Coach Hoang Anh

Cuối cùng thì thứ còn lại bên cạnh người PT vẫn là những “thay đổi” của khách hàng.
Còn mọi thứ khác cũng chỉ là mõm hết.

8 tuần giảm dc 6kg và giảm mỡ khá tốt của Client

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

“ Thế giới rất đông người, đã gặp được nhau nếu có thể hãy ở lại giảm cân cùng nhau nhé”

“ Thế giới rất đông người, đã gặp được nhau nếu có thể hãy ở lại nhậu nhé”

Việc tập luyện với mức tạ thấp và nhiều rep có khiến bạn “săn chắc” hơn không ?

Nguyên tắc cơ bản khi cơ bắp được tác động trong quá trình tập luyện sẽ khiến chúng phát triển và thích nghi. Việc cơ bắp hoạt động không liên quan trực tiếp đến thẩm mỹ và ngoại hình.

Cả mức tạ nặng ít rep hay nhẹ nhiều rep đều khiến cơ bắp phát triển như nhau nếu bạn nghiêm túc để tạo ra tiến bộ trong tập luyện (Progressives Overload)

Đôi khi tập tạ nhẹ và nhiều rep sẽ khiến cho bạn cảm thấy khi chịu, mệt mỏi hơn so với việc tập nặng và ít rep hơn. Từ việc đó mà nhiều người nhầm tưởng rằng sự khó chịu và mệt mỏi đó là tốt cho việc thay đổi vóc dáng.

Đối với hầu hết mọi người, việc sử dụng mức tạ nặng hơn và số lần lặp lại thấp hơn có thể mang lại cơ hội tốt hơn để đạt đến mức gần thất bại đủ để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, khi so sánh với mức tạ thấp hơn và số lần lặp lại cao hơn.

Vậy nên! Dù ở khoảng rep nào thì đều có thể khiến bạn đẹp hơn nếu bạn biết cách sử dụng chúng một cách phù hợp ở từng giải đoạn khác nhau.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Ez bar curl 15kg

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

BẠN CÓ NGHIỆN TINH BỘT ?

Bản thân tinh bột (carb) vốn dĩ không thể làm chúng ta "nghiện", thứ khiến bạn nghiện là đồ ăn ngon (tức là thực phẩm đã qua chế biến)
Rất ít trường hợp béo do ăn quá nhiều khoai luộc, đậu luộc... (không muối hoặc nêm thêm gia vị)
Mà thay vào đó chúng ta thường Over eating với cookie, cake, bánh snack hoặc cơm, mì, phở sau khi đã được nêm gia vị
Những loại thực phẩm này ngoài tinh bột (carb) còn được thêm vào đường, muối, bơ, dầu ăn...
Chính những thứ này làm kích thích vị giác và gây cho bạn cảm giác thèm ăn và ăn không ngừng.
Vì vậy vẫn là câu chuyện cũ, muốn giảm cân bạn cần kiểm soát lượng Calo hằng ngày chứ không phải loại thực phẩm bạn ăn.
Bản thân Carb(tinh bột) vốn dĩ không thể làm bạn "nghiện", thứ khiến bạn nghiện là đồ ăn ngon (thực phẩm đã qua chế biến)
Ít trường hợp béo do ăn quá nhiều khoai luộc, ngô luộc... (không thêm gia vị)
Mà thay vào đó chúng ta thường Over Eating với Cookie, Cake, bánh snack hoặc cơm + đồ ăn, mì, phở sau khi đã được thêm gia vị
Những loại thực phẩm này ngoài tinh bột (carb) còn được thêm vào đường, muối, bơ, dầu ăn...
Chính những thứ này làm kích thích vị giác và gây cho bạn cảm giác thèm ăn và ăn không ngừng.

Vì vậy vẫn là câu chuyện muôn thủa! Muốn giảm cân bạn cần kiểm soát lượng Calo hằng ngày chứ không phải loại thực phẩm bạn ăn.

GIẢM MỠ CÓ CẦN CARDIO KHÔNG ?
Câu trả lời là "KHÔNG"
Bạn không nhất thiết phải Cardio để "Giảm Mỡ"
Yếu tố quyết định để giảm mỡ hay không là Calo Deficit và có rất nhiều cách để tạo nó. Nếu bạn tập kháng lực cùng với dinh dưỡng tốt thì Cardio là điều không cần thiết với bạn.
Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người thì cardio là một công cụ tốt để tiêu thụ thêm calo nhằm tạo thâm hụt calo (Calo Deficit) giúp bạn giảm mỡ.
****Chọn cardio nào ? HIIT hay MISS hay LISS ?
Tùy vào cường độ của các dạng Cardio mà chúng sẽ có độ tương thích khác nhau với việc tập tạ.
LISS có cường độ thấp nhất, do đó nó hầu như không gây trở ngại đến việc tập tạ. Vai trò chủ yếu của LISS là đốt thêm calo. Bạn có thể dùng LISS để hoàn thành số bước chân mỗi ngày, ví dụ như đi bộ 10 phút trước khi tập tạ-đây cũng là cách khởi động rất tốt.
MISS đòi hỏi cơ thể bạn phải thích nghi cao hơn để phù hợp với bài tập và chúng thường đối lập với tập tạ.
Bởi khi tập tạ chúng ta sẽ dùng cơ bắp của mình để nâng tạ trong khoảng thời gian ngắn. Trong khi đó MISS yêu cầu thời gian tập dài hơn và ít sử dụng cơ bắp hơn.
Tuy vậy, nếu bạn tập MISS ở mức vừa phải thì cũng không cần quá lo ngại. Nhưng để mang lại hiệu quả tốt nhất, hãy chọn HIIT thay vì MISS
HIIT là những bài tập cường độ cao ngắt quãng, thời gian tập và nghỉ khá tương đồng với việc tập tạ.
Ví dụ khi chạy nhanh 30s sau đó đi bộ 90s được cho là có cường độ tương đương việc nâng tạ nặng trong 10 reps.
****Lời khuyên khi tập Cardio
Nếu bạn tập tạ 4-5 lần 1 tuần và đủ số NEAT thì bạn không nhất thiết phải tập thêm Cardio
Tập tối đa 2 buổi cardio ( MISS hoặc HIIT) nếu bạn tập tạ 3 buổi 1 tuần
Không có giới hạn khi tập LISS bởi nó hầu như không gây trở ngại cho việc hồi phục hay tập tạ của bạn
Nếu tập tạ và cardio chung 1 ngày, hãy ưu tiên tập tạ trước. Tuy vậy, lựa chọn tốt nhất vẫn là tập tách riêng tạ và cardio ở 2 ngày tập khác nhau.