thể bạn đang học một điều mới.

6. Bạn không cần tập Pilates mỗi ngày
Điều quan trọng là duy trì đều đặn, tập đúng kỹ thuật và cho cơ thể đủ thời gian thích nghi. Tiến bộ đến từ sự kiên trì.

7. Hãy bắt đầu theo cách phù hợp với bạn
Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy chọn buổi Private 1:1 để được hướng dẫn riêng theo cơ thể và mục tiêu của bạn; hoặc tham gia lớp FLOW tại Queen với các chuyển động Pilates nền tảng dành cho người mới.

Không cần hoàn hảo trong buổi đầu tiên. Bạn chỉ cần bắt đầu Queen Pilates sẽ đồng hành cùng bạn trên từng chuyển động.

Queen Pilates Hanoi
📍11A Trúc Bạch, Ba Đình, Hà Nội
📍9 Tống Duy Tân, Hoàn Kiếm, Hà Nội

07/09/2026

Nếu đau đầu gối khi tập Pilates? Trước tiên, hãy kiểm tra lại định tuyến chân của bạn.

Trong các động tác như lunge, squat, side split hay khi duỗi gối, đầu gối cần di chuyển cùng hướng với bàn chân và không được khoá gối. Nếu đầu gối đổ vào trong hoặc lệch khỏi định tuyến, khớp gối có thể phải chịu thêm áp lực không cần thiết.

Chỉ một điều chỉnh nhỏ hướng của đầu gối và bàn chân sẽ giúp cơ thể ổn định hơn, kiểm soát chuyển động tốt hơn và kích hoạt đúng nhóm cơ cần chuyển động.

🇬🇧🇬🇧🇬🇧

Knee pain during Pilates? Check your alignment first.

In movements such as lunges, squats and side splits, your knees should track in the same direction as your feet. When extending your legs, avoid locking or hyperextending your knees. If the knees collapse inward, move out of alignment or lock back, unnecessary pressure may be placed on the joints.

Small adjustments to the alignment of your knees and feet can improve stability, control and movement quality.

🇻🇳 CHÀO MỪNG QUỐC KHÁNH 2/9Một ngày để tự hào về Việt Nam, về lịch sử, con người và hành trình không ngừng vươn lên của ...
02/09/2026

🇻🇳 CHÀO MỪNG QUỐC KHÁNH 2/9

Một ngày để tự hào về Việt Nam, về lịch sử, con người và hành trình không ngừng vươn lên của dân tộc.

Chúc quý học viên và quý khách một kỳ nghỉ thật nhiều niềm vui, bình yên và những khoảnh khắc ý nghĩa bên gia đình, những người thân yêu.

🇻🇳🇻🇳🇻🇳

Happy Vietnam National Day!

Proud of our country. Proud of how far we’ve come. ❤️

Wishing everyone a beautiful September 2nd, filled with joy, pride and peace. ✨

🌿🌿🌿
Queen Pilates Hanoi - Boutique Studios
📍11A Trúc Bạch, Ba Đình, Hà Nội
📍9 Tống Duy Tân, Hoàn Kiếm, Hà Nội

01/09/2026

A new month to move better, feel stronger, and become a little more you.
Hello, September 💙🇻🇳

Address

11A Trúc Bạch, Ba Đình
Hanoi
10000

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:30
Tuesday 06:00 - 21:30
Wednesday 06:00 - 21:30
Thursday 06:00 - 21:30
Friday 06:00 - 21:30
Saturday 07:00 - 21:30
Sunday 07:00 - 21:30

Telephone

+84983651247

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Queen Pilates Hanoi - Boutique Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Queen Pilates Hanoi - Boutique Studio:

Shortcuts

Share

Category