Local Gym & Yoga - Số 46 An Dương

LOCAL gym kính gửi quý khách lịch nghỉ lễ 30/4-1/5 ❤️

Don’t skip upper

LOCAL GYM FITNESS xin trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2026
Xin chúc quý hội viên và gia đình một năm mới 2026 An khang , Thịnh Vượng , Vạn Sự May Mắn ạ ❤️❤️

LOCAL GYM XIN TRÂN TRỌNG THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ TẾT DƯƠNG 2026 !

Mẹ bỉm giảm thành công 24kg sau sinh
Target của chị ấy giảm thêm 6kg nữa

Em xin thông báo
Do tình hình mưa bão diễn biến phức tạp
Chiều nay cả nhà mình nghỉ zumba nhé ạ
Mai mình hoạt động bình thường ạ
Có gì bên em thông báo sau ạ

Em xin phép thông báo lịch nghỉ lễ sắp tới
Đối với các lớp Yoga/zumba/aerobic CLUB sẽ nghỉ 2 ngày 1/9 và 2/9 . Đến mùng 3/9 hoạt động bình thường
Riêng lớp Yoga 18h chiều ngày 1/9 vẫn hoạt động ạ .
Phòng gym chỉ đóng cửa ngày 2/9 ạ

FACT: TẬP 6B/TUẦN NHƯNG VẪN KO TIẾN BỘ
Vì:
1. Không có kế hoạch cụ thể (no training strategy)
Bạn có thể đi tập đều đặn, nhưng:

-Không phân chia nhóm cơ hợp lý (chồng chéo, quá tải hoặc bỏ sót)
-Không có mục tiêu rõ ràng: tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức bền?
-Không kiểm soát mức tạ, số rep/set → không có progressive overload (tăng áp lực qua thời gian)

👉 Tập đều nhưng tập lan man = không hiệu quả.

2. Không chú ý đến ăn uống và phục hồi

-Ăn thiếu chất, thiếu calo → cơ thể không có “nguyên liệu” để xây cơ hoặc đốt mỡ.
-Ăn dư calo không kiểm soát → tích mỡ chứ không lên cơ.
-Ngủ ít (dưới 6 tiếng) → giảm testosterone, tăng cortisol (stress hormone) → khó tăng cơ, dễ tích mỡ.

👉 Tập 6 buổi/tuần mà ăn-ngủ như người ngồi văn phòng = không kết quả.

3. Không tăng áp lực (no progressive overload)

-Tập mãi 10kg, 3 set, 12 reps trong nhiều tháng → cơ thể đã quen → không có lý do để phát triển.
-Cơ bắp cần được ép thích nghi qua thời gian (tăng tạ, tăng reps, giảm nghỉ, tăng kiểm soát,…)

👉 Không tăng áp lực = không tiến bộ về sức mạnh hay hình thể.

4. Tập sai kỹ thuật hoặc lạm dụng máy móc

-Ưu tiên “cảm giác đau mỏi” hơn là chuyển động đúng → dễ sai kỹ thuật, chấn thương nhẹ kéo dài.

👉 Dù tập đều nhưng form sai = không phát triển, thậm chí phá dáng.

5. Tập quá tải → stress – không phục hồi kịp

-Tập nặng liên tục, không có ngày nghỉ hoặc tập nhẹ để hồi phục → cơ thể luôn ở trạng thái “suy kiệt nhẹ”.
-Cảm giác mệt mỏi kéo dài, ngủ không sâu, không thấy hứng thú tập → là dấu hiệu overtraining.

👉 Quá tải = tụt phong độ, không tăng cơ mà còn mất cơ.

✅ Kết luận:
Tập luyện không phải là “càng nhiều càng tốt”, mà là “tập đúng – tập đủ – phục hồi tốt”.
Bạn có thể tập 3–4 buổi/tuần nhưng đạt kết quả vượt xa người tập 6 buổi không kiểm soát.

🎯 Làm sao để tập 3-4 buổi/tuần mà vẫn hiệu quả hơn cả người tập 6b?

Có lịch tập theo chu kỳ: chia đều nhóm cơ, có ngày nhẹ – ngày nặng.

Kiểm tra ăn uống (macro – calo) → đảm bảo phục hồi.

Ưu tiên kỹ thuật, tăng dần áp lực, không nhồi bài.

Theo dõi tiến độ: chụp ảnh, đo chỉ số, mức tạ, tracking sức mạnh.

Luôn lắng nghe cơ thể để hồi phục hệ thần kinh trung ương và cơ bắp.

FACT: KHUNG XƯƠNG K HOÀN TOÀN QUYẾT ĐỊNH BẠN CÓ ĐƯỢC VÓC DÁNG SLIMFIT HAY K
Vì:

1. Khung xương chỉ là "cấu trúc", không phải "dáng"
Khung xương gồm các yếu tố như: chiều rộng vai, khung sườn, độ lớn xương chậu, cổ tay, mắt cá chân…

Nó tạo nên nền tảng cơ thể bạn sinh ra, không thể thay đổi.

📌 Nhưng vóc dáng slimfit = tỷ lệ + độ săn chắc + lượng mỡ cơ thể thấp
→ Cái này hoàn toàn do tập luyện & ăn uống điều chỉnh được.

✅ 2. Slimfit là sự tối ưu hóa TỶ LỆ – không phải khung xương
Bạn không thể "đổi xương", nhưng bạn có thể thay đổi cảm nhận thị giác về cơ thể bằng cách:

Thu gọn vòng eo

Giữ mỡ thấp ở mông – đùi – lưng để cơ thể gọn hơn

📌 Ví dụ:

Người có khung xương chậu to, vai ngang nhưng nếu eo thon, bụng phẳng và mông đùi săn chắc với tỉ lệ mỡ thấp thì nhìn vẫn slimfit

✅ 3. Slimfit là cảm giác tổng thể, không phải từng phần
Dáng slimfit không yêu cầu bạn phải:

Có eo 58

Có chân dài như người mẫu

Có xương nhỏ

📌 Mà chỉ cần bạn:

Không mỡ thừa lộ rõ

Cơ săn, da mịn, form gọn gàng

Biết kiểm soát khối lượng cơ từng vùng

→ Vì vậy người khung to vẫn slimfit được, nếu biết cách kiểm soát tập tạ ở vùng đùi, vai

✅ 4. Khung xương là thứ bạn vốn có – Dáng là thứ bạn xây dựng

Đây là điều quan trọng nhất:
👉 Bạn không cần thay đổi khung xương – bạn cần thay đổi cảm giác người khác nhìn vào bạn.

Người có vai to nhưng eo gọn vẫn tạo được cảm giác “mảnh”

Người xương đùi to nhưng mông thon, cao và phần bụng phẳng vẫn tạo dáng slimfit

✅ Kết luận:
Slimfit là sự kết hợp giữa:

Cân đối tỷ lệ cơ thể

Giữ lượng mỡ thấp

Không phát triển cơ bắp quá lớn

Và tối ưu theo form dáng theo khung xương hiện có của bạn

👉 Khung xương không cản bạn slimfit – chỉ cần bạn chọn “tập đúng” và hiểu cơ thể mình.

📣📣📣LOCAL GYM AND YOGA SALE LỚN KHÔNG GIỚI HẠN CHÀO ĐÓN NĂM HỌC MỚI ! Cơ hội trải nghiệm không gian phòng tập rộng rãi , điều hoà bật full cả ngày còn gì tuyệt vời hơn .
❌ Giá 1 tháng Gym lẻ giảm mạnh từ 600.000vnd , nay CHỈ CÒN 399.000/vnd

❌ Đặc biệt gói 1 tháng trải nghiệm Full dịch vụ ( gym/yoga/aerobic/zumba ) giảm từ 700.000vnd CHỈ CÒN 499.000

❌ GIẢM 10% TẤT CẢ CÁC GÓI 3-6-12 tháng khi mua từ nhóm 3 người trở lên .

✅ ƯU ĐÃI LỚN DÀNH CHO CÁC BẠN HỌC SINH/ SINH VIÊN ĐĂNG KÝ THẺ TẬP 1 NĂM SẼ ĐƯỢC TẶNG 1 THÁNG TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ TẠI LOCAL GYM AND YOGA TẦNG 5 SỐ 46 AN DƯƠNG , TÂY HỒ .

👉Cơ hội trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp với giá cả siêu ưu đãi chỉ có tại LOCAL GYM YOGA
❎ Nằm tại vị trí trung tâm đắc địa ngay gần Hồ Tây, Đường Thanh Niên với diện tích lên tới 1000m2
❎Đầu tư full 100% máy móc nhập khẩu đạt chuẩn quốc tế..
❎Bao gồm đầy đủ các khu tập GYM , các lớp nhóm YOGA, KICH FITNESS, AEROBIC, ZUMBA.. vô cùng đặc biệt, giúp hội viên tập luyện một cách hiệu quả nhất.
❎HUẤN LUYỆN VIÊN chuyên nghiệp có kinh nghiệm lâu năm, xây dựng chương trình tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp từng hội viên

👉Mọi chi tiết xin liên hệ Local Gym Yoga 46 An Dương, Yên Phụ, Hà nội
Địa chỉ : Tầng 5 ,Tòa Nhà Số 46 An Dương, Yên Phụ, HÀ NỘI
Hotline 094 7783276

BẠN KHÔNG THỂ GIẾT MỠ BỤNG NẾU CỨ CHĂM CHỈ TẬP BỤNG
Vì:

Cơ thể không thể đốt mỡ từng vùng theo ý mình
Bạn không thể chọn "đốt mỡ bụng" bằng cách chỉ tập bụng – cũng giống như bạn không thể chọn "đốt mỡ đùi" chỉ bằng squat.

✅ Cơ thể đốt mỡ theo hệ thống – toàn thân, không theo ý bạn
Khi bạn tập luyện hoặc ăn thâm hụt calo, cơ thể sẽ:
→ Lấy mỡ từ nhiều nơi trong cơ thể để đốt dần
→ Tùy vào gen di truyền, hormone, giới tính mà mỗi người đốt mỡ vùng khác nhau

🧬 Ví dụ:

Người A giảm mỡ mặt trước, bụng sau

Người B giảm mỡ tay trước, bụng giảm cuối cùng

❗️Tập bụng có lợi gì?

- Cơ bụng ( core) khỏe hơn, ổn định vùng thắt lưng, tập luyện khoẻ và an toàn hơn

✅ Vậy muốn bụng nhỏ, mỡ tan, phải làm gì?

1. Kiểm soát chế độ ăn (calo – dinh dưỡng) là nền tảng

2. Tập toàn thân + tăng nhịp tim như:
- Cardio ( đi bộ, chạy, nhảy dây…)
- Tập kháng lực (squat, deadlift, lunge...)

Duy trì đều trong 6–8 tuần → Bạn sẽ thấy sự thay đổi, mỡ bắt đầu giảm

📝 Kết luận:
Không thể “đốt mỡ bụng” chỉ bằng tập bụng.
Bạn cần:

Ăn uống đúng

Tập luyện thông minh

Kiên trì

📌 Tập bụng chỉ giúp cơ bụng khỏe, săn chắc – cơ bụng sẵn sàng lộ ra khi mỡ giảm đủ.