FIC - Fitness In Covi

[ 𝐅𝐈𝐂 - 𝐂𝐇𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐆𝐄 𝐖𝐄𝐄𝐊 𝟔]

🎉 Đầu tiên FIC xin 𝗰𝗵𝘂́𝗰 𝗺𝘂̛̀𝗻𝗴 các bạn đã hoàn thành xuất sắc challenge trong 5 tuần vừa qua cũng như 𝗰𝗮̉𝗺 𝗼̛𝗻 các bạn đã đồng hành cùng của chúng mình. Một tuần cuối của hành trình 30 ngày cải thiện bản thân này, cùng FIC hoàn thành thật xuất sắc nhé!

💪 Challenge tuần này của chúng ta có tên là 𝐇𝐢𝐠𝐡 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐲 𝐜𝐨𝐫𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭
Đây sẽ là những bài tập ở cường độ cao giúp làm săn chắc và thắt chặt toàn bộ các khối cơ trên cơ thể. Không những vậy mà nhóm bài tập này còn giúp bạn cải thiện sức bền tim mạch, tăng tốc độ trao đổi chất và tiêu giảm mỡ bụng.
👉 𝗞𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝗻 𝗻𝗴𝗵𝗶̣ 𝗰𝘂̉𝗮 𝗙𝗜𝗖 : Để đạt được hiệu quả nhất của bài tập thì nên lặp lại bài tập này 3 lần và giữa mỗi lần nghỉ 60 giây.

𝐶𝑢𝑜̂́𝑖 𝑐𝑢̀𝑛𝑔, 𝐹𝐼𝐶 đ𝑎́𝑛ℎ 𝑔𝑖𝑎́ 𝑐𝑎𝑜 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑛𝑜̂̃ 𝑙𝑢̛̣𝑐 𝑐𝑢̉𝑎 𝑐𝑎́𝑐 𝑏𝑎̣𝑛, 𝑐ℎ𝑜 𝑑𝑢̀ 𝑠𝑎𝑢 𝑛𝑎̀𝑦 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 đ𝑜̂̀𝑛𝑔 ℎ𝑎̀𝑛ℎ 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎𝑙𝑙𝑒𝑛𝑔𝑒 𝑐𝑢̉𝑎 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑛𝑢̛̃𝑎, 𝑡ℎ𝑖̀ 𝑐𝑎́𝑐 𝑏𝑎̣𝑛 𝑣𝑎̂̃𝑛 𝑙𝑎̀ 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑖𝑒̂́𝑛 𝑏𝑖𝑛ℎ 𝑛𝑜̂̃ 𝑙𝑢̛̣𝑐 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡!
𝐶ℎ𝑢́𝑐 𝑐𝑎́𝑐 𝑏𝑎̣𝑛 𝑠𝑜̛́𝑚 𝑣𝑢̛𝑜̛̣𝑡 𝑞𝑢𝑎 𝑔𝑖𝑜̛́𝑖 ℎ𝑎̣𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑏𝑎̉𝑛 𝑡ℎ𝑎̂𝑛, đ𝑢́𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑢̛ 𝑦́ 𝑛𝑔ℎ𝑖̃𝑎 𝑐𝑢̉𝑎 𝑐ℎ𝑎𝑙𝑙𝑒𝑛𝑔𝑒 - 𝑂𝑉𝐸𝑅 𝑇𝐻𝐸 𝐿𝐼𝑀𝐼𝑇.

[ FIC - CHALLENGE WEEK 5 ]

Loa loa loa challenge tuần thứ 5 của FIC đã đếnnn 📣📣📣
Challenge tuần này có tên là: 𝗟𝗲𝗴𝘀, 𝗕𝗼𝗼𝘁𝘆 & 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁
💪 Sau khi đã quen với challenge tuần trước - bí quyết để một cơ bụng chắc khỏe thì đến với tuần này, các động tác sẽ tập trung khá nhiều vào vùng 𝒄𝒉𝒂̂𝒏 và 𝒉𝒐̂𝒏𝒈 giúp các challenger phát triển được toàn diện các nhóm cơ, giúp người tập có một đôi chân và một vòng 3 cuốn hút.
💪𝗞𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝗻 𝗻𝗴𝗵𝗶̣ 𝗰𝘂̉𝗮 𝗙𝗜𝗖 : Để đạt được hiệu quả nhất của bài tập thì nên lặp lại bài tập này 3 lần và giữa mỗi lần thỉ nghỉ 60 giây.

Chúc các challenger của chúng mình có một tuần đầy năng lượng, làm việc hứng khởi, và đừng quên gửi cho chúng mình những khoảnh khắc tập luyện của các bạn nhaa 💪💪💪

[𝑺𝒖̛̣ 𝒕𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒕𝒂́𝒄 𝒈𝒊𝒖̛̃𝒂 𝒈𝒊𝒂̂́𝒄 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒗𝒂̀ 𝒗𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏.]

Xin chào các FIC - ers, các bạn đã sẵn sàng cho một tuần tập luyện và làm việc mới chưa nào?💪💪💪
Trong bài viết lần này, FIC sẽ mang đến một chủ đề rất gần gũi với chúng ta đó là vai trò của giấc ngủ trong việc tập luyện.

😴 Khi bạn ngủ, các tế bào cấu tạo cơ bắt đầu được sửa chữa sau một ngày dài vận động và tập luyện, và nếu bạn nghĩ mình đã bổ sung đầy đủ protein sau khi tập rồi thì nghỉ ngơi thế nào cũng được là hoàn toàn sai lầm. Cơ bắp được phục hồi cao nhất chính là thời điểm đi ngủ, lúc đó cơ thể bạn có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn khi bạn thức.
😴 Không những vậy, lúc ngủ cơ thể bạn cũng gia tăng hoóc môn tăng trưởng 𝗛𝗚𝗛 (𝗛𝘂𝗺𝗮𝗻 𝗚𝗿𝗼𝘄𝘁𝗵 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲) - một hoóc môn giúp xây dựng cơ bắp, tái tạo mô, thay thế tế bào và sản sinh ra IGF-1 để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Quan trọng hơn nữa là các hoóc môn giúp phát triển cơ bắp này chỉ gia tăng nhiều hơn khi bạn ngủ sâu nhất và vì thế việc ngủ quá ít đồng nghĩa với việc cơ thể sản sinh ra ít hoóc môn tăng trưởng hơn. Đó chính là tầm quan trọng của việc ngủ đối với cơ bắp.

Vậy sẽ ra sao nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian dài, thức khuya thường xuyên?.

Điều này sẽ khiến cơ thể của bạn thêm tồi tệ và tất nhiên việc tập luyện cũng không thể khiến bạn trở nên tốt hơn. Thiếu ngủ khiến hoóc môn tăng trưởng ít đi và 𝐂𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥 sẽ cao hơn. Và tất nhiên sự gia tăng Cortisol không hề tốt 1 chút nào. nó sẽ khiến cơ bắp bị cản trở phát triển, gia tăng phân hủy Protein trong cơ bắp bằng cách lấy Protein trong cơ bắp làm năng lượng nuôi cơ thể. Hơn thế, thiếu ngủ còn kích thích sự thèm ăn của bạn, khiến bạn ăn nhiều hơn, ăn không theo chế độ nhất định và cơ thể sẽ tích trữ nhiều mỡ hơn. Một số tác hại khác có thể kể đến như giảm hiệu suất tập luyện, cơ thể mệt mỏi,..

👉 Với tất cả những điều trên, các FIC-ers hãy luôn nhớ phải ngủ nghỉ đầy đủ kết hợp với chế độ ăn và lịch tập luyện hợp lý cho mình nhé!
À! Mách nhỏ này, mà nếu có bận quá không xếp được lịch hay không biết phải xếp lịch tập luyện ra sao cho hiệu quả thì chỉ cần tập luyện theo challenge mỗi tuần của FIC đề ra vào mỗi thứ 7 thôi là được nhé!! 😉

𝘾𝙝𝙪́𝙘 𝙢𝙪̛̀𝙣𝙜 𝙣𝙜𝙖̀𝙮 𝙥𝙝𝙪̣ 𝙣𝙪̛̃ 𝙑𝙞𝙚̣̂𝙩 𝙉𝙖𝙢 𝟮𝟬/𝟭𝟬 ❤️🌹

Duyên dáng - thông minh - xinh đẹp. Chúc Phương Tú và các bạn, các chị em phụ nữ có một ngày lễ thật đặc biệt, vui vẻ và thật hạnh phúc nhé!!!

[FIC - CHALLENGE WEEK 4]

Chào mừng các bạn đến với tuần thứ tư của FIC Challenge 👋👋👋
💪 Sau 3 tuần với những động tác giống nhau thì tụi mình biết chắc là các bạn đã cảm thấy hơi chán nản rồi, vậy nên challenge của tuần sẽ có nhiều sự thay đổi lớn đặc biệt là động tác của các bài tập sẽ được thay đổi hoàn toàn!
👉 Khác với các động tác của week 1,2,3 hướng tới sự phát triển của toàn nhóm cơ trên cơ thể thì đến với week 4 động tác sẽ tập trung vào 𝑣𝑢̀𝑛𝑔 𝑏𝑢̣𝑛𝑔.
👉 Chắc hẳn các challenger ở đây đều muốn có một vòng eo thật là chắc khỏe phải không? Tụi mình chắc rằng challenge tuần này sẽ mang đến cho các bạn những bài tập “chất như nước cất” giúp các bạn nữ có một vòng eo thon gọn, các bạn nam sẽ có một vòng eo chắc khỏe, mạnh mẽ, đặc biệt là tạo tiền đề cho cơ bụng phát triển.
Cùng bắt đầu thôiiii