Boxing Miền Bắc

Ngày càng có nhiều người quan tâm đến nồng độ testosterone của họ. Vì họ biết đó là một trong những Hormone quan trọng cho cả nam và nữ giới. Nhưng sẽ thế nào nếu có những điều vô tình bạn mắc phải lại thực sự phá hủy testosterone của bạn?
Hôm nay chúng ta sẽ nói về 10 điều vô tình chúng tác mắc phải có thể làm giảm testosterone mà bạn không hề nhận ra. (thời gian đọc 25 phút)
Và trước hết, chúng ta phải nhận ra testosterone quan trọng đến mức nào.
Nó không chỉ liên quan đến cơ bắp và tình dục như hầu hết mọi người vẫn nghĩ. Nó đóng một vai trò chính trong sức khỏe của bạn, cho cả nam và nữ. Nó liên quan đến năng lượng và tâm trạng của bạn. Nó liên quan đến sự trao đổi chất của bạn. Nó liên quan đến sự minh mẫn về tinh thần, và nó thậm chí còn đóng vai trò trong động lực và sự thôi thúc của bạn, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này đúng cho cả nam và nữ.

Và không theo thứ tự cụ thể, cách đầu tiên bạn phá hủy testosterone của mình là ăn quá nhiều đường và tinh bột (carb).
Bởi vì khi bạn làm điều đó, bạn sẽ làm tăng insulin của mình. Insulin là một hormone đưa đường trong máu ra khỏi dòng máu và vào các tế bào. Và bạn càng ăn nhiều đường và nhiều tinh bột, bạn càng làm cho lượng đường trong máu của mình tăng đột biến và bạn càng làm tăng nồng độ insulin của mình. Và kết quả là bạn sẽ làm giảm nồng độ SHBG, viết tắt của globulin gắn kết hormone giới tính (s*x hormone binding globulin).
Và nếu bạn có ít SHBG hơn thì bạn sẽ có nhiều Estrogen (Estrogen là nhóm nội tiết tố (hormone) sinh dục nữ quan trọng nhất) tự do hơn và kết quả là ít testosterone tự do hơn.
Và nếu bạn ăn tinh bột và đường một cách thường xuyên, bây giờ bạn sẽ liên tục làm tăng nồng độ insulin của mình. Bạn sẽ trở nên kháng insulin, và điều đó cũng liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.
Điều cũng sẽ xảy ra là bạn sẽ làm giảm nồng độ LH (hormone tạo hoàng thể) trong dài hạn. đó là một hormone “nói chuyện” trực tiếp với tinh hoàn và bảo chúng sản xuất testosterone. Vì vậy, với ít hormone tạo hoàng thể hơn (LH), bạn sẽ sản xuất ít testosterone hơn.

Cách thứ hai bạn phá hủy testosterone là do căng thẳng mãn tính (chronic stress).
Và điều đang xảy ra ở đây khi bạn đang bị căng thẳng kéo dài là bạn liên tục làm tăng nồng độ Cortisol (Cortisol là một hormone steroid (glucocorticoid) do tuyến thượng thận sản xuất, thường được gọi là "hormone căng thẳng" vì nó được giải phóng để phản ứng với stress và nguy hiểm. Nó đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh chuyển hóa năng lượng, huyết áp, giảm viêm, và kiểm soát chu kỳ ngủ/thức của cơ thể.) của mình, dẫn đến ít testosterone hơn. Và cách thức hoạt động là cortisol cạnh tranh với testosterone để giành tiền chất, nguyên liệu thô (dinh dưỡng). Và một số hợp chất khác liên quan đến việc sản xuất testosterone là cholesterol và pregnenolone, và một thứ gọi là DHEA, viết tắt của dehydroepiandrosterone. Nhưng điều chúng ta muốn hiểu là tất cả những thứ này đều liên quan đến việc xây dựng cơ thể.
Và khi chúng ta bị căng thẳng mãn tính, cơ thể không ở trạng thái xây dựng, mà ở trạng thái dị hóa (catabolism), phá vỡ mọi thứ. Trong trạng thái này nó chỉ cố gắng tồn tại trong khoảnh khắc và tạo ra một ít năng lượng. Và đó chính xác là những gì căng thẳng mãn tính gây ra (lo âu/ căng thẳng kéo dài).
Mọi cố gắng của cơ thể để tổng hợp đủ dưỡng chất đều bị trạng thái căng thẳng tổng thể phá vỡ mọi thứ. Trong trạng thái đó cơ thể bạn sẽ không ưu tiên sản xuất testosterone.

Cách thứ ba chúng ta phá hủy testosterone là giấc giấc ngủ kém chất lượng.
Testosterone được sản xuất trong giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh). Vì vậy, nếu bạn đang có giấc giấc ngủ kém chất lượng hoặc ngủ không đủ giấc, điều đó sẽ khiến bạn bị thiệt hại về testosterone. Thực tế, một tuần giấc ngủ kém chất lượng có thể làm giảm nồng độ testosterone của bạn tới 50%. Và giấc ngủ kém chất lượng cũng làm giảm lượng hormone tạo hoàng thể mà chúng ta vừa đề cập. Và khi LH giảm thì sản xuất testosterone cũng giảm theo.

Cách thứ tư bạn phá hủy testosterone là thông qua các chất gây rối loạn nội tiết (endocrine disruptors).
Và chúng là gì? Chúng là các hóa chất. Chúng là các hợp chất hoạt động thông qua cơ chế chìa khóa và ổ khóa. Vì vậy, nếu bạn có một tế bào và tế bào đó cố gắng giao tiếp với nhiều “sứ giả” hóa học khác nhau, thì nó sẽ có một thụ thể. Và sau đó khi hợp chất đó đến và vừa khít với thụ thể đó, nó sẽ tạo ra một tín hiệu và lúc đó tế bào hoặc được kích thích hoặc bị làm chậm lại. Đây là cách các sứ giả hóa học giao tiếp với tế bào và ra lệnh cho chúng làm gì thông qua các thụ thể.
Nhưng với chất gây rối loạn nội tiết, nó có thể thay thế, có thể phá vỡ sự giao tiếp này bằng cách bắt chước sứ giả hóa học của chính cơ thể.
Và một số hợp chất phổ biến nhất có thể làm điều này là các hợp chất tan trong chất béo như nhựa và thuốc trừ sâu, nhưng cũng có thể là kim loại và các hóa chất khác.
Và nếu những hóa chất này cuối cùng khớp vào thụ thể vốn dành cho thứ khác như testosterone hoặc thứ cần thiết cho sản xuất testosterone, thì những hóa chất này, những chất gây rối loạn nội tiết này sẽ gắn vào và chặn vị trí tín hiệu đó. Và lúc đó chúng ta đã làm gián đoạn quá trình truyền tín hiệu và sản xuất của cơ thể.
Và nếu chúng ta làm gián đoạn sự điều hòa đó, một trong những điều có thể xảy ra tất nhiên là chúng ta làm giảm sản xuất testosterone.

Và cách thứ năm chế độ ăn, chế độ ăn của bạn sẽ can thiệp vào sản xuất testosterone kém là nếu chúng ta ăn một chế độ ăn rất ít chất béo và/hoặc ăn thuần chay.
Và một trong những lý do là cholesterol, như chúng tôi đã đề cập, là nguyên liệu thô cho testosterone. Nó là khối xây dựng cho tất cả các hormone steroid trong cơ thể. Và mặc dù cơ thể sản xuất hầu hết cholesterol – lên tới 75 đến 80% tổng lượng cholesterol được sử dụng trong cơ thể thực sự được sản xuất trong cơ thể – chế độ ăn uống vẫn đóng một vai trò quan trọng. Và khi chúng ta có những thứ như chất béo bão hòa, nó hoạt động phối hợp với cholesterol. Và chúng ta cũng cần những thứ như kẽm (khoáng chất kẽm).
Chúng ta cần vitamin D và vitamin B12. Chúng ta cũng cần một thứ gọi là creatine và carnitine, có trong các sản phẩm động vật. Và nếu chúng ta không nhận được những thứ này, mặc dù chúng ta vẫn có thể tạo ra nhiều cholesterol, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng cholesterol từ chế độ ăn uống vẫn rất, rất quan trọng.
Và nếu bạn có chế độ ăn rất ít chất béo hoặc ăn thuần chay, bạn có thể giảm testosterone tới 10 đến 15%. Và điều này đã được báo cáo trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism).

Và cách thứ sáu chúng ta có thể gây hại cho nồng độ testosterone của mình là thiếu rèn luyện sức mạnh (strength training).
Vì vậy, loại rèn luyện sức mạnh mà chúng ta cần là loại tác động lên các nhóm cơ lớn. Và chúng ta không chỉ cần sử dụng chúng. Chúng ta cần đẩy chúng. Chúng ta cần thách thức chúng. Và tất nhiên, một trong những hormone giúp xây dựng cơ bắp là testosterone.
Vì vậy, khi chúng ta thách thức các nhóm cơ lớn, phá vỡ chúng và cần xây dựng lại chúng, đó là một kích thích để cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn. Và các nhóm cơ tốt nhất chúng ta có thể sử dụng cho việc này là cơ chân và cơ mông (gluteus), bởi vì chúng có khối lượng lớn nhất. Vì vậy, nếu chúng ta thực sự đẩy và thách thức chúng (qua rèn luyện), đó là nơi chúng ta đạt được hiệu quả lớn nhất. Nhưng cũng có những cách khác để thách thức cơ thể.
Chúng ta có thể làm điều đó với một nhóm cơ lớn, nhưng chúng ta cũng có thể làm điều đó bằng cách đẩy nhịp tim lên gần mức tối đa. Vì vậy, tập luyện ngắt quãng cường độ cao (high intensity interval training) cũng sẽ làm được điều đó. Vì vậy, nếu bạn đưa nhịp tim của mình lên trên 90% mức tối đa, thì đó cũng là một thách thức rất lớn đối với cơ thể để sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone. Và một cách phổ biến khác đã được nói đến rất nhiều trong những năm gần đây là tắm nước đá (ice bath). Nếu bạn ngâm mình trong nước lạnh, đó là một căng thẳng ngắn hạn rất lớn và một thách thức rất lớn đối với cơ thể.
Một số người có thói quen vào phòng xông hơi khô trước sau đó mới tắm nước đá. Vì vậy, bạn có thể tắm nước đá nếu bạn thích kiểu đó. Và điều này sẽ tạo ra một thách thức tuyệt vời cho cơ thể, làm tăng đủ loại hormone.
*Đối với các cơ thể đang không khỏe mạnh (viêm kéo dài) thừa cân, béo phì, huyết áp cao,… chúng tôi không khuyến cáo sử dụng các cách trên, nếu không có chuyên gia theo dõi.

Và cách thứ bảy bạn có thể làm hỏng testosterone của mình là có quá nhiều mỡ trong cơ thể.
Và ở đây chúng ta đang nói cụ thể về mỡ nội tạng (visceral fat). Đây là loại mỡ liên quan đến căng thẳng, liên quan đến dư thừa fructose (và một lần nữa, một nửa của đường là fructose), và cũng liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (non-alcoholic fatty liver disease). Vì vậy, fructose sẽ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, cũng giống như cách rượu gây ra gan nhiễm mỡ cho bạn.
Và một khi bạn bị gan nhiễm mỡ hoặc bắt đầu gan nhiễm mỡ, điều đó thường sẽ tạo ra rất nhiều mỡ nội tạng. Và vấn đề ở đây là bạn sẽ làm mất cân bằng một thứ gọi là aromatase trong cơ thể. Và có một con đường gọi là con đường aromatase. Và lý do chúng ta quan tâm đến điều đó là vì nó chuyển đổi testosterone thành estrogen (Hoccmone nữ). Và đây là lúc chúng ta thực sự cần hiểu rằng đây là một vấn đề có thật.
Bởi vì nếu bạn có testosterone thấp, nếu bạn đi xét nghiệm và phát hiện ra testosterone của mình thấp, và bạn cho rằng việc đơn giản chỉ là bổ sung một ít testosterone – bạn có thể dùng dạng viên hoặc bôi lên cơ thể dưới dạng kem – nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bổ sung testosterone nếu bạn có con đường aromatase mất cân bằng vì bạn có nhiều mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ và kháng insulin? Lúc đó bạn sẽ chuyển đổi lượng testosterone được bổ sung đó thành estrogen.
Vì vậy, bạn thực sự có thể bắt đầu bôi kem testosterone và tất cả những gì thực sự xảy ra là bạn làm tăng estrogen của mình. Vì vậy, nó có hiệu quả với một số người, nhưng hãy nhận thức rằng nó không đơn giản chỉ là uống hoặc bôi một ít testosterone.

Và cách thứ tám chúng ta có thể gây hại cho testosterone là tập luyện quá sức (overtraining).

Mặc dù chúng ta vừa nói về việc tập luyện quan trọng như thế nào để sản xuất testosterone, nhưng chúng ta không được phép tập luyện quá sức, đặc biệt là không có đủ thời gian phục hồi. Và có một quan niệm sai lầm rất lớn ở đây rằng trong khi bạn tập luyện bạn đang xây dựng cơ bắp. Và điều này không đúng. Tập thể dục đồng nghĩa với sự phá vỡ. Khi bạn tập thể dục, bạn làm rách các sợi cơ. Bạn phá vỡ chúng và cơ thể phải tái chế chúng.
Và sau đó NẾU và khi bạn có đủ thời gian phục hồi, cơ thể bạn có thể sửa chữa, bạn có thể phục hồi, và khi đó khối lượng cơ bắp có thể tăng như một kết quả của việc phá vỡ chúng trước. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian phục hồi, thì bạn cũng không cho cơ thể cơ hội để xây dựng lại. Và đây cũng là lý do tại sao nhiều vận động viên thể hình và những người tập tạ nặng rất chăm chỉ luân phiên các ngày để tập trung vào một nhóm cơ cụ thể.
Vì vậy, họ tập chân vào một ngày, sau đó tập thân trên vào một ngày khác, và sau đó vào ngày thứ ba họ có thể nghỉ ngơi. Và bằng cách đó, bạn cần có 48 đến 72 giờ nghỉ ngơi sau khi tập luyện nặng cho một phần cơ thể.
Và một cách bạn có thể thấy quan niệm sai lầm này phổ biến đến mức nào là bằng cách xem phim. Các bạn có thường thấy nhân vật chính tập luyện rất vất vả vào một ngày trước sự kiện quan trọng. Thực ra tất cả những gì bạn sẽ đạt được ở đó là bạn sẽ phá vỡ cơ thể.
Bạn sẽ làm tăng cortisol. Bạn sẽ làm tăng viêm nhiễm và bạn sẽ làm giảm testosterone.
Ví dụ như tôi là vận động viên Olympic. Trước các trận đấu, tôi sẽ tập ngày càng ít hơn khi đến gần ngày thi đấu. Bạn vẫn sẽ tập luyện nhưng bạn tăng chất lượng và cường độ, và bạn giảm số lượng. Bằng cách đó, bạn không phá vỡ các sợi cơ. Bạn không tạo ra viêm nhiễm. Bạn chỉ đang điều chỉnh cơ thể. Bạn đang điều chỉnh thời gian.
Bạn đang tăng trương lực cơ để bạn chỉ trêu ngươi cơ thể, làm cho nó sẵn sàng và đói khát cho "miếng thịt" (ngày thi đấu).
Nhưng nếu bạn làm những gì họ làm trong phim, tất cả những gì bạn làm là bạn xuất hiện trong ngày thi đấu và bạn thực sự mệt mỏi, đau đớn và uể oải. Haha

Cách thứ chín bạn có thể giảm testosterone là uống quá nhiều rượu.
Và chúng tôi vừa đề cập đến việc uống quá nhiều rượu có thể góp phần gây gan nhiễm mỡ và mỡ nội tạng như thế nào, và điều đó có thể làm thay đổi con đường aromatase nơi chúng ta biến testosterone thành estrogen. Nhưng một điều tồi tệ nữa là nếu chúng ta gây căng thẳng cho gan với nhiều rượu, thì chúng ta đang làm giảm khả năng chuyển hóa và phân hủy estrogen của gan.
Và phân hủy hormone là một trong những chức năng quan trọng nhất của gan. Chúng được tạo ra, sau đó chúng có một chu kỳ bán rã nhất định. Chúng chỉ nên hoạt động trong một thời gian giới hạn, và sau đó chúng ta nên phân hủy chúng. Đó là cách bình thường và đó là cách chúng ta có thể cân bằng hormone. Nhưng nếu chúng ta can thiệp vào quá trình chuyển hóa estrogen của gan, thì kết quả là chúng ta sẽ có nhiều estrogen hơn và ít testosterone hơn. Ngoài ra, một lá gan bị căng thẳng sẽ không thể hấp thụ kẽm tốt.
Và kết quả là chúng ta sẽ sản xuất ít testosterone hơn.

Và cách thứ mười khiến nồng độ testosterone giảm là thiếu hụt vitamin D, bởi vì vitamin D hoạt động như một hormone.
Nó là một hormone và nó liên quan trực tiếp đến việc sản xuất testosterone. Nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự biểu hiện gen. Vì vậy, với ít vitamin D hơn, chúng ta sẽ sản xuất ít testosterone hơn.
Như bạn có thể thấy, có nhiều điều hơn thế này so với việc chỉ đo nồng độ và uống một ít testosterone nếu nó thấp. Bạn muốn hiểu tất cả các khía cạnh khác nhau về cách cơ thể bạn hoạt động và những yếu tố khác nhau nào có thể góp phần khôi phục lại sự cân bằng.
Và nếu bạn thấy điều này hơi phức tạp, đừng thất vọng, bởi vì đúng là nó phức tạp haha.
Nếu bạn thích bài viết này, xin để lại 1 like và theo dõi cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết khác.

Nguồn: Tiến sĩ. Sten Ekberg

🔥 LỊCH TẬP CLB BOXING MIỀN BẮC 2026 – CHỨC VÔ ĐỊCH DÀNH ĐƯỢC TRONG LUYỆN TẬP 🔥

💥 Sẵn sàng bùng nổ! 2026 khai chương CLB đánh dấu một bước tiến mới cho Boxing Miền Bắc Gym, với lịch tập đầy đủ & chuyên sâu nhất từ trước đến nay. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, đây là cơ hội để bứt phá giới hạn!

🥊 CÁC LỚP TẬP:
🔥 Boxing S&C – Phát triển sức mạnh thể lực. (>13 tuổi)
🔥 Boxing Căn Bản – Nền tảng căn bản kỹ thuật boxing. (>6 tuổi)
🔥 Boxing Nâng Cao – Tập luyện cùng đội thi đấu. (>13 tuổi)
🔥 Boxing Nữ – Tự vệ, cải thiện vóc dáng. (>6 tuổi)

📍 Địa điểm: Tàng 4,5 nhà số 250 Trịnh Đình Cửu, Phường Định Công, Thành phố hà Nội
📌 bản đồ: https://maps.app.goo.gl/Eg4UkYAkjMZZACVe8
📞 Liên hệ: 0329299686
🌐 Website: boxingmienbac.com

📌 Xem ngay lịch chi tiết trong ảnh! 🥊🔥
💪 Khai chương cơ sở mới – Sẵn sàng tập luyện, sẵn sàng bứt phá!

NHỮNG LỜI KHUYÊN CỦA CÁC HUYỀN THOẠI QUYỀN ANH (PHẦN 1)

MIKE TYSON - THIẾT LẬP CHO MỘT CÚ ĐẤM KNOCKOUT

Phóng Viên:
- Cần điều gì để một võ sĩ có thể tung một đòn hạ gục thật sự, để hoàn thành công việc của anh trên võ đài?

Mike Tyson:
- Vâng, có một số loại cú đấm knockout nhất định, mà chúng ta cần thiết lập nó. Khi thiết lập thành công dù trước mặt bạn là một gã đàn ông to lớn hơn bạn điều đó không quan trọng. Điểm chính là “tốc độ”, cùng với “đòn bẩy” có được từ động tác giật bật vai. Mục đích thực sự của việc có thể tung một đòn Knockout là tung ra một cú đấm mà đối phương không thể thấy được. Và trong khi bạn đang tung ra một combo, hãy tấn công cơ thể rồi nhanh chóng chuyển hướng lên đầu hoặc ngược lại, điều đó khiến tâm trí đối phương bị phân tán bởi những cú đấm vào cơ thể, thì lập tức bạn tung hai cú đấm còn lại lên đầu. 2 cú đấm còn lại lên đầu mới là những cú đấm knock-out.

Phóng Viên:
- Điều tôi thấy trong những gì bạn nói là, thứ nhất, đưa được vai vào. Rất nhiều võ sĩ chỉ đấm bằng tay. Và thứ hai tốc độ và nhanh chóng chuyển hướng tấn công để đối thủ không nhìn thấy cú đấm, và đó là thứ hạ gục hắn. Hắn không chuẩn bị cho điều đó.

Mike Tyson:
- Chính xác.

BERNARD HOKPINS – THIẾT LẬP CHO ĐÒN MÓC TRÁI (LEFT HOOKS)

Bernard Hokpins:
- Khi tôi tung một cú móc trái, bởi vì tôi nhận thấy tay phải của hắn hạ đủ thấp để có thể tung cú móc trái. Vì vậy, bạn cần làm là “một bước sang trái”, “tung cú móc trái”.
- Bước sang trái, tung cú móc, để bạn có đòn bẩy và sự cân bằng.

Phóng viên:
- kỹ thuật di chuyển bằng chân của bạn quan trọng như thế nào ở đây?

Bernard Hokpins:
- Kỹ thuật di chuyển bằng chân ở đây là thứ giúp bạn vào vị trí để tung đòn, cực kỳ quan trọng. Một khi bạn đã vào vị trí, bạn có thể tung những cú đánh mà bạn cần, dù là sang phải hay sang trái. Nhưng vị trí là rất quan trọng, đặc biệt là đối với cú móc và hầu hết những với võ sĩ, bạn phải có một vị trí để tung đòn, và đối với cú móc bạn đặc biệt cần thêm cả đòn bẩy.
- Bạn sang trái, không phải sang phải, để tung cú móc trái. Khi tung cú móc phải, bạn nghiêng sang phải để tung cú móc phải bởi vì đó là nơi có đòn bẩy và sự cân bằng.
- Mọi thứ trong boxing đều xoay quanh đòn bẩy và sự cân bằng.
Phóng viên:
- Vậy còn các đòn móc vào thân (hook to body) thì sao?

Bernard Hokpins:
- OK, bước hai, đó là các đòn móc vào cơ thể.
- Móc vào đầu, móc vào cơ thể một combo quan trọng nữa. Một lần nữa, bạn cần có vị trí để tung cú móc trái. Bạn tung cú móc trái vào cơ thể, tung nó lên đầu, hoặc tung lên đầu, tung nó vào cơ thể. Dù bằng cách nào, miễn là bạn có đòn bẩy và bạn ở đúng vị trí để tung cú đấm đó, đó là một trong những cú đấm giúp bạn có khả Knockout đối thủ.
- Thói quen của tôi khi sử dụng để thiết lập cho cú móc trái (left hook to body) vào cơ thể là tôi sẽ đánh đó ngay sau cú Jab (đòn thẳng trái).

ANDRE WARD – CÁCH SỬ DỤNG ĐÒN JAB

Phóng viên:
- Làm thế nào để đối mặt với cú jab trái, thứ mà tôi cảm thấy là cú đấm quan trọng nhất trong quyền Anh. Bạn nghĩ sao?

Andre Ward:
- Tôi đồng ý. Một cú jab có thể dựng lên rất nhiều thứ cho bạn. Và một cú jab cũng có thể giúp bạn thoát khỏi rất nhiều rắc rối. Bạn bị trúng một đòn nặng và bạn bị thương, cú jab đó có thể giữ một gã tránh xa bạn và giữ hắn ngoài tầm đánh. Và nó cũng cho phép bạn có thể thắng một hiệp bằng cú jab nếu bạn biết cách sử dụng nó. Vì vậy, cú jab chỉ là… tôi nghĩ nó là một nghệ thuật bị thất truyền ngày nay.

Phóng viên:
- Khoảng cách, đòn bẩy, thời điểm. Rất nhiều thứ trong số đó được thiết lập bằng cú jab. Một trong những điều tôi yêu thích khi xem bạn thi đấu là tôi thấy bạn dùng đòn Jab như thể bạn đang đấu kiếm, bạn giữ khoảng cách bằng nó tung nó vào không khí, dúng nó để chạm vào găng vào tay đối phương, tấn công, đẫn đường cũng bằng những cú Jab. Hãy cho chúng tôi một chút minh họa về cú jab của bạn đi Andre, cách bạn thiết lập và dùng nó?

Andre Ward:
- Vâng, tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Ngay cả với một võ sĩ thuận tay trái, khi tôi đấu với Chad Dawson, tôi sẽ liên tục tung những cú jab vào không trung, ngay trước mặt đối thủ. Điều này cho phép tôi chạm vào hắn, cảm nhận hắn, và sau đó bùm, vượt lên trên cùng một lúc. Đối thủ sẽ không biết liệu tôi sẽ đỡ gạt bằng nó hay tôi sẽ giả vờ và vượt lên trên để tấn công. Vì vậy, đây chỉ là thứ cho phép tôi không chỉ vào đúng tầm để đấm, mà còn cho phép tôi thoát ra khỏi tầm đánh.
- Hoặc nếu tôi gặp một gã to lớn, mạnh mẽ, hung hăng, và đây là điều Larry Holmes đã làm. Một vài hiệp đầu, tôi không cần làm gì khác ngoài việc thực sự chỉ đấm jab. Chỉ kiểm soát hắn. Và một cú đấm mà tôi đã học được từ Floyd Mayweather, đó là cú jab vào bụng nhắm thắng vào đám rối thần kinh mặt trời (Có một đám rối thần kinh nằm chính giữa phần giao giữa ngực và bụng)
- Tôi thấy nhiều võ sĩ không sẵn sàng cho cú jab vào bụng. Đó là một cú đấm vào cơ thể, nhưng nó ở cự ly xa. Tôi không cần phải ở cự ly gần và dễ bị tổn thương bởi những cú đấm tầm ngắn. Tôi có thể ở cự ly xa trong hai hiệp đầu. Lấy cắp không khí từ hắn (đấm vào bụng giúp hút thể lực của đối thủ). Ngay sau khi đối phương lơ là, bùm tôi chuyển hướng tấn công lên đầu.

Phóng viên:
- Tôi thích thuật ngữ đó. Và nó cho thấy bạn là người theo lối boxing cổ điển bởi vì mặc dù bạn mới chỉ 29 tuổi, Mike Mallum đã sử dụng thứ đó thời trước, bạn biết đấy, việc đâm và đó là một thuật ngữ cổ điển. Jab vào bụng có thể làm tê liệt một gã tạm thời. Nó sẽ làm bạn kiệt sức.

Andre Ward:
- Chính xác.

Những chiến thuật trên võ đài được các võ sĩ sử dụng (Thời gian đọc 20 phút)

Cắt đứt võ đài (Cutting off the ring)
Một trong những điều thông minh nhất mà một võ sĩ quyền anh có thể làm là loại bỏ không gian mà đối thủ cần. Mục tiêu là khóa chặt lối thoát của họ và buộc anh ta phải chiến đấu gần rìa võ đài. Khi Gennady Golovkin đấu với David Lemieux tại Madison Square Garden vào tháng 10 năm 2015, một trong những câu hỏi lớn là liệu Lemieux có thể tung ra những đòn đấm lực mạnh chuẩn xác hay không. Lemieux là một trong những tay đấm cứng rắn nhất hạng cân thời đó, và những tay đấm như vậy muốn cắm vững chân và tung ra những đòn chí mạng. Golovkin đã dành cả trận đấu để loại bỏ điều đó. Cú jab cho phép anh từng bước nhỏ khóa lối thoát và buộc Lemieux lùi về phía rìa võ đài. Khi Lemieux cố gắng trượt ra và quay trở lại giữa võ đài, Golovkin đã bước ngang qua làn đường đó và đón anh ta bằng cú jab. Thay vì thoát ra gọn gàng và đặt vững chân để tung đòn, Lemieux liên tục bị xoay lệch, bị đẩy lùi và bị buộc phải tái lập thế đứng trước khi có thể tung đòn. Đến hiệp thứ năm, Golovkin hạ anh ta một lần bằng một đòn vào thân. Đến hiệp thứ tám, Lemieux bị thương tích nặng do liên tục hứng đòn, và trọng tài đã dừng trận đấu.
Joe Calzaghe cũng là bậc thầy trong việc cắt đứt võ đài. Khi anh đấu với Jeff Lacy năm 2006, lúc đó Lacy đang bất bại và rất nguy hiểm nếu anh ta có thể đặt thế đứng ổn định và tung đòn. Calzaghe không bao giờ cho anh ta đủ không gian để làm điều đó. Kỹ thuật di chuyển chân của anh liên tục lấy đi lối thoát trước khi Lacy có thể thực hiện nó, và số lượng đòn đấm dồn dập đã dồn anh ta vào gần rìa. Thay vì đứng vững trước mặt Calzaghe và tung ra các đòn đánh của mình, Lacy bị buộc phải che đỡ hoặc tái lập thế đứng. Kết thúc 12 hiệp, Calzaghe đã tung được 351 cú đấm so với 116 cú của Lacy và hạ anh ta trong hiệp cuối cùng.

Loại bỏ cú jab.
Tung cú jab là cách nhiều võ sĩ tìm ra tầm đánh của họ, thiết lập nhịp điệu và bắt đầu phần còn lại của đòn tấn công. Nếu bạn có thể loại bỏ nó, họ không thể vào được mạch tốt để đấm. Khi Winky Wright đấu với Shane Mosley trong trận đầu tiên năm 2004, anh đã gây khó khăn cho Mosley khi sử dụng cú jab. Cú jab từ thư thế thuận tay trái của Wright đến từ một góc mà Mosley không quen đối phó, và thế thủ cao tay (high guard) của Wright khiến anh ta có rất ít phản hồi rõ ràng khi cố gắng tung jab trả đòn. Thay vì tìm được góc đánh rõ ràng, Mosley chỉ chạm vào găng tay và thế thủ của đối thủ. Điều đó khiến anh ta khó tìm tầm đánh bằng jab và khởi động đòn tấn công theo cách thông thường hơn. Nếu không có cú đấm đầu tiên hoạt động trơn tru (thường là jab để mở/ dẫn đòn), các đòn phối hợp mà Mosley sử dụng đến chậm hơn và kém nhịp nhàng hơn. Kết thúc 12 hiệp, Mosley không bao giờ tìm thấy nhịp điệu của mình, và Wright giành chiến thắng unanimous decision (thắng đồng thuận theo điểm).
Vào tháng 9 năm 1993, Pernell Whitaker đã vô hiệu hóa cú jab của Julio Cesar Chavez Sr. Chavez thích bước vào, tạo áp lực và thực hiện trận đấu sau cánh tay thuận của mình. Whitaker liên tục thay đổi hình thái bằng cách điều chỉnh vị trí, phản ứng của mình và cách anh khiến Chavez do dự trước khi thực hiện hoàn toàn đòn đánh. Thay vì đọc vị rõ ràng bằng cú jab và xây dựng thế trận từ đó, Chavez nhìn thấy một mục tiêu di chuyển, xê dịch hoặc đáp trả. Anh ta vẫn gây sức ép, nhưng không có được loại kiểm soát tay thuận rõ ràng thường giúp anh ta ổn định trận đấu. Chính thức, trận đấu được tính là hòa, nhưng hầu hết người xem nghĩ rằng Whitaker đã thắng.
Khi Tyson Fury đấu với Wladimir Klitschko vào năm 2015, anh không bao giờ để một trong những cú jab hay nhất của làng quyền anh hoạt động. Klitschko đã dành nhiều năm để kiểm soát các trận đấu bằng cánh tay trái sau đó tung ra đòn tay phải búa tạ để kết thúc trận đấu. Anh sử dụng cú jab để đo tầm đánh, giữ đối thủ ở bên ngoài và dọn đường cho cú đấm tay phải búa tạ phía sau. Fury liên tục thay đổi hình thái, động tác giả, thay đổi nhịp điệu và tung đòn trước Klitschko trước khi anh ta có thể ổn định. Klitschko không bao giờ cảm thấy thoải mái khi đấu kiếm bằng jab như thường lệ, và không có nó, phần còn lại trong đòn tấn công của anh ta bị kẹt cứng. Kết thúc 12 hiệp, Fury giành chiến thắng tính điểm đồng thuận *unanimous decision và chấm dứt triều đại vô địch hạng nặng của Klitschko.

Kiểm soát trung tâm.
Trung tâm võ đài là vị trí tốt nhất trong một trận đấu. Nếu một võ sĩ có thể giữ được nó, đối thủ thường phải làm việc vất vả hơn chỉ để vào vị trí. Khi Bernard Hopkins đấu với Felix Trinidad tại Madison Square Garden vào tháng 9 năm 2001, anh buộc Trinidad phải tấn công từ những điểm yếu. Trinidad bước vào trận đấu với thành tích 40 thắng, 0 thua, 33 lần hạ knock-out, và đã quen với việc áp đảo đối thủ bằng sức ép và uy lực của mình. Hopkins không bao giờ cho anh ta không gian như ý. Anh giữ trận đấu trước mặt anh, giữ thăng bằng ở giữa, và buộc Trinidad phải tấn công từ xa hơn. Điều đó quan trọng vì Trinidad nguy hiểm hơn nhiều khi anh ta có thể bước tới và đặt vững chân. Thay vào đó, anh ta phải vươn tới để đấm Hopkins từ bên ngoài. Hopkins tung được 260 cú đấm so với 129 cú của Trinidad, và đến các hiệp cuối, Trinidad mới là người bị bào mòn. Ở hiệp 12, Hopkins hạ anh ta bằng một đòn tay phải, và cha của Trinidad đã trèo lên võ đài để dừng trận đấu.
Andre Ward cũng là bậc thầy trong việc làm chủ trung tâm võ đài, và anh đã thể hiện điều đó trước Chad Dawson vào năm 2012. Dawson đã xuống hạng từ light heavyweight (hạng dưới nặng, 79,4 kg) để thách đấu Ward ở hạng 168 pound (76,2 kg), và Ward không bao giờ để anh ta làm chủ khu vực giữa võ đài lâu. Anh đứng vững, chiếm vị trí tốt hơn, và buộc Dawson phải di chuyển xung quanh anh thay vì xuyên qua anh. Một khi Dawson phải vòng quanh và vươn tới với các đòn đánh, Ward có thể ăn chọn điểm và trừng phạt anh ta. Ward đấm hạ Dawson vào cuối hiệp thứ ba, lại một lần nữa trong hiệp thứ tư, và kết liễu anh ta trong hiệp thứ 10 sau một chuỗi đòn khó chịu khác khiến Dawson phải lùi bước và hết phương kế.
Trước Oscar Valdez vào năm 2022, Shakur Stevenson đã cho thấy cách giữ trung tâm và buộc Valdez phải chiến đấu từ bên ngoài. Valdez là tay đấm thiên về tấn công, nhưng anh ta lại là người bị đẩy về phía rìa và bị yêu cầu tấn công xung quanh vị trí của Stevenson. Điều đó khiến mỗi đợt tiếp cận trở nên khó khăn hơn. Stevenson có thể thấy đòn tấn công sắp tới, đón nó bằng jab hoặc tay trái, và đưa trận đấu trở lại vị trí mà anh muốn. Anh hạ Valdez trong hiệp thứ sáu và giành chiến thắng unanimous decision cách biệt.

Buộc đối thủ tấn công trước.
Một số võ sĩ nguy hiểm nhất khi họ có thể phản công. Mẹo là khiến người kia bắt đầu trao đổi đòn cho bạn. Khi Juan Manuel Marquez đấu với Manny Pacquiao lần thứ tư vào năm 2012, Marquez đã ghi một cú hạ knock-down trong hiệp thứ ba. Pacquiao hạ anh ta trong hiệp thứ năm. Sau đó, cuối hiệp thứ sáu, Pacquiao lại lao lên phía trước. Marquez đã canh đòn hoàn hảo, và cú đấm tay phải trúng đích. Pacquiao ngã sấp mặt xuống sàn đấu và nằm đó. Pha kết thúc đó thành công vì Marquez đã dành cả trận đấu để khiến Pacquiao tấn công trước và chú ý kỹ đến những gì đi kèm với nó.
Guillermo Rigondeaux xuất sắc trong việc buộc đối thủ tấn công trước. Khi anh đấu với Nonito Donaire vào năm 2013, anh buộc Donaire phải vươn lên trước. Donaire có danh tiếng lớn hơn và cú móc trái uy lực hơn, nhưng Rigondeaux đứng ở khoảng cách vừa đủ xa để buộc anh ta bắt đầu những pha trao đổi đòn mà anh ta không kiểm soát hoàn toàn. Anh thay đổi hình thái, các động tác giả đòn nhỏ, và buộc Donaire phải bộc lộ ý đồ trước khi pha trao đổi đòn thực sự bắt đầu. Một khi Donaire phải tấn công trước, Rigondeaux có thể đọc được đợt tiếp cận, tung đòn trước anh ta, hoặc khiến anh ta đấm hụt và phải tái lập thế đứng. Donaire ghi một cú knockdown ở hiệp 10, nhưng trong suốt trận đấu, anh ta bị kéo vào những pha trao đổi đòn bắt đầu theo điều kiện của Rigondeaux. Rigondeaux giành chiến thắng unanimous decision và lấy danh hiệu WBO junior featherweight (hạng lông siêu nhẹ, 55,3 kg) của Donaire.

Kiểm soát khoảng cách.
Một võ sĩ kiểm soát được khoảng cách sẽ được quyết định đòn đánh nào nằm trong tầm. Nếu anh ta giữ trận đấu ở tầm xa như mong muốn, đòn tấn công của anh ta sẽ trúng đích sạch hơn và đòn đánh của đối thủ đến từ sai vị trí. Wladimir Klitschko đã buộc Alexander Povetkin phải lùi ra xa vào năm 2013. Povetkin cố gắng vào trong, thu hẹp khoảng cách và làm việc ở nơi mà thể hình thấp hơn của anh ta phù hợp hơn. Klitschko không bao giờ để điều đó trở thành một quá trình sạch sẽ. Cú jab đã chặn Pove anh ta hoặc buộc anh ta phải bắt đầu lại từ xa hơn. Đó là điều khiến trận đấu trở nên xấu xí trong những khoảng thời gian dài. Povetkin không có được đợt tiếp cận sạch sẽ hay các đòn phối hợp một khi anh ta vào được bên trong. Anh ta dành quá nhiều thời gian của trận đấu để vượt qua cùng một khoảng cách nhiều lần. Klitschko ghi các cú knockdown trong hiệp hai, bảy và 11, và giành chiến thắng unanimous decision cách biệt.
Trước Gerry Cooney năm 1982, Larry Holmes giữ trận đấu ở tầm xa mà Cooney không muốn. Cooney có lợi thế thể hình, sức mạnh và một trong những cú móc trái nguy hiểm nhất làng quyền anh, nhưng Holmes không bao giờ để anh ta tung ra đòn tấn công đó từ đúng tầm. Cú jab đã ngăn Cooney bước vào thoải mái và buộc anh ta phải vươn tới trước khi các đòn đấm nặng hơn của anh ta thậm chí có thể trở thành mối đe dọa. Điều đó quan trọng vì Cooney ở đỉnh cao nhất khi anh ta có thể thu hẹp khoảng cách và tung đòn với chân đứng vững. Holmes buộc anh ta phải làm việc chỉ để đến được gần tầm đánh phù hợp, và khoảng cách thêm đó càng bào mòn anh ta qua từng hiệp. Ở hiệp 13, Holmes cuối cùng đã bào mòn anh ta và kết thúc trận đấu.

Phá vỡ nhịp điệu.
Một võ sĩ có nhịp điệu tốt sẽ thấy trận đấu sớm hơn nửa bước. Phá vỡ nhịp điệu đó có nghĩa là thay đổi thời điểm, thay đổi hình thái, và không bao giờ để người kia ổn định theo tốc độ mà hắn muốn. Naseem Hamed đã làm điều đó với Kevin Kelly vào năm 1997. Kelly muốn những pha trao đổi đòn mà anh ta có thể đọc và đáp trả, nhưng Hamed đã mang đến cho anh ta sự hỗn loạn. Anh thay đổi tư thế, nhảy vào từ những góc kỳ lạ, lùi ra xa hơn dự kiến, sau đó quay lại với những đòn đấm mà Kelly không chuẩn bị sẵn sàng. Trận đấu có bốn lần knockdown trong bốn hiệp đầu vì không ai trong số họ xử lý được thời gian như bình thường, nhưng Hamed là người thoải mái hơn bên trong sự hỗn loạn đó. Kelly có thể đấm, và anh ta đã có những khoảnh khắc bắt được nhịp của Hammed, nhưng không bao giờ có được loại nhịp điệu ổn định cho phép một võ sĩ xây dựng đòn tấn công từng lớp một. Trong hiệp thứ tư, Hamed hạ anh ta hai lần và kết thúc trận đấu.
Roy Jones Jr. đã lấy đi nhịp điệu của James Toney vào năm 1994 trước khi Toney thực sự có thể ổn định. Toney là một trong những võ sĩ bình tĩnh nhất làng quyền anh một khi có được tốc độ như ý. Anh ta thích đọc vị, lắc người, phản công và buộc đối thủ phải chiến đấu theo tốc độ của mình. Roy không bao giờ cho anh ta điều đó. Tốc độ tay liên tục ngắt quãng nhịp của trận đấu, và những pha tiếp cận cũng như thoát ra nhanh chóng đã thay đổi những gì Toney phải phản ứng. Thay vì có được những khoảng thời gian dài để ngồi đó, đọc các đòn đấm và đáp trả, Toney liên tục bị trúng đòn trước và bị đẩy lùi trở lại. Sau 12 hiệp, Jones đã giành chiến thắng unanimous decision cách biệt và lấy danh hiệu siêu trung IBF của Toney (168 pound, 76,2 kg).

Đặt bẫy.
Một cái bẫy trong quyền anh là cố tình phô bày điều gì đó với đối thủ, biết được phản ứng thông thường mà nó gây ra, và sẵn sàng cho đòn đấm xuất hiện sau đó. Khi Gervonta Davis đấu với Rolando Romero vào năm 2022, anh đã đủ kiên nhẫn để để cơ hội đến với mình. Romero hung hăng, bộc phát và luôn tìm cách lao vào bằng một đòn nặng, điều này khiến anh ta dễ bị đọc vị nếu mô hình lặp lại đủ số lần. Davis cho anh ta thấy những hình thái nhỏ, những khoảng hở nhỏ, và những khoảnh khắc có vẻ an toàn để lao vào. Romero liên tục mắc bẫy. Trong hiệp thứ sáu, anh ta lại bước vào. Davis lùi lại vừa đủ để tránh đường, và cú đấm tay trái trúng đích. Romero loạng choạng nghiêng người vào dây thừng, sau đó đổ xuống nặng nề vài bước sau đó. Trận đấu kết thúc.
Canelo Alvarez đã dành phần lớn trận đấu với Sergey Kovalev vào năm 2019 để hướng tới một khoảng hở duy nhất. Cú Jab của Kovalev vẫn còn đó, và Canelo phải giải quyết nó trước khi cú đấm lớn hơn có thể xuất hiện. Anh quan sát nhịp điệu, tiến gần hơn từng chút, và buộc Kovalev phải tung đòn theo một tốc độ ngày càng dễ bị đọc vị. Đến hiệp 11, phản ứng của Kovalev chậm hơn, và khoảng hở cuối cùng cũng xuất hiện. Canelo tung một cú móc trái, sau đó trở lại ngay với cú đấm tay phải kết thúc trận đấu. Cú knock-out trông có vẻ đột ngột, nhưng anh đã dành hết hiệp này đến hiệp khác để xây dựng đến chính xác thời điểm đó.

Trận chiến vị trí.
Vị trí có thể quyết định pha trao đổi đòn trước cả khi cú đấm được tung ra. Chân, vai và góc độ kiểm soát quyết định ai được xếp hàng trước, ai phải xoay người, và ai kết thúc bằng cú đấm từ vị trí tốt hơn. Khi Dmitry Bivol đấu với Gilberto Ramirez vào năm 2022, Ramirez liên tục thấy Bivol đã đứng sẵn ở nơi anh muốn. Chân của Bivol đã ở đúng vị trí trước. Vai của anh vẫn thẳng hàng. Và điều đó mang lại cho anh làn đường sạch hơn cho jab và tay phải. Ramirez to lớn hơn và muốn biến trận đấu thành cối xay thể lực, nhưng anh ta phải vươn tới từ những góc xấu hơn. Thay vì đối mặt Bivol ngay trước mặt, anh ta lao vào một người đã giữ vững thăng bằng và đã hướng pha trao đổi đòn đến nơi anh ta muốn. Kết thúc 12 hiệp, Bivol đã giành chiến thắng unanimous decision cách biệt và giữ đai hạng light heavyweight (hạng dưới nặng, 79,4 kg) của mình.
Nigel Benn đang nổi lên mạnh mẽ vào những năm 1990, nhưng khi đấu với Chris Eubank, Eubank liên tục thay đổi vị trí trước khi các cú đấm có thể trúng đích sạch. Benn bùng nổ ngay từ đầu và cố gắng lao vào các pha trao đổi đòn, nhưng Eubank liên tục xê dịch đường đi vừa đủ để phá hỏng góc độ. Ngay cả khi trận đấu trở nên hỗn loạn, trận chiến đó vẫn quyết định ai có lợi thế hơn trong pha trao đổi đòn. Một người đã đứng vững và người kia đang vươn tới. Một người thăng bằng và người kia đang đổ người vào. Một người có thăng bằng hơn và người kia phải lấy lại thăng bằng trước khi tung đòn tiếp theo. Trong hiệp thứ chín, khi Benn bắt đầu mệt và các vị trí càng khó giành một cách sạch sẽ, Eubank đã bào mòn anh ta và hạ knock-out.

Buộc đối thủ lùi về phía sau.
Việc buộc một võ sĩ phải lùi về phía sau sẽ thay đổi toàn bộ pha trao đổi đòn. Đôi chân trở nên kém vững vàng hơn, khả năng thăng bằng trở nên tệ hơn, và các cú đấm thường đi ra với ít sự tự tin hơn so với khi tiến lên. Khi Errol Spence Jr. đấu với Danny Garcia vào năm 2020, anh buộc Garcia phải lùi về chân sau bởi cú jab. Garcia thoải mái nhất khi anh ta có thể ngồi xuống *dip để phản công và tung đòn với chân đứng vững, nhưng Spence liên tục lấy đi điều đó. Cú jab khiến Garcia phải lùi, và một khi anh ta lùi bước, Spence có thể bắt đầu triển khai các đòn tay trái thẳng và các đòn vào thân. Garcia vẫn nguy hiểm, nhưng quá nhiều phần của trận đấu diễn ra trong khi anh ta đang di chuyển sai hướng. Kết thúc 12 hiệp, Spence giành chiến thắng unanimous decision và kiểm soát phần lớn trận đấu bằng sức ép tiến lên.
Gennady Golovkin đã làm điều tương tự với Gabriel Rosado vào năm 2013. Rosado cứng cỏi và sẵn sàng đổi đòn, nhưng Golovkin đã tiến thẳng buộc anh ta lùi về phía sau cho đến khi hầu như mọi pha trao đổi đòn đều diễn ra trong thế lùi. Rosado đang nhận đòn trong khi cố gắng đặt lại chân thay vì đứng vững và đấm trả sạch sẽ. Cú jab của Golovkin giữ áp lực, và cú tay phải liên tục trúng đích một khi Rosado hết không gian để lùi. Đến hiệp thứ bảy, mặt của Rosado bị sưng và bị cắt rất nặng, và góc đài của anh ta đã dừng trận đấu trước hiệp thứ tám.