Jack's Functional Training House

Khi học viên thích ngủ ở phòng tập hơn ở nhà 😆. Các con nghịch nhưng khi tập là rất nghiêm túc ♥️

The Science of Fat

What happens to your fat cells when you lose weight? When you lose weight, your fat cells do not burn or disappear. They simply shrink in size. When you consume more calories than your body needs for its daily activities, the excess calories are stored in fat cells.

As these cells store more fat, they expand in size, leading to weight gain. However, when you consume fewer calories than your body uses, it starts to use stored fat for energy. This causes fat cells to release their stored fat content, leading to a reduction in their size. The number of fat cells remains relatively constant. The process of gaining or losing weight typically involves changes in the size of fat cells, not the number. While it's possible to increase the number of fat cells (a process known as hyperplasia), this is less common and usually occurs under specific conditions, such as extreme and prolonged excess calorie intake. In adults, the number of fat cells is relatively stable.

Even after significant weight loss, the number of fat cells tends to remain constant; they just become smaller. There are certain medical procedures, like liposuction, that can physically remove fat cells from the body. However, these procedures do not affect the body's overall tendency to store fat, and new fat cells can form if the underlying causes of weight gain are not addressed. If you lose fat quickly with crash diets or intensive weight-loss regimes, your fat cells will become more prone to regaining that fat later on. This may explain why some people regain a substantial portion, if not all, of the weight they initially lost.

Khoa học của Mỡ

Điều gì xảy ra với tế bào mỡ của bạn khi bạn giảm cân? Khi bạn giảm cân, tế bào mỡ của bạn không bị đốt cháy hay biến mất. Chúng chỉ đơn giản thu nhỏ lại kích thước. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể cho các hoạt động hàng ngày, lượng calo dư thừa được dự trữ trong các tế bào mỡ.

Khi những tế bào này tích trữ nhiều chất béo hơn, chúng sẽ mở rộng kích thước, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, khi bạn tiêu thụ ít calo hơn cơ thể sử dụng, nó bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Điều này khiến tế bào mỡ giải phóng chất béo dự trữ, dẫn đến giảm kích thước của chúng. Số lượng tế bào mỡ vẫn tương đối liên tục. Quá trình tăng hoặc giảm cân thường liên quan đến sự thay đổi về kích thước của tế bào mỡ, chứ không phải số lượng. Mặc dù có thể làm tăng số lượng tế bào mỡ (một quá trình được gọi là tăng cao), điều này ít phổ biến hơn và thường xảy ra trong các điều kiện cụ thể, chẳng hạn như lượng calo dư thừa cực đoan và kéo dài. Ở người lớn, số lượng tế bào mỡ tương đối ổn định.

Ngay cả sau khi giảm cân đáng kể, số lượng tế bào mỡ có xu hướng vẫn liên tục; chúng chỉ trở nên nhỏ lại. Có một số quy trình y tế nhất định, chẳng hạn như hút mỡ, có thể loại bỏ các tế bào mỡ ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, các thủ thuật này không ảnh hưởng đến xu hướng tích trữ chất béo tổng thể của cơ thể, và các tế bào mỡ mới có thể hình thành nếu không được giải quyết các nguyên nhân cơ bản gây tăng cân. Nếu bạn giảm mỡ nhanh chóng với chế độ ăn kiêng hay giảm cân chuyên sâu, tế bào mỡ của bạn sẽ trở nên dễ bị lấy lại mỡ sau này. Điều này có thể giải thích lý do tại sao một số người lấy lại một phần đáng kể, nếu không phải là tất cả, số cân nặng mà họ đã giảm ban đầu.

Source: https://www.facebook.com/ScienceNaturePage

Hashem Al-Ghaili I dedicate this page to sharing my passion for science, technology, and nature.

Lâu không viết bài gì. Hôm nay có bạn học viên hỏi về tập luyện chức năng (functional training) là gì? Theo hiểu biết của mình thì mục đích của tập luyện chức năng bao gồm 2 phần chính. Phần vận động nhìn thấy bằng mắt (bên ngoài) và các chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể chúng ta.

- Phần vận động bên ngoài là các chuyển động của cơ thể giúp chúng ta thực hiện được các động tác sinh hoạt bình thường hàng ngày (vd như đi, đứng, ngồi, chạy nhảy, mang, vác, nâng…). Tập luyện chức năng lúc này giúp đảm bảo cơ thể đủ sức để thực hiện các hoạt động cơ bản và nâng cao hơn (vd như nhảy xa hơn, chạy lâu hơn, mang vác được vật nặng hơn…). Nâng cao sức khoẻ hệ cơ giúp cơ thể thực hiện được các chức năng cơ bản này.

- Phần bên trong cơ thể chúng ta là các chức năng của chính các bộ phận nội tạng (vd tim, gan, phổi, dạ dày…). Việc tập luyện chức năng ở đây là bằng hình thức nào đó giúp các cơ quan này hoạt động tốt hơn. “Hình thức nào đó” ở đây chính là các bài tập vật lý dùng cử động của cơ thể và các thực phẩm nạp vào cơ thể. Tại sao nói là các thực phẩm nạp vào cơ thể? Bởi các thực phẩm sau khi được nạp vào cơ thể đều được cơ thể tiêu hoá, chuyển hoá và hấp thụ, đào thải. Trải qua 1 quá trình đủ dài, cơ thể có thể bị các tình trạng như béo phì, mỡ máu, mỡ nội tạng cao, xơ vữa động mạch… và một số bệnh lý khác. Lúc này tình trạng của các cơ quan như tim, gan, thận… bị áp lực nhiều hơn, có thể bị suy yếu chính chức năng vốn có. Do đó, thực phẩm nạp vào nếu được chọn lọc và có liều lượng nạp vào hợp lý sẽ giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn, giảm bớt áp lực cho chúng.

P/s: ngày đầu năm mới có tí cồn nên câu cú hơi dài dòng lủng củng ạ 🤢.

Không hiểu sao giờ fb mọc lên toàn trang Bác sĩ chạy quảng cáo. Toàn Bs hương, bs hiếu, Bs hùng, bs hoa, bs hải…. Xin lỗi ko viết hoa tên vì toàn những thông tin copy paste trên google, thậm chí copy cũng sai, thông tin ko kiểm chứng, nội dung sáo rỗng chung chung… mong sao các cô chú anh chị nếu có bệnh or vấn đề sức khoẻ gì thì nên đến bệnh viện or cơ sở y tế uy tín để thăm khám, tư vấn. Chứ cứ nghe trên mạng rồi tự làm theo, áp dụng cho bản thân, người thân có ngày lại oan gia.

TẬP LUYỆN VÀ ĂN KIÊNG - CÁI NÀO TỐT HƠN ĐỂ GIẢM MỠ NỘI TẠNG?
(Đây là 1 chủ đề khá thú vị, mình xin được lược dịch từ Tạp chí Y khoa và Thể thao của Vương quốc Anh - bài đăng của tác giả Chlowilliamson vào tháng 4/2023)
—-/—-
Trong bài viết blog này, chúng tôi giải thích những phát hiện của phân tích tổng hợp gần đây, trong đó chúng tôi so sánh tác động của việc tập thể dục và hạn chế calo nạp vào trong việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì.

Tại sao nghiên cứu này quan trọng?
Béo phì là mối lo ngại về sức khỏe cộng đồng ngày càng tăng trên toàn cầu, với 39% người trưởng thành bị thừa cân và 13% bị béo phì trên toàn thế giới (1). Các hướng dẫn quản lý tình trạng béo phì đã được thiết kế để thúc đẩy các chiến lược trong lối sống bao gồm tập thể dục và hạn chế lượng calo để giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của những người mắc bệnh béo phì.

Mặc dù BMI có thể đưa ra ước tính hợp lệ và dễ dàng về sức khỏe trao đổi chất nhưng nó không cho phép phân biệt giữa mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng có nguy cơ chuyển hóa cao hơn nhiều so với mỡ dưới da (2). Do đó, BMI có thể không phản ánh đầy đủ nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa tim mạch, vì nó không thể phân biệt được sự thay đổi của từng cá nhân trong việc tích tụ mỡ.

Nghiên cứu này diễn ra như thế nào?
Trong nghiên cứu này, chúng tôi so sánh tác động của việc tập thể dục với tác động của việc hạn chế calo trong việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì. Tập thể dục giúp giảm mỡ thông qua việc tăng tiêu hao năng lượng, trong khi hạn chế calo dẫn đến giảm mỡ thông qua giảm năng lượng nạp vào. Để đảm bảo tiến hành so sánh chính xác, chúng tôi sử dụng mức thâm hụt calo hàng tuần để kiểm soát tác động tổng thể của hai biện pháp can thiệp.

Chúng tôi đã tiến hành xem xét tài liệu sâu rộng và tìm kiếm các nghiên cứu trong đó những người thừa cân và/hoặc béo phì được chỉ định ngẫu nhiên vào một bài tập thể dục hoặc can thiệp hạn chế calo hoặc vào một tình trạng kiểm soát không liên quan đến thay đổi về tiêu hao và năng lượng ăn vào. Chúng tôi đã trích xuất dữ liệu liên quan từ các nghiên cứu đủ điều kiện và so sánh mức độ mà việc tập thể dục và hạn chế calo làm giảm mỡ nội tạng, được đo bằng chụp cộng hưởng từ hoặc chụp cắt lớp vi tính, đây là những phương pháp chính xác nhất để đánh giá lượng mỡ nội tạng. Chúng tôi đã thực hiện đánh giá chất lượng của các nghiên cứu được đưa vào và tiến hành phân tích thống kê nghiêm ngặt để đảm bảo rằng những phát hiện của chúng tôi là chính xác.

Nghiên cứu đã tìm thấy gì?
Nhìn chung, chúng tôi đã thu thập dữ liệu từ 40 nghiên cứu với 2190 cá nhân. Mặc dù cả tập thể dục và hạn chế calo đều làm giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả, nhưng chỉ tập thể dục mới thể hiện mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng (xem Hình 1 và 2), cho thấy rằng việc tăng cường tập luyện sẽ dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều hơn. Tác dụng của việc hạn chế calo không phụ thuộc vào liều lượng, cho thấy rằng mức thâm hụt calo lớn hơn không nhất thiết dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều hơn.

Hình 1: Tác dụng đáp ứng của liều lượng của các nghiên cứu tập thể dục đối với mỡ nội tạng:
(Xem bên dưới)

Hình 2: Hiệu ứng đáp ứng liều lượng của các nghiên cứu hạn chế calo đối với mỡ nội tạng:
(Xem bên dưới)

Điểm chính đúc kết lại là gì?
Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng việc tăng cường tập thể dục sẽ giúp giảm lượng mỡ nội tạng ở những người thừa cân và/hoặc béo phì nhiều hơn so với việc hạn chế calo. Mặc dù việc hạn chế calo cũng có thể giảm mỡ một cách hiệu quả nhưng không có mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng. Mặc dù cả hai biện pháp can thiệp đều giúp giảm mỡ thông qua cân bằng năng lượng âm, dường như có một số khác biệt cố hữu giữa tập thể dục và hạn chế calo. Một giả thuyết cho rằng việc giảm trọng lượng cơ thể đáng kể thông qua chế độ ăn kiêng cũng sẽ dẫn đến mất khối lượng cơ và điều này sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản. Tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn sau đó sẽ yêu cầu giảm thêm lượng calo để giảm cân và điều này sẽ tự kéo dài. Ngược lại, việc giảm mỡ do tập thể dục có thể đạt được trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ bắp.

Nhìn chung, những phát hiện của chúng tôi chứng minh vai trò của tập thể dục trong việc cải thiện sức khỏe trao đổi chất và hỗ trợ việc tập thể dục để giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và/hoặc béo phì. Sẽ cần những nghiên cứu sâu hơn để xác nhận tác động của việc hạn chế calo đối với mỡ nội tạng.

Nhóm tác giả:
Francesco Recchia, Chit K Leung, Angus P Yu, Welton Leung, Danny J Yu, Daniel Y Fong, David Montero, Chi-Ho Lee, Stephan HS Wong, and Parco M Siu.

Tham khảo:
1. World Health Organization. Obesity and overweight [Fact sheet] 2021.
2. Després JP, Cartier A, Côté M, et al. The concept of cardiometabolic risk: Bridging the fields of diabetology and cardiology. Ann Med 2008;40(7):514-23.

Kim Yến - cô thiếu nữ 17t này rất chịu khó tìm hiểu các kiến thức liên quan đến sức khoẻ, tập luyện. Khởi điểm với lượng cơ thấp, khá yếu, người lỏng lẻo với lịch học dày lại phải đi tập quân sự mất 15 ngày nhưng kết quả tập luyện sau 12 buổi của bạn thì không tồi chút nào. Cháu khoẻ và bền hơn trông thấy, người gọn nét hơn nữa còn cao lên mặc dù lúc đầu không đặt ra mục tiêu này vì cháu đã dừng cao từ cuối 2019.
Chỉ số cơ thể thay đổi tích cực:
Bắp tay 24.5 -> 24cm
Ngực 80 -> 81.3cm
Eo 67 -> 66cm
Mông 91 -> 89.3cm
Đùi 49.5 -> 47cm
Chiều cao 1m58.5 -> 1m59
Hãy cố gắng thu xếp lịch học để việc tập luyện có kết quả cao nhất cháu nhé! ✊💪😻